Cómo reducir el estrés

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Reducir el estrés en tu vida requerirá muchas reflexiones y acciones, pero valdrá la pena.Si está menos estresado, podrá dormir mejor, tendrá una perspectiva más positiva de su vida y podrá disfrutar mucho más de sus interacciones diarias.Para reducir el estrés, debe trabajar para minimizar las situaciones estresantes en su vida y trabajar para relajar su mente y cuerpo.Si quieres reducir el estrés en tu vida, solo sigue estos pasos.

Pasos

Método 1 de 4: piensa en tu estrés

1. Identifica las causas de tu estrés.Antes de poder avanzar, debe ser capaz de identificar las causas de su estrés.Tómese un tiempo a solas, tome un bloc de notas y haga una lista de todas las cosas que lo estresan.Una vez que tenga una mejor idea de la fuente de su dolor, puede comenzar a hacer cambios para mejorar su vida.

Primero, encuentre la causa raíz de su estrés.Puede pensar que está estresado por su bajo salario, pero la verdadera causa podría ser que no le gusta su trabajo y no sabe qué carrera profesional seguir en su vida.
Mira tus relaciones.¿Las relaciones en tu vida te ayudan a ser una mejor persona y a lidiar con los problemas, o te causan más daño que bien??
Ver si estás estresado por una situación o si estás en un estado de estrés permanente.Si estás estresado porque no soportas a tus compañeros de cuarto, es diferente a estar siempre en un estado vagamente estresado desde la mañana hasta la noche.
Si te ayuda, escribe tus pensamientos en un diario.Vea si esto le ayuda a identificar una de las causas de su estrés.

2. Haz un plan de acción para reducir el estrés en tu vida.No podrás reducir el estrés si no lo gestionas de forma planificada.Si realmente estás decidido a eliminar el estrés de tu vida, entonces debes hacer una lista de todas las cosas que puedes controlar y que te resulten más cómodas.Luego, tome medidas para estar en una condición que sea más relajada mental y físicamente de manera regular.Esto es lo que debe hacer:

Pon algo de relajación en tu agenda.Reserve tiempo para relajarse durante al menos una hora al día, especialmente por la mañana y por la noche antes de acostarse.Anótalo en tu planificador.

Jura eliminar tantas fuentes de estrés como puedas.Anota las personas y situaciones de tu vida que te causan más estrés y trata de encontrar la manera de pasar menos tiempo con ellas.Vea si puede encontrar una manera de liberar algunas horas a la semana.

Reorganiza tu horario.Una de las razones por las que muchas personas están estresadas es porque sienten que son demasiado dedicadas y no tienen suficiente tiempo para dedicarse a sus intereses o pasar tiempo con sus seres queridos.

Reconoce que no puedes controlarlo todo.Siempre habrá elementos estresantes en tu vida, pero puedes minimizar el estrés en tu vida eliminando lo que puedas y aprendiendo a lidiar con el resto.

3. Piensa con la ayuda de otros.No tienes que lidiar con tu estrés solo.Te sentirás mucho mejor si le hablas a un amigo, a un familiar o incluso a un profesional sobre lo estresado que te sientes.Si comparte sus sentimientos, también podrá obtener comentarios útiles y una nueva mirada a sus problemas.

Hable con un amigo cercano sobre sus esfuerzos para reducir el estrés.Es probable que tu amigo también haya tenido que aprender a lidiar con el estrés, por lo que no solo podrás abrirte, sino que también obtendrás información.

Ábrete a un miembro de la familia.Su familia debe estar allí pase lo que pase, incluso si se siente como una gran bola de estrés.

Saber cuándo pedir ayuda.Si constantemente se siente abrumado por cada aspecto de su vida y no está preparado para enfrentarlo, puede beneficiarse de ver a un proveedor de atención médica.Si está tan estresado que apenas puede dormir, comer o pensar lógicamente, es hora de buscar ayuda.

Método 2 de 4: Minimiza el estrés en tu vida

1. Manejar situaciones estresantes.Parte de la razón por la que puedes estar estresado es porque tienes problemas a nivel profesional o personal, y los evitas para no enfrentarlos.Evitar sus problemas solo empeorará las cosas y se sentirá mejor lidiando con situaciones estresantes en lugar de sentarse y esperar a que las cosas empeoren.

Afrontar cualquier situación laboral estresante.Si se siente sobrecargado de trabajo o infravalorado, hable con su jefe al respecto de una manera tranquila y razonable.Si siente que está demasiado comprometido con el trabajo, intente encontrar la manera de trabajar media hora menos al día.
Afronta cualquier relación romántica que te produzca estrés.Si estás estresado porque no estás seguro de cómo van las cosas con tu pareja, es mejor tener una conversación y luego esperar a ver qué pasa.
Si tienes problemas con un amigo, ten una conversación honesta al respecto.Si una situación con tu amigo te está causando mucho estrés, di algo y ve si encuentras una solución en lugar de reprimirlo.
Si está estresado por la idea de un próximo viaje, intente calcular los datos lo antes posible para que no haya factores X.
Si estás estresado porque tienes un problema de salud, pero no sabes qué tan grave es, es momento de acudir al médico.
Si estás estresado porque tienes problemas con tu auto o porque el techo sigue goteando, busca ayuda de un profesional en lugar de preocuparte por eso.
Haga una lista de tareas pendientes de las pequeñas cosas que le molestan, desde cambiar su aceite hasta hacer una cita con el dentista, y vea cuántas puede hacer en un mes.

2. Minimice sus interacciones con personas que lo ponen tenso.Si alguien en tu vida te pone tenso constantemente, probablemente estés mejor sin esa persona.Claro, no podrá descartar a un compañero de trabajo que le provoque estrés, pero ciertamente puede tratar de minimizar sus interacciones con las personas que lo ponen tenso a diario.

Deja atrás a tu amigo tóxico.Si tienes un amigo que solo te proporciona dolor y drama, puede ser hora de eliminar a ese amigo de tu vida.Esto garantiza que sus interacciones sociales sean menos estresantes.

Trate de pasar menos tiempo con colegas estresantes.Si bien no puedes esconderte debajo de tu escritorio cada vez que llega ese compañero de trabajo que te preocupa, puedes intentar ajustar tu horario y tu rutina ligeramente para no encontrarte con esa persona con tanta frecuencia.

En general, pasa menos tiempo con personas negativas.La negatividad genera estrés, así que trate de minimizar su contacto con todas las personas negativas en su vida.

Busca gente más positiva.Contrarresta a esos amigos estresantes con personas apasionadas que están entusiasmadas con la vida y pueden hacerte sentir mejor con tus circunstancias.

3. Minimiza las situaciones estresantes en tu vida.Si bien no puede eliminar todas las situaciones que le causan estrés, hay algunas cosas simples que puede hacer para minimizar las situaciones que le causan estrés de manera regular.Aquí hay algunos consejos:

Haz que tu viaje sea más agradable.El tráfico es una causa importante de estrés para muchas personas.Trate de salir al trabajo un poco más temprano o más tarde para escapar de las multitudes.Reproduzca música relajante o casetes de música relajante en su automóvil para que la experiencia de conducción sea menos dolorosa.

No digas que sí a las invitaciones si solo te pondrán tenso.Si tu amigo siempre organiza fiestas llenas de gente y te pone ansioso, sáltate la siguiente.

No te apures.Si te das suficiente tiempo para prepararte para un evento, ya sea una boda o simplemente un brunch de fin de semana, estarás menos estresado cuando llegues allí.

Si sabe que pasará tiempo con amigos o parientes con los que no se lleva bien, trate de evitar toda la situación si puede.Si se le requiere participar en el evento, trate de mantenerse alejado de las fuentes del conflicto y se sentirá menos estresado.

Intenta no organizar una fiesta o cena por un tiempo.Cualquier cosa que tengas que preparar hasta ese punto solo te estresará más.

4. Minimice el estrés en su vida aprendiendo a lidiar con él.Eliminar el estrés donde sea posible es una herramienta muy útil, pero ser capaz de manejar situaciones imperfectas es aún mejor.Aquí hay algunas formas prácticas de lidiar con situaciones estresantes:

Piensa antes de hablar.Si te encuentras en medio de un conflicto, respira hondo y planifica qué decir antes de soltar algo de lo que luego te arrepientas.

Recuerda que es más importante ser feliz que tener razón.En lugar de decirles a tus amigos y colegas exactamente lo que hicieron mal, cállate y te sentirás mejor y más maduro.

Recuerda que otras personas también están estresadas.Tomarse el tiempo para ver que no es la única persona que enfrenta una gran cantidad de estrés lo hará más amigable con los demás y será menos probable que termine en un conflicto.

No seas pasivo agresivo.Si algo te pone tenso, como planes no resueltos, habla de ello en lugar de guardar tu ira e inseguridad en tu interior.

Método 3 de 4: relaja tu cuerpo

1. Hacer ejercicio.Hacer ejercicio durante solo 30 a 45 minutos al día puede hacer que se sienta mucho más saludable y en control de su propia vida.Cuando su cuerpo se sienta energizado y poderoso, estará menos estresado y tendrá más control sobre su propia vida.Aquí hay algunas maneras excelentes de hacer ejercicio:

Únase a un club de natación y nade 1 milla cada dos días.Sumergirte por completo te hará sentir más fuerte y eliminará cualquier pensamiento estresante.
empezar a correr.Si realmente te gusta y tienes el objetivo de correr 5K o 10K, podrás afrontar mejor los desafíos.
tomar una clase de yoga.El yoga no solo es bueno para tu físico, sino que te ayudará a meditar y controlar tu mente y tu respiración.
Únase a un deporte de equipo, como bolos, voleibol o sóftbol.Podrás reírte, hacer amigos y hacer un gran ejercicio.
Empieza a caminar.Te sentirás menos estresado si pasas más tiempo en la naturaleza.

2. meditar.Meditar solo 20 minutos al día puede reducir en gran medida el estrés.Todo lo que tienes que hacer es encontrar un asiento cómodo en un lugar tranquilo, colocar las manos de manera cómoda, cerrar los ojos y concentrarte en tu respiración.Medite justo después de despertarse o para refrescarse antes de acostarse o incluso en ambas ocasiones.

ser consciente.Concéntrate en estar presente en tu cuerpo y nota cada respiración y pequeño dolor que sientas.

Relaja cada parte de tu cuerpo cuando meditas.

Esfuérzate por despejar todos los pensamientos negativos o estresantes de tu mente.

3. Asegúrate de recibir un masaje.Un masaje es una excelente manera de relajarse y minimizar el dolor que siente después de un largo día de trabajo o escuela. Puedes darte un masaje masajeando tu cuello, antebrazos y palmas.Pídele a un amigo que te dé un masaje o incluso ve a ver a un masajista profesional.

Una masajista profesional puede ser costosa, pero vale la pena.Una masajista literalmente podrá amasar un poco de su estrés fuera de su cuerpo.

El masaje también es un excelente juego previo.Si tienes una pareja dispuesta, pídele que te masajee los pies o la espalda y mira dónde termina.

4. Comer bien.Mantener una dieta adecuada es la clave para reducir el estrés.Puede estar tenso porque tiene una sobredosis de cafeína o come demasiados dulces o alimentos salados sin darse cuenta.Si quieres reducir el estrés en tu vida, debes prestar especial atención a tu alimentación.Aquí está cómo hacerlo:

Coma tres comidas balanceadas al día.Tomarse el tiempo para disfrutar de su desayuno, almuerzo y cena, y no saltarse comidas sin importar cuán ocupado o tenso esté, le ayudará a estabilizar su rutina y le dará más energía.

Come un desayuno saludable.El desayuno es realmente la comida más importante del día, así que tómese el tiempo para comer carbohidratos saludables, como avena, proteínas, como pavo magro o jamón, y una porción saludable de frutas y verduras.

Tómese un tiempo durante el día para comer refrigerios saludables.Llévate una manzana, un plátano o una bolsa de almendras para que puedas comerlo como un refrigerio en lugar de algo que te hará sentir mal y cansado en un segundo.

Minimiza tu consumo de cafeína.La cafeína puede darle un impulso temporal de energía, pero también lo hará sentir inquieto y ansioso.Trate de reducir su consumo de unas pocas tazas de café al día a solo una, o intente eliminar la cafeína de su vida por completo.Recuerde que es más fácil para usted dejar gradualmente la cafeína que detenerla de inmediato, de lo contrario sentirá un efecto de resaca.

5. Mejora tu horario de sueño.Mejorar su horario de sueño le ayudará en gran medida a reducir el estrés.La mayoría de las personas necesitan dormir de 7 a 9 horas al día para tener un sueño reparador y poder hacer frente a su vida diaria.Dormir demasiado o no dormir lo suficiente puede hacer que se sienta somnoliento e incapaz de manejar sus responsabilidades.Aquí le mostramos cómo asegurarse de que está durmiendo lo suficiente:

Trate de dormir lo mismo todas las noches.No duermas 5 horas al día durante la semana y luego 10 horas al día los fines de semana, ya que te sentirás aún más cansado y desequilibrado.

Acuéstese a la misma hora todos los días y levántese a la misma hora todos los días.Esto hará que tu rutina sea aún más regular y te facilitará aún más irte a dormir y despertarte.

Pasa una hora en la cama desestresándote antes de irte a dormir.Lea un libro o escuche música relajante, o escriba en su diario.No mires televisión ni inicies una conversación intensa ya que será más difícil desconectar tu mente cuando llegue el momento de dormir.

Método 4 de 4: Relaja tu mente

1. leer.La lectura es una excelente manera de calmar la mente y adquirir conocimientos.También es una forma maravillosa de despertar tu mente por la mañana y ayudarte a conciliar el sueño por la noche.Ya sea que estés leyendo una ficción histórica o un romance tórrido, sumergirte en otro mundo te ayudará a relajar tu mente y dejar de preocuparte por tu vida.

Si te ayuda, puedes leer con música relajante de fondo antes de acostarte.
Mantenga una buena fuente de luz cerca, pero atenúe las luces a su alrededor cuando lea para ayudarlo a calmarse y ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente.
No lea libros con contenido espantoso o estresante, o simplemente se sentirá peor.
Únete a un club de lectura.Esta es una excelente manera de animarse a leer y hacer amigos en el proceso.

2. sonríe más.Se ha comprobado que la risa reduce el estrés, y cuanto más sonría, más probable es que se convierta en un pensador positivo y disfrute de sus interacciones diarias.Aquí hay algunas maneras geniales de sonreír más:

Pasa más tiempo con las personas que te animan.Tal vez no conozcas a la chica de tu círculo social que siempre te hace reír, trata de conocerla mejor.

Ver una comedia o incluso un comediante.

Juega pistas o juegos tontos con tus amigos.

Juega a disfrazarte con tus amigos.Esta es una forma garantizada de reír.

3. Pasa más tiempo con tus amigos.Pasar más tiempo con tus amigos te hará sentir más amado y valorado, y te sentirás menos solo en tu lucha por combatir el estrés.Aunque su agenda puede estar llena, siempre debe tomarse un tiempo para tomar una taza de café o una bebida con un amigo cercano o un conocido.Aqui hay algunas cosas que puedes hacer:

Programe una noche semanal de niños o niñas.Lo pasarás en grande con tus amigos e incluso podréis descubrir juntos un nuevo restaurante o bar cada semana.

Toma una clase de baile con un amigo.Esta es una excelente manera de hacer ejercicio mientras pasan tiempo juntos.

Encuentra un compañero para caminar.Salir a caminar no solo es ideal para lidiar con el estrés, también puedes tener una conversación reflexiva con un amigo mientras caminas.

Haz tiempo para conversaciones uno a uno.Pasar el rato en grupos es muy divertido, pero pasar tiempo a solas con un buen amigo puede crear un vínculo más profundo.

4. Tomarse unas vacaciones.Si bien las vacaciones no son una situación permanente para lidiar con el estrés, tomarse unas vacaciones puede brindarle el cambio de escenario que tanto necesita.Irse de vacaciones también lo ayudará a revisar su situación y puede hacer que aprecie lo que tiene, en lugar de preocuparse por las cosas que no puede cambiar.

Sé valiente y viaja solo.Esto es realmente aventurero y puedes conocer gente inolvidable y aprender mucho sobre ti mismo.

Ve a un lugar en el que nunca has estado con un grupo de amigos, como el lago Tahoe y los Everglades.Te divertirás explorando nuevos entornos.

También puede simplemente tomar unas minivacaciones tomando un fin de semana de tres días y conduciendo a un lugar a solo unas horas de distancia.Esta sigue siendo una excelente manera de despejar la cabeza.

Intenta elegir un lugar que te acerque a la naturaleza.Estar en un bosque frondoso o en una playa de arena te hará sentir más conectado con el mundo y más relajado.

5. Organiza y limpia tu espacio.Ordenar tu espacio hará que tu vida se sienta más organizada y manejable.Organizar y limpiar su espacio puede requerir un poco de esfuerzo, pero los beneficios superarán el tiempo dedicado a poner todo en su lugar.

Primero, deshazte de toda la basura, papeles sueltos y alimentos vencidos en el refrigerador.

A continuación, revise su ropa, platos y muebles, y venda o done cualquier cosa que abarrote su espacio y no sirva para nada.

Organiza tu escritorio, armario, cómoda y cualquier otro espacio que esté desordenado y desordenado.Pon todo en su lugar.

Limpie su piso, limpie sus sofás y quite el polvo de cualquier objeto que parezca viejo.

Diviértete mientras haces esto.Invita a algunos amigos para que te ayuden y pongan buena música.

Organizar y limpiar es solo la mitad de la batalla.Una vez que su casa se vea organizada y relucientemente limpia, necesita mantener el trabajo.Dedique 15-20 minutos cada noche a tirar las cosas que ya no necesita, limpiarlas y poner todo en su lugar, y su mente se sentirá más clara.

Consejos

Pon una toalla caliente en tu cuello y pon pepinos en tus ojos.Ah…
Si tiene niños, póngalos en la cama o pídale a alguien que los cuide y se relaje en otra habitación.
sonríe más.
Pregúntale a tu jefe si puedes dejar tu escritorio por unos minutos si te sientes tenso.Dar un paseo o ir a tomar un café más adelante en el camino.

Advertencias

Si te sientes completamente incapaz de hacer frente a los desafíos de tu vida, entonces es hora de buscar ayuda profesional.No te limites a lidiar con el estrés.

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