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Hablar solo no es necesariamente malo. Expresar tus pensamientos puede ayudarte a organizarlos. También puede ayudarlo a pensar bien las cosas, especialmente cuando tiene que tomar una decisión difícil, como a dónde ir a la universidad y qué regalo comprarle a alguien. 
Si sus conversaciones internas son en su mayoría negativas, regañando y criticándose constantemente (como, `¿por qué eres tan tonto??` o `nunca haces nada bien`), esto podría ser un signo de un problema psicológico o emocional subyacente. Además, si tus conversaciones internas se repiten y se enfocan en algo negativo que te sucedió, podría ser una señal de que tienes tendencia a preocuparte. Por ejemplo, si tiene un pequeño desacuerdo con un compañero de trabajo y pasa las próximas dos horas hablando consigo mismo sobre las cosas que debería haber dicho, no es saludable. Molestas el problema y te quedas atascado en él. 
¿A menudo me siento culpable o me preocupa la frecuencia con la que hablo conmigo mismo?? ¿Las conversaciones internas me ponen triste, enojado o ansioso?? ¿Hablar solo es tan importante que evito los lugares públicos para no avergonzarme?? Si respondió `sí` a alguna de estas preguntas, es mejor consultar a un consejero o terapeuta. Un terapeuta de salud mental con licencia puede ayudarlo a pensar por qué habla solo y trabajar con usted en estrategias para ayudarlo a controlar este hábito. 
¿La gente a veces me mira de forma extraña cuando estás en algún lugar o caminando?? La gente a menudo me pide que sea un poco más tranquilo? Es lo primero que alguien escucha de mí, cómo me hablo a mí mismo? ¿Alguna vez los maestros me han referido a un consejero en la escuela?? Si respondió `sí` a una de estas preguntas, es aconsejable hablar con un proveedor de atención o un experto de GGZ. En sus comentarios, las personas pueden expresar sus preocupaciones sobre tu bienestar. Sin embargo, también es importante tener en cuenta que es posible que estés molestando a los demás con tus conversaciones internas y que debes controlar este hábito por el bien de tus relaciones sociales. 
Incluso puedes mantener los labios cerrados con los dientes para que no puedas abrir la boca. Esto ayuda, pero tenga en cuenta que esto puede parecer extraño para otros! Mastique chicle para ocupar su boca, evitando que hable. Si le resulta demasiado difícil pensar en lugar de hablar, intente no pronunciar las palabras. De esa manera, la conversación puede continuar, pero no ser escuchada por otros. 
Por ejemplo, supón que tuviste una cita, pero el chico no te ha respondido. Este es un diálogo interno en el que puedes tener la tentación de comenzar a hablar contigo mismo en voz alta, pero también puedes escribir: "¿Por qué no me llamó?? Tal vez está ocupado o no le atraes. ¿Por qué no le gustarías?? Tal vez solo está muy ocupado con la escuela, o tal vez ustedes dos no son una buena pareja porque no tienen los mismos intereses o prioridades. Está bien, puede ser, pero todavía me siento rechazado. Ese sentimiento es comprensible, pero no es el único hombre en la Tierra y, lo que es más importante, tienes muchas cualidades excelentes. Hablar de ello te hace sentir bien contigo mismo?...` Este tipo de diálogo y diario puede ayudar a organizar y reflexionar sobre sus pensamientos. También puede ser una buena forma de mantenerte en el camino de propagar pensamientos positivos sobre ti mismo y corregir los negativos que sientes Acostúmbrate a llevar tu diario contigo en todo momento, ya sea en tu bolso, en tu auto o en el bolsillo de tu chaqueta. También hay aplicaciones de diario para tu smartphone! Otro beneficio de este ejercicio de escritura es que tienes un registro de las cosas de las que hablas y de las que te preocupas. Los patrones pueden cristalizar. La creatividad puede fluir. Y seguramente cosecharás los beneficios! 
Si está un poco preocupado por moverse socialmente y hablar con otros, primero dé pequeños pasos para iniciar conversaciones. Por ejemplo, si conoce a alguien que parece ser amistoso y abierto con usted (sonriéndole, diciéndole "hola" o mirándolo a los ojos), intente responder con una sonrisa o diciendo "hola". Después de algunas experiencias positivas de esta manera, es posible que se sienta listo para participar en algo más que las bromas estándar. A veces es difícil interpretar las señales sociales y saber cuánto tiempo puedes hablar con alguien. La confianza es otra cosa que puede llevar tiempo construir, poder hablar con alguien a gusto. Si tienes dudas o estás nervioso cuando se trata de hablar con extraños, está bien. Sin embargo, puede ser una buena idea ver si los grupos de apoyo o la terapia personal pueden ayudarte a superar este malestar. Si desea conocer a más personas, intente adoptar un nuevo pasatiempo, como yoga, cerámica o clases de baile. Al participar en más actividades donde otras personas están presentes (como, por ejemplo,. un taller de yoga versus caminar en una caminadora en casa) tendrá más oportunidades de conversar con personas que comparten su interés. Si vives en un área que es bastante remota, puede ser útil mantenerte en contacto con otras personas a través de Internet. Puede usar salas de chat o foros donde las personas discuten temas que le interesan. Si no tiene acceso a Internet, comience a comunicarse a la antigua: con letras! Mantenerse en contacto con los demás es una parte importante de lo que nos hace humanos. 
Escuchar música. Cuando estés solo o caminando en algún lugar, dale a tu cerebro algo en lo que concentrarse y contrarrestar la necesidad de hablar contigo mismo. La música puede ser una distracción agradable para tu mente y también puede inspirar nuevos estallidos de creatividad. Se ha demostrado que los sonidos melódicos promueven la liberación de dopamina en el centro de recompensa/placer del cerebro, lo que significa que te sientes bien al escuchar música. Hay un beneficio adicional cuando parece que estás escuchando música. Si tiene puestos los audífonos y se encuentra hablando solo, las personas pueden asumir que los audífonos pertenecen a su teléfono celular y asumir que está hablando con otra persona. Lee un libro. Leer puede ayudarte a perderte en otro mundo y requiere bastante concentración. Al concentrarse en algo, es menos capaz de hablar consigo mismo. Ver televisión. Mire algo en la televisión que le interese, o simplemente encienda la televisión para escuchar el ruido de fondo. Esto ayuda a crear un cierto ambiente y la sensación de que la habitación está "llena" y animada. Esta es la razón por la cual las personas que tienen problemas para dormir solas a menudo encienden la televisión antes de irse a dormir, solo para sentir que hay alguien más cerca, aunque solo sea en la pantalla! Ver la televisión también ayuda a centrar la atención y ocupar el cerebro.
Deja de hablar contigo mismo
Contenido
¿Alguna vez te has encontrado hablando contigo mismo?? Si bien hablar contigo mismo puede ser una señal de que estás perfectamente sano, en algún momento también puede alterar tu vida y la vida de los demás. Hay varias formas en que puede aprender a dejar de hablarse a sí mismo y comenzar a pensar por qué lo está haciendo.
Pasos
Parte 1 de 2: Evaluación de hablar solo
1. Averigua si la voz es tuya o de otra persona. Si escucha una voz que no es la suya, comuníquese con un experto en salud mental, ya que esto puede ser un precursor de un problema psicológico más grave.
- Una forma de determinar si la voz es tuya es determinar si eres responsable de ella. Si no es responsable de la voz (p. no pensar, hacer y decir las palabras conscientemente?) y no tienes idea de lo que dirá la voz a continuación, esto podría ser una señal de un problema psicológico, como esquizofrenia, depresión o psicosis.
- Otros síntomas de un trastorno mental incluyen escuchar más de una voz; experimentando pensamientos, visiones, sabores, olores y sensaciones sensoriales no verbales que usted mismo no ha evocado; experimentar las voces como un sueño despierto que se siente real; experimentar voces que persisten a lo largo del día y que afectan negativamente su funcionamiento normal durante el día (por ejemplo,. te vuelves aislado y retraído, o las voces te amenazan si no haces lo que dicen).
- Si experimenta alguno de estos síntomas durante los períodos en los que habla solo, es importante que se comunique con GGZ para una cita con un experto, para descartar la posibilidad de que se trate de un trastorno psicológico, que puede tener un efecto negativo en tu vida y tu salud.
2. Explora de qué se tratan tus conversaciones internas. ¿De qué tipo de cosas te hablas a ti mismo?? ¿Estás diciendo el día?? ¿Estás planeando qué hacer a continuación?? ¿Estás hablando de algo que sucedió recientemente?? Recita tus frases de una película?
3. Evalúa si tus conversaciones internas son generalmente positivas o negativas. El diálogo interno positivo puede ser bueno para usted en aquellas situaciones en las que desea estar muy motivado, como una entrevista de trabajo o un entrenamiento intenso. Diciéndote a ti mismo, `Tienes esto bajo control, puedes hacerlo!puede hacerte sentir bien y dar un impulso positivo a tu confianza en ti mismo antes de hacer algo importante. Puedes ser tu propia animadora! Hablar solo de vez en cuando puede ser saludable de esta manera.
4. Descubre cómo te hacen sentir las conversaciones internas. Todos podemos actuar como locos a veces, y eso está bien! Pero para mantenerse cuerdo, deberá convencerse de que este hábito no es más que un hábito idiosincrásico, sin impacto negativo en cómo se siente o funciona en la vida diaria. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
5. Descubra cómo reaccionan otras personas a sus conversaciones internas. Piensa en cómo reaccionaron los demás en esos momentos cuando te vieron hablando solo. Lo más probable es que la mayoría de la gente ni siquiera se haya dado cuenta de que estabas haciendo esto. Sin embargo, si notas que las personas que te rodean reaccionan de cierta manera, podría ser una indicación de que tus conversaciones internas están perturbando a los demás, o que están preocupados por ti y tu funcionamiento mental y social. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
Parte 2 de 2: deja de hablar contigo mismo
1. Reconocer el comportamiento. Si se encuentra hablándose a sí mismo en voz alta, tome conciencia de ello y reconozca que lo está haciendo. Puede comenzar a realizar un seguimiento comprobando la cantidad de veces que se encuentra teniendo un diálogo interno. Tomar conciencia de cierto comportamiento es el primer paso para hacer algo al respecto.
2. piensa más. Intenta mantener la conversación en tu cabeza. Una vez que te encuentres hablando en voz alta contigo mismo, trata de volver a poner la conversación en tu cabeza, en tu mundo interior.
3. Permítete hablar contigo mismo solo en determinados casos. Acéptalo solo cuando, por ejemplo, estés solo en casa o conduciendo el coche. Tenga cuidado con este paso, porque al permitirle hablarse a sí mismo en voz alta, puede comenzar a hablarse a sí mismo en otros momentos también. Establezca reglas para evitar hablar consigo mismo y, después de cumplirlas durante una semana, haga algo para recompensarse, como ver una película o comer un refrigerio dulce. Con el tiempo, reduce la cantidad de ocasiones en las que se le permite hablar consigo mismo, hasta que no lo hace en absoluto.
4. Graba tus conversaciones internas. Compra un diario para esos momentos en los que empiezas a hablar contigo mismo. De esa manera tienes un diálogo escrito en lugar de hablado contigo mismo. Una forma de hacer esto es escribir su pensamiento y luego dar una respuesta o reacción.
5. Tener conversaciones con la gente. Una de las razones por las que las personas comienzan a hablar solas y que es común es porque sienten que no tienen a nadie con quien hablar. Ser más social te permitirá hablar con más personas además de ti. Recuerde que las personas prosperan en la interacción social.
6. mantente ocupado. En muchos casos, hablar contigo mismo comienza con soñar despierto o simplemente con aburrimiento, por lo que mantenerte ocupado puede ayudar. Sumérgete en otra actividad, para que tu cerebro ya esté ocupado en otra cosa.
Consejos
- Recuerda, todo el mundo está hablando consigo mismo (en mente) durante la mayor parte del día, por lo que probablemente no seas diferente de los demás, solo vocaliza!
- Esto suele pasar cuando estás solo, sufres de una discapacidad mental o si extrañas a alguien. Deja de hablar contigo mismo y mantente ocupado, para evitar todos estos pensamientos.
- Empuja tu lengua contra el paladar cuando quieras hablar. Las personas a tu alrededor no se darán cuenta y puede ayudar a mantener las voces en tu cabeza.
Advertencias
- Si descubres que no puedes dejar de hablar obsesivamente contigo mismo, o que la mayor parte de lo que te dices a ti mismo es negativo, o crees que la voz que escuchas no es la tuya, todos estos son indicios de que algo más serio está pasando. En este caso, comuníquese con un profesional de salud mental lo antes posible para obtener un diagnóstico y discutir el tratamiento adecuado.
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