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Si bien aliviar el estrés es una buena idea, resolver las causas fundamentales del estrés es aún mejor. Si los mismos temas siguen causando problemas en tu vida, piensa muy bien cómo puedes resolverlos para siempre. Ve tu mente como un hotel. Los empleados del hotel no están obligados a darte una habitación. Lo mismo ocurre con tu mente. No le des espacio a los pensamientos estresantes (no hay lugar). Deja que solo los buenos pensamientos se queden en tu “hotel” y te sentirás mucho mejor. Piensa en un lugar donde te sientas feliz o algo positivo.
Reduce el estres
Contenido
estrés. Todos tenemos que lidiar con eso. Ya sea nuestro trabajo, la familia, los dramas con los amigos, un problema de pareja o las finanzas, en todos estos casos hay estrés. Aunque un poco de estrés puede ser bueno para ti, el estrés extremo en realidad causa daño físico y mental. En lugar de dejar que el estrés gobierne su vida, pruebe algunos métodos de manejo del estrés: se sentirá relajado en poco tiempo.
Pasos
Método 1 de 4: evita el estrés innecesario
1. Acepta el hecho de que sufres de estrés. Esto puede parecer contraproducente, pero la aceptación significa ser consciente del estrés. Entonces puede comenzar a pensar en la causa y pensar en lo que se necesita para evitar el estrés. Aceptar no significa que debas empezar a ignorar el estrés, sino que conoces bien el origen de tu estrés/pánico/miedo. Date cuenta de que el estrés es una respuesta saludable a demasiados estímulos o demasiado intensos y que también puedes manejarlo de una manera saludable.
2. Evitar las causas del estrés. Eso parece bastante obvio...pero a veces eso es mas dificil de lo que parece a primera vista. Si cierta persona es la causa de su estrés, prohíba a esa persona de su vida. Si la causa es permanente (trabajo, escuela o familia, por ejemplo), asegúrese de tener tiempo para alejarse de esta causa. Tomarse el tiempo para alejarse de las causas del estrés es el primer paso para reducir el estrés.
3. Mapea tus problemas. A veces, una situación estresante es solo la forma en que la miras. En lugar de enfocarte en lo negativo y los problemas que están causando el pánico y la preocupación, también puedes enfocarte en lo positivo. Si puedes cambiar tu perspectiva, el estrés disminuirá. Haz tu mejor esfuerzo para ver las cosas bajo una luz positiva y evita ser cínico.
4. estar bien organizado. El estrés a menudo es causado por sentirse abrumado o abrumado. Usa las listas de tareas para mantener tu vida organizada. Si está bien organizado y sus prioridades son correctas, puede dividir sus responsabilidades en su vida en partes manejables y concentrarse en las cosas que realmente importan. Hacer un seguimiento de los quehaceres y las tareas te ayuda a pensar positivamente y a hacer más a largo plazo.
5. Aprende a decir no. Por supuesto que no puedes hacer todo lo que te piden, así que ¿por qué fingir que puedes?? De hecho, cuanto más prometas y no cumplas tus promesas, menos gente te apreciará; por el contrario, percibirán tu supuesta voluntad como una carga porque saben que te quedarás con ella en el último momento. En cambio, sea asertivo y aprenda a decir no de una manera educada pero clara. Siempre haz esto cuando sepas que no hay manera de que puedas cumplir tu promesa.
6. delegar. Al igual que la tendencia a querer hacerlo todo tú mismo, la tendencia a nunca delegar tiene que ver con el control que quieres ejercer. También tiene que ver con la creencia de que los demás no pueden hacer su trabajo tan bien como tú. Aprende a soltar teniendo más fe en las habilidades de los demás. Renunciar a ciertas tareas puede parecer estresante en teoría, pero a la larga te dará más tiempo libre. Busque personas en su vida que puedan confiarle tareas que usted está demasiado estresado o ansioso para manejar por sí mismo.
Método 2 de 4: cambia tu entorno de vida
1. limpia tu casa. Incluso las personas más estables se confunden en un entorno donde siempre hay desorden. Si su hogar, oficina, automóvil o lugar de trabajo está demasiado desordenado o sucio, sin duda tiene un efecto en su bienestar mental. Tómese unos minutos para limpiar los lugares más desordenados. Espiritualmente darás un suspiro de alivio.
2. Tómate unos minutos extra por la mañana para prepararte para el día. Es difícil sentirse descansado por el día si no se ha tomado el tiempo suficiente para ello. Tome una ducha extra larga, póngase su ropa favorita y luego enfrente el día, listo para enfrentar lo que le depare el día.
3. Escuchar música. Se ha demostrado que la música tiene un efecto muy fuerte en nuestro estado de ánimo y bienestar mental. Tranquilízate escuchando música relajante que te guste escuchar. Incluso si te gusta el rap y el heavy metal, trata de escuchar música más suave o más lenta para obtener mejores resultados. Reproducir música relajante de fondo mientras estudia, trabaja o simplemente realiza sus actividades diarias es una excelente manera de reducir sus niveles de estrés.
4. Prueba la aromaterapia. Sí, leíste bien, lo que hueles afecta el estrés. Los estudios científicos muestran que existe un vínculo entre el aroma de la lavanda y las naranjas, por un lado, y la reducción del estrés y los sentimientos de ansiedad, por el otro. Use un ambientador con aroma a lavanda en su hogar, oficina, automóvil o rocíe un poco de aceite esencial en el cabello y la piel (no sin diluir, ya que puede causar irritación, mézclelo con un poco de aceite (de oliva)) antes de salir a la calle. mañana se va. También puedes frotar unas gotas de aceite esencial con un poco de aceite de oliva en la sien para aliviar los dolores de cabeza relacionados con el estrés.
5. Cambia tu entorno. Si hacer pequeños cambios en su entorno no es suficiente para sentirse mejor, intente encontrar un entorno completamente diferente. Si el trabajo o el estudio es difícil en la oficina o en casa, mueva su lugar permanente a un café acogedor o un parque. Un entorno diferente ayuda a que su mente se aleje de las causas del estrés y le da la oportunidad de respirar y recuperarse de su estrés.
Método 3 de 4: actividades relajantes que puedes probar
1. tómate un baño. A algunas personas les gusta bañarse, mientras que otras prefieren ducharse. Sea cual sea el grupo al que pertenezcas, difícilmente puedes negar el efecto relajante de un baño de burbujas tibio con una buena bebida y un buen libro. Si te sientes muy estresado, intenta tomar un baño. El calor relaja los músculos y alivia la sensación de estrés.
2. Asegúrate de tener un pasatiempo que disfrutes. Cuando el estrés y la preocupación están presentes, hay una tendencia a dejar de lado los pasatiempos y enfocarse en las “prioridades”. Pero luego te estresas aún más al dar tiempo para ti! Reanude un antiguo pasatiempo volviendo a su deporte favorito, manteniendo su diario de arte nuevamente o saliendo a caminar. Te sentirás renovado y más resistente a las causas del estrés si te das tiempo para hacer algo que amas.
3. Prueba una nueva actividad. Si no tienes pasatiempos antiguos que quieras retomar o que ni siquiera hayas tenido antes, prueba una nueva actividad que te interese. Nunca es tarde para aprender algo nuevo! Intente asistir a una clase en una escuela secundaria local o busque otras clases de cursos en su área. Mejor aún, enséñate algo nuevo y practica para mejorar! Aprender algo nuevo hace que su mente se concentre en algo que no sea la causa del estrés, lo que facilita que se relaje.
4. Salir afuera. La luz del sol es un remedio natural para la depresión, que está relacionada con el estrés y la ansiedad. Incluso cuando no hay luz solar, la Madre Tierra nos brinda excelentes oportunidades para la relajación y eso es el aire libre. Camine por un parque, camine por las montañas, vaya a pescar, cualquiera que sea su interés. Pero sal y hazlo! Es difícil permanecer estresado cuando estás rodeado de belleza natural mientras tu cuerpo se esfuerza al mismo tiempo.
5. Sonrisa. La risa es la mejor medicina, dicen. La risa puede parecer difícil cuando te sientes ansioso y tenso, pero incorporarla a tu vida te hará sentir mucho mejor. Pon tu serie favorita, mira videos divertidos en YouTube o reúnete con un amigo que pueda hacerte reír. Reír y sonreír libera hormonas en tu cerebro que reducen el estrés y te hacen sentir mejor muy rápidamente.
6. Toma una taza de té. Las personas que beben té muestran menos síntomas de estrés a largo plazo que las personas que no beben té. Es por tanto un muy buen método para reducir el estrés. Aunque una taza de té negro da los mejores resultados, otros tés también funcionan bien. Sostener la taza caliente te ayudará a relajarte y el sabor del té te dará algo agradable en lo que concentrar tu atención.
7. Ten un masaje. Los masajes no solo son buenos para tu cuerpo, sino que también activan hormonas en tu cerebro que te hacen sentir bien. La próxima vez que te sientas estresado llama a un masajista que sepas que es bueno y haz una cita. Si te masajean la tensión de los músculos, esto también te ayudará a eliminar la tensión de tus pensamientos. Sabes lo que es aún mejor? Para que tu ser querido te dé el masaje. La combinación de tu pareja o cónyuge dándote un masaje liberará hormonas adicionales que eliminarán casi todo el estrés que tenías.
Método 4 de 4: adopta un estilo de vida libre de estrés
1. Comer comida sana. Pocas personas se sorprenderán al saber que, entre los muchos beneficios que brinda una alimentación saludable, uno de ellos es la reducción del estrés. Deja los snacks y los dulces que afectan negativamente tu estado de ánimo y aumentan las hormonas de la ansiedad. En su lugar, integre alimentos saludables en su dieta diaria, como cereales integrales, frutas y verduras. Esto hará que tu cuerpo produzca más hormonas que reducen el estrés. Pronto experimentará una disminución significativa del estrés gracias nada menos que a su dieta.
2. Asegúrate de hacer suficiente ejercicio todos los días. La tan comentada euforia que experimentan los corredores tras correr un rato no es un hecho aislado que solo experimentan los corredores: el esfuerzo físico libera endorfinas que te hacen sentir feliz. Eso significa que puedes animarte y tirar tu ansiedad y estrés por la ventana haciendo que tu corazón trabaje un poco más. Andar en bicicleta o nadar, levantar pesas o practicar tu deporte favorito para mejorar tu salud física y mental.
3. Asegúrate de dormir bien por la noche. Cuando las personas se sienten estresadas y son bombardeadas con innumerables cosas que hacer, una de las primeras cosas que a menudo se sacrifica es el sueño. Pero, este es uno de los mayores errores de salud que puede cometer. Dormir lo suficiente asegura que su cuerpo pueda recargarse y refrescarse, para que pueda comenzar el día con un borrón y cuenta nueva. Si no duerme lo suficiente, el cuerpo no puede deshacerse del exceso de hormonas y toxinas que se han acumulado y causan estrés, convirtiendo el estrés en un ciclo interminable. Trate de dormir de 7 a 9 horas todas las noches.
4. llevar un diario. Si bien llevar un diario puede parecer una tarea tediosa, escribir sus pensamientos con regularidad puede ayudarlo a mantenerse libre de estrés. Si te sientes melancólico debido a un estrés emocional o mental, escríbelo en tu diario. Escribirlo en papel proporciona una sensación de alivio que quizás no experimente de otra manera.
5. abraza mas. Si tienes una relación sana, trata de acercarte más a tu pareja por el contacto físico. Los estudios muestran que los abrazos, los besos y las relaciones sexuales regulares liberan oxitocina, una hormona que induce sentimientos de felicidad y reduce el estrés. Sí, de hecho, algunas de sus actividades favoritas en realidad tienen un efecto en su bienestar mental. Haga esto regularmente para equilibrar sus niveles hormonales y no estresarse!
6. Encuentra una manera de experimentar la espiritualidad. La principal motivación para que las personas practiquen la espiritualidad? Para deshacerse del estrés y la ansiedad. Si ya eres miembro de un movimiento religioso, trata de involucrarte más si estás bajo estrés.Es probable que experimente una sensación de alivio en la comunidad mientras que, al mismo tiempo, su experiencia espiritual se vuelve más fuerte en su vida. Si sufres de estrés crónico, considera unirte a un grupo religioso y descubre sus beneficios espirituales.
7. Asegúrate de mantener relaciones saludables con las personas que te rodean. Es fácil estresarse cuando te rodeas de personas enfermizas y dependientes. En lugar de mantener relaciones con personas que te molestan o te causan miedo, crea relaciones que te nutran y te hagan una mejor persona. Si sabes que hay alguien en tu vida con quien quieres cortar el contacto, hazlo lentamente y sin herir los sentimientos de nadie. Te sentirás mejor a largo plazo, incluso si es difícil a corto plazo, si tienes gente feliz y saludable a tu alrededor.
Consejos
- Tenga en cuenta que no todas las actividades para reducir el estrés afectan a todas las personas. Experimenta con diferentes técnicas para descubrir cuál funciona mejor para ti. Aquí hay algunos consejos más:
- Baila o camina bajo la lluvia para aliviar tu estrés.
- Aplicar la Técnica de Liberación Emocional (EFT).
- meditar. Meditar, concentrarse o simplemente despejarse la cabeza mientras observa un paisaje relajante (real o en videos) puede ayudarlo a liberar los pensamientos ansiosos.
- Aplicar la autohipnosis.
- Date un capricho con un masaje indio en la cabeza
Advertencias
- No sufras solo en silencio. Así como no dudaría en consultar a su médico si tiene dolor físico, no debe dudar en consultar a un terapeuta para el dolor psicológico persistente. Un terapeuta es un solucionador de problemas capacitado profesionalmente que puede ofrecerle opciones basadas en conocimientos de la psicología que quizás no conozca.
- Es posible que su médico pueda ayudarlo prescribiéndole medicamentos para aliviar los sentimientos de ansiedad y depresión o ayudarlo a sobrellevar una situación particularmente estresante.
- Si tiene ganas de suicidarse o se da cuenta de que quiere lastimarse, busque ayuda de inmediato! Llame a la línea de ayuda para la prevención del suicidio al 113. Hay varias líneas de ayuda a las que puede llamar. Si no sabe a dónde llamar, llame a la policía o a su médico y pida ayuda o busque en Internet.
- Tenga cuidado de no huir o buscar una desviación equivocada de sus problemas que lo distraigan demasiado de su camino de vida. Por lo tanto, no alivie su estrés haciendo algo que solo lo empeorará a largo plazo (como comprar un par de zapatos caros si la causa de su estrés son las preocupaciones por el dinero o recurrir al alcohol o las drogas).
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