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Es interesante notar que el yoga previene principalmente el encogimiento del hemisferio izquierdo del cerebro, que está asociado con emociones positivas como la alegría y la felicidad. Junto con la meditación, el yoga también te hará más presente –o “consciente”– en tu vida diaria. 
Los estudios recomiendan hacer una actividad aeróbica suave como caminar a paso ligero o una actividad a paso ligero como trotar durante al menos 150 minutos a la semana. Elige algo que disfrutes: si odias correr, no te obligues a correr tres veces por semana; vaya a nadar o únase a una clase de ejercicios o a un club deportivo en su lugar. Sea realista sobre la frecuencia con la que puede entrenar. Si sabe que no puede caminar durante 30 minutos todos los días, divídalo en partes más pequeñas de 10 minutos aquí y allá. 
Si meditas a diario, haces yoga y haces ejercicio con regularidad, te resultará menos difícil dormir por la noche. Tómese al menos 30 minutos al final del día para disminuir antes de irse a dormir. Acuéstese en la cama y dedique 20 minutos a la relajación muscular progresiva o lea un libro. Evite mirar pantallas (computadora, TV, teléfono, tableta) antes de irse a dormir. Cuando duermes, tu cerebro agrega información a tu banco de memoria a largo plazo. Cuando no duerme lo suficiente, afecta la capacidad de su cerebro para hacer esto y su memoria sufre. 
No tienes que hacer todo a la vez. Comience con cosas pequeñas como guardar las llaves en un recipiente o en un gancho junto a la puerta, o hacer la promesa de guardar siempre el abrigo, los zapatos y el bolso cuando llegue a casa. Si tiene mucho que hacer, hacer una lista de cosas por hacer lo ayudará a calmar su mente y mantenerse enfocado. 
Si no tiene amigos/familiares o vive lejos de sus amigos/familiares, considere unirse a un club o comunidad en línea, o llamar a sus amigos/familiares usando un programa de chat de video en línea. 
Mire comedias o videos de YouTube, comparta chistes con amigos, vea actuar a un comediante: haga cosas que lo hagan reír regularmente. 
Si no puede pagar un masaje, pídale a un amigo o pareja que intercambie masajes con usted. 
Asegúrese de usar té de hojas sueltas o bolsitas de té de buena calidad: los tés en polvo o en paquete no son efectivos. Si sufre estrés, es posible que deba reducir su consumo de cafeína, ya que puede aumentar la ansiedad/estrés. 
Si pesas 75 kilos, tienes que beber 75 veces 30 ml, es decir, 2,25 litros al día. Es posible que deba beber más agua los días en que suda más, por ejemplo, debido al entrenamiento o al clima cálido. 
También puede intentar aprender diferentes formas de usar sus sentidos, por ejemplo, cepillarse los dientes con la mano no dominante (si es diestro, use la izquierda) o sostener un libro boca abajo y leer de esa manera durante 10 minutos. . 
Si quieres recordar el nombre de alguien, visualízalo con su nombre escrito en la cabeza. Mientras hace esto, diga su nombre en voz alta. Si está tratando de memorizar un idioma, elija de 10 a 20 palabras cada día para recordar y escríbalas 10 veces mientras las dice en voz alta. Incluso podría hacer esto varias veces hasta que pueda escribir y pronunciar cada palabra perfectamente sin tener que pensar en ello. Las tarjetas flash son un gran ejemplo de cómo puede hacer que la visualización, la escritura y el habla trabajen juntos para crear recuerdos; son una herramienta fantástica para el estudio. 
Cuando conozcas a una persona nueva, di su nombre mientras le das la mano ("Hola Sam"), luego dilo de nuevo cuando termines la conversación ("Fue un placer conocerte, Sam") o, si se siente raro, ¿puedes dilo a ti mismo en voz baja mientras te alejas. 
Es importante darse el tiempo y el espacio para recordar bien las cosas. A menudo necesitamos tiempo, simplemente para procesar la información antes de que podamos darle un buen uso. En lugar de memorizar el número 5-6-2-2-8-9-7, hazlo 562-28-97. 
Aumentando el poder de tu memoria
Contenido
Es demasiado fácil descuidar nuestros recuerdos en esta era digital en la que muchos de nosotros podemos "googlear" muy fácilmente lo que hemos olvidado. Si bien puede parecer innecesario, recordar cosas es importante por muchas más razones que pasar una buena noche Trivial Pursuit. Para empezar, entrena tu cerebro, permitiéndote concentrarte mejor y ser más productivo; lo que guardas en tu memoria también te dice cómo piensas sobre las cosas y te ayuda a comprender los conceptos más rápido. Al reducir el estrés, mejorar su dieta y cambiar su forma de pensar, puede mejorar el poder de su memoria.
Pasos
Parte 1 de 3: Reducir el estrés
1. meditar cada día. Al meditar durante al menos 15 a 30 minutos todos los días, cambia físicamente su cerebro, haciéndolo menos ansioso y más racional y empático. Además, la investigación ha demostrado que la meditación mejora la concentración y mejora el sueño.
- Los cuatro mejores momentos del día para meditar son a primera hora de la mañana, cuando estás estresado, a la hora del almuerzo o al final de tu jornada laboral.
- No se recomienda meditar justo antes de irse a dormir, ya que hará que sea más probable que se relaje para dormir. Con la meditación quieres asegurarte de estar bien despierto.
2.hacer yoga. Además de mejorar tu fuerza física y flexibilidad, el yoga también cambia tu cerebro. Las investigaciones sugieren que el yoga no solo reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, sino que también evita que el cerebro se encoja con la edad.
3. Hacer ejercicio regularmente. La investigación muestra que el ejercicio puede ayudar a revertir el deterioro cognitivo causado por el envejecimiento y el aumento de los estilos de vida sedentarios. También es una forma efectiva de reducir el estrés, ayudando a mejorar su estado de ánimo y aumentar su confianza en sí mismo.
4.Duerme mejor. En promedio, los adultos necesitan entre 7,5 y 9 horas de sueño por noche; los niños y adolescentes necesitan aún más (entre 8,5 y 18 horas, según la edad). Cuando dormimos mal constantemente, es más probable que suframos estrés, ansiedad, mala memoria y muchas otras condiciones no deseadas.
5. Organiza tu vida. Es fácil estresarse cuando no puede encontrar las llaves o el papeleo importante, o cuando entra a su casa y siente que se está ahogando en el desorden. Al elegir lugares fijos para todo y luego limpiarlo constantemente, ayudará a reducir el estrés en su vida y mantendrá su cerebro libre para concentrarse en otras cosas (como mejorar su memoria!).
6. socializar. Pasa tiempo con personas cuya compañía disfrutas y que te hacen sentir como la mejor versión de ti mismo. Socializar puede reducir la ansiedad, aumentar la confianza y distraernos de las cosas que nos estresan.
7. Sonrisa. Un estudio muestra que la risa puede mejorar la memoria a corto plazo en adultos mayores. También aumenta las endorfinas y fortalece el sistema inmunológico, reduce el estrés y mejora la memoria en todos los grupos de edad.
8. Toma un día de cura. Ve a un spa o, si andas corto de dinero, date un día de spa en tu casa. Tome un baño o una buena ducha, use una buena máscara facial, córtese las uñas de las manos y los pies, lávese los pies, engrásese con una deliciosa crema humectante después de su baño/ducha. Tómese el tiempo para concentrarse en sentirse bien; siéntete orgulloso de ti mismo por cuidarte.
9. Desconectar. Reducir el uso de la tecnología (es decir, sentarse frente a su pantalla, teléfono o tableta) incluso en solo 30 minutos puede mejorar la salud del cerebro y ayudarlo a pensar más profundamente. Pasar tiempo lejos de su computadora hace que sea menos probable que trabaje fuera del horario de oficina. También te ayuda a vivir en el ahora y te da el espacio para hacer cosas que reduzcan el estrés, como hacer ejercicio o meditar.
10. Ve al doctor. Si está constantemente ansioso, estresado y/o no puede dormir, considere consultar a un médico. El asesoramiento (por un consejero profesional o un psicólogo) puede ser todo lo que necesita, o puede optar por tomar medicamentos, o tal vez combinar los dos. Consulta con tu médico cuál es la mejor opción para ti.
Parte 2 de 3: Mejora tu dieta
1. comer antioxidantes. Los estudios han demostrado que los arándanos en particular ayudan a proteger el cerebro y pueden reducir los efectos de las enfermedades relacionadas con la edad, como la enfermedad de Alzheimer y la demencia. Trate de comer una taza de arándanos al día; estos pueden ser arándanos frescos, congelados o liofilizados. La granada (o jugo de granada sin azúcar agregada) también es una buena fuente de antioxidantes.
2. Come grasas saludables. Muchas especies de pescado, incluido el salmón, son ricas en ácidos grasos esenciales omega-3, que son necesarios para la actividad cerebral. Estos ácidos también tienen un efecto antiinflamatorio. Trate de comer una porción de 120 gramos de 2 a 3 veces por semana. Los aguacates son otra fuente de grasas saludables: ácidos grasos insaturados que ayudan a reducir la presión arterial y contribuyen a un flujo sanguíneo saludable.
3. Come nueces y semillas. Las nueces y las semillas son excelentes fuentes de vitamina E, que pueden ayudar a minimizar el deterioro cognitivo que se produce con la edad. Trate de comer 30 gramos por día de nueces o grasas no hidrogenadas de nueces. Crudo o tostado da igual, pero ojo con la sal.
4. Comer productos integrales. Comer productos integrales promueve la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluido el cerebro. Trate de comer media taza de muesli integral, de 1 a 3 sándwiches o 2 cucharadas de germen de trigo por día.
5. comer frijoles. Los frijoles ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre (glucosa), de la cual depende el cerebro como combustible. Trate de comer media taza de frijoles todos los días.
6. Beber té recién hecho. Trate de beber de 2 a 3 tazas de té al día, puede ser caliente o frío. La pequeña cantidad de cafeína en el té puede ayudar a mejorar la memoria, el enfoque y el estado de ánimo. El té también contiene antioxidantes.
7. comer chocolate negro. El chocolate negro contiene antioxidantes y múltiples estimulantes naturales, incluida la cafeína, para mejorar el enfoque y la concentración y mejorar su estado de ánimo. Trate de 15 a 30 gramos por día (pero no más que eso).
8. Bebe suficiente agua. El cerebro es aproximadamente 80% agua; cuando su cerebro está crónicamente deshidratado, no puede funcionar correctamente. Para calcular la cantidad de agua que debes beber cada día, toma tu peso en kilogramos y multiplícalo por 30 ml. Esa es la cantidad de agua que debes beber al día.
9. Considere tomar suplementos. No hay suficiente investigación científica para probar que cualquiera de los suplementos populares para "mejorar el cerebro" realmente funcione. Los que tienen potencia incluyen ginko biloba (mejora el flujo sanguíneo), ácidos grasos omega-3, huperzina A, acetil-L-carnitina, vitamina E y ginseng asiático.
Parte 3 de 3: Cambiando tu forma de pensar
1. Practica la atención plena. Cuando eres consciente, vives en el ahora. Tus pensamientos no están enfocados en el pasado o el futuro, sino en el aquí y ahora. Ser consciente también significa reconocer tus pensamientos, sentimientos y situación actual sin juzgar.
- No: Hoy temprano alguien te instó a que hicieras fila en la tienda. Pensaste en decir algo, pero decidiste no hacerlo. Ahora no puedes dejar de pensar en lo enojado que te sentiste en ese momento; practicas una y otra vez en tu mente las cosas que querías decirle a esa persona.
- Hacer: cuando el recuerdo enojado de esa persona aparezca en tu cabeza, reconócelo pero luego déjalo ir. Piensa "sí, me sentí enojado entonces, pero no tengo que perder el tiempo sintiéndome enojado ahora", y luego trae tu conciencia de vuelta al momento presente. Podrías decir que ser consciente significa salir de tu cabeza (y entrar en el momento)!
2. Presta atención a tus alrededores. Esto está relacionado con ser consciente. Practica tomar imágenes mentales de tu entorno. Presta mucha atención a las cosas que te rodean: los colores, los olores, la gente, el clima. Vivir el presente.
3. Evite la multitarea. Los estudios han demostrado que su cerebro no puede cambiar de manera eficiente entre tareas, lo que significa que cuando hace varias cosas a la vez, básicamente está perdiendo tiempo. La investigación también ha demostrado que es menos probable que recordemos lo que aprendemos si hacemos varias cosas a la vez. En resumen, si quieres recordar algo, no lo hagas mientras realizas varias tareas a la vez!
4. aprender cosas nuevas. Aprende un idioma, toca un instrumento, amplía tu vocabulario: aprender cosas nuevas mantendrá tu cerebro alerta, por así decirlo. Cuando hacemos las mismas cosas todos los días, nuestro cerebro no recibe la estimulación que necesita para crecer, así que asegúrate de introducir cosas nuevas regularmente.
5. Involucra todos tus sentidos en la elaboración de un recuerdo. Los estudios muestran que el uso de múltiples sentidos nos ayuda a comprender mejor y recordar nuevos conceptos. Si quieres recordar algo, visualízalo, escríbelo y dilo en voz alta.
6. repetir cosas. Si quieres que un recuerdo se atasque en tu cerebro, dilo en voz alta mientras realizas la actividad asociada a él.
7. Crear asociaciones. Al salir por la mañana recuerdas que al llegar a casa tienes que lavar la ropa. En lugar de escribirte una nota o comenzar a lavar la ropa antes de irte, puedes hacer algo como dejar un zapato en tu pasillo (si tu pasillo normalmente está vacío/ordenado de todos modos). El simple hecho de ver ese zapato interponerse en el camino debería traer de vuelta el recuerdo de lavar la ropa.
8. No sobrecargues tu cerebro. Tu cerebro solo puede manejar una cierta cantidad de información a la vez; divide lo que quieres aprender en partes pequeñas, por así decirlo. Para asegurarse de usar su memoria de la manera más efectiva posible, priorice lo que quiere aprender y comience con la información más importante.
9. Ponte a prueba a diario. Realícese pequeñas pruebas a lo largo del día; por ejemplo, cuando salga de un restaurante, pídale que describa cómo se veía su mesero: su cabello, ojos, color de camisa, nombre (si había una etiqueta de nombre grande).
10. No te rindas. Su cerebro puede ralentizarse a medida que envejece, pero aún es posible aprender cosas nuevas y mejorar el funcionamiento de su cerebro.
Advertencias
- Si bien no hay ningún daño en jugar juegos para mejorar el cerebro, actualmente no hay evidencia científica concluyente que demuestre que tales juegos mejoren algo más que las tareas específicas que implican: si haces sudoku, mejorarás en sudoku, pero no en nada. demás.
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