Cómo aprender un arte marcial por tu cuenta (con imágenes)

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Pasos
Consejos
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Es bueno tanto para el cuerpo como para la mente aprender un arte marcial. En ciertos lugares de la ciudad puede ser difícil encontrar un gimnasio y las clases a veces son bastante caras. Ser entrenado por un instructor es lo mejor, y nada mejor que eso. Pero ciertamente hay oportunidades para aquellos que no pueden tomar clases.

Pasos

Parte 1 de 4: elegir tu estilo

Imagen titulada Enséñate a ti mismo artes marciales Paso 1

1. Piensa por qué quieres aprender un arte marcial. Las personas comienzan a aprender un arte marcial por una variedad de razones. Tal vez te sientas fuera de forma, o tal vez ya no quieras que te acosen.

Aprender un arte marcial es una buena forma de aumentar tu autoestima. A medida que avance tu entrenamiento te comprenderás mejor a ti mismo. Esto también te permitirá comprender y respetar mejor a los demás.
Las artes marciales te ayudarán a descubrir y superar tus debilidades. Son desafiantes y te dan fuerza moral y física.

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2. Estudia diferentes artes marciales. Aprende sobre diferentes artes marciales antes de patear árboles y golpear paredes. No elijas solo lo que es popular en ese momento. Encuentra algo que te interese.

Hay muchos tipos diferentes de artes marciales. Hay formas duras, que tienen como objetivo principal el uso de la fuerza, y hay formas blandas, que tienen como objetivo principal manipular la energía.

Otro beneficio que obtiene al aprender artes marciales es que aumentará su conocimiento de los estilos de lucha. Si quieres ser practicante de artes marciales es bueno tener conocimientos prácticos sobre otros estilos.

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3. Escoger un estilo que se adapte a ti. Algunos estilos tienen que ver con la fuerza, otros con la agilidad. Piensa qué cualidades tienes y qué quieres mejorar como practicante de artes marciales.

Si quieres practicar un arte marcial más tradicional puedes probar Kung Fu o Aikido. Las artes marciales tradicionales a menudo ponen mucho énfasis en la filosofía detrás de las artes marciales.

Si tienes piernas largas, el taekwondo, que enfatiza las técnicas de patadas, podría ser para ti. Si eres un poco más corpulento, puedes probar el Jiu-jitsu, un arte marcial con muchas técnicas de lucha.

No hay un arte marcial `correcto` para practicar. Solo existe el arte marcial adecuado para ti.

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4. Piensa en cuánto tiempo puedes dedicar a entrenar. El entrenamiento de artes marciales tiene que ver con la tenacidad, sin importar qué arte marcial elijas. De todos modos, algunas artes marciales llevarán más tiempo que otras.

Por ejemplo, si elige un arte marcial como la capoeira, que es una mezcla de baile y lucha, debe pasar bastante tiempo aprendiendo movimientos complejos.

Otras artes marciales, como boxeo y Jeet Kune Do, se basan en el movimiento eficiente y la sencillez. Además, también hay muchas más herramientas para aprender estas artes marciales.

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5. Encuentra herramientas que pueden ayudarte a entrenar. Tan pronto como sepa lo que quiere practicar, debe comenzar a buscar fuentes de información y materiales de capacitación para que pueda comenzar. Leer algunos libros o ver videos en línea.

Invierta algo de dinero en comprar una bolsa pesada si quiere aprovechar al máximo el entrenamiento solo.

Hay muchos dojos que anuncian clases de artes marciales en línea. Aunque no es lo mismo que ir a un dojo, aún puedes aprender más que si entrenaras completamente sin supervisión.

Parte 2 de 4: entrenar tu cuerpo

1. Empezar por el principio. Como artista marcial novato, debes comenzar con lo básico. No practique inmediatamente las técnicas especiales de patadas o las acrobacias. Comience con los componentes básicos del estilo que ha elegido.

Cuida tu juego de pies cuando practiques. Asegúrate de tener una buena postura después de cada brazada o combinación.
Imagina a tu oponente parado justo frente a ti. Practica golpear, pero no olvides practicar también la defensa.

2. práctica. La única forma de ser excelente en un arte marcial es a través de la práctica. Mientras que la mayoría de la gente piensa en el kung fu cuando piensa en las artes marciales, el término "kung fu" tiene poco que ver con la lucha. Se traduce como `trabajar duro`.

Ir a la práctica constante. Por ejemplo, si golpea su bolsillo, debe concentrarse en golpear el mismo lugar cada vez. No golpees el saco al azar. Tómatelo con calma y tómate tu tiempo. Primero, su objetivo es construir precisión, luego vendrá el poder.

Retarte a ti mismo. Practica más tiempo a medida que avanza tu entrenamiento. Si empezaste con 50 escalones, ahora prueba con 100. aunque no te excedas. Asegúrate de no lastimarte mientras entrenas. Conoce tus límites y esfuérzate por superarlos.

Es especialmente fácil adquirir malos hábitos cuando entrenas solo. Siempre tómese el tiempo durante un entrenamiento para ajustar su postura y controlar sus movimientos.

Aprende nuevas técnicas. Si puede hacer bien las técnicas básicas, debe pasar a algunas técnicas más complicadas. Sin embargo, no olvides lo que has aprendido. Desarrolla tus conocimientos de artes marciales sin saltarte nada y practicando todo cuando entrenas.

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3. Encuentra un compañero de entrenamiento. Es difícil desarrollar todas las habilidades de un practicante de artes marciales cuando solo puedes entrenar por tu cuenta. Lo mejor que puedes hacer para progresar es encontrar a alguien que entrene contigo.

Tu compañero de entrenamiento no tiene que practicar el mismo estilo que tú para ser un compañero de entrenamiento efectivo.

Pregunta a tus amigos que estén interesados en las artes marciales si quieren entrenar contigo. Puede ser más fácil aprender si hacen esto juntos.

Si eres amigo de personas que practican artes marciales, debes preguntarles si tienen algún consejo para ti, o pregúntales si les gustaría entrenar contigo en algún momento.

4. hacer boxeo de sombra. Practica boxeo de sombra si no puedes encontrar un compañero de entrenamiento. Si quieres boxear con la sombra, debes ser capaz de imaginar a un oponente parado frente a ti y al mismo tiempo mantenerte en movimiento todo el tiempo. Debes ser capaz de visualizar tanto los movimientos del oponente como los tuyos.

Comienza a una cuarta parte de la velocidad a la que normalmente luchas. Si quieres hacerlo bien a toda velocidad, primero tienes que hacerlo despacio. El objetivo del boxeo de sombra es la precisión, no la velocidad.

Cuando estás boxeando en la sombra, debes prestar atención al tempo o ritmo de tus movimientos. Todos los elementos de la batalla se basan en el tiempo. Si se encuentra acelerando, relájese e intente reducir la velocidad.

Parte 3 de 4: mantenerse en forma

1. Haz ejercicios que se adapten a tu estilo de lucha. Cada arte marcial utiliza diferentes músculos. Algunos ponen mucho énfasis en las piernas, mientras que otros ponen más énfasis en los brazos. Si bien tu objetivo debe ser mantener fuerte todo tu cuerpo, es útil elegir algunos ejercicios que te ayuden a ejecutar tu estilo de lucha.

Si luchas mucho, necesitas ejercicios que fortalezcan tu core y tu espalda.
Si principalmente haces mucho con los puños, necesitas ejercicios que aumenten la fuerza de tus brazos.

2. Incluye cardio en tu entrenamiento. No te concentres solo en construir fuerza. Si quieres ser un artista marcial efectivo, también necesitarás tener buena resistencia. Sal a correr, o anda en bicicleta en una bicicleta estática. Intenta subir ese ritmo cardíaco.

Otra gran manera de aumentar su ritmo cardíaco es hacer una serie de ejercicios de calistenia sin descanso entre ellos. La calistenia son ejercicios sin pesas. Para empezar, haz flexiones, abdominales o saltos de tijera.

Encuentra otros ejercicios para incluir en tu rutina para no aburrirte. Haz diferentes ejercicios para entrenar los diferentes grupos musculares.

3. Haz ejercicios de estiramiento. La agilidad es importante en casi todas las artes marciales. Cuando aprendes un arte marcial, entrenas músculos que a menudo se pasan por alto. Hacer estiramientos es la única manera de prevenir la rigidez.

Haz ejercicios de estiramiento durante tu entrenamiento, pero también antes y después de tus sesiones de entrenamiento.

Los levantamientos de piernas son una excelente manera de aumentar la flexibilidad de las piernas. Levante la pierna frente a usted en un movimiento controlado. No levantes la pierna, levántala lentamente. También practique levantamientos de piernas laterales y traseros para un rango completo de movimiento.

No te preocupes si puedes estirar un poco menos de lo habitual. Algunos días serás más flexible que otros. Intenta ese día estirarte lo más que puedas. Se necesita tiempo para mejorar.

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4. Date la oportunidad de recuperarte. Para aprender un arte marcial tendrás que entrenar con alguien. Te caerás, te harás daño. Cuida tu cuerpo para seguir haciendo ejercicio.

Los masajes semanales son excelentes para la recuperación muscular, especialmente para deportistas mayores.

Recuerda que aprender un arte marcial lleva toda la vida. No te preocupes si tienes que saltarte un día. Es mejor entrenar responsablemente que no entrenar en absoluto.

5. Mantén tus sesiones de entrenamiento efectivas. No tienes que pasar todo el día en el gimnasio para ser bueno en un arte marcial. Si necesita tiempo fuera del gimnasio para entrenar y vivir una vida, entonces debe programar sus sesiones de entrenamiento de la manera más eficiente posible.

Procura que cada sesión de entrenamiento dure entre 40 minutos y una hora. Si duran más, puede estar perdiendo un tiempo precioso.

Parte 4 de 4: Cambiar tus hábitos alimenticios

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1. Elige una dieta que se adapte a ti. En las artes marciales te mueves mucho. Si quieres seguir entrenando tendrás que comer lo suficiente. Come cosas que sean saludables para ti y que disfrutes e inclúyelas en tu dieta.

Lo más importante a la hora de elegir tu dieta es asegurarte de que sea equilibrada. Necesitas una buena combinación de proteínas, carbohidratos y vegetales.
Además de estos ingredientes principales, tu cuerpo también necesita muchas vitaminas y minerales para funcionar correctamente. La mayoría se puede obtener a partir de una dieta equilibrada, pero es posible que deba tomar suplementos.

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2. Asegúrate de comer muchas cosas diferentes. Aunque es importante que comas alimentos que te gusten y que te hagan bien, es mejor no limitarte solo a esos alimentos. Experimenta con diferentes alimentos y cocínalos de diferentes maneras.

Al comer muchas cosas diferentes, también obtienes un espectro más amplio de nutrientes. Cuanto más variado comas, más sano estarás.

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3. Comer varias comidas en un día. En lugar de 3 comidas grandes, intente comer 4-5 comidas pequeñas al día más algunos refrigerios saludables.. Cambia tu dieta en función de lo que se adapte a tu entrenamiento, pero no comas en exceso.

Trate de asegurarse de que haya alrededor de 4-4 ½ horas entre cada comida. Beba agua en el medio y coma un refrigerio si es necesario. Luego come una mezcla de frutas frescas y nueces.

Si es posible, no coma nada dentro de las tres horas antes de acostarse.

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4. Evite los alimentos procesados. Como practicante de las artes marciales es importante que comas sano. No comas comida chatarra y no bebas refrescos. Tu objetivo es una dieta equilibrada compuesta por comida real.

Los azúcares refinados y la harina son altamente procesados. Coma una pieza de fruta en lugar de pasteles y sándwiches.

Beba un poco de jugo de frutas o verduras en lugar de refrescos. Beber té verde en lugar de café. Si tienes un exprimidor puedes hacer todo tipo de zumos saludables mezclando frutas con verduras.

Consejos

Establece algunas metas cada semana. Aumenta la intensidad de tu entrenamiento cada semana.
Si comienzas a practicar un arte marcial, no debes sobreentrenarte de inmediato.
La mejor manera de aprender un arte marcial es ir a un dojo y ser entrenado allí por un profesional. Si bien puedes aprender algunos movimientos básicos, para convertirte en un verdadero artista marcial deberás asistir a un dojo.
La práctica hace la perfección. Practica durante unos 30 minutos todos los días.