Deja de aferrarte al pasado

La necesidad de aferrarse al pasado puede ser abrumadora, especialmente cuando el dolor profundo, el trauma o los sentimientos de vergüenza no lo dejan ir. Sin embargo, dejar atrás el pasado es saludable y es crucial si quieres aprovechar al máximo tu vida. Realmente seguir adelante con tu vida significa encontrar la actitud correcta ante la vida y, dependiendo de la situación, aceptarte a ti mismo y perdonar a los demás.

Pasos

Método 1 de 4: trabajar en una actitud positiva

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1. Da un paso atrás. Para enfrentar el pasado y dejarlo ir, hay que mirarlo desde un punto de vista objetivo. Piensa en tu pasado y trata de averiguar exactamente qué es lo que te detiene. Los culpables pueden tomar muchas formas diferentes:
  • Sensual (ej. obsesión o vergüenza por cosas sexuales o materiales)
  • Aversión (ej. dolor pasado que hace que evites a alguien o una oportunidad)
  • Desear el mal a la gente (desear que algo les suceda a otros o les haga daño)
  • Inquietud/Agitación
  • Falta de motivación o energía
  • duda
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2. Sacúdete las falsas creencias. Las creencias profundamente arraigadas a menudo motivan poderosamente nuestras acciones y pensamientos. Cuando tienes problemas para dejar atrás el pasado, una creencia consciente o inconsciente puede ser la causa. Desafiar y cambiar estas creencias puede ayudarlo a seguir adelante con su vida.
  • Por ejemplo, puede que te hayas dicho toda la vida que quieres alcanzar un determinado nivel de ingresos para poder vivir feliz. Pero esta búsqueda puede ser precisamente lo que le ha impedido hacer las cosas que realmente disfruta, como pasatiempos o pasar tiempo con su familia. Desafía tus creencias y decide dedicar más tiempo a otras áreas de tu vida, repensando cómo te sientes.
  • Puede ser difícil cambiar creencias profundamente arraigadas, especialmente cuando están alimentadas por poderosas influencias como la cultura, la familia y la religión. Date tiempo para revisar tus creencias y habla con un amigo o consejero si necesitas ayuda.
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    3. Aceptar cambio. Puede ser aterrador seguir con tu vida. En lugar de temer el futuro, es mejor aceptar el cambio como parte de la vida y de quién eres. Trate de ver el cambio como una fuerza positiva:
  • Por ejemplo, si pierde su trabajo, manténgase positivo viéndolo como una oportunidad para adquirir nuevas habilidades y experiencias en otro trabajo o carrera.
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    4. Meditar o orar. Las fuertes respuestas emocionales que causan dolor, arrepentimiento y otros factores estresantes del pasado pueden tener un efecto duradero en la mente. Una mente tranquila y equilibrada es una necesidad absoluta para poder dejar atrás el pasado. La meditación y/o la oración pueden ayudar a que tu mente se vuelva más estable y se concentre en tu centro.
  • La meditación de atención plena ayuda a las personas a concentrarse en el aquí y ahora. Esto generalmente se enfoca en su respiración mientras intenta despejar su mente de pensamientos que lo distraen.
  • Si eres religioso o estás abierto a una fe personal o religiosa, la oración puede ser muy útil. Si sigues una determinada dirección religiosa, puedes usar las oraciones fijas. Alternativamente, use sus propias palabras, en su mente o en voz alta.
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    5. Escribe sobre tu pasado. Escribir un diario y otras formas de escritura (como un blog privado) pueden ser una excelente manera de aceptar su pasado y dejarlo ir. Trate de escribir sobre cosas que le molestan, que le han hecho daño o que siente que le están frenando. La experiencia de expresarse puede ser liberadora. Debido a que solo escribe para usted mismo, no tiene que preocuparse por lo que otros pensarán o dirán, lo que puede aumentar su confianza en sí mismo.

    Método 2 de 4: aceptarte a ti mismo

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    1. perdónate. Puede ser tentador ocultar un pasado doloroso y fingir que no existe. Sin embargo, luchar contra su parte de ese pasado agotará su suministro de energía. Es mejor empezar por perdonarte a ti mismo, en lugar de juzgarte consciente o inconscientemente.
    • Dígase a sí mismo algo como “Sé que no he vivido de la manera que quiero ser debido a X. Me doy cuenta de eso y quiero centrarme en el futuro.”
    • Date tiempo para curarte. En lugar de decirte a ti mismo: "Mi corazón nunca estará completo", dite a ti mismo: "Todo el dolor se desvanecerá y pasará con el tiempo.”
    • Es posible que nunca superes por completo ciertas cosas, como la pérdida de un ser querido o el dolor de la traición, pero siempre que aceptes la idea de que puedes seguir adelante, puedes sanar hasta cierto punto.
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    2. Confiesa lo que te molesta. A menudo, al ventilar su corazón, puede obtener la sensación de liberación que necesita para poder seguir adelante. Si has lastimado a alguien, incluso has sido víctima de algo de alguna manera, has hecho algo de lo que te arrepientes o te avergüenzas, o si estás luchando con algún tipo de dolor, habla de ello con una persona de confianza, amigo, consejero, o consejero espiritual.
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    3. Pedir disculpas. Lastimar a alguien puede hacerte sentir culpable o avergonzado. Tomarte el tiempo para disculparte con alguien a quien has lastimado te ayudará a reconocer el dolor que has causado y te dará la oportunidad de deshacerte de tu propio dolor. Sea sincero y específico cuando se disculpe y ofrezca rectificar la situación.
  • Por ejemplo, si has arremetido contra tu pareja, tómate un momento para decir algo como “Sé que te lastimé cuando hice/dije X”. Esto estuvo mal de mi parte, no te lo merecías, y lo siento mucho. ¿Cómo puedo hacerlo mejor??”
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    4. Reparar el daño hecho. Las cosas que no se han completado, las deudas que aún están pendientes y otras situaciones pueden formar un fuerte lastre emocional. Si quieres limpiar tu conciencia, deja descansar el pasado y sigue adelante, tendrás que compensarlo.
  • Si tiene problemas financieros causados ​​por deudas pendientes, facturas impagas u otros problemas, solicite la ayuda de un planificador financiero. Puede ser aterrador o vergonzoso dar este primer paso, pero se sentirá mejor una vez que lo dé.
  • Si lastimaste a alguien en el pasado y no te suelta, ponte en contacto con esa persona y trata de reparar el daño.
  • Si desea evitar más enfrentamientos, puede sentirse aún mejor si repara el daño de forma anónima. Por ejemplo, si le robaste dinero a alguien, devuélvelo en un sobre sin remitente.
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    5. No tengas miedo a fracasar. Nadie puede tener éxito en todo todo el tiempo. Si tu pasado te ha creado cierto tipo de miedo sobre cierta circunstancia o área de la vida, trabaja activamente para enfrentar y combatir ese miedo.
  • Recuerda que incluso si fallas, puedes aprender de la experiencia y usar ese conocimiento en el futuro.
  • Método 3 de 4: Aceptar a los demás

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    1. perdonar a otras personas. Es muy fácil aferrarse a la ira cuando alguien te ha lastimado en el pasado. Sin embargo, perdonar a los demás tiene enormes beneficios psicológicos.
    • Especialmente decirle a alguien que lo perdonas puede ayudar. Si alguien te ha dicho algo malo, trata de decirle a esa persona: "Me dolió cuando dijiste X, pero quiero que sepas que lo estoy dejando atrás porque quiero seguir adelante". te perdono.”
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    2. No culpes al otro. Si bien decir que un problema es culpa de otra persona puede parecer una manera fácil de deshacerse de él, no funciona de esa manera. Cuando culpas a otros por algo, inconscientemente puedes esperar que arreglen las cosas. Sin embargo, es más efectivo reconocer que hay un problema y enfocarse en el futuro.
  • Si los hábitos de gasto de tu pareja han causado problemas financieros, no digas: "Rompiste todo"!En su lugar, trate de ser más constructivo: “Estamos teniendo dificultades financieras y necesitamos hacer algunos cambios en nuestro patrón de gastos.”
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    3. Deja ir tus preciados rencores. El rencor es un tipo específico de lastre emocional que puede hacer que un problema pasado sea bastante deprimente. Si alguien te ha lastimado o lastimado en el pasado, no te concentres en las represalias. Si bien puede pensar que sería muy satisfactorio ver a esa persona lastimada, dejarlo atrás lo hará sentir mejor.
  • Por ejemplo, si estás enojado porque sientes que alguien te ha robado a tu ex, acércate a esa persona y di algo como: "Estaba muy enojado al principio, pero quiero que todos sean felices y sigan adelante. quiero que sepas que acepto tu relacion."
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    4. Enfócate en cambiarte a ti mismo, no a los demás. Hacer cambios para deshacerse de un problema del pasado es difícil. Ya es bastante difícil cambiarte a ti mismo, y mucho menos a alguien más. Si dejas que los demás se preocupen por sus propios problemas, tienes más energía para dedicarte a corregir los tuyos.
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    5. Date un poco de espacio. Si ha intentado sin éxito arreglar una relación pasada que lo está frenando, puede ser útil darse un respiro. Tiempo para pensar puede hacer maravillas.
  • Puede hacer arreglos con alguien para volver al problema en otro momento. Por ejemplo, si tienen problemas de relación, pueden considerar tomar cierta distancia el uno del otro.
  • Método 4 de 4: continuar

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    1. Enfócate en el presente y el futuro. Una vez que hayas reconocido tu pasado, puedes comenzar a dejarlo ir. Enfócate en tu vida en tu presente lo mejor que puedas y piensa en el futuro como una motivación para seguir adelante.
    • Establecer metas concretas aumentará sus posibilidades de éxito. Esto incluye cosas como obtener un título universitario, buscar un nuevo trabajo o mejorar sus habilidades en un campo en particular.
    • Haz del presente algo en lo que involucrarte. Por ejemplo, elija un nuevo pasatiempo o comience una actividad de voluntariado que lo haga feliz.
    • Empieza pequeño. Si un accidente automovilístico grave lo ha puesto ansioso por estar en un automóvil, comience poco a poco sentándose en un automóvil estacionado por un tiempo. Luego tome un viaje corto en automóvil a un lugar cercano. Gradualmente procese el evento de esta manera hasta que se sienta lo suficientemente cómodo para tomar un viaje más largo en automóvil a algún lugar.
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    2. cambia tus hábitos. Si haces ciertas cosas de la misma manera una y otra vez, parece que el pasado sigue asomando la cabeza. Si realmente quieres dejar atrás el pasado y seguir adelante con tu vida, es posible que debas hacer algunos cambios conscientes y específicos en tu comportamiento. Cambiar la forma en que haces las cosas puede ser complicado, pero es más fácil si recuerdas que estás tratando de mejorar una situación. Por ejemplo:
  • Si sigue encontrándose con un ex (o recuerdos de él/ella), puede hacer un cambio consciente en los lugares donde come, compra, pasa el rato, etc. Un cambio de escenario puede hacer que sea más fácil dejar atrás el pasado.
  • Si gastas demasiado dinero, tómate unas "vacaciones de gasto".“No haga compras no esenciales durante un período de tiempo (como unas pocas semanas), y dígase a sí mismo que usará ese tiempo para concentrarse en usar o deshacerse de las cosas que ya tiene.
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    3. Usa el arrepentimiento o la pérdida como combustible para el futuro. Puede superar los reveses del pasado cuando está decidido a usarlos como motivación para el éxito futuro. Si sigues pensando en arrepentirte de algo que perdiste, piensa en formas en las que puedes usar eso para impulsarte hacia adelante:
  • Los errores pueden convertirse en experiencias de aprendizaje. Si falla en un trabajo, puede usar ese conocimiento para hacerlo mejor en el futuro o para ayudar a decidir si una carrera diferente es mejor para usted.
  • Si has lastimado a alguien que te importa, discúlpate y dite a ti mismo que nunca más lo defraudarás.
  • Si alguien te critica, date cuenta de que te han lastimado, pero sigue mejorando por ti mismo, no para complacer a los demás.

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