Instrucciones de paso a paso gratis 
Reúnete una noche a la semana para salir con tu pareja o amigos. Vuelve a leer tu libro favorito. Mira tu película favorita. Encuentra un pasatiempo que te guste. Escucha música relajante. Compra un libro para colorear para adultos. 
Proporciona un lugar seguro para hablar y procesar. Te ayuda a lidiar mejor con el estrés y las preocupaciones diarias. Te ofrece una opinión objetiva. Te anima a mejorar tu vida. 
"Puedo hacer esto.” "Yo creo en mi mismo.” “Me amo y me acepto.” "Estoy haciendo mi mejor esfuerzo.” “Esto también pasará.” 
comer cereales integrales. Come más verduras de hoja oscura. Come una variedad de frutas frescas Elija productos lácteos bajos en grasa Intente comer diferentes tipos de proteínas magras Coma una comida pequeña o un refrigerio saludable con regularidad 
Establezca una hora de acostarse con anticipación y respétela. Asegúrese de que no haya distracciones en su dormitorio, como un televisor. Descarga una aplicación que rastree tu ritmo de sueño. Haz de tu dormitorio un lugar tranquilo, con ropa de cama limpia, un buen colchón y luces tenues. 
Tómese el tiempo para apreciar lo que su cuerpo hace por usted. Recuerda que tu cuerpo hará cualquier cosa para mantenerte con vida, así que cuídalo bien. Preste atención a cómo se siente y averigüe a qué debe prestar más atención. 
Si puedes hacer un viaje, planifica tus vacaciones para que no te genere más trabajo o estrés. No planees demasiadas actividades y no te agotes. 
Comprar plantas para tu oficina o escritorio. Limpia tu escritorio. Asegurarse de que su silla de oficina sea cómoda y esté bien ajustada. Use tapones para los oídos para poder trabajar en silencio. Siéntate junto a una ventana para que tengas luz natural, eso es mejor que la luz artificial. 
Si trabaja desde casa, reserve un tiempo especial para las tareas relacionadas con el trabajo y no permita que se interpongan en sus tareas domésticas. Por ejemplo, deje de revisar los correos electrónicos a las 5 a. m. y deje de recibir llamadas telefónicas para el trabajo, incluso si es técnicamente posible. Establecer un lugar de trabajo en un lugar separado en su casa. 
Haz una lista de las cosas con las que necesitas ayuda. No debilite sus solicitudes, sino expréselas específicamente. Toma en cuenta las habilidades e intereses de la persona a la que le pides ayuda. 
Sepa que no tiene que disculparse si "nuevo" decir. A menudo nos presionamos demasiado. No tienes que pedir perdón si te niegas a hacer algo que no es bueno para tu propio bienestar. 
Haz una `lista de cosas por hacer`. Use un calendario para realizar un seguimiento de las citas profesionales y personales. Establezca objetivos específicos, realistas y pequeños. Dejar de dilatar. Crea un ritual matutino y apégate a él.
Cuídate
Contenido
Cuidarse bien le ayudará a sobrellevar el estrés y a mejorar su bienestar general. El cuidado personal es especialmente importante si tiene muchas responsabilidades, como ir a la escuela, tener un trabajo estresante o cuidar a un ser querido. Una parte importante del cuidado personal es conocer sus propias necesidades emocionales, físicas y profesionales. Saber lo que necesita y aprender a ponerse en primer lugar de vez en cuando le ayudará a cuidar mejor de sí mismo y de sus otras responsabilidades.
Pasos
Método 1 de 4: Autocuidado emocional
1. manejar el estrés. Haga esfuerzos para manejar y reducir el estrés en su vida. Las fuentes de estrés pueden tener mucho que ver con el trabajo, la escuela o el cuidado de los demás. Descubra las cosas sobre las que tiene control, esa es generalmente la forma en que reacciona al estrés. Haciendo técnicas de relajación puedes aumentar tu nivel de energía, motivación y productividad. Estos son ejemplos de técnicas sencillas para reducir el estrés:
- Tómese de 5 a 30 minutos todos los días para meditar o sentarse en silencio.
- Usar la visualización al encontrar un lugar tranquilo, cerrar los ojos y usar todos los sentidos para imaginar una escena muy relajante y pacífica. Imagina un lugar que signifique algo para ti y que te tranquilice.
- Prueba la relajación muscular progresiva, en la que contraes y relajas alternativamente todos los músculos del cuerpo.
- respiracion profunda.
- Prueba Tai Chi o Yoga.
- escribir en un diario.
- Tomar un baño o una ducha tibios.
2. Rodéate de personas que te apoyen. Pasa tiempo con tus amigos, familiares y otras personas que te hacen sentir bien. Elija personas que respeten sus necesidades y límites. Asegúrese de que las personas con las que se asocia sean consideradas, confiables y que apoyen sus objetivos. Evita a las personas que te chupan hasta dejarte seco, te menosprecian o te estresan.
3. Haz tiempo para divertirte. Es importante hacer tiempo para divertirse y relajarse, especialmente cuando está estresado. No olvides hacer cosas que disfrutes y hazlas con otros. Pruebe una de las siguientes ideas:
4. Considere la terapia. Sepa cuándo todo se vuelve demasiado para usted y no tenga miedo de pedir ayuda. No has fallado cuando necesitas a alguien con quien hablar, simplemente te hace humano. Intenta encontrar a alguien en quien realmente confíes y con quien sientas un vínculo. Si no puede desarrollar una buena relación con su terapeuta, el tratamiento no será tan exitoso. La terapia puede ser beneficiosa si quiere cuidarse porque:
5. Date afirmaciones positivas. Anímate y valorate diciendo cosas que te den fuerza. Elija una frase o dicho que sea positivo, personal, poderoso y específico. Aquí hay ejemplos que puede probar:
Método 2 de 4: Autocuidado físico
1. Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio es bueno para muchas cosas, e incluso puedes hacerlo en casa! Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día, incluso si son solo 10 minutos a la vez. No importa si no puedes hacer ejercicio todos los días, pero trata de hacerlo al menos cinco días a la semana. Elija actividades que le resulten divertidas y desafiantes. Intenta hacer todo tipo de actividades diferentes para que no se vuelva aburrido. Por ejemplo, puedes:
- Pasear al perro.
- Bailando por la casa.
- Jardinería.
- tomar una clase en el gimnasio.
- Haz ejercicios de estiramiento o yoga.
2. Come sano. La comida saludable te da energía y tu cuerpo se vuelve saludable. Cuando está ocupado con el trabajo o cuidando a los demás, puede ser difícil cocinar de manera saludable todos los días. Pero al final solo obtienes menos energía si comes cosas poco saludables. Aquí hay algunas maneras de hacer que su dieta sea un poco más saludable para que pueda cuidarse mejor:
3. Dormir lo suficiente. Asegúrate de dormir lo suficiente todas las noches. La mayoría de las personas necesitan de 7 a 9 horas de sueño para sentirse lo mejor posible al día siguiente. Puede ser difícil dormir bien cuando está estresado, con exceso de trabajo, ocupado con la escuela o cuidando a un ser querido. Tratar:
4. Vigila tu salud física. Otra forma de cuidar bien tu cuerpo es vigilar tu salud. Si está enfermo, tome tiempo libre de la escuela o el trabajo. Visite a su médico regularmente. Asegúrese de tomar sus medicamentos ordenadamente y a tiempo.
5. ir de vacaciones. Tómese un descanso de sus responsabilidades de vez en cuando. Las vacaciones no significan necesariamente que tengas que ir a una playa tropical, porque eso podría ser estresante o demasiado costoso para ti. Las vacaciones también pueden ser un mini descanso del estrés durante la semana o el mes. Por ejemplo, haz tiempo todos los días para relajarte durante media hora. Encuentre un lugar dentro o fuera de su hogar donde se sienta cómodo.
6. Haz tiempo para la intimidad. El contacto físico es reconfortante, reconfortante y calmante. Dale un abrazo a un amigo. Abraza o toma la mano de tu pareja. No descuides tu vida sexual.
Método 3 de 4: Autocuidado profesional
1. Tome descansos regulares. Tome descansos regulares para levantarse, caminar y despejar su mente en el trabajo cuando esté estresado. No trabajes durante tu hora de almuerzo. Levántese de vez en cuando para estirarse y converse con un colega para que pueda obtener nueva energía. También bebe agua regularmente.
2. Haz de tu lugar de trabajo un lugar agradable. Trate de crear un lugar de trabajo que lo haga tranquilo, capaz y motivado. Como resultado, se siente menos estresado y puede ser más productivo en el trabajo. Usted puede:
3. Saber cuándo negociar. Para disfrutar más de su trabajo y experimentar menos presión laboral, necesita saber cuándo negociar o cuándo pedir ayuda. Entonces te sientes más fuerte y menos solo en el trabajo. No tenga miedo de defenderse y pedir un aumento de sueldo o un ascenso. No tenga miedo de pedir ayuda a colegas, superiores o clientes. Busque oportunidades de supervisión, consulta o capacitación.
4. No te lleves tu trabajo a casa. Para mantener mejor el equilibrio entre el trabajo y la vida personal y evitar el estrés, trate de evitar llevarse el trabajo a casa. Eso significa que no te llevas tu trabajo físicamente, pero tampoco lo piensas en casa.
Método 4 de 4: mejorar su visión del cuidado personal
1.Pon tus propias necesidades primero. No es egoísta poner tus propias necesidades primero. Incluso puedes ayudar mejor a los demás si primero te aseguras de estar sano, tanto mental como físicamente.
2.Pide ayuda si la necesitas. Puede ser difícil pedir o aceptar ayuda. Mantenerse `grande` todo el tiempo cuando está estresado o tiene que cuidar mucho a los demás solo lo agotará. Deja que tus amigos y familiares te ayuden. Puede que le resulte más fácil pedir ayuda si:
3.Decir "nuevo" y establecer límites. Asegúrate de no ser siempre el único que ayuda a los demás. Eres humano y no puedes hacerlo todo. Practica más a menudo "nuevo" decir, y decir más a menudo "sí" contra las oportunidades de divertirse con los demás.
4.Practica la gestión del tiempo. La gestión del tiempo es muy importante si quiere reducir el estrés y quiere ser más productivo. Es importante equilibrar mejor todo lo que se te pide, sobre todo si quieres cuidarte mejor.
Consejos
- Puede sentirse culpable cuando se cuida. Intenta dejarlo ir! Es fundamental pensar en tus propias necesidades para que te sientas feliz y realizado.
- Mantenga un `diario de gratitud`. Se ha demostrado científicamente que serás feliz si muestras tu gratitud por diez cosas todos los días.
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