Instrucciones de paso a paso gratis 
Calcule su BMR (tasa de metabolismo corporal) en Internet y cuántas calorías puede comer por día. Una vez que sepa cuántas calorías puede comer por día, reste 1750 de eso. Con ese número empiezas. No hace falta decir que cuanto más te mueves, más calorías puedes ingerir. 
En tu diario puedes contar y llevar un control de tus calorías. Por ejemplo, si hiciste lo mejor que pudiste un día, puedes contrabandear algo al día siguiente. O viceversa. 
Trate de moverse todos los días. Una hora está bien, pero media hora es suficiente. Si tienes que dividir esa media hora en pedazos pequeños, no hay problema. Y si "no tienes tiempo", te haces tiempo. Siempre hay lugar para la salud. 
Está bien, es más fácil decirlo que hacerlo. Tu familia probablemente también se enoje mucho por eso, ¿no es así?? Haz un compromiso: asegúrate de que tus compañeros de cuarto escondan los alimentos donde no puedas encontrarlos. No dejes que te digan dónde están! 
Una variante del ciclo de calorías es el ciclo de carbohidratos. Si comes principalmente vegetales sin almidón y proteínas (léase: no muchos carbohidratos), entonces es una buena idea elegir un día en el que tomes carbohidratos. Tu cuerpo prefiere quemar carbohidratos que grasas y proteínas. Por lo tanto, agregarlos a su dieta logra lo mismo: aumenta sus funciones corporales y lo hace perder peso más rápido. 
Un buen lugar para empezar? meditar o yoga. El yoga también quema calorías, así que tienes dos pájaros de un tiro. De lo contrario, tómate quince minutos al día para relajarte y convertirte en zen. Hay demasiados días en los que te pasas de largo. 
Esto tiene que ver con las hormonas leptina y grelina.Tus valores se trastornan, haciendo que tu cuerpo crea que tienes hambre. Y eso mientras en realidad estás cansado. Como guinda del pastel, cuando estás cansado, buscas azúcar rápidamente. ¿O eliges comida para llevar porque estás cansado?. Tampoco vas al gimnasio por la misma razón. Una, dos, tres razones para dormir bien! 
Todas las verduras de hoja verde son fantásticas. Col rizada, brócoli, espinacas, coles de Bruselas, acelgas, lechuga, col blanca, etc. Puedes comer mucho y aún así tener suficientes calorías para el resto del día. 
Para que lo sepas, tu cuerpo necesita carbohidratos. Puedes encontrarlos en productos integrales y en vegetales. Esas son las mejores fuentes de carbohidratos. Pero son complejos y sin refinar; son los carbohidratos procesados y azucarados que desea evitar. Probablemente hayas oído hablar de Atkins (sin carbohidratos). Esa dieta podría ser bastante efectiva en diez días. Eso se aplica a la mayoría de las dietas de moda, por cierto, probablemente funcionará durante unos diez días... Pero cuando dejes de hacerlo, prepárate para limpiar el desastre que has creado. Evite los carbohidratos si puede seguir así, pero sepa que puede tener consecuencias a largo plazo. 
Se ha puesto tan de moda que incluso una dieta compuesta por un 30% de proteína magra se considera normal. La investigación ha demostrado que una dieta alta en proteínas, combinada con ejercicio, puede reducir los lípidos en la sangre. Las proteínas también aseguran que produzca menos insulina y, por lo tanto, tenga menos hambre. ganar ganar ganar.ganar ganar ganar. 
Las personas deben tener al menos el 10% de su dieta compuesta de grasas. Alrededor del 25% es normal y saludable, pero solo el 7% de las grasas saturadas (las villanas) deberían provenir de esto. Puede encontrarlos en carnes rojas, productos lácteos enteros, huevos y piel de aves. Los huevos, por otro lado, contienen muchas proteínas. Por lo tanto, está bien comer un huevo todos los días. Simplemente no te excedas! 
Una cucharadita de sal contiene 2300 mg de sodio. Solo necesitamos 200 mg al día. Sin embargo, eso es casi imposible de hacer. Por lo tanto, la cantidad diaria recomendada es de 1500 mg. No más de 2300! 
Este es probablemente el más difícil. Sales con tus amigos, hay alcohol de por medio y luego te da hambre. Y no quieres nada más que participar. Ten en cuenta dos cosas. jeje poder ve con tus amigos, si puedes resistir la tentación. Por otro lado, es solo por diez días. Puedes mantenerlo durante diez días, ¿verdad?? 
Cuando decimos "pequeñas probabilidades", nos referimos a cosas como bailar mientras se lavan los platos. Yoga mientras ves la televisión. Tablones durante comerciales. Limpiar tu habitación, en lugar de facebookear. Fregar el piso. Lavar el coche a mano. Usa las escaleras en lugar del elevador. Aparca tu coche más lejos… ¿Sabes más?? 
Puede aplicar esto a cualquier cosa, no solo a la cinta de correr. Si alterna entre períodos de trabajo duro y trabajo menos duro, eso también cuenta. Curiosidad por ese efecto afterburn? Si su cuerpo se está esforzando de una manera que no puede sostener, tardará hasta el día siguiente en reconstruir el oxígeno. Esas son las calorías que quemas cuando no haces ejercicio! 
Llena tus días de actividades divertidas para redescubrir el sentido. Tome una clase de kickboxing, vaya a la piscina o salga a caminar. Reúne a algunos amigos para jugar fútbol sala, tenis, voleibol, etc. Así quemas calorías sin darte cuenta. 
experimentar. Tal vez odias correr porque solo lo hiciste después del trabajo. Puede que le resulte mejor hacerlo por trabajo, puede hacer que se sienta con mucha más energía durante el día. Así que juega un poco con eso, estos diez días. Es posible que encuentre un hábito que quiera mantener por el resto de su vida.
Adelgazar en diez dias
Contenido
10 días. Si puedes deshacerte de un hombre en 10 días, puedes perder peso en 10 días. Pero, ¿cómo se pierde peso realmente, y no solo unas pocas libras?. Ese vestido nuevo no se estirará solo. es hora de ponerse serio. Te diremos todo lo que necesitas saber, desde limitar las calorías para hacer ejercicio, hasta engañar a tu cerebro para que quiera comer menos. Faltan 240 horas... de ahora en adelante!
Pasos
Parte 1 de 4: elaboración de un plan de diez días
1. Fija tus metas. cuanto tiene que salir? Tres libras, cinco kilos? Una o dos libras a la semana es una cantidad saludable, pero en la primera debería ser posible perder mucho más (especialmente líquidos). Así que no referiremos inmediatamente sus ensoñaciones al reino de las fábulas. Determine cuánto peso quiere perder en las próximas 240 horas.
- Suponga que quiere perder 2,5 kilos en los próximos 10 días. Eso es medio kilo cada dos dias. Una libra es alrededor de 3500 calorías. Entonces necesitas quemar 1750 calorías por día. Cuantos necesitas?
2. Determina lo que necesitas. Sigamos con el mismo ejemplo, con un peso de 2,5 kilogramos. Entonces, para perder media libra por día, debe reducir su ingesta diaria de calorías en 1750. Así es como puedes hacer eso:
3. Mantenga un diario de alimentos. Quieres hacer tu mejor esfuerzo por ello, ¿verdad?? Así que tome un bloc de notas o descargue una aplicación (hay docenas de aplicaciones gratuitas disponibles). Cuando ves lo que comes, es mucho más fácil determinar dónde te estás equivocando. Además, puede realizar un seguimiento de cuánto progreso está haciendo. Muchas aplicaciones también tienen funciones con las que puedes jugar y que proporcionan una motivación adicional.
4. Determinar un horario de ejercicio. Si ha estado planeando cambiar su estilo de vida para siempre, probablemente sea demasiado bueno establecer un plan de ejercicios. Pero como solo estamos hablando de una semana y media, también podríamos hacerlo! Tendrás que mirar tu próxima semana, seleccionar horarios y apegarte a ellos. Al fin y al cabo, sabes que tienes tiempo para ello, y que estás disponible!
5. Tira toda la basura. has hecho un plan. Has encontrado la motivación. Ahora todo lo que tienes que hacer es asegurarte de tener éxito. Puede sonar un poco mal, y su billetera no estará muy contenta con eso, pero vaya a su cocina inmediatamente. Deseche toda su comida chatarra y alimentos preenvasados que no necesita. Si realmente quieres dar lo mejor de ti para perder peso en 10 días, tienes que sacrificar algo. Es la única manera de resistir la tentación.
Parte 2 de 4: Dominar el estilo de vida de 10 días
1. Saber cómo tienes que comer. Tenemos que dar en el clavo con comprar. Solo tenemos 10 días, por lo que es hora de comenzar de inmediato con una buena comida. Y crees que después de todos estos años sabías comer. no tan. Tu madre no tuvo en cuenta que querías adelgazar cuando te enseñó. Así es como puedes comer y también tener en cuenta una cintura más delgada:
- comer a menudo. No estamos hablando de las seis comidas pequeñas al día de las que quizás hayas oído hablar. Estamos hablando de tres comidas razonables y dos refrigerios. Si come seis comidas pequeñas al día, su cuerpo produce insulina continuamente. Nunca cambias y nunca te sentirás realmente satisfecho. Así que añade algunos snacks a tu dieta. Llegarás allí eventualmente menos seguir comiendo.
- comer lentamente. mastica tu comida. Deja tu tenedor entre los bocadillos. Si comes demasiado rápido, tu cuerpo gritará que está lleno. Tienes que darle tiempo a tu cuerpo para que realmente procese lo que te es útil.
- Comer de un plato pequeño. esto es una ilusion optica. Lo que tienes enfrente, tu cerebro quiere comérselo todo. Así que elige un plato más pequeño y milagrosamente comerás menos.
- no multitarea. Si metes la comida en la nevera, tu cerebro no la ve como una comida. Así que toma asiento. Concentrado. Piensa en la textura y el sabor. y ve entonces solo continúa con tu día súper ocupado.
- El azul reduce el apetito. Así que elige un plato azul (pequeño), un mantel azul y usa una camisa azul solo para estar seguro. ¿Alguna vez te has preguntado por qué los restaurantes nunca son azules??
2. Considere el `ciclo de calorías`. Investigaciones recientes han demostrado que un día ocasional con más calorías puede hacerte aún más lago perder peso. Si… Loco, eh? La razón de esto es que, si limitas tu cuerpo, tu metabolismo se ralentiza. Como resultado, su cuerpo se aferrará con más fuerza que nunca a los nutrientes que aún recibe. Al consumir más calorías de vez en cuando durante un día, su cuerpo obtiene una bocanada de aire fresco proverbial, puede relajarse por un tiempo y deshacerse de algunas reservas de grasa. Tu metabolismo puede seguir su curso divino por un tiempo. Así que considere durante estos diez días para encajar en un día una o dos veces cuando gasta más de lo habitual.
3. desestresarse. Piensa en cuánto estrés tienes. Resulta que un mayor nivel de estrés conduce a un mayor nivel de cortisol. Eso te hace querer comer más. Cuando estás estresado, duermes poco, comes emocionalmente y, en general, menos atención plena. así que relájate! tu cintura lo necesita.
4. dormir. Aún más ciencia! Resulta que las personas que duermen más pesan menos. Y tiene sentido: te sientes bien, tu cuerpo funciona bien y tienes menos tiempo para comer. Así que trata de dormir al menos ocho horas por noche. Te hará sentir mucho mejor.
5. Ojo con las dietas de moda. Digamos cómo es: si no bebes nada más que agua y salsa de chile picante durante los próximos días, perderás mucho peso. Te sentirás muy mal y subirás de peso de inmediato cuando vuelvas a comer normalmente. Altera tu metabolismo y, si estás buscando una solución a largo plazo, esta no será la solución. Pero si realmente tienes que encajar en ese vestido. Bueno, tal vez entonces. Sólo sé cuidadoso. Y no le digas a tu madre que te lo recomendamos.
Parte 3 de 4: Dominar la dieta de los diez días
1. Recuerda esta palabra:agua. No te acercarás a un milagro. Si bebes lo suficiente, pueden suceder cosas maravillosas. Esta lista debería convencerte de que vale la pena llevar una botella contigo:
- te llenas. Cuanto más bebes, menos quieres comer.
- todavía estás comiendo algo. Cuanto más a menudo lo bebes, menos a menudo consumes otra cosa.
- Libera tu cuerpo de toxinas (mantiene tu caca normal).
- Es súper bueno para el cabello y la piel.
- Mantiene tus músculos y órganos hidratados y saludables.
2. Ir verde. Si desea perder peso rápidamente, la forma más fácil de hacerlo es tomando muchos vegetales verdes. De acuerdo, todas las verduras son "buenas" para ti, pero algunas lo son mejor. y esos son los verdes. Son ricas en nutrientes y bajas en calorías. Te llenas mucho y tú mismo estás lleno de vitaminas y minerales.
3. Detente por el blanco. No para rojo, para blanco. Si es blanco, probablemente tenga carbohidratos procesados o refinados. Eso significa que se acabó la fibra y no contiene muchos nutrientes. Por lo tanto, el pan blanco, el arroz blanco e incluso las papas blancas deben calcularse al mínimo. O más bien evitar por completo en estos diez días.
4. Elige proteínas magras. Su dieta debe consistir en al menos un 10% de proteína. Si quieres perder peso, lo mejor es aumentar un poco ese porcentaje. Te hace desarrollar músculo y te hace sentir súper lleno, lo cual te hará perder peso. Así que toma más pescado, carne blanca, soya y frijoles.
5. Conoce cuáles son las grasas buenas. Porque tu cuerpo los necesita! No es una buena idea eliminarlos por completo de su dieta. Así que concéntrate en el bien grasas, las insaturadas. Estos se encuentran en aguacates, aceite de oliva, nueces, pescado (salmón y trucha) y productos lácteos bajos en grasa. Agregar estas grasas saludables (con moderación) a su dieta puede reducir el colesterol reducir, y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
6. Limite la cantidad de sodio que ingiere. El sodio no solo hace que sus arterias se estrechen, lo que obliga a su corazón a bombear con más fuerza, sino que también se une al agua, lo que hace que su cintura se infle. Entonces, si ni siquiera lo haces por tu corazón, hazlo por tu talla de pantalones! Así que si no lo haces por la salud de tu corazón, hazlo por la talla de tus pantalones!
7. no comas de noche. Se trata menos de ciencia y más de psicología: la gente tiende a comer lo peor (y más) por la noche. Entonces, si te comprometes a no comer después de las ocho de la noche, ya no correrás al shawarma por la noche. Y si tienes hambre por la noche, pero en lugar de un sándwich de kebab opta por un vaso de agua, perderás peso de inmediato. Es difícil socialmente, pero vale la pena.
Parte 4 de 4: Dominar el entrenamiento de 10 días
1. hacer cardio y levantamiento de pesas. Estos son los hechos: quemas calorías más rápido con cardio que con levantamiento de pesas. Una combinación de ambos, sin embargo, quema aún más. No hay nada mejor para tu cuerpo que entrenar todos tus grupos musculares de diferentes formas. Cardio y levantamiento de pesas hacen precisamente eso. Así que hazlos ambos.
- En estos diez días realmente quieres hacer cardio todos los días. Puedes recuperar los pesos cada dos días. Si quieres levantar pesas con más frecuencia, asegúrate de enfocarte en diferentes grupos musculares: tu cuerpo necesita un día para recuperarse del entrenamiento.
2. Aprovecha las pequeñas oportunidades. ir al gimnasio es genial. eso es todo. Muy poca gente puede decir eso. Pero si quiere aprovechar al máximo estos diez días, debe aprovechar cada pequeña oportunidad para mantenerse activo. Incluso las personas que se mueven nerviosamente o se muerden las uñas tienen más probabilidades de ser delgadas!
3. Prueba el entrenamiento a intervalos. El cardio es bueno, pero la ciencia demuestra que el entrenamiento por intervalos es aún mejor. Además, es más rápido y más fácil de recoger! En lugar de trotar durante 30 minutos, adopta un método diferente. Esfuércese por completo durante 30 segundos y camine más lentamente durante 15-20 segundos en el medio. Repite este principio. Por qué? Quema lago calorías y mantiene su corazón bombeando; también hay un efecto afterburn!
4. Enciéndelo. Es fácil desarrollar una rutina... y aburrirse de ella. Tus músculos pueden aburrirse, tu cerebro o ambos. Y cuando esto sucede, quemas menos calorías porque te esfuerzas menos. Así que cámbialo! Elija ejercicios prolongados, más esfuerzo o algo completamente diferente. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
5. Sepa cuándo está en su mejor momento. Los culturistas probablemente te dirán que primero levantes pesas y luego hagas ejercicios cardiovasculares. Los entrenadores de pérdida de peso probablemente le dirán que haga cardio primero. Pero a lo que se reduce al final: saber cuándo estás en tu mejor momento. Cuando puedas esforzarte al máximo, cuando estés más animado, haz ejercicio. Ya sea en medio de la noche o después de una pizza, eso depende de ti. Todo está bien.
Consejos
- Empaca tus bocadillos con anticipación, especialmente si tienes que ir a trabajar. Así evitas que ese puñado de almendras, tu snack saludable, se convierta en una bolsa llena de almendras y dolores de estómago.
- Antes que nada, debes estar mentalmente preparado para asumir este desafío. No te rindas a menos que tu salud te obligue.
Advertencias
- Si te mueres de hambre, tu cuerpo se apagará. Y con ello tu metabolismo. Si vuelves a comer, volverás a engordar. Así que evita eso.
Artículos sobre el tema. "Adelgazar en diez dias"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
