Salir a caminar o correr por la mañana (con imágenes)

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Salir a caminar o correr por la mañana no solo es una excelente manera de hacer ejercicio, sino también de comenzar el día con una nota positiva. Porque tienes algo de tiempo para ti, algo que quizás no tengas para el resto de tu día. Para salir a caminar o correr por la mañana necesitas estar bien preparado vistiéndote adecuadamente, comiendo bien y estando motivado para que sea parte de tu rutina diaria. Si quieres saber cómo salir a correr o caminar por la mañana, ve al Paso 1 para comenzar.

Pasos

Parte 1 de 3: prepararse

Imagen titulada Sal a caminar o corre por la mañana Paso 1

1. Asegúrate de tener el equipo adecuado. Si quieres salir a caminar o correr por la mañana, debes tener el equipo adecuado. Incluso si solo vas a trotar, caminar o una combinación de estos, tener el calzado y la ropa adecuados te hará sentir mucho más cómodo y motivado para salir a caminar o correr. Compra lo siguiente:

Ve a una tienda de atletismo y pídele a un empleado que te ayude a encontrar un par de zapatillas que te queden bien. El zapato correcto le da suficiente espacio entre los dedos de los pies y en la punta del zapato y se ajusta cómodamente alrededor de la mitad del pie y el talón.
Consigue ropa ligera para correr con la que puedas moverte cómodamente. La ropa de algodón no es adecuada. El algodón absorbe el sudor, haciéndote sentir sudoroso y desagradable. Esto también significa que tienes que comprar calcetines que no sean de algodón.

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2. Tómese el tiempo suficiente. Es muy importante que te des tiempo suficiente para salir a caminar o correr. Piensa de antemano cuánto tiempo quieres ir: en 30 minutos puedes dar un paseo agradable y 20 minutos es suficiente para salir a correr u optar por una combinación de correr y caminar si eres un principiante. Asegúrate también de darte suficiente tiempo para comer algo, bajar un poco la comida, vestirte, ducharte y prepararte para el resto del día.

No querrás salir a correr si estropea el resto de tu día y tienes que ir corriendo al trabajo o a la escuela. Esto asegura que aún lago sentirse estresado en lugar de más relajado.

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3. Piensa en una ruta. Si solo corre o camina por su vecindario por un tiempo hasta que se cansa y ya sabe a dónde quiere ir, entonces no necesita encontrar una ruta para ello. Pero si quieres caminar o correr una cierta distancia, digamos 2 o 3 kilómetros, puedes ir a un sitio web como Gmaps Podometer para planificar una ruta que sea exactamente tan larga como quieras.

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4. Piensa qué música te quieres llevar. A algunas personas les gusta escuchar música cuando salen a correr o caminar porque los motiva, evita que se aburran y hace que la experiencia sea mucho más agradable. Sin embargo, a algunas personas les gusta salir a correr o caminar sin música para dejar que su mente divague y se prepare para su día. es tu propia elección. Puedes hacer una lista de reproducción de toda tu música favorita y probar si te funciona. Si no te gusta, no te lleves música la próxima vez que salgas.

Cuando salgas a correr, puedes crear una lista de reproducción de tu música animada favorita. Si sales a caminar también puedes elegir música más relajante o inspiradora.

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5. Asegúrate de dormir lo suficiente. Si planea levantarse una hora antes para salir, planee acostarse más temprano de lo normal. Si no tienes en cuenta esa hora extra de sueño que necesitas, entonces simplemente sigues usando la función snooze de tu despertador durante una hora o simplemente no te levantas de la cama cuando llega el momento. No importa cuán ocupado esté tu día, siempre puedes encontrar la manera de irte a la cama media hora antes si lo necesitas.

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6. Ponga su alarma. Elige ese momento mágico en el que quieres levantarte y pon tu alarma. Ahora todo lo que tienes que hacer es levantarte y esperar a que comience la diversión!

Parte 2 de 3: Salir

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1. Levántate sin usar la función snooze de tu despertador. Esto es importante. Si presiona el botón de repetición de todos modos, volverá a caer en un sueño inquieto e ineficaz. Si quieres empezar con buen pie y disfrutar mucho de tu paseo o carrera, levántate lo antes posible después de que suene el despertador. Puedes poner tu despertador al otro lado de tu dormitorio si lo necesitas. Estire los brazos por encima de la cabeza después de que suene la alarma, estire el cuerpo y respire profundamente. Luego bebe un vaso de agua y sal a la calle a respirar un poco de aire fresco. Salpica un poco de agua fría en tu cara para despertar tus sentidos. Esto te ayudará a despertarte más rápido.

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2. Comer o beber algo saludable. Si planea tomar un desayuno pesado, debe esperar de 3 a 4 horas antes de correr. Si no tiene ese tiempo, coma un refrigerio pequeño al menos 30 minutos antes de salir que le dará algo de energía y acelerará su metabolismo, como un plátano, jugo de frutas, un sándwich bajo en grasa, un muffin inglés. o yogur bajo en grasa.

Nunca salgas a caminar o correr con el estómago vacío. Se sentirá cansado muy rápidamente y también puede marearse.

Si te gusta tomar café por la mañana, come algo con él. Beber café con el estómago vacío puede causar problemas digestivos.

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3. Salir afuera. Te has puesto tu ropa deportiva, tienes tu iPod contigo, has comido algo y ahora todo lo que tienes que hacer es salir y comenzar tu día. Empieza a correr si quieres, o empieza a caminar si quieres. Está bien que tengas una ruta planificada con antelación, pero si no la tienes, disfruta del entorno y del movimiento de tu cuerpo. Hay muchas opiniones diferentes sobre si debes o no estirar antes de correr. Según algunas personas, esto no influye en si te lesionas o no, otros no están de acuerdo. Unos cuantos estiramientos ligeros no harán daño, si eso es lo que planeas hacer.

Puedes atar la llave de tu casa al cordón de tu zapato para no perderla. También considere traer un teléfono en caso de que se pierda o se caiga y necesite ayuda.

Si es un principiante, asegúrese de adoptar la postura correcta para caminar: mantenga la columna recta, mire hacia adelante en lugar de mirar hacia abajo, mantenga los codos en un ángulo de 90 grados, deje que los hombros cuelguen sueltos, apunte las caderas hacia adelante, levante la rodillas ligeramente y coloque el pie ligeramente en el suelo de modo que la parte entre el talón y la mitad del pie aterrice en el suelo y luego gire sobre la planta del pie hacia los dedos.

Puedes traer una botella de agua si lo deseas, pero solo si te vas a ir por media hora o menos. No es realmente necesario si ya ha tomado suficientes líquidos antes y no quiere llevar consigo una botella de agua pesada que solo estorba. Si ya hace bastante calor afuera, traiga una botella de agua con usted.

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4. Usa el tiempo para ti. Esta podría ser la única vez que tienes para ti hoy. Así que aprovecha bien este tiempo para pensar en las cosas que son importantes para ti en este momento. Puedes pensar en el día que tienes por delante y hacer una lista en tu cabeza de todos los objetivos que quieres alcanzar. También puedes recordar todo lo que pasó ayer. Por supuesto también puedes hacer lo contrario y no pensar en todo lo que te queda por hacer o en las cosas que te están molestando. Relájate, concéntrate en tu respiración y en tu cuerpo y disfruta del entorno.

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5. Deja que tu cuerpo se enfríe. Después de correr, camina unos minutos para que tu cuerpo se enfríe. Si estaba caminando, quédese quieto durante unos dos minutos. Permita que la temperatura de su cuerpo se enfríe a la normalidad antes de comer, ducharse o hacer cualquier otra cosa que planee hacer.

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6. Haz algunos ejercicios de estiramiento. Cuando termine de caminar o correr, haga algunos ejercicios de estiramiento para relajar su cuerpo y prevenir lesiones. Unos pocos estiramientos simples, como estirar los isquiotibiales o aflojar el cuello y los hombros, pueden ser de gran ayuda para ayudar a su cuerpo a recuperarse después de su entrenamiento. También puede sentarse y estirar las piernas o juntar los pies e intentar tocar los dedos de los pies para estirar los músculos de la pantorrilla.

Parte 3 de 3: mantenerse motivado

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1. Pídale a alguien que corra o camine con usted. Si te cuesta madrugar todos los días para salir a correr o caminar, pídele a un amigo que te acompañe. Este podría ser un buen vecino, un compañero de cuarto o simplemente alguien que conoces que vive cerca de ti y que sabes que siempre se levanta temprano. Si tienes a alguien que va contigo, tienes que responderle a esa persona y no serás tan rápido en quedarte en la cama en lugar de salir a correr o caminar.

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2. Únase a un grupo para correr o caminar. Puedes encontrar grupos o clubes de corredores y caminantes en todas partes. Muchos de estos grupos se reúnen por la mañana antes del trabajo. Probablemente se espera que puedas correr varias millas a la vez, pero también hay grupos de principiantes para que puedas correr con personas que están en el mismo nivel que tú. Unirse a un club es otra forma efectiva de asegurarse de salir a correr o caminar todas las mañanas.

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3. Que el mal tiempo no te detenga. Si llueve o hace viento, no lo uses como excusa para quedarte en la cama una hora más. Aunque es posible que no desee salir a correr cuando llueve o hace mucho frío afuera, siempre puede inscribirse en un gimnasio para poder salir a correr o caminar temprano en la mañana. Correr en una caminadora puede no ser tan divertido como correr al aire libre, pero siempre es mejor que nada.

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4. Recuerda todos los beneficios de correr o caminar por la mañana. Cada vez que prefieras quedarte en la cama y dormir una hora más que salir, recuerda que salir a caminar o correr por la mañana es una de las mejores cosas que puedes hacer. Te ayuda a empezar bien el día. Te da algo de tiempo a solas, una preciosa media hora antes de que comience tu ajetreado día. Su cuerpo hace suficiente ejercicio y, por lo tanto, tiene suficiente energía para manejar el día. Di estas razones en voz alta como una especie de mantra cuando sea necesario, y verás que tu día nunca será el mismo sin esa media hora de caminar o correr.

Consejos

Correr también es bueno para la mente. Así que trata de correr todas las mañanas antes de ir a trabajar.
También puedes ponerte pantalones de chándal si quieres.
Incluso si no tienes ganas de salir a correr, oblígate a salir. Después de 10 minutos te volverá a gustar y te preguntarás por qué no te apetecía.
Si vives en el campo o cerca de él, piensa en la vida silvestre que podrías encontrar por la mañana.
Está No buena idea ducharse justo después de correr. Tu cuerpo necesita enfriarse por un tiempo primero. De lo contrario, probablemente comenzarás a sudar cuando termines de ducharte.
Haz siempre algunos ejercicios de estiramiento primero! De lo contrario, podría tirar de un músculo.
Coloca tu despertador al menos a uno o dos metros de tu cama para que tengas que levantarte de la cama para apagar la alarma. no vuelvas a la cama! Entonces te dormirás de nuevo.
Coma un refrigerio ligero después de correr para estar en forma al día siguiente.
Correr y caminar es una actividad terapéutica. Así que no te obligues a salir a correr o caminar de inmediato. Tendrá dolores musculares a la mañana siguiente y no querrá volver a correr o caminar. Empieza siempre despacio.
Si todavía está oscuro afuera, use ropa blanca o reflectante. Si usa ropa oscura, los automóviles y otros usuarios de la vía no pueden verlo y es más probable que lo golpeen.
Varíe siempre las distancias que camina, así como su velocidad. Así no se programa tu cuerpo. Si corre o camina para perder peso, camine regularmente por una ruta diferente.
Cuando escuches música, no la subas demasiado fuerte.
Si has llegado al límite mientras corrías, date una ducha fría y breve. Esto será molesto las primeras 30 veces, pero evita la acidificación de tus músculos y por lo tanto previene el dolor muscular. Funciona, pero algunas personas encuentran el tratamiento peor que el dolor.
Asegúrate de saber qué tiendas están abiertas por la mañana (cafeterías, gasolineras, etc.).) para que sepas adónde ir si te metes en problemas.
Si tienes el cabello largo, considera atarlo en una cola de caballo o hacerte una especie de mohicano. Un moño también funciona.

Advertencias

Si vives en un barrio malo, toma precauciones para sentirte más seguro.
Nunca estires antes de correr. Primero haz un calentamiento ligero y luego algunos ejercicios de estiramiento. De lo contrario, puede sufrir lesiones.
Si planea caminar una distancia muy larga, asegúrese de saber cómo regresar a su casa. no quieres perderte.