tener esperanza

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¿A menudo tiene problemas para ver el propósito o el propósito en sus actividades diarias?? Quiere acabar con los malos hábitos, pero no se atreve a hacerlo? Esperanza puede sonar como una palabra vaga que puede tener poco o ningún significado en su vida, pero en la medida en que signifique ver las posibilidades en su vida, puede ser el precursor necesario para salir de la rutina en la que se encuentra en este momento. . Siga los pasos a continuación para comenzar a ver más posibilidades en las circunstancias de su vida diaria.

Pasos

Método 1 de 4: imagina tu vida

1. Descubre cómo quieres que sea tu vida. Las personas a menudo tienen problemas para esperar un futuro mejor porque no tienen idea de cómo debería ser. Antes de que pueda tener esperanza, puede ser necesario averiguar qué tipo de vida desea. Tómese el tiempo para imaginar su vida ideal y lo que abarcaría.

Pregúntese: "Si pudiera despertarme mañana y tener la vida que quisiera, ¿cómo sería??" Piensa en tantos detalles como sea posible. como seria tu casa? como serian tus amigos? ¿En qué tipo de actividades participarías??
Puede ser útil escribir su visión para su vida para que pueda revisarla y revisarla de vez en cuando.

2. Compara tu imagen ideal con tus condiciones de vida actuales. Una vez que haya decidido qué tipo de vida le gustaría en un mundo ideal, compare esa vida con sus condiciones de vida actuales. Al hacerlo, puede determinar qué áreas de su vida ya cumplen con su visión y si se está moviendo en la dirección correcta.

Por ejemplo, si te imaginas con 20 kg menos, piensa en lo que estás haciendo ahora mismo para lograr ese objetivo. ¿Comes saludable?? ¿Mantienes tus porciones bajo control?? ¿Haces ejercicio regularmente?? ¿Qué necesitas para acercarte a esa imagen??

Mientras piensas en tu vida, piensa también en tus circunstancias actuales. ¿Han aparecido ya en tu vida aspectos de tu imagen ideal??

3. Piensa si tus expectativas para tu vida son realistas o poco realistas. Para tener esperanza, es importante que la visión que tienes de ti mismo sea realista. Si tu visión no es realista, puede hacerte sentir desesperanzado. Piense en su visión para su vida y trate de determinar si su visión es realista. De lo contrario, es posible que deba hacer algunos ajustes para que su visión sea accesible.

Por ejemplo, imagina que quieres convertirte en millonario, pero no sabes qué tipo de trabajo te gustaría lograr. En este caso, considere comenzar con metas que sean más relevantes para las circunstancias de su vida actual.

4. Ponte metas. Una de las mejores maneras de tener esperanza es tener metas por las cuales trabajar. Después de desarrollar una visión para su vida, tómese el tiempo para establecer metas. Escriba sus metas y trabaje duro para lograrlas. Para mejorar sus posibilidades de alcanzar sus metas, asegúrese de que las metas que se fijó Los objetivos SMART son. Este acrónimo representa las siguientes partes.

Específico: el objetivo está enfocado en lugar de ser amplio y/o vago

Medible: el objetivo se puede cuantificar en números

Aceptable: el objetivo es algo en lo que puede trabajar activamente y controlar

Realista: el objetivo es algo que realmente puede lograr con los recursos disponibles para usted

Limitado en el tiempo: el objetivo tiene un punto de partida y un punto final o una fecha límite a la que te apegarás

Método 2 de 4: Desarrollar esperanza

1. Reconoce tus fortalezas. Algunas personas pueden carecer de esperanza porque sienten que no son buenas en nada. Si siente este tipo de desesperanza, intente hacer una lista de todas sus fortalezas y logros. Lea la lista y felicítese por estas cualidades positivas. Darte palmaditas en la espalda de vez en cuando puede ayudarte a desarrollar tus esperanzas en el futuro.

2. Promover relaciones de apoyo. Rodéate lo más posible de personas solidarias y capaces. Esfuérzate por rodearte de personas que te ayuden a sentirte bien y te alienten a dar lo mejor de ti. Tener una red de apoyo de amigos te ayudará a perseguir tus intereses y objetivos. Es mucho más fácil encontrar esperanza en una comunidad fuerte que cuando estás solo.

Observa las actividades y actitudes de las personas que te rodean. Vea si uno de ellos puede servir como un modelo a seguir para lo que quiere lograr por sí mismo. También piensa en cómo se comportan las personas que te rodean y cómo te hacen sentir.

3. Participa en actividades divertidas. Hacer cosas que disfruta también puede ayudarlo a desarrollar su sentido de esperanza. Al participar todos los días en actividades que te hacen feliz, tendrás un sentido más fuerte de significado. Si no estás seguro de qué actividades te dan más placer, prueba algo nuevo para descubrirlo. Tome clases en, por ejemplo, la Universidad Abierta, pruebe un nuevo deporte, aprenda una nueva habilidad o comience un nuevo pasatiempo.

4. Involúcrate con una buena causa. Involucrarse en una causa social puede ser una excelente manera de cultivar la esperanza en el futuro. Puede hacer esto en su comunidad local o incluso en una comunidad en línea, pero en cualquier caso, el punto de partida esencial aquí es construir relaciones con otros a través de objetivos o proyectos comunes. Involucrarse con otras personas que comparten sus intereses puede ayudarlo a superar la alienación, lo que puede crear una sensación de desesperanza.

Participe en la política local o únase a un foro de discusión en línea sobre un tema global que le apasione. Cuanto más a menudo hagas esto, más fácil será.

Considere ser voluntario. Algunos estudios demuestran que el voluntariado tiene muchos beneficios para tu salud mental y física.

5. Ponte en situaciones más diversas. Permanecer siempre dentro de tu zona de confort puede hacerte sentir desesperanzado y deprimido. Pero ponerse en situaciones incómodas puede ayudarlo a superar la desesperanza y otras emociones negativas. Salir de tu zona de confort es esencial para cambiar tus patrones de pensamiento y aprender a acercarte al mundo con más esperanza.

Busque actividades en su vida que lo coloquen en el área entre sentirse un poco incómodo y completamente abrumado por su miedo. Por lo general, estos serán los mejores momentos para que crezcas y desarrolles tu sentido de la esperanza. Por ejemplo, puede salir con colegas después del trabajo, cuando normalmente va directamente a casa.

6. Mantenga un registro de sus pensamientos y sentimientos en un diario. Un diario puede ayudarte a comprender por qué te sentías tan desesperado y también es una excelente manera de aliviar el estrés. Para comenzar su diario, elija un lugar cómodo y planee pasar 20 minutos al día escribiendo. Comienza a escribir sobre cómo te sientes, qué piensas o cualquier otra cosa que quieras. También puede usar su diario para realizar un seguimiento de su progreso hacia sus objetivos.

Trate de llevar un diario de gratitud. Cada noche, piensa en tres cosas por las que estás agradecido y escríbelas. Hacer esto todos los días lo ayudará a desarrollar una perspectiva más esperanzadora y también puede ayudarlo a dormir mejor y disfrutar de una mejor salud.

7. Cuídate. Haga ejercicio, coma sano, descanse lo suficiente y relájese. Hacer estas cosas te ayudará a desarrollar un sentido de esperanza. Al cuidar bien de ti mismo, envías señales a tu cerebro de que mereces ser feliz y que te traten bien. Asegúrese de reservar suficiente tiempo para satisfacer sus necesidades básicas de ejercicio, alimentación, sueño y relajación.

Hacer ejercicio regularmente. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio moderado al día.

Coma una dieta balanceada de alimentos saludables como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras.

Apunta a 7-9 horas de sueño por noche.

Reserva al menos 15 minutos al día para relajarte. Practica yoga, haz ejercicios de respiración profunda o medita.

Bebe ocho vasos de agua al día.

Método 3 de 4: abordar la ansiedad y la desesperanza

1. Reconocer los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT). Las personas con PTSD a menudo experimentan desesperanza, entre otros síntomas. Considere si puede estar sufriendo de PTSD y, si sospecha que es así, hable con un profesional de la salud mental. Algunos de los tipos comunes de PTSD y sus síntomas asociados incluyen:

Hiperexcitación: irritabilidad, agitación, dificultad para dormir, dificultad para concentrarse, sentimientos de pánico, siempre listo para atacar o reaccionar
Revivir: pesadillas, recuerdos intrusivos y flashbacks, síntomas físicos de un evento traumático, extra sensible a los recuerdos del trauma
Entumecimiento: una sensación de estar desconectado o robótico, pérdida de interés en las personas y actividades, sentirse desesperanzado, aislado y/o deprimido, evitando pensar en personas relacionadas con el trauma

2. Enfréntate a tu miedo al futuro. La investigación ha demostrado que tener expectativas poco realistas para uno mismo - en cierto sentido tener "falsa esperanza” - puede dar miedo. Este miedo puede hacer que sea difícil ver las oportunidades que están disponibles para usted. La ansiedad descontrolada puede obstaculizar su progreso y hacer que se sienta menos esperanzado. Para crear una esperanza realista, a diferencia de "falsa esperanza", tienes que aprender a lidiar con tu miedo.

Trate de practicar la desensibilización sistemática. La desensibilización sistemática hace que las personas se sientan más cómodas en situaciones alarmantes. Comienza a aprender técnicas básicas de relajación, como ejercicios de respiración profunda o meditación. Luego use estas técnicas en situaciones en las que no se sienta cómodo. Por ejemplo, si empiezas a sentirte ansioso cuando piensas en planificar para mañana, concéntrate en tu respiración y regulála mientras imaginas posibilidades para ti.

A medida que se vuelve menos ansioso en situaciones que lo hacen sentir un poco incómodo, puede desafiarse a sí mismo para aplicar técnicas de relajación en situaciones que lo hacen sentir más ansioso. Sigue progresando hasta que hayas enfrentado la situación que te genera más miedo.

3. Reconocer cuando la falta de esperanza se convierte en una desesperanza que lo consume todo. Casi todos experimentan ansiedad en ciertas situaciones o se sienten tristes por períodos cortos en su vida. Estas pueden ser respuestas útiles a ciertas cosas no saludables en la vida. Pero cuando estos sentimientos comienzan a conectarse con todo lo que te rodea, puede ser un indicio de algo más serio, como un trastorno de ansiedad o depresión.

Trate de abordar los patrones de pensamiento que lo agobian hablando con alguien sobre cómo se siente. Considere ver a un terapeuta o profesional de salud mental, o incluso a un grupo de apoyo de salud mental.

Cuando tu ansiedad o depresión está asociada con algo o alguien en tu vida, puede ser necesario hacer un cambio extremo, como mudarse a un nuevo lugar, o simplemente alejarse de la persona que te está molestando. Obtenga comentarios de otras personas en su comunidad en las que confíe antes de tomar decisiones que podrían cambiar drásticamente su vida.

4. Considere ver a un terapeuta de salud mental. Si experimenta un alto nivel de ansiedad o no puede romper un hábito o patrón de pensamiento poco saludable, reunirse con un terapeuta profesional puede ayudarlo a avanzar en la dirección correcta. Pueden ofrecerle herramientas y/o técnicas psicológicas útiles que pueden ayudarlo a superar sus obstáculos únicos. Esto puede ser especialmente útil si continúa sintiéndose frustrado con su vida después de varios intentos fallidos de cambiarla.

Método 4 de 4: comprender la esperanza

1. Piensa en lo que significa tener esperanza. La esperanza es una actitud que tratas de lograr todos los días. No es un estado de ánimo permanente. Una definición de esperanza usada por algunos psicólogos es "estado motivacional positivo basado en un sentido derivado interactivamente de (a) funcionamiento exitoso (energía con propósito) y (b) caminos (planificación para lograr metas)". La esperanza es el resultado de hacer cosas que nos dan placer y nos ayudan a alcanzar nuestras metas.

2. Date cuenta de que necesitas trabajar en tu postura todos los días. No espere que de repente se vuelva más optimista, como si hubiera un interruptor que puede encender o apagar. Tener esperanza requiere que trabajes en tu actitud todos los días. Tome este proceso un día a la vez, centrándose en los aspectos de su vida sobre los que realmente tiene control.

Por ejemplo, si no tiene ninguna esperanza con respecto a su capacidad para encontrar un trabajo. No te detengas en lo que no puedes controlar, como quién te llama para una entrevista de trabajo. Comience a pensar en lo que puede verificar, como cuántos trabajos está solicitando. Tome pequeños pasos todos los días para construir sus esperanzas trabajando en las cosas en las que puede influir.

3. Aprende a desafiar tus pensamientos negativos, en lugar de ignorarlos. Para tener esperanza, es importante trabajar en su capacidad para lidiar con los pensamientos negativos y evitar que se apoderen de usted. Al aprender a lidiar con las emociones difíciles cuando surgen, en lugar de ignorarlas, puede comenzar a comprender por qué tiene esos sentimientos. Comprender sus sentimientos lo ayudará a lidiar con ellos de manera constructiva, en lugar de permitir que se apoderen de usted.

Por ejemplo, si a veces te sientes desanimado por tu progreso en la pérdida de peso, piensa en qué es lo que te hace sentir así. ¿Te comparas con otras personas?? ¿No estás perdiendo peso tan rápido como esperabas?? Trate de encontrar la fuente de su desánimo y sea más consciente de la razón de esos pensamientos.

4. Reconocer que necesita ser resistente en situaciones desafiantes. Para fomentar un sentido de esperanza, aprenda a funcionar en situaciones que lo perturban y desalientan su motivación. La investigación ha demostrado que aprender a sentirse más cómodo en situaciones amenazantes puede reducir el riesgo de problemas de salud física y mejorar su funcionamiento psicológico general.

Un fuerte sistema de apoyo social y sentirse seguro de sus habilidades también son necesarios para desarrollar un grado de resiliencia.

Consejos

No tengas miedo de pedir ayuda si te sientes desesperanzado. No tienes que lidiar con estas emociones solo. Habla con un amigo, maestro, entrenador o cualquier otra persona en quien confíes.

Advertencias

La desesperanza puede ser un síntoma de depresión u otro problema de salud mental. Busque ayuda lo antes posible si se siente desesperanzado y los sentimientos no parecen mejorar.
Busque ayuda inmediata si tiene pensamientos suicidas! Si no sabes a dónde acudir, llama al teléfono de crisis 113Online al 0900 0113.