Instrucciones de paso a paso gratis 
¿Piensas muy positivamente sobre ti mismo?? ¿Permites que otros controlen la forma en que piensas de ti mismo?? Si te encuentras mirando a los demás para determinar tu autoestima, es una señal de que puedes hacer algo por tu propia felicidad. 
Un ejemplo de comportamiento positivo es cuando te comparas con alguien cuyas cualidades admiras. En lugar de envidiar al otro por esta buena cualidad (es una persona cariñosa, por ejemplo), te esfuerzas por volverte más cariñoso contigo mismo. Un ejemplo de comportamiento negativo es cuando te comparas con alguien que tiene algo que quieres. Por ejemplo, estás celoso del auto nuevo de esa persona. 
Piensa en cómo te hace sentir esta comparación. Escribe todos los pensamientos y sentimientos que vienen a tu mente. Por ejemplo, te sientes deprimido porque estás celoso del auto nuevo de alguien, mientras que tú mismo conduces uno de 20 años. 
Por ejemplo, puedes pensar en tu infancia antes de compararte con un hermano o una hermana. Entonces puedes darte cuenta de que comenzaste a compararte con los demás porque sentías que te estaban descuidando. Ahora puede comenzar a explorar la causa raíz de su comportamiento comparativo. Una de las cosas más difíciles cuando se trata de comportamiento comparativo es darse cuenta de que te impacta negativamente. Al detectar y reconocer cómo te hace sentir el comportamiento comparativo, es más probable que cambies ese comportamiento negativo. 
Llevar un diario de gratitud puede aumentar tus posibilidades de éxito.Sin embargo, simplemente hacer los movimientos sin motivación eventualmente se volverá en tu contra. Tendrás que obligarte a mirar cosas que siempre has dado por hecho y llegar a apreciar esas cosas. Toma la decisión de reconocer la profundidad de tu gratitud y mejorar tu vida. Excavar más hondo. En lugar de simplemente hacer una larga lista de cosas, es mejor dar una explicación detallada de algunas de las cosas por las que está agradecido. Escribir sobre sorpresas o eventos inesperados. Esto le dará la oportunidad de disfrutar de los buenos sentimientos que experimentó. No tienes que escribir todos los días. De hecho, incluso puede ser más útil escribir algunas veces a la semana que todos los días. 
No importa lo que otras personas hagan o tengan. Tu importas en el curso de tu vida. 
Por ejemplo, si conoces a alguien que puede escribir muy bien, no la envidies por su talento, sino piensa en tus propios talentos. Dígase a sí mismo: “Puede que no sea el mejor escritor, pero puedo dibujar muy bien. Yo también quiero mejorar como escritor. Si quiero mejorar eso, entonces puedo trabajar para lograr este objetivo yo mismo en lugar de envidiar a los demás por su talento." 
Trabaja en ello a tu propio ritmo. Tenga en cuenta su propia situación única al realizar un seguimiento de su progreso. Por ejemplo, si te toma más tiempo graduarte en comparación con tus amigos, ten en cuenta que también tienes un trabajo de tiempo completo o tienes una familia o cuidas a tus padres ancianos. Todos tienen que lidiar con una situación única que hace o detiene la progresión. Así que ten en cuenta tus propias circunstancias cuando evalúes tu progreso. Si estás entrenando para un maratón, puedes hacer un seguimiento de cuánto has mejorado en una semana. Corre más cada semana hasta llegar a los 40 kilómetros. Haciendo una gráfica puedes correr más rápido en el mismo tiempo que aumenta el número de kilómetros que puedes recorrer. Puedes besar lo lejos que has llegado y lo lejos que aún te queda por recorrer. 
Es importante entender que la perfección es un patrón de pensamiento improductivo, donde un ideal poco realista se mantiene alto como el estándar a alcanzar. Por favor, comprenda que las circunstancias de cada uno son completamente únicas. Puedes trabajar en mejorar tus habilidades para hacerte feliz. 
Por ejemplo, puede estar mirando fotos de atletas porque los admira físicamente. En lugar de sentirte inferior y celoso, usa esas imágenes como motivación para hacer cambios en tu vida. Puede decidir cambiar la forma en que come y hacer más ejercicio. De esa manera usas esas imágenes positivamente en lugar de negativamente. 
Empezar con pequeños pasos. Esto ayuda a construir su confianza en sus propias habilidades. 
Mírate a ti mismo como tu propio entrenador y esfuérzate por lograr un desempeño excelente. Muestre aprecio y amor por sus propios logros. Después de eso, podrá alcanzar las metas que se ha propuesto aumentando su confianza, en lugar de destruirla. 
Se ha demostrado que incluso la exposición a corto plazo a los medios que contienen imágenes ideales puede tener un impacto negativo en la autoestima y la imagen de uno mismo. Como resultado, incluso puede correr el riesgo de tener síntomas preocupantes y depresivos. 
Por ejemplo, si está celoso de la relación perfecta de una amiga con su esposo, piense en lo difícil que fue para ella encontrar a esa pareja y los desafíos que pudo haber enfrentado. La empatía entonces tomará el lugar de los celos. Cuando veas a alguien con el cuerpo, el auto o la vida que deseas, piensa en lo que puedes hacer para acercarte a esa meta y escríbelo. 
Deja de compararte con otros
Contenido
Es muy difícil no compararse con los demás, preocupados como estamos por la perfección en la vida moderna. Si miramos lo que hemos logrado y nuestros logros, podemos subir el listón aún más alto. Es natural compararse con los demás e incluso envidiar a los demás. Pero si estás obsesionado con tus propias deficiencias en lugar de concentrarte en lo que sobresales, entonces te estás enfocando en lo incorrecto. Esto puede ser deprimente e incluso impedirle participar en muchos aspectos de su vida. La comparación constante con los demás puede resultar en una baja autoestima y hacerte sentir negativo contigo mismo. Resiste la tentación de compararte con los demás siendo consciente de cómo te ves a ti mismo. Establece metas para ti mismo para que puedas desarrollar confianza en ti mismo y volver a aprender el comportamiento, para que te sientas mejor contigo mismo nuevamente.
Pasos
Parte 1 de 5: Encontrar la causa de tu comportamiento comparativo
1. Presta atención a lo que piensas de ti mismo. El primer paso para cambiar cómo te sientes contigo mismo es tomar conciencia de ello. Sin esa conciencia podrías pensar que no hay problema. Cuando está decidido a cambiar, ayuda si obtiene algún apoyo porque es difícil romper un patrón. Sin embargo, si eres consciente del comportamiento que deseas cambiar, será más fácil dividirlo en objetivos más pequeños y alcanzables.
2. Evalúa tu autoestima. La autoestima se puede describir como las evaluaciones positivas y negativas de uno mismo. Todos tenemos días buenos y días malos, y la forma en que pensamos sobre nosotros mismos cambia día a día en respuesta a los eventos. La autoestima también puede verse como una cualidad personal estable que se desarrolla a lo largo de la vida.
3. Identifique su propio comportamiento comparativo. El comportamiento comparativo es lo que haces cuando te comparas con otras personas, ya sean superiores o inferiores a ti. Usualmente comparas cualidades positivas o negativas con las tuyas . A veces, las comparaciones sociales pueden ser útiles, pero el comportamiento comparativo negativo puede dañar su autoestima.
4. Escriba sus pensamientos o sentimientos comparativos. Escriba qué comportamiento es un resultado directo de la comparación que hace entre usted y otra persona. Si puede, escríbalo justo después de haber tenido la idea o haber recordado algo. De esa manera todavía está fresco en la memoria y probablemente puedas describirlo mejor.
5. Trate de precisar dónde comenzó su comportamiento comparativo. Intenta escribir sobre un momento de tu vida en el que recuerdes que no te estabas comparando con los demás todo el tiempo, y luego sigue adelante. Eventualmente podrá recordar el origen de sus pensamientos comparativos.
Parte 2 de 5: Apreciar lo que tienes
1. Enfócate en lo que tienes. Si se da cuenta de que compararse con los demás no funciona a su favor, puede comenzar a buscar otras medidas de su éxito.Cuando comienzas a sentir y expresar aprecio por los regalos que te han dado, cambias el enfoque de los demás a ti mismo.
- Pase más tiempo enfocándose en lo positivo y bueno de su vida. Notarás que hay más de eso si no estás tan ocupado comparándote con los demás.
2. Lleva un diario en el que indiques aquello por lo que estás agradecido. Un diario de gratitud es una forma de recordar lo que tienes. Esto ayuda a mirar de una manera diferente las cosas que de otro modo habrías dado por sentadas. Entonces puedes empezar a apreciarlo. Piensa en varios de tus mejores recuerdos. Pueden ser cosas que has hecho, lugares a los que has ido, amigos con los que has pasado tiempo, lo que sea que te haga feliz. Enfócate en estar agradecido por esas cosas.
3. Ser amable con usted mismo. Al ser más amable y menos duro contigo mismo, te animarás a hacer un esfuerzo adicional y esforzarte más.
4. Entiende que tu eres quien gobierna tu vida. Es muy difícil resistir la tentación de compararse con los demás. Pero al final tienes el control de tu propia vida. Tomas decisiones para dirigir tu vida en cierta dirección. Decisiones que son mejores para ti, no para nadie más.
Parte 3 de 5: Reemplazar o borrar pensamientos comparativos
1. Entender el proceso de cambiar tu comportamiento y tus pensamientos. El Modelo Transteórico de cambio nos dice que pasamos por diferentes fases hasta que somos conscientes de una situación. Una persona pasa por este proceso que eventualmente conduce a la aceptación de nuevos comportamientos. Estas etapas son:
- Pre-contemplación: Durante esta etapa el individuo no está listo para el cambio. Esto a menudo se debe a la falta o al conocimiento insuficiente de la situación en cuestión.
- Contemplación: Esta etapa consiste en considerar el cambio. El individuo comienza a sopesar los aspectos positivos del cambio, pero también es consciente de sus aspectos negativos.
- Preparación: Durante esta etapa, el individuo ha tomado la decisión de cambiar y ha comenzado a hacer planes para poner en práctica ese cambio.
- Acción: Durante esta etapa, el individuo hace esfuerzos para cambiar el comportamiento. Esto puede significar que ciertas actividades ocurrirán con menos frecuencia, o que otras actividades, por ejemplo, ocurrirán con mayor frecuencia.
- Mantenimiento: Esta etapa se refiere a mantener un cierto nivel de actividad para asegurar que el comportamiento se cambie de forma permanente.
- Clausura: Durante esta etapa, el comportamiento ha cambiado de modo que el individuo ya no experimenta recaídas, incluso bajo estrés, durante la depresión, la ansiedad u otros estados emocionales.
2. Darse cuenta de que idealizar a alguien no es realista. Entonces solo miramos ciertos aspectos de la persona que idealizamos y se convierten en una gran fantasía que hemos creado nosotros mismos. Elegimos mirar solo aquellos rasgos que idealizamos mientras rechazamos aquellos que encontramos menos atractivos.
3. Reemplazar los pensamientos negativos por positivos. Cuando te comparas con los demás, sucede que obtienes una imagen negativa de ti mismo. Si tienes pensamientos negativos sobre ti mismo, dite a ti mismo que debes cambiar esos pensamientos por algo positivo sobre ti mismo, algo de lo que te sientas orgulloso.
Parte 4 de 5: lograr tus objetivos
1. Determina cuál es tu objetivo. Alcanzar tus metas te ayudará a construir tu propia vida y ganar tus propias experiencias aparte de las expectativas de otras personas. Comience por establecer su objetivo.
- Si quieres correr una maratón, indícalo como tu objetivo. Primero puede determinar su nivel de condición física (por ejemplo, tener una idea de cuánto puede correr antes de comenzar a entrenar).
2. Sigue tu progreso. Cuando establezca una meta, realice un seguimiento de su progreso para que pueda ver qué tan lejos está de su meta. Esto ayuda a centrarse en uno mismo y no en otras personas.
3. Trabaja en mejorar tus habilidades. Si nota áreas que desea mejorar, tome clases, tome un curso o vaya a para perfeccionar esas habilidades y técnicas. Esto te dará más confianza y te ayudará a encontrar tu propio lugar y autoestima.
4. Compite contigo mismo. Muchos grandes atletas y actores han dicho que compiten consigo mismos. Están constantemente tratando de superar sus propios récords personales.Esa es una buena manera de aumentar tu autoestima a medida que te ves alcanzando metas cada vez más altas. Cuando un atleta se esfuerza por ser el mejor en su deporte, puede animarse a establecer metas y obligarse a correr más rápido y perfeccionar sus habilidades.
5. Califíquese según sus propios estándares. Cuando aprendas a usar tus propios estándares al juzgarte a ti mismo, dejarás de compararte con los demás. Esta práctica quita la competencia que puedes sentir porque las expectativas de otras personas no son las tuyas. Cuando reconoces la capacidad de hacer de la vida lo que quieres para ti mismo, controlas el resultado. Júzgate a ti mismo por tu propio estándar, no por el de otra persona.
6. Apreciar a los demás en lugar de envidiarlos. Solo piensa en el beneficio que otros pueden traerte. Si tiene amigos de alto rendimiento, considere aprovechar su red de personas que pueden ayudarlo a tener más éxito en la vida. En lugar de estar celoso de su éxito, aproveche su éxito.
7. Arriesgarse de vez en cuando. Una vez que haya aprendido a juzgarse a sí mismo según sus propios estándares, se sentirá más libre para comenzar con riesgos pequeños y crecientes. Estos riesgos le permitirán poner el listón aún más alto para usted mismo. A menudo, lo que impide que las personas obtengan lo mejor de sí mismas es que tienen miedo de correr riesgos. Están paralizados por el miedo que les impide cumplir con las expectativas de los demás.
8. Construya una red de apoyo. Cuando te rodees de personas solidarias, notarás que tu percepción de ti mismo mejora.
9. ser tu propio entrenador. El buen coaching se presenta de muchas formas. Hay esos entrenadores que les gritan a sus jugadores y los humillan. Hay quienes insisten en la excelencia y presionan a sus atletas para que corran más rápido, salten más alto o naden más vueltas, pero sigan esto con cuidado y apoyo. El entrenador que enseña desde el amor es el que ayuda a desarrollar a las personas más equilibradas.
Parte 5 de 5: Uso responsable de los medios
1. Reduzca su exposición a los medios de comunicación y las redes sociales. Si encuentra que las representaciones idealistas en los medios tienen un efecto negativo en su autoestima, puede ser una buena idea involucrarse menos con los medios y las redes sociales. Limite el tiempo que pasa en los sitios web de redes sociales o no participe en absoluto. Eliminar o deshabilitar sus páginas web de redes sociales.
- Si no desea eliminar por completo sus cuentas de Facebook, Twitter o Instagram, simplemente limite el tiempo que pasa revisando sus cuentas por día o semana. Por ejemplo, manténgalo en 10 minutos al día o 30 minutos a la semana, pero úselo sabiamente porque incluso una pequeña exposición puede conducir a una mentalidad comparativa negativa.
2. Evite los medios que muestran imágenes ideales. Limite su exposición a los medios evitando las revistas de moda, los reality shows, ciertas películas y música, etc. Si te encuentras comparándote regularmente con cierto modelo o atleta, evita las revistas, programas o juegos en los que aparecen.
3. Empieza a pensar de manera realista. No siempre puedes evitar los ideales de los medios, así que tenlo en cuenta si estás tentado a compararte con ellos. Piensa en la realidad de esas personas o cosas aparentemente perfectas.
4. Usa las redes sociales de manera positiva. Busque formas en que puede usarlos para enriquecer su vida. Siga páginas educativas, informativas o inspiradoras. Si quieres éxito, sigue cuentas sobre emprendimiento. Si desea una mejor condición física, siga las páginas de fitness y salud. Si quieres mejorar tu mente y personalidad, empieza a seguir cuentas relacionadas con el cerebro y la psicología.
Consejos
- No tengas miedo de ponerte primero. Cuídate. Si tiende a inclinarse hacia atrás frente a los demás, lea "Deja de complacer a la gente todo el tiempo" y "Cómo superar el síndrome del mártir".
- Compararse con los demás es un mal hábito del que muchas personas son culpables. Puede llevar un tiempo cambiar esto. No te rindas.
Advertencias
- Además, no permitas que otras personas te comparen con otros.
- Evite ponerse demasiado tenso o ansioso, ya que esto puede afectar negativamente su autoestima.
Artículos sobre el tema. "Deja de compararte con otros"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
