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Encuentra una silla o un banco en el que puedas sentarte. Inclínese hacia adelante mientras coloca sus brazos sobre su estómago. Inclinarse hacia adelante permite que sus pulmones se expandan tanto como sea posible. Respira hondo y aguanta la respiración durante tres segundos. Mientras inhala, debe sentir que su vientre se expande y presiona contra sus brazos. Abre un poco la boca y tose corta y aguda. Mientras hace esto, aplique presión a su diafragma empujando sus brazos contra su estómago. Inhala lenta y suavemente por la nariz. Al respirar de esta manera, la mucosidad no regresará a los pulmones. Escupe el limo. 
Pídele a la persona que haga cuencos con sus manos y dé palmaditas en tu espalda con ellas. Haga que el otro comience en el medio de su espalda y luego avance hacia arriba. Este movimiento puede ayudar a aflojar la mucosidad para que salga por la boca. 
Beba sorbos regulares de agua a lo largo del día. La cantidad de agua que necesita para mantenerse hidratado varía de persona a persona. El hombre adulto promedio generalmente necesita 3 litros de agua, mientras que la mujer adulta promedio generalmente necesita 2,2 litros de agua. Beba agua muy fría si tiene tos improductiva (donde no se expectora mucosidad). El agua fría puede ayudar a calmar la tos. En una tos improductiva, la tos puede irritar la garganta en lugar de despejar los pulmones. 
Otros alimentos que contienen vitamina C incluyen pimientos, guayabas, verduras de hojas verdes oscuras, kiwis, brócoli, cerezas, frutas cítricas, tomates, guisantes y papayas. 
Otros alimentos ricos en vitamina A son las batatas, las verduras de hojas verdes oscuras, las calabazas, la lechuga, los albaricoques secos, los melones cantaloupe, los pimientos rojos, el atún, las ostras y los mangos. 
Use el nebulizador para inhalar de 5 a 10 ml de acetilcisteína cada cuatro a seis horas. 
El salbutamol relaja los músculos de las vías respiratorias que se contraen durante un ataque, de modo que el aire puede regresar a los pulmones con normalidad. 
Si tose sangre. Esto podría ser un signo de hemorragia interna en las vías respiratorias. Si la sangre es de color rojo brillante, es posible que tenga un problema con el tracto respiratorio superior. La sangre tan marrón como el café puede indicar que su tracto respiratorio inferior está dañado. Si sufre sudores nocturnos o también tiene fiebre durante una semana además de tos. Esto podría ser un signo de tuberculosis y otras afecciones médicas graves. Si la tos dura más de seis meses. Esto podría ser un signo de bronquitis crónica.
Limpiar tus pulmones antes de correr
Contenido
Limpiar tus pulmones antes de correr te ayudará a correr de manera más eficiente y cómoda. Sus pulmones proporcionan oxígeno al resto de su cuerpo. Cuando sus pulmones están debilitados o contienen mucosidad, los otros músculos de su cuerpo no recibirán suficiente oxígeno. Puede limpiar sus pulmones con ejercicios de respiración, vitaminas y nutrientes, o medicamentos.
Pasos
Método 1 de 3: limpiar los pulmones con ejercicios de respiración
1. Asegurar una respiración controlada. La respiración controlada es cuando inhalas y exhalas profundamente para despejar la mucosidad de tus pulmones. Para tomar una respiración controlada, haga lo siguiente:
- Toma dos o tres respiraciones profundas. Trate de inhalar la mayor cantidad de aire posible y luego exhale la mayor cantidad de aire posible. Respirar profundamente permite que el aire quede detrás de la mucosidad para que puedas escupirla más tarde.
- Tome cuatro o cinco respiraciones regulares, luego tome dos o tres respiraciones profundas. Repita este paso nuevamente, alternando entre la respiración normal y la respiración profunda.
- Después de la última serie de respiraciones profundas, comienza a toser, como si estuviera tratando de limpiar sus pulmones (y lo hace).
- Simplemente tome dos o tres respiraciones y luego intente toser el resto de la flema.
- Repite todo este proceso tantas veces como sea necesario o hasta que sientas que tus pulmones están limpios.
2. Toser de manera controlada. La tos es la forma natural del cuerpo de deshacerse de la mucosidad en los pulmones. Puedes usar fácilmente esta técnica de tos cuando ya estás corriendo. Para toser de manera controlada, haga lo siguiente:
3. Pídele a alguien que te dé palmaditas en la espalda. Si alguien golpea o golpea su espalda, puede ayudar a aflojar la mucosidad en sus pulmones. Pídele a alguien que haga lo siguiente:
Método 2 de 3: limpiar tus pulmones con recursos de la cocina
1. Usa menta para limpiar tus pulmones antes de correr. Unte aceite de menta o pomada de menta en el pecho para ayudar a aflojar la mucosidad de los pulmones. La menta es eficaz contra la mucosidad porque contiene mentol, que actúa como descongestionante. La menta también se considera una cetona y ayuda a disolver la mucosidad.
- También puede beber té de menta o inhalar el vapor del agua hirviendo mezclada con aceite de menta.
2. Bebe mucha agua antes y después de correr. Reponer la deficiencia de humedad para hacer que el esputo y la mucosidad sean más líquidos. El agua también puede ayudar a que la mucosidad en los pulmones sea menos pegajosa para que pueda expectorarla más fácilmente.
3. Asegúrate de obtener más vitamina C. Se sabe que la vitamina C previene los espasmos pulmonares que se producen al toser. También puede ayudar a mejorar la función pulmonar. Las limas son una buena fuente de vitamina C. Agregue jugo de lima al agua que bebe.
4. Asegúrate de obtener vitamina A. La vitamina A ayuda, entre otras cosas, a reparar y construir sus membranas mucosas internas, para que sus pulmones puedan volverse más fuertes. El jugo de zanahoria contiene una gran cantidad de betacaroteno, que se convierte en su cuerpo en vitamina A.
Método 3 de 3: limpiar los pulmones con medicamentos
1. Tome un expectorante para limpiar sus pulmones. Este tipo de medicamento afloja la mucosidad de los pulmones, el pecho y la garganta. Esto le facilitará la tos y la eliminación de la mucosidad de los pulmones.
- El fármaco expectorante sin marca más famoso es la guaifenesina. Puede tomar este medicamento antes de correr.
- Si está tomando un medicamento de liberación rápida, tome de 200 a 400 mg cada 4 horas, según sea necesario. Si toma un medicamento de liberación retardada, tome de 600 a 200 mg cada 12 horas.
2. Prueba la acetilcisteína. Este es otro medicamento que ayuda a eliminar la mucosidad que se ha acumulado en los pulmones. Este medicamento asegura principalmente que la mucosidad se diluya para que su cuerpo pueda expectorarla más fácilmente. Sin embargo, puede ser difícil tomar este medicamento antes de correr porque necesita un nebulizador o un inhalador para tomarlo.
3. Pregúntele a su médico acerca del salbutamol si tiene asma. Usted inhala este medicamento para ensanchar las vías respiratorias y permitir que entre más oxígeno a sus pulmones. Si tiene asma o asma inducida por el ejercicio, que es causada por una actividad extenuante, su médico puede recetarle un inhalador. Asegúrese de llevar siempre este medicamento con usted, especialmente cuando salga a correr o participe en otras actividades deportivas.
4. Sepa cuándo contactar a su médico. Comuníquese con su médico si continúa teniendo una obstrucción en los pulmones que puede afectar su capacidad para correr o afectar negativamente otros aspectos de su vida diaria. También debe buscar ayuda médica en los siguientes casos:
Consejos
- Debería considerar seriamente hablar con su médico antes de intentar correr con los pulmones llenos de mucosidad. Es posible que tenga una afección subyacente que esté causando que sus pulmones se obstruyan.
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