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Probablemente sea más relajante sentarse en una silla cómoda y colocar la compresa entre los hombros y la parte inferior de la cabeza que tener que sostenerla contra el cuello con las manos. Inclínese hacia atrás para que su cuello aproveche al máximo la temperatura fría. Algunos expertos dicen que el frío en realidad hace que el cuello se vuelva más rígido porque contrae los músculos. Pruébalo si se siente bien. Póngase algo frío en el cuello durante las primeras 48 a 72 horas del dolor de cuello, luego cambie a algo tibio. 
Fútbol, hockey y otros deportes en los que corres un alto riesgo de lesiones. golf Correr Entrenamiento con pesas Ballet Sentadillas y flexiones 
fiebre Vómitos y Náuseas Dificultad para llevar la barbilla al pecho Dolor en el pecho o el brazo izquierdo Mareo Si tiene problemas para sentarse, pararse o caminar erguido 
Lea siempre el prospecto y tome la dosis correcta. 
También puedes darle la vuelta al colchón para mantenerlo en buen estado. Siga las instrucciones del fabricante, porque algunos colchones no se deben voltear. 
Consulta si tu seguro te reembolsa el masaje realizado por un fisioterapeuta. 
Acude a un acupunturista y pregunta específicamente por un tratamiento para el dolor o la rigidez de cuello. 
Gua Sha no es indiscutible. Debido a que causa hematomas, se ve espeluznante y en algunos pacientes no tiene ningún efecto. Un tratamiento de Gua Sha debe realizarse suavemente; dígale al terapeuta si no se siente bien o le duele la piel. Por supuesto que no quieres que tu piel se irrite por ello. 
Trate de no levantar más peso del que puede manejar. No debería ser demasiado fácil, pero ciertamente no tan pesado como para colapsar debajo de él. Encuentre el peso adecuado para su tipo de cuerpo y nivel de fuerza. No entrenes con demasiada frecuencia. Tus músculos necesitan tiempo para recuperarse entre entrenamientos. Puedes sobrecargarte fácilmente si entrenas con demasiada frecuencia.
Cómo deshacerse de una rigidez en el cuello
Contenido
- Pasos
- Método 1 de 8: tratamientos de calor y frío
- Método 2 de 8: ejercicios de estiramiento para reducir la rigidez
- Método 3 de 8: saber cuándo ver a un médico
- Método 4 de 8: analgésicos
- Método 5 de 8: ajusta tu lugar para dormir
- Método 6 de 8: masajes y tratamientos alternativos
- Método 7 de 8: Otros remedios caseros
- Método 8 de 8: Prevención de la recurrencia
- Consejos
- Advertencias
Un cuello rígido generalmente no es una indicación de un problema médico grave, pero puede limitar sus actividades diarias y evitar que duerma. Aunque generalmente es causado por una mala postura en el trabajo, la rigidez en el cuello también puede ser causada por dormir incorrectamente o hacer demasiado ejercicio. Siga leyendo para conocer algunos consejos prácticos sobre cómo aliviar el dolor.
Pasos
Método 1 de 8: tratamientos de calor y frío
1. Poner algo tibio y húmedo en el cuello. El calor relaja los músculos y el calor húmedo es mejor que el calor seco porque puede penetrar más profundamente. Coloque algo tibio en el cuello durante al menos 20 minutos, tres veces al día.
- Un quemador de calor (disponible en línea o en tiendas naturistas) funciona muy bien para esto. Una bolsa de agua caliente o una ducha caliente también son una buena alternativa.
2. Coloque una toalla caliente alrededor de su cuello. Coloque una toalla en un recipiente con agua caliente y luego escúrrala. También puedes poner la toalla en la secadora durante 5-7 minutos. Asegúrate de que la toalla esté húmeda, pero no muy mojada. Pon la toalla alrededor de tu cuello.
3. Prueba una compresa fría. El frío adormece el dolor y contrarresta la acumulación de ácido láctico, que provoca el dolor. Llena una bolsa de plástico con hielo, séllala y envuélvela con una toalla delgada. Póngalo en la parte de su cuello donde se sienta rígido, generalmente en la parte posterior cerca de la línea del cabello. Coloque la compresa allí cada dos horas, durante 10 a 15 minutos.
Método 2 de 8: ejercicios de estiramiento para reducir la rigidez
1. Inclina la cabeza hacia adelante y hacia atrás. En la mayoría de los casos, puede aliviar inmediatamente la rigidez en el cuello haciendo algunos ejercicios para reducir la tensión. Estire los músculos de la parte delantera y trasera colocando primero la barbilla sobre el pecho y luego levantándola en el aire. Repita esto durante unos minutos.
- Si este ejercicio duele, no lo hagas demasiado. Mueva la cabeza hacia arriba y hacia abajo un poco para que sienta un estiramiento.
2. Incline la cabeza hacia un lado. Estire los músculos del costado de su cuello inclinando la cabeza de un hombro al otro. Hacer esto alivia el dolor y hace que los músculos estén menos tensos.
3. Gira la cabeza de izquierda a derecha. Este suele ser el movimiento más doloroso si tiene rigidez en el cuello, así que comience muy lentamente. Sigue dando vueltas a tu cabeza durante unos minutos.
4. No realice actividades físicas extenuantes durante los primeros días. Si tiene rigidez en el cuello, es una buena idea tomarlo con calma durante 2 o 3 días después. Los síntomas y el dolor disminuirán como resultado. Evite los siguientes deportes o ejercicios durante las primeras 2 a 3 semanas después de desarrollar rigidez en el cuello:
Método 3 de 8: saber cuándo ver a un médico
1. Acude al médico si tienes un dolor extremo que no desaparece. A veces, una rigidez en el cuello es un síntoma de un problema subyacente, como una columna torcida o un nervio pellizcado. Este tipo de problemas no desaparecen por sí solos, así que consulte a un médico para ver si se necesita tratamiento.
- Su médico puede administrarle una inyección antiinflamatoria. Se puede administrar una inyección de cortisona directamente en el área adolorida y reducirá la inflamación, permitiendo que pase la rigidez.
2. Mira si estás tenso. Un cuello rígido puede ser causado por la tensión en el cuerpo, especialmente si está preocupado. Si cree que su rigidez en el cuello es causada por el estrés, consulte a su médico para analizar si se debe hacer algo al respecto.
3. Busque atención médica si su rigidez en el cuello se acompaña de otros síntomas. La rigidez en el cuello es uno de los principales síntomas de la meningitis, una enfermedad bacteriana grave que causa inflamación alrededor del cerebro. Una rigidez en el cuello también puede significar que está teniendo un ataque al corazón. Consulte a un médico de inmediato si tiene los siguientes síntomas:
Método 4 de 8: analgésicos
1. Aplicar un analgésico tópico. Un bálsamo con mentol u otro ingrediente que alivia la piel y los músculos puede proporcionar un alivio inmediato. Los bálsamos populares son, por ejemplo, Tiger Balm o SRL Jelly.
- También puedes hacer tu propio bálsamo. Derrita 2 cucharadas de aceite de coco con 1 cucharada de cera de abejas en una cacerola pequeña a fuego medio. Añadir 5 gotas de menta y 5 gotas de aceite de eucalipto. Vierta la mezcla en un frasco con tapa, como un frasco pequeño de mermelada. Cuando se haya enfriado, aplícalo en y alrededor del cuello.
2. Toma un analgésico antiinflamatorio. Los analgésicos como el ibuprofeno y la aspirina adormecen el dolor de manera efectiva y están disponibles sin receta. No tomar mas de la dosis recomendada.
3. Prueba un relajante muscular. Los relajantes musculares son muy efectivos al relajar los músculos, reduciendo el dolor y la rigidez. Estos productos solo están disponibles con receta médica y solo deben usarse por un período breve, preferiblemente solo antes de acostarse. Solo use un relajante muscular si otros métodos, como estiramientos y compresas calientes, no ayudan.
Método 5 de 8: ajusta tu lugar para dormir
1. Elija una almohada que proporcione suficiente apoyo. Si todas las mañanas te levantas con el cuello rígido, puede ser por culpa de tu almohada. Según cómo duermas, debes elegir la almohada adecuada para que sufras menos agujetas. Las almohadas viscoelásticas pueden ser una buena opción, ya que le brindan a tu cuello un soporte óptimo para que pueda relajarse adecuadamente cuando duermes.
- Las personas que duermen de lado deben encontrar una almohada que mantenga la cabeza nivelada y donde el cuello no se doble hacia el colchón.
- Las personas que duermen boca arriba deben elegir una almohada que mantenga la cabeza nivelada para que la barbilla no se hunda en el pecho.
2. Reemplace las almohadas de plumas después de un año. Las almohadas de plumas pueden brindar un buen soporte para el cuello, pero pierden su firmeza después de aproximadamente un año. Si ha tenido su almohada durante mucho tiempo y sufre de rigidez en el cuello, considere comprar una almohada nueva.
3. Intenta dormir sin almohada. Algunos médicos recomiendan quedarse algunas noches sin que almohada para dormir si tienes rigidez en el cuello. Esto puede aliviar el dolor y la rigidez causados por dormir en la posición incorrecta.
4. Asegúrate de que tu colchón sea lo suficientemente firme. Tal vez su colchón no soporta lo suficiente su columna y cuello. Si tu colchón tiene años, puede que sea hora de uno nuevo.
5. No duermas boca abajo. Dormir boca abajo es muy duro para la columna y el cuello porque el cuello está girado hacia un lado toda la noche. Trate de quedarse dormido boca arriba o de lado. Si luego te pones boca abajo, al menos llevas menos tiempo mintiendo así.
6. Trate de dormir 7-8 horas por noche. Si descansas lo suficiente, tu cuerpo se reparará solo. Los trastornos del sueño, como despertarse o tener problemas para conciliar el sueño, pueden empeorar el dolor de cuello porque su cuerpo no tiene suficiente tiempo para recuperarse. Trate de dormir lo suficiente todas las noches.
Método 6 de 8: masajes y tratamientos alternativos
1. masajea tu cuello. La terapia de masaje, ya sea que lo haga usted mismo, que lo haga un amigo o un profesional, es una de las mejores maneras de deshacerse de la rigidez en el cuello. Si te estás masajeando el cuello, usa esta técnica:
- Calentar el cuello frotando las manos hacia arriba y hacia abajo.
- Amasar el cuello por ambos lados apretando el pulgar y los dedos con movimientos circulares. Concéntrese principalmente en los puntos rígidos, pero trate todo el cuello para aliviarlo.
- Repite este movimiento hacia arriba y hacia abajo por el cuello durante unos minutos.
2. Obtener un masaje por un terapeuta. Un terapeuta de masaje puede averiguar dónde mantienes la tensión. Aunque su cuello puede estar rígido, la tensión puede provenir de otras partes de su cuerpo y asentarse en su cuello.
3. Prueba la acupuntura. La acupuntura es un tratamiento chino para el dolor y otras molestias en el que se pinchan varias agujas en la piel. No se han mostrado resultados a gran escala en la ciencia convencional, pero muchas personas con dolor de cuello crónico confían en él.
Método 7 de 8: Otros remedios caseros
1. Tomar suplementos de magnesio. Aunque no se ha demostrado científicamente que ayude con la rigidez en el cuello, el magnesio parece tener un efecto relajante en muchas personas con dolor muscular. Pruebe un suplemento de magnesio.
- La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 310 mg a 420 mg, según la edad y el sexo. No exceda la cantidad diaria recomendada.
2. Pruebe las sales de Epsom en un baño de agua tibia. La sal de Epsom, o sulfato de magnesio, es una adición común a los baños de spa, pero no se ha demostrado científicamente que ayude con el dolor muscular.
3. Prueba la terapia china Gua Sha, donde se raspa la piel. Puede sonar aterrador, pero es una costumbre popular en China, Taiwán y Vietnam. La piel se raspa con una cuchara roma, causando hematomas. Está destinado a estimular la circulación y así eliminar toxinas y otros elementos nocivos para la salud del organismo. Gua Sha se está investigando científicamente actualmente, a veces con resultados positivos.
Método 8 de 8: Prevención de la recurrencia
1. Proporcionar un lugar de trabajo ergonómico. Muchas personas tienen rigidez en el cuello debido a su lugar de trabajo. Ajuste su silla para que sus pies estén apoyados en el piso y descanse sus brazos sobre su escritorio.
- Asegúrese de que el monitor de su computadora esté a la altura de los ojos.
2. no te sientes demasiado tiempo. Si tiene que sentarse detrás de un escritorio todo el día, tome descansos breves con frecuencia. El ejercicio puede estirar los músculos.
3. No mires hacia abajo en tu teléfono con demasiada frecuencia. Si inclina constantemente el cuello hacia adelante, puede ser dañino. Más bien, mantenga su teléfono directamente frente a usted a la altura de los ojos.
4. Nunca lleve una mochila pesada sobre un hombro. Si cuelga mucho peso sobre un hombro, ejercerá demasiada presión sobre la mitad de su cuerpo. Su cuello y espalda compensarán el peso, lo que puede causarle rigidez en el cuello. Mejor elige una mochila o un maletín con ruedas.
5. Usa la técnica correcta cuando entrenas. El levantamiento de pesas de la manera incorrecta es una causa común de rigidez en el cuello. Puede sobrecargar sus músculos o pellizcar un nervio si no utiliza una técnica segura. Trabaja con un instructor para asegurarte de hacerlo bien.
Consejos
- Pruebe la medicina alternativa como la acupuntura, el qigong, las ventosas o la moxibustión.
Advertencias
- Sobrecargar los músculos causa más dolor. Resista la tentación de ejercer demasiada fuerza con el cuello.
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