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Si escribir estos sentimientos y pensamientos parece más seguro y útil, entonces hágalo. Toma un bolígrafo, crayón, lápiz labial o lo que sea. El embotellar lo hace todo (todo) solo que peor. 
Otra idea es el método del bolígrafo. Tome un bolígrafo rojo y dibuje líneas (o garabatos, signos de paz o lo que sea) donde de otro modo se cortaría. Cuando termines, cuenta las líneas (o lo que sea). Así podrás ver cuántas cicatrices tienes evitar tener. Impresionante. 
Cuéntale a alguien que pueda ayudarte a mejorar tu situación; nadie que lo empeore. Por ejemplo, no es aconsejable informar a un compañero cortador de su problema. No desea intercambiar ideas y métodos, desea concentrarse en su recuperación. Mejor elige a alguien en quien confíes y respetes, alguien que parezca capaz de ayudarte a mejorar. Trata de superar tu vergüenza, aunque solo sea por un momento. Solo tienes que sacar las palabras. Si has encontrado a alguien de confianza, se preocupará lo suficiente por ti como para querer ayudarte. Quiere lo mejor para ti y no intentará hacerte sentir peor. No se desanime si la primera reacción de su consejero es de conmoción, miedo o disgusto. La mayoría de las personas que nunca se cortan no pueden entender por qué te harías eso a ti mismo. Eso no significa que no estén dispuestos a escucharte o mostrar compasión. Pregúntale a la gente a la que le cuentas sobre tu corte si quieren mantenerlo en secreto. Explícales que es bueno para ti saber que se queda entre ustedes. Dígales que se sentirá como si tuviera el control de su recuperación. Pregúntele a la persona si puede hablar con ella si siente la necesidad de lastimarse. Tener un consejero puede actuar como una distracción si desea cortarse y, en última instancia, puede hacer que su recuperación sea más rápida. La solicitud no tiene que ser tan precisa. Solo pregunta algo como "¿Puedo llamarte si quiero lastimarme?? Tal vez podamos hablar de eso, y me distrae?" Esto es suficiente. Lo más probable es que a esa persona le gustaría ayudarte de esta manera. 
Estos son algunos números de teléfono a los que puede llamar: Línea de la Depresión: 0900-612 09 09. Teléfono de los Niños: 0800-0432 Correlación: 0900-1450 La Línea de Salud Mental: 0900-903 903 9 
Otra buena opción, sobre todo para las personas alérgicas al látex, es llevar un puñado de cubitos de hielo en la mano. Déjalos en tus manos por unos minutos, luego déjalos ir. Gritar muy fuerte en una almohada a veces también puede ofrecer una solución. 
Probablemente hayas ignorado este hábito con un éxito razonable. La única razón por la que puede parecer que a las personas no les importa es porque simplemente no saben. Si supieran, cambiarían. Pero antes de que puedan ayudarte, debes informarles sobre tu situación. 
Una idea similar es hacer un collar de papel. Después de cada día que no te hayas cortado puedes añadir un nuevo enlace a este. Si sucumbes a las ganas, tienes que empezar de nuevo. El collar será un recordatorio concreto de lo bien que lo estás haciendo, te motivará a seguir adelante. 
No tienes nada de qué avergonzarte. Las autolesiones son mucho más comunes; si no fuera por eso, por supuesto que no habría líneas telefónicas de ayuda para ello. Los profesionales con los que habla han experimentado docenas de casos similares de personas que han pasado por lo mismo que usted, y tal vez ellos mismos lo hayan hecho. No eres psicótico, no eres inútil y no tienes nada de qué avergonzarte. esto es parte de la vida. 
Algunas personas se cortan con más frecuencia en ciertos momentos del día. Si sabe que, por ejemplo, es más probable que se corte por la mañana, tenga especial cuidado después de levantarse de la cama. Conócete a ti mismo, y saber qué hacer para actuar en el próximo impulso. Si acabas de pelear con alguien, por ejemplo, y sientes la necesidad de cortarte, detente. Piensa por qué quieres cortarte: "Quiero lastimarme porque lastimé a alguien que amo y eso me hace sentir mal." Trate de averiguar cuándo ciertas situaciones desencadenan emociones negativas: un cierto sentimiento o tal vez un acto? Trate de limitar estas situaciones hasta que tenga su impulso completamente bajo control, o hasta que se deshaga por completo. 
Una vez que hayas conquistado uno, verás lo fácil que es. Si te las arreglaste para deshacerte de uno en el pasado, ¿cómo lo hiciste?? Cómo Bien te sentiste despues? Piensa en ese sentimiento. revivirlo. te lo has ganado. 
Si te cortas para liberarte de emociones intensas, usa tu lado creativo. Comienza a escribir, componer, pintar, cantar o dibujar. Escuche música que lo ponga en marcha (de la manera correcta), comience un diario, escriba sus emociones negativas y sepárelas, lo que parezca funcionar para usted. Si te cortas para desconectar, empieza a relajarte. Báñese, haga yoga, tome una ducha caliente, juegue con su gato, tome una taza de chocolate caliente y envuélvase en una linda manta calentita. Sea lo que sea, oblígate a respirar hondo. Ah. Si te cortas porque te sientes entumecido, llama a un amigo. O elige un nuevo pasatiempo, aventúrate en entornos extraños. Trate de exponer sus sentidos a tantas experiencias nuevas como sea posible. Comida picante, masticar una toronja, colocar un cubo de hielo en el hueco del codo, lo que sea. Si te cortas para expresar enojo, haces ejercicio, gritas o golpeas algunas almohadas. Rompa las hojas de papel en las que ha escrito cosas negativas y haga un poco de ruido. Intenta gritar y sacar toda tu frustración e ira de ti. 
convertirse en algo. Un escritor, un músico, un jugador, un corredor. Lo que. encuentra una pasión. Intenta hacer algo que te dé un sentido de identidad, algo en lo que puedas pasar el tiempo y algo que te mantenga ocupado. Experimentar con cosas nuevas. Haz una audición para una obra de teatro, consigue un nuevo trabajo secundario o únete a un club. Rodéate de gente positiva. Por extraño que parezca, cortarse (o los sentimientos que lo acompañan) puede ser contagioso. Haz tu mejor esfuerzo para relacionarte con personas que saquen lo mejor de ti. Gente que no te hará querer cortarte. Si cierta persona te provoca, trata de evitar a esa persona. 
También puede optar por concentrar su energía en algo que dependa de usted para sobrevivir, como un animal o un jardín. Estas actividades pueden hacerte sentir productivo y confiable, y pueden hacer que te des cuenta de que estás allí Por supuesto asuntos. 
Haz una lista de las cosas que te gustan de ti. También agregue elogios que haya recibido de otros a este. Consulta esta lista si te sientes un poco triste o si sientes que no vales nada. Lee la lista en voz alta para ti mismo. 
Usa tu conocimiento y fuerza para ayudar a otros. Este es un problema común y es posible que conozca a alguien que podría utilizarlo como mentor. Trate de reconocer los mismos síntomas en otros. Utilizar los conocimientos adquiridos para ayudar a otros con sus problemas.
Deja de cortarte
Contenido
La autolesión ocurre cuando te sientes tan insensible que no puedes controlar tus propias emociones; te da el poder de sentir algo de verdad y sentir que estás realmente vivo. Tienes el control de lo que te sucede más que nadie. Aunque no tienes que hacerlo. Hay muchas formas de detenerlo. Eres hermosa y todo estará bien. Con la ayuda de estos consejos superarás tus problemas de forma poderosa.
Pasos
Método 1 de 3: Superar un impulso
1. Ve a algún lugar donde no puedas cortarte. Cuando estés en casa, vete a la cama. Traiga su teléfono, lápiz y papel, y nada más. Piensa en esto como darle un tiempo de espera a una versión adulta de ti mismo. Si no está en casa, siéntese afuera en algún lugar. En un banco en el parque, en una silla en una sala de espera, en cualquier lugar. Recuerda que este sentimiento también pasará.
- Todo se trata de distracciones ahora. Si puedes hacer una llamada telefónica, hazlo. No tiene que decirle a la persona que está en el teléfono lo que le pasa de inmediato, solo hable con él/ella. Acerca de todo. Ellos te guiarán a través de este momento.
- Si no puede hacer una llamada, intente encontrar algo en lo que concentrarse. Esta es la razón por la que acabas de agarrar un bolígrafo y un papel, te diremos para qué sirven más adelante. Asegúrate de no sentirte cómodo físicamente. El sol brilla demasiado? Genial, quédate quieto. tu trasero se va a dormir? Fantástico.
2. Habla en voz alta de lo que tanto te duele. Hable de ello, incluso si es en la privacidad de su propio dormitorio. Liberará la tensión, le permitirá relajarse y le dará más tiempo para resistir la tentación de la urgencia. Hable en voz alta, hágalo alto y claro, en términos inequívocos; esto facilita la resolución de su propia situación. Debería relajarte y facilitarte la recuperación del aliento.
3. Prueba el Método Mariposa. Si sientes la necesidad de cortarte, dibuja una mariposa donde te gustaría cortarte. Dale a la mariposa el mismo nombre que alguien a quien amas, o alguien que quiere que te mejores. Si cortas, la mariposa morirá. Tienes que lavar la mariposa de nuevo. Si la mariposa se desgasta (y no te cortaste), entonces esta mariposa ha sido liberada en la naturaleza. Felicidades, lo lograste.
4. Si es posible, cuéntale a alguien en quien confíes lo que está sucediendo. Esta es una de las cosas más difíciles de hacer, pero también una de las más importantes. Construir un sistema de soporte sólido puede ayudarlo a hacer la transición de corte a recuperación. Pon tu confianza en un familiar, amigo o alguien de la comunidad de tu iglesia o.I.D.
5. Si cree que no puede contarle a alguien cercano a usted sobre su corte, llame a una línea de ayuda telefónica. Las personas que trabajan en estas líneas de ayuda están capacitadas para brindarle apoyo, brindándole alternativas a la autolesión. Si no ha podido reunir el coraje para abrirse a alguien cercano a usted, estas líneas de ayuda anónimas pueden ayudarlo. Acostúmbrese a ponerse en contacto con dichas agencias si quiere cortarse:
6. Si realmente necesitas hacerte daño, hazlo de forma controlada y menos dañina. Es una buena idea ponerse una banda elástica alrededor de la muñeca. Si quiere cortarse, tire hacia atrás del elástico y suéltelo contra su muñeca. También puedes cortarte la muñeca con un bolígrafo rojo o sostener un cubo de hielo contra tu muñeca. Otra forma es apretar la yema del dedo con fuerza durante un rato. Si bien todo esto dolerá a la vez, es mucho más leve, mucho menos peligroso y no deja cicatrices.
7. sabe que eres amado. Si no puedes pensar en nadie que te ame, simplemente no estás buscando en los lugares correctos. Hay alguien que te ama y no quiere que lastimes. Hay bien en el mundo. Hay personas que se preocupan por ti.
Método 2 de 3: prevenir el próximo episodio
1. Retire cualquier objeto que haya usado para lastimarse. Si tienes que dedicar tiempo a encontrar algo que pueda lastimarte, entonces tal vez ese tiempo sea suficiente para aplastar el impulso. Un minuto puede determinar si te cortarás o no. No coloque objetos afilados sobre su mesa y no guarde cuchillas de afeitar en su gabinete (cajón).
- Si aún no está listo para tirar sus herramientas, al menos intente asegurarse de que estén mejor guardadas. Empáquelos herméticamente y manténgalos en lugares donde no pueda alcanzarlos fácilmente. Distráete cuando sientas que llega la necesidad.
- Si es posible, dale tus cosas a otra persona. Así te aseguras de no encontrarlos. Estarás bastante enojado al principio, pero cuando el impulso se haya ido, estarás agradecido.
2. Sigue premiándote. Dibuja algo en una hoja de papel todos los días sin cortes y cuelga esta hoja en la pared junto a tu cama. Cada vez que te vas a dormir recuerdas lo fuerte que eres. Si te cortas, tienes que empezar todo de nuevo; quita todas las hojas que tengas colgadas, y empieza de cero. Guarde todos los papeles para que pueda recordar en el futuro el gran progreso que ha logrado.
3. Habla con un profesional. Debe quedar claro que no es su responsabilidad evitar que corte "para reunirse". Usted toma sus propias decisiones y debe asumir la responsabilidad de sus acciones. Sin embargo, puedes hablar con tu médico de cabecera u otro profesional, y esto sin duda te ayudará. Ellos pueden decirle si sus síntomas de una condición o enfermedad en particular (depresión, etc.).) que pueden ser la base de su autolesión. También pueden referirlo a una clínica o grupo de apoyo.
4. Aprende a reconocer cuándo quieres cortarte. En el momento en que quiera cortarse, deténgase inmediatamente y piense en lo que sucedió. Recuerda, y trata de evitar estas situaciones. A veces se pueden predecir, y si se pueden predecir, se pueden evitar.
5. Detener el próximo episodio antes de que comience. No hiciste todo ese trabajo por nada! Tan pronto como sientas la necesidad de lastimarte, respira hondo. Cruza los brazos, cierra los ojos y relájate. Dite a ti mismo que no te harás daño. Manténgase alejado de los objetos que puedan lastimarlo, lo que facilita la realización de su resolución. acuéstate si puedes. Permanezca en esta posición/sentarse/acostarse hasta que desaparezca la urgencia. Llame a un servicio de emergencia inmediatamente después o busque ayuda de otra manera.
6. Imagina cómo te comportarías como un mejor amigo. Si un amigo tuyo quisiera lastimarse, ¿qué harías para evitar que lo haga?? ¿Cómo lo distraería, qué haría para consolarlo y detenerlo?? Aplica estas respuestas a ti mismo.
Método 3 de 3: Eliminar el impulso para siempre
1. Reconoce que es posible que necesites buscar ayuda profesional. Si se lesionó gravemente (por ejemplo, si se infligió una herida que siguió sangrando durante más de 10 minutos, o si deliberadamente cortó arterias o arterias grandes) o si tuvo pensamientos suicidas, entonces debes buscar ayuda inmediatamente. Nunca debe avergonzarse de buscar ayuda, independientemente de su situación/edad/género/antecedentes culturales/etc. Es increíblemente común, y no significa que estés loco.
- Si es menor de edad, informe a sus padres o tutores que necesita atención de salud mental lo antes posible. Destacar que es una emergencia.
- Como adulto puede contactar a su médico de cabecera.s.metro. acérquese y pida una referencia.
2. Sepa por qué se corta. Para las personas que se autolesionan, generalmente hay 4 categorías de razones: cortarse para expresar dolor y emociones intensas, cortarse para calmarse y tranquilizarse, cortarse porque se siente insensible y cortarse para expresar enojo. en que categoria entras? Si lo sabe, entonces puede abordar el problema de inmediato.
3. Cambia tu entorno. Es muy posible que la situación en la que te encuentras no sea un problema crónico. Si bien puede parecer que durará para siempre, pasará cuando ya no sientas la necesidad. ¿Cómo cambias tus necesidades?? Cambia tu entorno. Rodéate de gente nueva y cosas nuevas, poco a poco te sentirás como una persona diferente. Otra persona que no tiene que cortarse.
4. Haz trabajo voluntario o trata de ocuparte de otra cosa. Si la autorreflexión no te hace sentir mejor, trata de centrarte en el exterior. Piense en retribuir a la comunidad o conseguir una mascota. Conviértase en voluntario en la casa de retiro o en el refugio para personas sin hogar. O dona tu tiempo a un familiar o vecino que necesite ayuda. Este trabajo exigirá tanto de ti que ni siquiera podrás pensar en ti mismo.
5. Ámate a tí mismo. Si te odias a ti mismo, lo más probable es que quieras lastimarte cuando te sientas mal. Cuando amas a alguien, no quieres lastimarlo. Ahora viene: tu opinión es la única que importa. Lo que los demás piensen de ti, no importa. Solo hay una persona con la que deberías vivir, y esa eres tú.
6. Mantente positivo. Recuerda: esto se pone mejor. La recuperación de cualquier adicción o comportamiento autodestructivo requiere paciencia y perseverancia, pero se puede lograr. Recompénsate por tu progresión y no te dejes noquear por retrocesos, estos son solo temporales. Mientras sigas avanzando y recuperándote, lo estás haciendo bien.
Consejos
- Regístrese completamente lleno. Si siente un fuerte impulso, tome un bolígrafo y describa los lugares donde de otro modo se cortaría. No pienses en lo que quieres decir, solo escribe lo primero que se te venga a la mente. Haz esto hasta que el impulso desaparezca.
- Compra un `Wreck This Journal` de Keri Smith. Es bueno para la depresión y te mantiene ocupado cuando estás deprimido.
- Coge una caja de zapatos vieja y decórala con objetos que signifiquen algo para ti (fotos familiares, aficiones, amigos, etc.).). Pon los objetos que usas para cortar en esta caja. Antes de poner la tapa, haz una lista de 50 a 100 cosas que debes probar antes de satisfacer la necesidad de cortarte. Piense en correr, trotar, plantar una flor, acariciar a un gato, mirar televisión durante 20 minutos, leer 5 páginas de un libro, limpiar un armario, escribir una tarjeta a un amigo, llamar a un amigo, llamar a un tío/tía, etc. . Haz todas estas demandas antes de que puedas cortarte. Coloque esta lista encima de las herramientas de corte y coloque la tapa en la caja.
- Lleve un diario y anote lo que sucede si quiere cortarse. Identificar desencadenantes (p. "Papá volvió a casa borracho otra vez.." y cómo te hizo sentir esto (p. ej. "… y esto me hizo sentir impotente/enojada, porque…). También tenga en cuenta el método que usó para abstenerse de cortarse, si usó uno (por ejemplo,. "Fui con un amigo y hablé de eso.") No tienes que agregar datos si no quieres.
- Aunque suene difícil, habla de ello con tu mejor amigo. Si siente que la necesidad de cortarse regresa, llámelo. Pídele que te distraiga. A veces la conversación sola es suficiente.
- Si estás siendo intimidado, recuerda que sus palabras no importan. Si un amigo que amas y en quien confías te dice que eres maravillosa y hermosa, créele! Si alguien más intenta hacerte daño, apártate de su camino. Él/ella no vale tu tiempo.
- Escriba el nombre de un ser querido en el lugar donde normalmente se cortaría. Deja que esto te recuerde que hay personas que se preocupan por ti y que te harán daño si te cortas.
- Corta una barra de jabón en lugar de ti mismo. Te proporciona una distracción y evita que tu cuerpo se cicatrice. Usa una barra de jabón perfumada. Si cortas esto, olerás aromas calmantes.
- Hay un niño dentro de cada uno de nosotros, puro e inocente, que está completamente a merced de tus acciones. Trate de imaginar a su niño interior lo más claramente posible. Sentirá una fuerte necesidad de protegerlo y absolutamente no querrá lastimar al niño.
- Hay personas que piensan que eres hermosa, aunque no lo digan directamente. Cada vez que te cortas, les duele más a ellos que a ti mismo.
- Coge un bolígrafo rojo cada vez que quieras cortarte. Usa este bolígrafo en lugar del objeto con el que querías cortarte.
- Lleva fotos de tus seres queridos contigo. Mira esto si estás pensando en lastimarte. Recuerda que no solo te lastimas a ti mismo, sino también a todos los que aparecen en esas fotos si te cortas.
- Tomemos, por ejemplo, una hoja de papel. Convierte tu dolor en arte y corta el papel para que se vea genial. Esto te hará darte cuenta de que la piel no está destinada a ser cortada. Hay otros materiales para eso.
- Simple y fácil no significan lo mismo. Recuperarse de las autolesiones es fácil, pero no es fácil. Te costará mucho trabajo y perseverancia, pero tendrás éxito.
- Jugar video juegos. Si tienes una Wii, Playstation, Xbox, etc, el boxeo puede liberarte de la tensión interior. Puede ayudarte a resistir la tentación de cortar. Si no tienes una consola, juega otros juegos donde puedas expresar tu agresividad.
- Dibuja/escribe cosas donde normalmente te cortarías. Esto te distrae de lo que te hizo daño/infeliz.
- Sigue creyendo en ti mismo. Eres una gran persona y no te mereces esto. Mantente fuerte y piensa en las personas que te aman. No pienses en las personas que te intimidaron.
- No escuches música triste que te haga sentir mal.
- Si eres religioso, te puede ayudar orar mucho y prometerle a Dios que dejarás de. Si bien puede sonar como una promesa que no puede cumplir, es una manera que ha ayudado a muchas personas.
- Tómate una foto e imprímela. Toma un encendedor y quema tu foto. Quemarás el viejo tú y comenzarás el nuevo tú.
- Habla con un profesor en el que realmente confíes. Él / ella puede escucharte y puede ayudarte con tu lucha. Dile lo que te molesta y él/ella te ayudará.
- Habla con un padre en quien confíes. Este es un momento difícil, pero muchas personas que te quieren te ayudarán. Debes tener la motivación para dejar de fumar. Date cuenta de que algo anda mal y debes hacer todo lo posible para solucionarlo.
- Habla con tus amigos, novio, familia o profesionales. Siempre es mejor hablar con alguien.
Advertencias
- Si corta profundamente los brazos, corre el riesgo de dañar los tendones. Esto podría potencialmente paralizar tus manos.
- Si comienza a sangrar profusamente y no puede detenerlo, no dude en buscar ayuda médica inmediatamente.
- Tenga cuidado con las técnicas evasivas (como con el elástico o golpear algo) ya que pueden ser adictivas. No quieres que complemente tu corte.
- Las autolesiones pueden provocar infecciones y cicatrices permanentes.
- Tenga cuidado al buscar foros en línea. Busca a los que realmente quieren ayudarte. Si, en algún momento, no se siente cómodo en un foro, comuníquese con el webmaster/moderador o abandone el foro.
- Tenga cuidado con los foros que lo animan a publicar fotos de sus cicatrices/lesiones a cambio de aliento o elogios.
- Si tiene padres/amigos abusivos que pueden enfadarse si les cuenta que se autolesionó, puede ser mejor que se presente en un hospital/clínica.
- Cortar es peligroso. Especialmente si no tiene su comportamiento completamente bajo control, existe la posibilidad de que accidentalmente golpee una arteria. Incluso podrías desangrarte por esto.
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