Romperte el cuello

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Pasos
Consejos

Si ha estado mirando su pantalla durante demasiado tiempo, es posible que tenga rigidez en el cuello y quiera romperlo. Esto puede sentirse muy bien y aliviar un poco la tensión en el cuello rígido. Puedes crujir suavemente tu cuello con tus manos. Otra forma realmente buena de aliviar la tensión es usar un rodillo de espuma en el cuello y la espalda. Hacer crujir el cuello puede proporcionar un alivio temporal, pero si sufres de un dolor crónico o grave, por lo general es mejor consultar a un quiropráctico, osteópata u otro profesional para tratar la rigidez o el dolor de cuello.

Pasos

Método 1 de 3: aplicar el método de agarrar y alcanzar

1. Afloje los músculos de su cuello antes de comenzar. Tómese unos minutos para masajear suavemente y estirar el cuello. Incline la barbilla hacia el pecho y manténgala así durante 20 segundos, luego tire de la cabeza hacia atrás y mire al techo durante 20 segundos. Haga esto 3-4 veces para aflojar los músculos del cuello.

Si trata de romperse el cuello sin aflojarse primero, podría distenderse un músculo.

2. Agarra tu barbilla con la palma de tu mano izquierda. Doble los dedos para ahuecar la mano y coloque la mano de manera que la barbilla quede en el hueco de la mano. Alcance sus dedos en el lado izquierdo de su cara para que casi toquen su pómulo.

Descanse el pulgar ligeramente a lo largo de la mandíbula.

3. Alcance detrás de su cabeza con su mano derecha. Doble su brazo para que pueda colocar cómodamente su mano derecha en la parte posterior de su cabeza. Agárralo con fuerza y sostén tu cabeza detrás de tu oreja izquierda.

Su agarre no debe ser dolorosamente firme, pero lo suficientemente firme como para que su cabeza no se resbale de su mano derecha.

4. Empuje la barbilla hacia la izquierda para girar la cabeza en sentido contrario a las agujas del reloj. Con cuidado, pero con firmeza, gire la cabeza hacia la izquierda entre las manos. Empujando hacia la izquierda al lado de la barbilla con la palma de la mano, tire de la cabeza hacia la izquierda con la mano en la parte posterior de la cabeza. Continúe estirando los músculos del cuello ligeramente hasta que estén completamente estirados, pero no demasiado.

Es posible que escuche una serie de crujidos a medida que los músculos del cuello se contraen. Para asegurarte de sacar todo el aire de las articulaciones de tu cuello, aplica un poco de presión adicional para obtener toda la secuencia de crujidos.

Haz crujir el lado derecho de tu cuello cambiando las posiciones de las manos. Tome su barbilla con la palma de su mano derecha y sostenga la parte posterior de su cabeza con su mano izquierda.

Método 2 de 3: usar un rodillo de espuma

1. Acuéstese con un rodillo de espuma debajo de la curva de su cuello. Esto no le romperá el cuello, pero liberará la tensión y probablemente se sienta muy bien. Darle una oportunidad! Coloque un pequeño rodillo de espuma firme en el piso de una habitación grande. Inclínese hacia atrás para que su cuello esté cómodo en el rodillo de espuma. Mantenga los brazos apoyados en el suelo y acuéstese con la espalda y la cabeza relajadas.

Si aún no tienes un rodillo de espuma en casa, puedes comprar uno en cualquier tienda de artículos deportivos o de yoga o simplemente usar una toalla enrollada.

2. Levanta la espalda y levanta el trasero del suelo para poner peso sobre tu cuello. Empuje suavemente las caderas hacia arriba hasta que tengan entre 5 y 10 cm de altura. Levanta tu trasero sin cambiar la posición de tu cuello o cabeza. A medida que levanta la parte inferior del cuerpo, comience a girar el cuello de lado a lado sobre el rodillo de espuma. Mientras mantiene las caderas en el aire y gira la cabeza de lado a lado, sienta que los músculos de su cuello comienzan a relajarse.

Si necesita estabilizar su cuello, junte los brazos detrás de la cabeza mientras se mueve sobre el rodillo. Solo haz lo que te parezca correcto. Si sientes dolor, detente.

3. Ruede su cuello en el rodillo hasta que sienta que su cuello se relaja. Mantén la espalda arqueada y las caderas levantadas. Empuje su cuerpo hacia adelante con las piernas para que su cuello se deslice hacia arriba y hacia abajo en el rodillo. Continúe girando lentamente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha en el rodillo para que los músculos del cuello y las vértebras tengan la oportunidad de aflojarse. Sigue rodando hasta que sientas que los músculos se relajan. Esto también debería detener el dolor de cuello que tiene, incluso si no escucha un crujido.

Trate de mantener la cabeza y los hombros lo más relajados posible mientras gira el cuello. Esto mantendrá los músculos sueltos y te permitirá crujir el cuello por completo. Deja de girar el cuello cuando sientas dolor.

4. Coloque el rodillo de espuma debajo de la espalda si siente tensión. Puede sentir que la tensión en su cuello se hunde en la parte superior de su espalda mientras rueda. Si esto sucede, baje el rodillo de espuma hasta que quede debajo de los omóplatos. Baje las caderas y el pecho hasta que esté acostado sobre el rodillo. Use sus piernas para mover su cuerpo hacia adelante y hacia atrás hasta que su espalda baja se relaje.

Este paso es opcional, pero el rodillo de espuma generalmente se siente muy bien. Prueba también el rodillo en piernas y glúteos!

Método 3 de 3: información de seguridad

1. Intenta estirar en lugar de crujir el cuello. Es posible que sienta la necesidad de tronarse el cuello con frecuencia, ya que puede aliviar la rigidez, el dolor y la sensación de tensión. Sin embargo, este alivio del dolor es temporal y no aborda los problemas subyacentes más profundos que puede tener su cuello. En su lugar, intente doblar suavemente la cabeza de lado a lado para estirar el cuello.

2. Consulte a su médico si tiene dolor de cuello con frecuencia. Si bien crujir el cuello a menudo puede aliviar un dolor menor, la tensión repetida y el daño a las vértebras pueden provocar problemas de salud y daños en los huesos. Si tiene dolor de cuello crónico, haga una cita con su médico. Describa sus síntomas y el nivel de dolor al médico. También diga cuánto tiempo ha tenido dolor de cuello y muestre cómo se cruje el cuello normalmente.

Esto será muy útil a largo plazo. Es mejor corregir el problema que causa el dolor en el cuello que tratar de aliviar los síntomas.

3. Visite a un profesional calificado para un tratamiento y asesoramiento seguro para el cuello. Hay muchos expertos que pueden ayudar, incluidos quiroprácticos, osteópatas y fisioterapeutas o médicos con formación especializada en la manipulación de la columna. Los quiroprácticos son una opción popular y tienen una amplia experiencia en el tratamiento del cuello y la espalda rígidos y doloridos. Puedes elegir un osteópata o médico osteópata, o un fisioterapeuta o médico con formación especializada en manipulación de la columna.

4. Reserve un masaje profesional para obtener alivio. Los masajistas no suelen hacer crujir el cuello, pero usan varias técnicas suaves para movilizar las articulaciones de la columna. El masaje y la manipulación, junto con el tipo correcto de estiramiento u otro ejercicio, pueden ayudar tanto como hacer crujir las articulaciones.

Por lo general, es mejor intentar estirarse suavemente y automasajearse antes de hacer que el crujido del cuello se convierta en un hábito, y es mejor consultar a un profesional capacitado si los síntomas persisten o empeoran.

Consejos

Póngase de pie y tome descansos en lugar de sentarse en la misma posición durante mucho tiempo. El ejercicio es una buena manera de prevenir la rigidez.
fabricar tramo parte de tu rutina diaria.
Observe si su dolor de cuello parece estar relacionado con otra cosa. Por ejemplo, ¿acabas de empezar una nueva rutina de entrenamiento?? Esas cosas se pueden conectar, así que presta atención a cualquier cosa que hagas que pueda afectar tu cuello.