Olvida el pasado, vive el presente y no pienses en el futuro

1. Expresa tus sentimientos sobre el pasado. Independientemente de los eventos pasados ​​en los que se centre, es posible que deba expresar los sentimientos que ha asociado con ese evento, buenos o malos, antes de poder seguir adelante. Tal vez haya experiencias dolorosas en tu pasado, pero también pueden ser buenos recuerdos. Dar rienda suelta a sus emociones reprimidas, buenas o malas, puede ayudarlo a dejar atrás el pasado y concentrarse más en el presente.

• Hable con un amigo, familiar o confidente sobre sus sentimientos.
• Escribe tus sentimientos sobre tu pasado. Puedes llevar un diario o escribir una carta a alguien que te haya lastimado (pero no la envíes!).
• Incluso si te aferras a los buenos recuerdos, aún puede hacer que pierdas la conexión con el presente. Quizás estés romantizando el pasado o añorando las cosas como eran, en lugar de enfocarte en mejorar tu vida actual.

2. Perdona y olvida. Tratar constantemente con quién tiene la culpa de tu dolor pasado puede arruinar el presente. En lugar de insistir en la causa de tu dolor, es mejor perdonarlos. Concéntrate en el ahora y deja ir cualquier culpa o dolor que sientas. Si hay alguien en tu pasado que te ha lastimado, elige perdonar y olvidar. El dolor emocional purulento solo es dañino para ti y no para la persona que te lastimó, y te dejará atrapado en el pasado.

3. Concéntrate en las cosas buenas. Si expresar tus sentimientos sobre el pasado no ayudó, concéntrate en las cosas buenas. No puedes cambiar el pasado, ni puedes preocuparte por el futuro, así que no te detengas en él. Piensa en las cosas divertidas que están sucediendo en este momento.

4. Bloquea tus recuerdos. Si todos los intentos no han funcionado, intente bloquear o dejar de lado sus recuerdos. Esto puede ayudar a deshacerse de los malos recuerdos con el tiempo. Además, empujar los malos recuerdos lo suficiente hacia el fondo de tu mente ayudará a que sean menos molestos. Visualice empujando la preocupación detrás de una puerta y cerrándola. Una imagen mental te ayudará, especialmente si los recuerdos o preocupaciones son poderosos.

5. Trabaja en tus preocupaciones sobre el futuro. Cuando esté preocupado por el futuro, recuerde que solo puede cambiar el presente y concéntrese en eso. Haz una lista de cosas en las que enfocarte que estén enraizadas en el presente. Piensa en el libro que estás leyendo, cómo sería en Hawái en esta época del año o cualquier otro escenario que te distraiga del futuro. Concéntrese en lo que es posible ahora, en lugar de las cosas que no puede cambiar.

6. Pedir ayuda. Si estos métodos no funcionan, obtenga ayuda para dejar atrás su pasado, preocuparse menos por el futuro y concentrarse en el presente. Encuentra un psicólogo profesional en tu zona. Puede pedirle una referencia a su médico o pedir consejo a su familia y amigos. Puede elegir entre una variedad de profesionales de la salud mental, como consejeros, terapeutas, psicólogos y psiquiatras. Están capacitados para enseñar habilidades de afrontamiento, para hacer que las personas sean más productivas o constructivas en la vida cotidiana centrándose en el presente.

1. Sepa que el trauma es diferente de los recuerdos dolorosos. El trauma produce efectos psicológicos y fisiológicos similares a la ansiedad y el miedo intenso en el ahora, como si el trauma nunca hubiera terminado. Los malos recuerdos traen emociones dolorosas como tristeza y culpa, pero no cambian sus percepciones como lo hacen con el trauma agudo.

• El trauma tendrá que tratarse a su manera y, por lo general, requiere ayuda profesional.
• A veces, los síntomas del trauma pueden tardar años en aparecer. Puede tener pesadillas, pensamientos perturbadores, depresión, fobias, ansiedad o flashbacks debido a un evento traumático.
• Recuperarse de un trauma pasado puede ser un proceso lento y puede ser difícil no pensar en ello al principio. Solo confía en que si sigues adelante todo mejorará.

2. Obtenga la ayuda de un grupo de apoyo o un psicoterapeuta profesional. Busque un consejero o terapia que se especialice en el procesamiento del trauma. Usted es responsable de su recuperación y de cómo y cuándo se llevará a cabo. Cualquiera que sea el tratamiento que busque, la terapia debe proporcionar los siguientes elementos esenciales:

3. confiar en alguien en quien confíes. Hablar con alguien sobre lo que te sucedió es una parte importante del proceso de curación. Elige una persona paciente y amable que sepa que lo que te pasó es grave. Alguien que responde con comentarios como "Simplemente no lo pienses más", "Perdona y olvida" o "Eso no es tan malo, ¿verdad?", es no una persona adecuada para hablar.

4. Haz una lista de formas de cuidarte. Puede ser difícil pensar en formas de consolarte cuando estás pasando por un momento difícil. Haga una lista de las cosas que lo hacen sentir mejor y colóquela en un lugar visible para una fácil referencia. Algunos ejemplos son:

1. Toma conciencia de tu entorno. Deja de apresurarte por la vida y atascarte con tus pensamientos en el pasado. En cambio, tomas todo lo que te rodea, ya sean las hazañas de la naturaleza o las creaciones hechas por el hombre. Haga un esfuerzo consciente para prestar atención a todos los aspectos de su vida actual.

• Por ejemplo, da un paseo y mira todo lo que te rodea. Cuando estés afuera, mira los árboles, el suelo y el paisaje que te rodea. Siente el aire en tu piel. Cuando esté adentro, preste atención al color de las paredes, qué sonidos de otras personas escucha a su alrededor o cómo se siente el suelo bajo sus pies. Esto ayuda a mantenerse enfocado en el presente y la conciencia de su entorno actual.

2. tómalo con calma. Las personas a menudo corren por la vida, corriendo de un momento a otro. Ponte el freno y disfruta de todo lo que haces, incluso cuando es aburrido. Por ejemplo, presta atención a tus acciones cuando comes un bocadillo. Toma un puñado de uvas y míralo conscientemente. Tenga en cuenta su forma y tamaño. Come uno y presta atención a los diferentes sabores. Disfruta el estallido de dulzura en tu lengua y la nutrición que te brinda la fruta.

3. Cambia tu rutina. Una forma en que puedes quedarte atrapado en el pasado sin darte cuenta es quedarte atrapado en una rutina. Tal vez haces lo mismo de la misma manera todos los días, o a la misma hora de la semana. Si bien la rutina puede ser reconfortante, puedes quedarte atrapado en ella y hacer que te olvides del presente por completo. En lugar de eso, cambia tu rutina de vez en cuando. Camine a la parada de autobús de una manera diferente o conduzca al trabajo de una manera diferente.

4. Mantén los ojos abiertos para los momentos de tranquilidad. Casi todos los días hay momentos en los que hay que esperar por algo. Esto puede ser mientras hace cola en la caja registradora o espera en su automóvil en un semáforo en rojo. Durante estos momentos, resista la tentación de mirar su teléfono celular y concéntrese en las cosas que lo rodean. Toma conciencia de tu entorno, en lugar de perder el tiempo quejándote de que la cola es tan larga o de que el semáforo debería finalmente ponerse en verde.

5. Deja un recuerdo para ti. Para estar presente en el aquí y ahora, especialmente cuando recién comienza, es posible que necesite un recordatorio. Ate un trozo de cuerda alrededor de su muñeca, pinte una uña de un rosa brillante o use su reloj al revés. Deje que el objeto sirva como un recordatorio.

6. Concéntrate en la tarea que tienes por delante. En lugar de hacer algo sin pensar, tómate el tiempo para hacer algo bien. Déjese llevar por una tarea de escritura para la escuela, un proyecto en el trabajo o sus tareas en la casa. Sumérgete en él hasta el punto en que los pensamientos del pasado y el futuro se desvanezcan.

7.meditar. Una de las mejores maneras de enfocarse en el aquí y ahora es meditar. El objetivo de la meditación es dejar de lado todo, incluidos los miedos sobre el pasado y el futuro, y centrarse en el momento exacto de la meditación.