Instrucciones de paso a paso gratis Mientras caminas por una calle, observa cómo la luz se refleja en los edificios, cómo los árboles bordean el camino y cómo los pájaros construyen nidos en cada rincón y grieta. El simple hecho de levantar la barbilla puede brindarle una perspectiva completamente nueva del lugar donde vive. Mirar verdadero a una flor. Está bien, sabes que es hermoso. Pero lo que es hermoso? ¿A qué huele, excepto a sí mismo?? cuantos petalos tiene? ¿Las hojas suben en espiral por el tallo como una escalera de caracol, o sobresalen del tallo aquí y allá una frente a la otra?? ¿Las abejas u otros insectos viven en esta planta?? ¿Crees que son conscientes de tu existencia?? Date cuenta de que, ya sean estas cosas grandes o pequeñas, eres parte de ese momento único en el que todas estas cosas se juntan. Cuando te das cuenta de que eres parte de cada momento de tu vida, ya casi estás ahí. Si dejas de darte cuenta de eso y simplemente lo experimentas, estás listo. Aliento. Cuando el momento amenaza con escaparse, cosa que seguramente intentará, hay que respirar. Respira hondo, respira por la nariz, tan profundo como puedas. Escuche el aire moviéndose a través de su cuerpo y sienta cómo se expanden sus pulmones. Exhala lentamente por la boca, dejando que el aire salga por sí solo. Preste atención a sus otros sentidos: tacto, vista, olfato, oído y gusto. Imagina que es la última vez que experimentarás lo que estás experimentando ahora. ¿Alguna vez has estado tan profundamente absorto en algo que parecía como si el resto del mundo desapareciera?? Vivir en el ahora se trata de estar siempre en ese estado mental. Da un paso atrás y disfruta de este momento. Escucha el mundo que te rodea. Los pájaros, el sonido de un automóvil que pasa, las conversaciones de extraños en la distancia, el crujido y el tictac del edificio a medida que se calienta o se enfría, los aviones que vuelan, los pasos de los transeúntes. El ahora está a tu alrededor. 
Visualiza todas las cosas divertidas que te van a pasar hoy. ¿Tienes que dar una presentación?? Imagina como todos se ríen de tus chistes y la ovación que recibes al final. ¿Tiene un día ajetreado de limpieza por delante?? Imagina lo bien que se sentirá sentarse con una taza de té mientras admiras tu acogedora sala de estar cuando hayas terminado. 
¿Tiene un vecino anciano o enfermo que no recibe muchas visitas?? Luego pasa con unas galletas, una taza de café o limonada. Si es alguien que no te deja ir una vez que tiene tu atención, entonces sumérgete y disfruta de sus historias. La gente es mucho más interesante de lo que a veces piensas. 
Elige al menos un día a la semana en el que apagues tu teléfono, tu computadora, tu radio, tu t.v. o qué gadgets pueden distraerte aún más. Ese día, ve a dar un paseo en bicicleta, haz un jardín, toma un café con un amigo, dibuja algo o explora un nuevo vecindario en tu ciudad. Haga una selección de los programas que realmente desea ver, póngalos en su horario y configure el t.v. solo en esos tiempos. ¿A menudo te apagas por aburrimiento?? Empezar un hobby. ¿Estás mirando t.v.-programas mientras comes? Prepárate una comida especial y disfruta de cada bocado.
Vivir el presente
Vivir en el ahora significa vivir como si no hubiera un mañana. Para ello hay que ver la belleza de cada momento, en todas las pequeñas cosas cotidianas. Es un acto consciente que requiere que participes, no solo observes, sino que la recompensa es una vida más rica y plena. Esta es tu vida, así que vive!
Pasos
1. Baila como si nadie te viera. Tanto si te gusta bailar como si no, y si hay alguien que podría estar mirando o no, la idea implícita en estas cuatro palabras abarca toda la experiencia de vivir en el ahora.
- Si te importa quién está mirando, si te importa eso, es como actuar. Tu objetivo es bailar bien para que tu público quede impresionado (o al menos no defraudado). Para vivir el momento, para "baila como si nadie te viera" no pretendas actuar por los demás, y simplemente acepta el momento tal como es.
2. Presta atención al mundo que te rodea. Hagas lo que hagas, asegúrate de notar el momento que te rodea. Tal vez pases por un hermoso puente de camino al trabajo o a la escuela, o veas salir el sol detrás de los edificios de la ciudad.
3. Presta atención a lo que haces. Incluso si solo está caminando, limpiando el mostrador o barajando una baraja de cartas, ¿cómo se siente eso?? Probablemente siempre tenga algún tipo de comentario en su mente, y eso tiene que ver con cosas distintas a las que está trabajando en este momento. Deja ir esos pensamientos y concéntrate en lo que ahora es (y no lo que es solía ser o estarán). En el budismo, esto se conoce como atención.
4. Sonríe cada mañana cuando te despiertes. Puedes establecer el tono de gratitud y conciencia para las próximas 24 horas simplemente despertándote y sonriendo. No te despiertes con un gemido y un golpe en tu despertador. Existe evidencia científica de que su expresión facial en realidad afecta cómo se siente.La verdadera felicidad está fuertemente ligada a una sonrisa de duchenne, donde tanto los ojos como la boca están riendo.
5. Haz buenas obras aleatorias y espontáneas. Ya sea que esté dando $1 a un recolector, recogiendo basura de las calles o ayudando a las víctimas de un desastre natural, esté alerta cada momento de su vida para ver si puede hacer que el mundo sea un poco mejor. Incluso algo tan pequeño como un cumplido puede traer alegría. La amabilidad espontánea e inesperada tiene el mayor impacto, y solo puedes ser sensible a este tipo de oportunidades si vives en el ahora.
6. Limite las actividades que adormecen su conciencia del presente. ¿Qué estás haciendo que tienta a tu mente a huir del presente?? La mayoría de las personas entran en un estado mental pasivo cuando ven televisión y el tiempo se les escapa entre los dedos. Soñar despierto o perderse en una buena película o libro no es algo malo, pero entonces no vives en el ahora, porque te estás concentrando en algo que no es aquí y ahora; es una forma de escape. Más bien haz cosas en las que estés activo, en las que te animes a mirar a tu alrededor y participar en el mundo en ese momento. La jardinería, jugar un juego, tejer o tocar un instrumento son todas actividades que se prestan bien para practicar la atención plena. Así que no te sientes frente a la computadora cuando termines de leer este artículo!
7. Sé agradecido por lo que es. Si te encuentras deseando cosas que no tienes, o deseando que tu vida fuera diferente, comienza a estar agradecido por lo que tienes en tu vida. Esto te trae de vuelta al ahora. Haz una lista de todo por lo que estás agradecido, incluso si solo vives y respiras. No quieres perderte los hermosos regalos que tienes delante porque siempre miras lo que ha sido o lo que está por venir? Si estás agradecido por lo que tienes, estarás feliz de estar en el ahora, en lugar de soñar que serás feliz en otro lugar.
Consejos
- Participa activamente en conversaciones y sumérgete en el tema con otras personas.
- perdonar. Muchas personas guardan rencor que les impide abrir el corazón por miedo a que las vuelvan a lastimar.
- Presta atención a tu respiración, al vigilar tu respiración, automáticamente te vuelves más tranquilo y puedes prestar más atención al ahora.
- Piensa en lo feliz que haces a alguien con una buena acción!
- Escucha música y disfrútala. Exprésate bailando o cantando.
- Los niños no se preocupan por el futuro; juegan y disfrutan cada momento. Todavía no han aprendido a pensar en el futuro ni a lidiar con el pasado, así que aprovecha la oportunidad para aprender de ellos.
- Sal de ti mismo y mírate como si estuvieras viendo una película. Vea cuán importante es esta escena actual (el ahora) para el personaje de la película.
- siempre se amable.
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