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Hacer esto lo ayudará a comprender y aceptar estas cosas a largo plazo, lo que le permitirá lidiar mejor con ellas con paciencia. Además, es posible que descubras que puedes evitar por completo ciertas frustraciones. Por ejemplo, si tomas una ruta lenta con mucho tráfico del trabajo a casa, también puedes optar por una ruta un poco más larga que te ayudará a evitar el tráfico. 
Al comprender que la fuente de la frustración puede no estar muy clara, permanece abierto a la posibilidad de lidiar con su frustración pero no actuar en consecuencia. Por ejemplo, puede pensar dos veces antes de dejar su trabajo de oficina solo porque la impresora sigue fallando. 
Usa las cosas que tu "Debe ir", como llegar a la oficina o recoger a su hijo de la escuela, como anclas. Después de eso, puede hacer cosas como pagar facturas, hacer mandados y planificar un programa de ejercicios matutinos en torno a estos compromisos. No te ayudes a superar el estrés "todo" para programar. En su lugar, forme unos cuantos bloques de horas en el día, por lo general no estructurados, para que esos períodos transcurran sin problemas. Se sentirá menos frustrado con los inconvenientes menores, como el tráfico o los retrasos en los bancos, si sabe que ha hecho un esfuerzo por hacer tiempo para estas tareas. 
Podrías preguntarte si te preocupas lo suficiente por la situación frustrante. Si no está conectado de alguna manera con sus valores más profundos, entonces es posible que desee salirse con la suya. Cuando este sea el caso, ríete de ti mismo y déjalo ir. 
Escuche atentamente lo que la otra persona está diciendo y trate de sentir cuál es su pensamiento detrás de eso. Tenga esto en cuenta cuando responda, eligiendo ser comprensivo en lugar de apresurarse a juzgar. Por ejemplo, si está frustrado porque sus compañeros de cuarto nunca lavan los platos, acérquese a ellos preguntándoles, sin juzgar, si son conscientes de esta responsabilidad compartida y si hay algo en el camino que les impide poder ayudar. Esto hará que la reunión sea mucho más pacífica que acusarlos de ser flojos (como tu frustración probablemente te haga decir). 
Haga esto si la frustración persiste o si es poco lo que puede hacer para cambiar la situación frustrante. Asegúrese de estar en un lugar donde los demás no se sientan intimidados o asustados cuando se exprese. 
Pregúntate si algo "suficientemente bueno" es. La frustración generalmente se resuelve sola una vez que tomas la decisión consciente de dejar de empujar las cosas. Deja que las situaciones encuentren su camino en lugar de tratar de controlarlas, recordando que solo puedes cambiar “tus” respuestas y no el comportamiento de los demás "otros". Luego cambie su forma de pensar de las expectativas a la realidad, enfocándose en los buenos eventos en lugar de las cosas que esperaba que sucedieran y no sucedió. Si hay una expectativa específica a la que te aferras, como "la persona con la que salgo siempre debe estar más enfocada en mí que en el trabajo", luego recuérdese que esta es su expectativa que puede no ser realista para que todos la cumplan. Después de eso, puedes tomar la decisión de aceptar a la persona tal como es o actuar sobre tu frustración y encontrar otro pez en el mar. 
Por ejemplo, si te inclinas a decir "oh, esto es terrible, ahora todo está arruinado, estoy condenado al fracaso"", luego bloquea estos pensamientos diciéndote a ti mismo "esta es una experiencia frustrante y difícil que me molesta ahora pero que no importará mucho más adelante". Por muy fuerte que a veces pueda parecer cierto, recuerda que el mundo no está tratando de atraparte; de hecho, el problema frustrante puede incluso surgir del hecho de que el mundo parece tener poco interés en tus expectativas e ideales. Esto puede ser algo para celebrar cuando te das cuenta de que cuando las cosas resultan diferentes, tienes la oportunidad de aprender (o ampliarte de maneras inesperadas). 
Para frustraciones menos íntimas, como una larga fila en la caja, concéntrese en qué tan cerca está esta tienda de su casa, qué buena opción hay y que tiene acceso a alimentos saludables para empezar. Para ser amable, recuerda vívidamente las peores consecuencias de tu frustración. Si quieres que el supermercado cierre, o no quieres volver a interactuar con la persona que te frustra, necesitas empezar a pensar en todas las razones por las que realmente no quieres que suceda ninguna de esas cosas. Estas razones son exactamente esas cualidades por las que estás agradecido. 
Pruebe el ejercicio cardiovascular, como correr, nadar o andar en bicicleta, además de levantar pesas ligeras. 
Por ejemplo, si imaginas un campo abierto, trata de imaginarte sintiendo la hierba bajo tus pies, oliendo esos hermosos bosques y escuchando el sonido de los pájaros volando de árbol en árbol. 
Al hacer esto, podrá reconocer cuándo sus músculos están tensos y cuándo están relajados. Esta es una ventaja adicional, ya que podrá notar cuando se sienta más tenso y tomar medidas para relajarse u organizar sus actividades. 
Particularmente cuando se trata de socialización, la comunicación en persona en lugar de la comunicación en línea puede, en comparación, hacer que la comunicación sea más fácil y la gratitud prácticamente sin esfuerzo. Equilibre su ajetreada vida en las redes sociales con un poco de unión a la antigua. 
Si tienes pasatiempos artísticos o creativos, como dibujar, esculpir, hacer música o cocinar, trata de dedicar este tiempo a esas actividades. Perseguir la creatividad te ayuda a reconectarte contigo mismo con más fuerza.
Reduce las frustraciones en tu vida
Contenido
La frustración es la respuesta emocional al ser confrontado o sentir que nos enfrentamos a la oposición. La frustración puede venir de dentro o del mundo que nos rodea, y nadie es inmune al impacto negativo de sentirse derrotado y sin apoyo, o de que el mundo "de nuestro lado" Expresar. Sin embargo, afortunadamente, hay una serie de cosas que se pueden hacer para reducir la frustración en la vida cotidiana: cambiar su actitud para que sea más receptivo y realista, comprender y reconfigurar las fuentes de la frustración y aprender técnicas de relajación para ponerlo en un estado donde estos otros cambios son posibles.
Pasos
Parte 1 de 3: comprender y evitar la frustración en la vida cotidiana
1. mide tu frustración. Para ver si está experimentando una frustración fuera del rango normal, responda estas preguntas. Puede encontrar que su frustración es extrema, y si lo es, buscar terapia o cursos de manejo de la ira puede ser una oportunidad valiosa.
- ¿Suele irritarse con facilidad??
- ¿Responde normalmente a la frustración culpando o atacando a los demás??
- Resuelve tus averías con el alcohol, las drogas y la sobrealimentación?
- ¿Suele herir los sentimientos de los demás cuando expresa su frustración??
- ¿Tiendes a sentirte incomprendido después de que ha pasado una expresión de frustración??
- ¿A menudo pierde los estribos a la mitad de un día difícil en el trabajo o la escuela??
- Cuando estás decepcionado, ¿sientes que la vida es imposible o que no vales nada??
2. Reconocer posibles fuentes de frustración. Dedique tiempo a pensar o escribir sobre posibles fuentes de frustración en su vida. Sea lo más específico posible acerca de lo que le causa frustración, tal vez sea un compañero de trabajo o de clase que encuentre frustrante, o incluso la forma en que alguien dice o hace algo. Considere si esta fuente de frustración es algo que desea pero que no puede controlar. Por ejemplo, no puedes determinar el punto de vista de otro. Pero puedes decidir si quieres involucrar a esta persona en una conversación.
3. Acércate a la fuente de la frustración con cuidado. La frustración no siempre es injustificada y puede ser una respuesta razonable a un problema o problemas muy reales y difíciles en su vida. Pero la frustración puede aumentar si cree que cada problema tiene una solución clara y que algo anda mal con usted o con su vida porque no puede alcanzar esa solución. En lugar de tratar de resolver un problema de una vez por todas, trate de enfocarse en una actitud constructiva. Comprenda por qué esto existe en su vida y esté abierto a abordarlo y aprender de él.
4. Entiende tu ritmo natural. El tiempo lo es todo, especialmente cuando se trata de combatir la frustración. Suele ocurrir que nos enfrentamos a algo que podemos manejar perfectamente, pero no ahora. Tómese el tiempo para notar sus cambios dinámicos a lo largo del día. Por ejemplo, puede descubrir que en las mañanas es perfectamente capaz de lidiar con problemas serios, pero en las tardes se siente demasiado cansado para manejar cuentas o tomar decisiones importantes. Evite la frustración haciendo esas cosas solo cuando sepa que tiene la energía para abordar la tarea.
5. Haz un plan para ti. Luego tiene una serie de rutinas que puede usar para asegurarse de que su vida diaria se vea menos afectada por decisiones ad hoc. Esto reduce la frustración al reducir la cantidad de novedades que encuentra regularmente. Si está particularmente frustrado con la gestión de las tareas diarias, con llegar tarde o con no tener suficiente tiempo durante el día, intente ceñirse a un horario.
6. Elige por qué quieres luchar. La frustración también es causada por tratar de manipular y cambiar cosas que no eran importantes al principio. Cuando casi pierdes los estribos, o quieres cambiar las cosas para que las cosas vayan un poco más "como quieras", Entonces pregúntate si todavía importa mañana (o la semana que viene, o el año que viene). Lo más probable es que esta sea una situación que puedas dejar pasar y olvidar.
7. refinar su comunicación. Si te sientes frustrado, no eres el único que soporta la carga de pensamientos y juicios negativos; las personas que te rodean también corren el riesgo de ser víctimas de tu estado de ánimo. Si estás en una conversación en el momento de la frustración, trata de hablar con más calma y considera tus palabras con cuidado. Pregúntese si lo primero que le viene a la cabeza, por ejemplo "por que eres tan incompetente?", muy útil para decir. Comentarios como este solo hacen que la frustración crezca y se propague.
8. Ventilar la frustración de forma saludable. Si la paz de la aceptación no se logra fácilmente, y se necesita tiempo para cultivarla, descargue su frustración de una manera que no se perjudique a usted ni a los demás. Grita en tu almohada o golpéala hasta que te canses. A veces, puede lidiar con la frustración de manera más efectiva al mostrar su enojo, en lugar de tratar de suavizarlo. Así que confíe en que su frustración pasará simplemente expresándola, en lugar de tratar de manipular o intervenir en la situación frustrante en sí.
Parte 2 de 3: Hacer cambios de actitud para reducir la frustración
1. Aceptar sentimientos de frustración. La frustración se acumula y los granos de arena tienden a convertirse en montañas cuando nos frustramos por la frustración misma. Cuando se sienta frustrado, trate de observar su frustración sin juzgarla como "malo" o como un sentimiento que tu "no debería" tener. En lugar de juzgar, es mejor aceptar estos sentimientos que tratar de evitarlos o cambiarlos. Practicar la aceptación significa dejar de lado tus respuestas instintivas a la frustración y aprender a aceptar lo que estás experimentando.
- Una vez que acepta sus frustraciones, tiene el autocontrol para saber qué acción tomar (si es necesario) hacia la fuente de la frustración.
- Intentar ignorar tu frustración solo empeorará las cosas. Entonces te atrapan en un círculo vicioso donde la fuente de la frustración se amplifica y se siente cada vez más importante.
- Dígase a sí mismo que ventilar una frustración sobre usted mismo y los demás no lo solucionará, pero lo hará sentir peor. La ira es como una rabieta de adultos: en lugar de dar soluciones, solo permite que los demás sepan que estás molesto. Esto no será suficiente cuando tengas que calmarte.
2. Deja las expectativas poco realistas. A menudo nos frustramos cuando tratamos de cumplir con las expectativas poco realistas que tenemos de nosotros mismos y de los demás.Hay una fuerte tendencia a tener una cierta idea sobre cómo deben desarrollarse las situaciones y a frustrarse cuando una y otra vez la realidad no quiere o no puede satisfacerla. Pregúntate si esperas demasiado o tienes tendencias perfeccionistas. Este es probablemente el caso si su frustración está relacionada con sentirse defraudado o decepcionado con el resultado.
3. Reconocer y cambiar pensamientos inútiles. Las personas que están muy frustradas tienden a maldecir o hablar de manera muy intensa. Esto refleja pensamientos exagerados y catastróficos que no coinciden con la realidad de la situación. Trate de reemplazar estos pensamientos con pensamientos racionales que pueden ayudarlo a limitar y manejar los sentimientos de frustración.
4. Mejora tu estado de ánimo con humor. Lo divertido de la frustración es que una vez que te alejas y obtienes más perspectiva, es solo que... divertido! Mientras todavía estás en el proceso de aceptar la situación tal como es, y quizás te des cuenta de que el problema no es tan importante como parece en tu cabeza, tómate el tiempo para reírte de ti mismo. Piensa en lo divertido que es que justo antes de esto estabas tan preocupado por algo que ahora parece muy poco importante.
5. Muestra gratitud. Debido a que la frustración generalmente hace que veas algo malo en todo y te concentres en lo que no va bien, la gratitud puede ser un gran antídoto. Cuando te sientas frustrado, concéntrate en recordar todo lo que agradeces de esa persona o los diferentes aspectos de la situación en la que te encuentras. Esta es una forma muy fuerte de reducir la frustración hacia otras personas que te importan porque probablemente estén en tu vida debido a las buenas cualidades que ya valoras.
6. Encuentra consuelo en las pequeñas cosas. Es difícil frustrarse cuando te divierten todas las pequeñas cosas que ofrece la vida. Debido a lo rápido que pasa la frustración cuando soltamos el control, puedes disfrutar de la naturaleza, comer una comida deliciosa o escuchar música relajante mientras tanto. Usa tus distracciones favoritas para mejorar tu estado de ánimo y navegar desde la frustración hasta la apreciación del momento.
Parte 3 de 3: aprender técnicas de manejo del estrés
1. Tomar una respiración profunda. En lugar de respirar desde el pecho, respirar con los hombros hacia arriba, intente respirar desde el diafragma. Imagina que tu aliento sale de tu intestino y coloca pequeñas bolsas de aire alrededor de tu cintura. Respirar de esta manera regularmente, especialmente durante momentos de estrés, puede reducir la frustración al darle tiempo para lidiar con la verdadera fuente de frustración.
- Comenzar a hacer yoga, una actividad dedicada a la respiración profunda y al movimiento no extenuante, puede ser una excelente manera de asegurarse de que siempre pueda relajar los músculos y encontrar la calma.
2. Muevete. Un factor importante para frustrarse fácilmente es tener mucha energía en el cuerpo, que en realidad está buscando una salida para liberarse. Si tu frustración es mucho mayor de la que generó, entonces quizás sea mejor adoptar una rutina de ejercicios. El ejercicio regular es útil para elevar su estado de ánimo y regular la energía en su cuerpo para que pueda abordar las situaciones de la manera correcta en lugar de demasiado "tensión" de toda tu pasión reprimida por la acción.
3. Usar visualización. La visualización es una técnica de relajación que implica la formación de imágenes mentales para inducir sentimientos para trasladarse a un lugar tranquilo y pacífico. La clave para una visualización relajante es involucrar tantos sentidos como sea posible (vista, oído, tacto y olfato). Para hacer esto, necesita encontrar un lugar tranquilo donde no lo molesten. Tu cuerpo también debe estar en una posición relajada como si estuvieras meditando.
4. Aprende Relajación Muscular Progresiva. Esta técnica te permite tensar gradualmente cada uno de tus grupos musculares y luego relajarlos. Una forma de hacer una relajación muscular progresiva es ejercitar el cuerpo, tensando y relajando todos los músculos, desde los dedos de los pies y los pies hasta la cabeza y el cuello. Tense un grupo muscular durante unos 5 segundos, luego relaje esos músculos durante unos 30 segundos. Repita este patrón hasta que haya recorrido todo el cuerpo hacia arriba (o hacia abajo, según su preferencia).
5. Tómate un descanso de la computadora. Gran parte de nuestra frustración en la vida moderna proviene de pasar tanto tiempo en contacto con máquinas que no pueden responder con empatía a cómo nos sentimos. Si su estilo de vida lo hace estar constantemente en la computadora, intente tomar descansos y reducir el uso cuando sea posible.
6. Plan I tiempo en. Otra fuente de frustración que puede volverse evidente es no tener suficiente tiempo para uno mismo. Como mínimo, programar un tiempo para usted le dará la oportunidad de aprender y utilizar técnicas de relajación. Mire en su calendario e intente encontrar un período de tiempo en el que pueda estar ocupado. Unas horas es lo ideal. Dedique este tiempo a realizar actividades que lo llenen de energía, cosas que a menudo no tiene la oportunidad de hacer durante una semana laboral normal.
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