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Si bebes agua antes de cada comida para adelgazar, presta atención a cuánto comes y cuántas calorías ingieres. No tiene sentido beber un vaso de agua antes de una comida y luego terminar un gran plato de comida poco saludable o alta en calorías. Beba un vaso lleno de agua antes, durante y después de las comidas para ayudar a la digestión y perder peso más rápido. El agua ayuda a su cuerpo a digerir los alimentos y puede absorber mejor los nutrientes que contiene. 
Revise la etiqueta para ver cuánta sal hay en un producto. A veces parece que no hay tanta sal en un producto, pero hay. Pruebe diferentes sabores y especias en lugar de sal. Las hierbas frescas y el ajo no tienen efectos negativos para la salud y se pueden agregar a todo tipo de platos para mejorar el sabor. Las verduras congeladas y las verduras enlatadas pueden contener mucha sal porque se usan como conservantes. Compre verduras frescas tanto como sea posible. Si una marca tiene una versión con menos sal, elige esa. Esa es una manera fácil de comer las cosas que te gustan, pero con menos sal innecesaria. Pregunta en un restaurante si el cocinero no pone demasiada sal en tu plato. 
Consulta con tu médico antes de realizar este tratamiento. Si tienes que seguir una dieta especial por tu salud, puede que esta no sea una buena forma de adelgazar. Si se siente muy cansado o mareado, suspenda esta dieta y vuelva a comer normalmente. Su salud en general es mucho más importante que perder peso rápidamente. 
No agregue azúcar u otros edulcorantes, aunque eso puede ser tentador. Si desea agregar algunos sabores, puede probar especias como canela o nuez moscada. No uses nada que te haga retener agua, como la sal, ni nada que tenga calorías. Retire las cáscaras de los cítricos para evitar un sabor amargo. No guarde el agua por más de tres días, porque entonces las frutas y verduras pueden pudrirse y fermentar en el agua. Lo mejor es guardarlo en la nevera, pero a temperatura ambiente también puedes conservarlo bien durante un día. 
Esto se hace mejor cuando está sin trabajo por un tiempo y no tiene otros compromisos, para que pueda concentrarse en beber el agua más fresca posible. Si eso no funciona, hazlo en un fin de semana en el que te quedes en casa tanto como sea posible. Tendrás que ir al baño muy a menudo. Manténgase cerca de un baño para no tener que buscar si es necesario. 
Combine esto con una dieta baja en calorías y alta en agua. Si bebe medio litro de agua antes de cada comida y reduce su ingesta de calorías (1200 para mujeres y 1500 para hombres), puede acelerar la pérdida de peso y mantener las libras durante un año. 
Si no puede ayunar por completo, puede reemplazar una o dos comidas con agua y comer una cena baja en calorías para ayudar a comenzar a perder peso. Tenga en cuenta que esta dieta puede causar efectos secundarios debido a la falta de proteínas y fibra. Eso puede conducir a un nivel de energía más bajo y dolor abdominal. Piénsalo bien antes de ayunar. 
No le eches sal a tus platos, porque eso hace que tu cuerpo retenga humedad, y eso no lo quieres. 
Trate de tomar 15 minutos todos los días en ayunas meditar. Concéntrate en tu bienestar emocional y trata de despejar tu cabeza de pensamientos o sentimientos no deseados. Considere tomar suplementos de hierbas o agregar algo al agua para mantener el equilibrio de electrolitos. Aunque no se deben tomar edulcorantes ni alimentos sólidos en ayunas, puede ser recomendable añadir suplementos de ciruelas pasas o sales naturales al agua para evitar intoxicaciones hídricas. 
Si bajas de peso perderás mucha masa muscular. Es normal que ganes algunos kilos después del ayuno. No te desanimes y no creas que el ayuno no sirvió de nada. Continúe con una dieta saludable y ejercicio regular para seguir bajando de peso. 
Asegúrate de no usar solo frutas, sino también muchas verduras. Las verduras de hoja como la col rizada y las espinacas son muy buenas. Agregue una manzana para hacerlo más dulce si no quiere beber solo verduras. Coma una cena saludable de verduras crudas y carne magra. Sería contraproducente disfrutar de una comida poco saludable por la noche. Si tiene hambre, beba más jugo y agua o tome un refrigerio como algunas almendras o frutas secas. 
Lea siempre las etiquetas para ver qué ingredientes contienen. Si no puedes pronunciarlo, búscalo. Puede ser un término técnico para algo conocido e inocente. Si tiene muchos ingredientes que no conoces, no lo compres. Compre en una tienda orgánica o en un mercado de agricultores. Estos son los mejores lugares para comprar comida lo más natural posible. Cultiva tus propias frutas y verduras. No hay nada más orgánico que cultivar tus propias verduras en el jardín. Intenta plantar un huerto para que sepas exactamente lo que estás poniendo en tu cuerpo. Haz todo tú mismo. Encuentra recetas de aderezos, helados y alimentos para bebés para que sepas exactamente lo que tú y tu familia comen. 
No hagas una dieta de choque, porque eso solo da un resultado temporal. Es mejor aprender hábitos alimenticios saludables. Ten paciencia si quieres adelgazar. Si pierde mucho peso rápidamente, no significa que se mantendrá. Concéntrese en un estilo de vida saludable en lugar de una pérdida de peso rápida.
Adelgazar con agua
Contenido
Beber agua puede ser muy bueno si quieres adelgazar. Acelera tu metabolismo, suprime el hambre y te hace retener menos agua. Puede ser difícil llegar a los 8 a 10 vasos recomendados al día, pero con un poco de perseverancia lo logrará y podrá usar el agua a su favor para perder peso.
Pasos
Método 1 de 4: bebe más agua
1. Beber agua durante todo el día. Beber agua a lo largo del día te ayudará a sentirte lleno sin beber ni comer alimentos ricos en calorías como leche, té con azúcar, jugo o agua, o snacks que te hagan subir de peso. También comes menos si tomas un tentempié, porque tu estómago ya está un poco más lleno. Si consumes menos calorías, adelgazarás más rápido.
- Si no te gusta el agua, bebe agua saborizada. Elige agua con sabor sin calorías.
- También puede darle sabor al agua usted mismo, por ejemplo, agregando un poco de jugo de limón, puré de fresa u hojas de menta.
- Configura una alarma para recordarte que bebas agua. Entonces no te olvides. También hace que sea un hábito beber agua con más frecuencia.
- Mantenga una botella de agua a mano. Asegúrate de tener siempre una botella llena de agua contigo, entonces es más fácil beber lo suficiente. Compra una botella recargable y tenla a mano cuando estés en casa, en el trabajo o cuando vayas de compras.
2. Beber un vaso antes de cada comida. Si te sientes lleno, comerás menos, por lo que consumirás menos calorías y perderás peso más rápido.
3. Sustituye las bebidas dulces por agua. En lugar de beber refrescos, alcohol, batidos u otras bebidas altas en calorías, tome un vaso de agua. Beber agua sin calorías en lugar de bebidas altas en calorías puede ahorrarle cientos de calorías al día.
4. Bebe tanta agua como bebidas alcohólicas. Estos vasos de agua no cuentan para la cantidad diaria normal de agua que debe beber. Si usa agua para este propósito, debe ser además de su cantidad diaria normal.
5. Bebe agua y come menos sal para deshacerte de los líquidos retenidos. Si comes menos sal, puedes deshacerte rápidamente de los líquidos retenidos, especialmente si bebes mucha agua con ella.
Método 2 de 4: Desintoxicarse con agua
1. Pruebe una dieta de desintoxicación corta bebiendo agua con jugos de frutas y vegetales. Compra algunas frutas y verduras que puedas mezclar con el agua, como pepino, melón, fresas, hojas de menta, cítricos varios, manzanas o piña.
- Comprar vasos con tapa y pajita. Luego puedes preparar toda tu agua y guardarla en los vasos en el refrigerador.
- Las frutas y verduras deben estar lo más frescas posible, al igual que el agua. Si las frutas o verduras se están poniendo viejas, tírelas y compre otras nuevas.
2. Decide cuánto tiempo quieres hacer la cura de limpieza. Si haces una dieta como esta por mucho tiempo, puede tener consecuencias negativas porque tu cuerpo no obtiene todos los nutrientes que necesita, como fibra y proteína. Hazlo durante una semana o menos.
3. Ponga las verduras y frutas cortadas en trozos en el agua y métalo en la nevera. Puedes hacer una jarra de cualquier tipo de agua, o porciones separadas, o combinaciones. Experimenta y descubre qué combinaciones de sabores te gustan más.
4. Beber al menos 2 litros de agua al día. No lo bebas todo de una vez, pero bebe un vaso cada vez, para que tengas 9 o 10 veces cuando bebes agua. Así repones el agua que pierdes en un día. Bebe más agua si puedes; 2 litros es lo minimo.
5. Coma muchos alimentos ricos en agua durante la dieta. Si quieres comer, come alimentos que contengan mucha agua. Las frutas y verduras son muy adecuadas para esto. Pruebe la sandía, las fresas, el calabacín, los melocotones, los tomates, la coliflor, la berenjena o el brócoli. Si desea comer otras cosas, elija carnes magras como pollo o pavo, en lugar de carne de res o cerdo.
6. Recuerde que esta no es una solución a largo plazo. Esta dieta puede ayudarlo a perder peso rápidamente, pero si no lleva una vida saludable, lo recuperará rápidamente.
Método 3 de 4: Ayuno con agua
1. Decide cuánto tiempo quieres ayunar. unos dias es lo mejor. Si crees que no puedes seguir el ritmo, inténtalo durante 24 horas. Al final de las 24 horas puedes decidir si quieres continuar o no.
- Recuerda que esta es una forma temporal de bajar de peso. Si no puedes mantener el ayuno, puedes parar y comer de nuevo.
- Hacer el ayuno intermitentemente. Haz un ayuno breve e inténtalo de nuevo después de algunas semanas o un mes.
2. Consulte con su médico. No debe ayunar si tiene que seguir una dieta determinada por su salud, como si tiene diabetes o está amamantando. eso no vale la pena. Piense en otras formas de perder peso si no puede ayunar.
3. Coma muy ligero durante unos días antes para preparar su cuerpo para el ayuno. Beba más agua, coma más frutas y verduras y solo carne magra y arroz integral.
4. no hagas ejercicio. Aunque el ejercicio es muy bueno para perder peso, no se puede hacer ejercicio durante la cura de ayuno. Eso es demasiado pesado para tu cuerpo, porque cuesta demasiada energía y porque pierdes líquidos a través del sudor.
5. empezar a ayunar. Solo beba agua con el desayuno, el almuerzo, la cena y en el medio cuando tenga hambre. Ahora presta atención a tu cuerpo. Cuidado cuando tengas hambre. Si te mareas, bebe un té de hierbas o agua carbonatada para calmar tu cuerpo y recuperarte.
6. Lentamente comience a comer algo de comida ligera de nuevo. Agregue cuidadosamente algunos alimentos sólidos a su dieta. Coma frutas y verduras crudas, carnes magras, arroz integral y beba mucha agua.
Método 4 de 4: otras soluciones para bajar de peso
1. Prueba una dieta de té verde. Todo lo que tienes que hacer es beber una taza de té verde frío o caliente cuatro veces al día, al despertarte y antes de cada comida. El té contiene muchos antioxidantes y te sientes lleno antes de comer, por lo que comes menos.
- Beber té en lugar de comer un bocadillo. Al tomar más té adelgazarás más porque consumes menos calorías.
- Continúe bebiendo mucha agua durante todo el día. El té verde en realidad puede deshidratarte. Para evitar esto, también debe beber la cantidad normal de agua además del té verde.
2. Prueba una dieta de jugos. Esta es una manera excelente y fácil de obtener más frutas y verduras. Compre un buen exprimidor o licuadora que pueda moler alimentos en batidos. Puede beber jugo por un tiempo o reemplazar una o dos comidas (generalmente desayuno y almuerzo) con un batido saludable. Intenta mantener esto durante una semana.
3. Come lo más puro posible. Esto significa que come la mayor cantidad posible de alimentos sin procesar, que no contienen conservantes ni otros aditivos. Come verduras frescas, frutas y preferiblemente alimentos orgánicos, y evita los edulcorantes y colorantes. Así te aseguras de comer de la forma más natural posible, y que sea lo más saludable para ti.
4. Hacer cambios en el estilo de vida para vivir una vida más saludable. El ejercicio y la alimentación saludable son las mejores formas de perder peso y mantenerlo. Consulta con tu médico o dietista para ver en qué te equivocas y trazar un plan saludable.
Consejos
- Beber más agua o seguir una dieta hídrica es más efectivo cuando se combina con ejercicio y alimentación saludable.
- También puede seguir una dieta del agua que haga hincapié en beber mucha más agua, sin hacer más ejercicio ni comer de forma más saludable. Esto puede ser riesgoso si no obtiene suficientes minerales y electrolitos, pero es gratis y fácil de seguir. Algunas personas pueden perder mucho peso debido a esto.
- La investigación ha demostrado que las personas que beben mucha más agua pierden peso mejor. Trate de beber la cantidad de agua recomendada diariamente, o incluso un poco más. La cantidad de agua recomendada al día es de 3,5 litros para hombres y 2,5 litros para mujeres.
- Si practica deportes de resistencia, hable con su médico sobre la cantidad de agua que debe beber durante el ejercicio; él / ella puede aconsejarle que alterne el agua con bebidas deportivas.
Advertencias
- Si comienza a beber más agua, probablemente necesite ir al baño con más frecuencia.C., Así que tenlo en mente.
- Es posible beber demasiada agua, lo que puede alterar el equilibrio de electrolitos. Esto puede provocar daño renal e incluso la muerte. No beba agua para reemplazar las comidas y asegúrese de obtener suficientes sales y electrolitos.
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