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Entumecimiento en la pelvis o la parte baja de la espalda y el área que la rodea. Dolor punzante en una o ambas piernas. Una sensación de debilidad o inestabilidad cuando intenta ponerse de pie, o de repente sus piernas se hunden al estar de pie o agacharse. Problemas para controlar el intestino o la vejiga. 
Tenga en cuenta que si bien el descanso es importante inicialmente después de una lesión, permanecer en la cama durante largos períodos de tiempo puede retrasar la recuperación. Lo mejor es no descansar más de 24 horas. Si puedes, levántate de la cama, aunque sea solo unos minutos cada hora. Volver a funcionar lo antes posible puede evitar un retraso en la recuperación. 
Durante la recuperación, evite permanecer de pie o sentado en la misma posición durante largos períodos de tiempo, ya que esto agrava el dolor de espalda. Además, evite los deportes o la actividad física que aumentan el riesgo de sufrir más daños en la espalda. Consulte a su médico para obtener orientación sobre cuándo y cómo volver a la actividad normal de la manera más segura posible. 
Para tratar su espalda con hielo, envuelva una compresa fría, una bolsa de hielo o incluso una bolsa de vegetales congelados en una toalla delgada y aplíquela sobre la lesión durante 15 a 20 minutos. Deja que tu piel vuelva a su temperatura normal antes de aplicar más hielo. Nunca pongas hielo directamente en tu espalda. Si aún siente dolor después de tres días o si su dolor de espalda es crónico, puede comenzar a aplicar calor. Pruebe con una almohadilla térmica, una bolsa de agua caliente o una bolsa de calor. Nuevamente, el calor no debe aplicarse directamente sobre la piel; use una toalla delgada o posiblemente una camiseta para envolver la fuente de calor y proteger su piel. 
Especialmente si su dolor de espalda no desaparece, es importante ver a un médico lo antes posible. Los estudios médicos han demostrado que una intervención más rápida de su médico puede ayudar a prevenir que una lesión aguda (temporal) se convierta en una afección crónica (a largo plazo). 
Los analgésicos recetados más fuertes son o.a. Naproxeno o Tylenol #3 (Tylenol mezclado con codeína). 
Mala postura en el trabajo, pararse demasiado o sentarse en la misma posición todo el tiempo. Lesión muscular que conduce a calambres musculares. Enfermedad degenerativa del disco. una hernia. Estenosis espinal: estrechamiento del canal vertebral (que contiene la médula espinal) con el tiempo. Otras condiciones más raras como un tumor, fractura o infección en el canal espinal.
Recuperación de lesiones de espalda
Contenido
Si su espalda se lesiona, ya sea en el trabajo o de otra manera, puede ser una condición debilitante y difícil de recuperar. Sin embargo, con los ajustes correctos en el estilo de vida, mucho descanso y la atención médica adecuada, puede tener la mejor oportunidad de recuperarse por completo. Tenga en cuenta que si su dolor de espalda persiste o no mejora poco después de la lesión, siempre es mejor consultar a un médico para obtener asesoramiento profesional sobre los pasos a seguir.
Pasos
Método 1 de 2: Probar estrategias de estilo de vida
1. Califica el primer daño. Esto puede ser difícil cuando el dolor sube y baja por la columna y parece provenir de todas las partes de la espalda; sin embargo, con una lesión, hay un punto principal de dolor. Presiona suavemente la espalda con los dedos, comenzando por la parte inferior de la espalda y subiendo desde allí. Es posible que necesite que alguien lo ayude con esto; algunas áreas de la columna son difíciles de alcanzar.
- Evalúe el tipo de dolor: observe si es sordo y persistente, agudo y punzante, ardiente o cualquier otra "descripción" que se le ocurra para su dolor. Guarde esto durante unos días después de su lesión para ver cómo se desarrolla el dolor.
- Para obtener un valor de referencia adecuado, califique el dolor en una escala del 1 al 10, siendo 10 el peor dolor que haya tenido. Después de unos días repites esta apreciación. Puedes indicar esto cada 3-4 días para ver si hay una mejoría. La investigación muestra que esta es una forma adecuada de controlar su nivel actual de dolor.
- Si finalmente necesita ver a un médico por su dolor de espalda, la información sobre la intensidad del dolor y su progresión (mejoría o empeoramiento después de la lesión) puede ser muy útil para establecer un diagnóstico y un plan de tratamiento.
2. Esté atento a las `señales de alarma` que requieren atención médica inmediata. Si tiene tanto dolor que no puede caminar o apenas siente las piernas, pídale a alguien que lo lleve al hospital. No intentes ir allí tú mismo. Si el estado de tu espalda empeora y en algún momento notas que ya no puedes moverte, es posible que te quedes atascado en algún punto del camino y acabes en una situación peligrosa. También puede ser recomendable consultar a un médico de inmediato si experimenta los siguientes síntomas:
3. Asegúrate de descansar. En caso de que su lesión en la espalda no sea lo suficientemente grave como para requerir hospitalización, descanse un poco en casa para ver si el dolor de espalda desaparece. Es posible que desee pasar los primeros días en cama hasta que el dolor haya disminuido. Mire algunos DVD o algo de televisión, lea algunos buenos libros e intente divertirse. No se quede en la cama por mucho tiempo, ya que esto puede hacer que su espalda se vuelva rígida, lo que puede ralentizar el proceso de curación.
4. Evite la actividad extenuante. Especialmente durante las etapas iniciales de su lesión, es importante tomarlo con calma y no hacer nada que empeore su dolor de espalda o provoque más daño. Tomar tiempo libre del trabajo si es necesario y presentar una compensación por las lesiones sufridas en el lugar de trabajo. O, si no puede tomar una "licencia", pídale a su jefe tareas alternativas, como trabajo de escritorio adicional por un tiempo para que pueda recuperarse (si su trabajo habitual era trabajo pesado u otro trabajo manual).
5. Usar hielo y/o calor. Si tiene mucho dolor durante la recuperación, intente encontrar alivio aplicando frío o calor. El hielo ayudará a reducir la inflamación y es especialmente efectivo inmediatamente después de la lesión (en caso de una lesión aguda). No se debe aplicar calor hasta aproximadamente tres días después de la lesión, ya que de lo contrario puede contribuir al desarrollo de la inflamación durante esos primeros días. Sin embargo, después de esos tres días, es efectivo para relajar los espasmos musculares dolorosos y relajar la tensión en los ligamentos y músculos.
6. Compruebe cuánto tiempo ha estado sufriendo la lesión. Hay dos tipos de dolor de espalda: agudo y crónico. Aguda es una lesión que dura unos días y luego desaparece, mejor descrita como `ir y venir`. Los síntomas suelen ser bastante intensos y sanan en aproximadamente cuatro a seis semanas. El dolor crónico es más un dolor persistente que puede durar entre tres y seis meses o más.
7. Opcionalmente optar por fisioterapia y/o masaje. Especialmente si tienes una lesión muscular que afecta tu espalda, la fisioterapia y/o el masaje pueden ayudar a acelerar la recuperación y reducir el dolor. Es posible que pueda obtener este tipo de tratamiento reembolsado si se trata de una lesión relacionada con el trabajo.
8. Encuentre un quiropráctico o un osteópata. A veces es necesario un `ajuste` de la espalda para poder recuperar. Es una excelente idea pedir cita con un quiropráctico u osteópata para una valoración si notas que tu dolor de espalda no mejora por sí solo.
9. Ajusta tu posición para dormir. Si sufre de dolor de espalda persistente, puede valer la pena considerar comprar un colchón nuevo (si no le gusta el colchón actual). Otra opción a tener en cuenta es dormir con una almohada entre las piernas. Para algunas lesiones de espalda, esto puede reducir la tensión en la espalda mientras duerme y, por lo tanto, también aliviar el dolor.
10. Preste atención a la postura correcta y técnicas de levantamiento. Una vez que regrese a sus actividades diarias normales, deberá prestar atención a la postura correcta. Mantenga la espalda recta cuando esté sentado, tome descansos frecuentes y haga ejercicio al menos una vez cada 30 a 60 minutos. Cuando te levantes de la cama, asegúrate de usar las técnicas correctas. Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos. Luego ruede sobre su costado, moviendo lentamente sus piernas sobre la cama. Desde esta posición, use el brazo que descansa sobre la cama para levantarse lentamente y sentarse. Al levantar, asegúrese de usar las piernas. Si vas a levantar algo, asegúrate de mantener el peso cerca de tu cuerpo en todo momento.
11. Tener un plan de recuperación gradual. Lo más importante cuando se recupera de un dolor de espalda es un enfoque `lento pero seguro`; en otras palabras, no vuelva al trabajo ni reanude sus actividades demasiado pronto, ya que no quiere causar más daño. Hable con su médico y/o fisioterapeuta u otro profesional de la salud sobre un regreso gradual al trabajo y otras actividades.
12. Compruebe si hay compensación por el trabajo, si esto se aplica a usted. Si ha sufrido una lesión en la espalda `debido al trabajo`, puede tener derecho a una compensación económica para cubrir el tiempo perdido en el trabajo, así como cualquier tratamiento médico, medicación y sesiones de fisioterapia. Definitivamente vale la pena la investigación, porque puede cubrir los costos de un tratamiento en gran medida.
Método 2 de 2: Probar estrategias médicas
1. Tomar analgésicos de venta libre. Para lesiones menores en la espalda, el paracetamol (Tylenol) y/o el ibuprofeno (Advil) pueden ayudar a combatir el dolor y la inflamación. Ambos están disponibles gratuitamente en la farmacia o droguería. Siga las instrucciones en la botella para la dosis correcta.
- Robaxacet es otra opción para aliviar el dolor que también relaja los músculos. Si su dolor de espalda es el resultado de un músculo distendido o lesionado, entonces esta es probablemente la mejor opción para aliviar el dolor y también para una pronta recuperación.
2. Consulte a su médico para obtener analgésicos recetados. Si ha tenido una lesión de espalda más grave, necesita analgésicos más fuertes. Curiosamente, los ensayos médicos han demostrado que controlar el dolor en las primeras etapas de la lesión de espalda es la clave para una curación óptima. Esto se debe a que el dolor de espalda crónico forma un patrón neurológico en el sistema nervioso central, lo que hace que sea más difícil deshacerse de él cuanto más lo sufra.
3. Una inyección. Dependiendo del tipo específico de lesión en la espalda, una inyección (generalmente un corticosteroide que combate la inflamación y el dolor) a veces puede ser muy útil. Hable con su médico o naturópata acerca de la `proloterapia` (que es el `equivalente natural` de una inyección de corticosteroides), si está interesado.
4. Considere un implante y/o cirugía. como último recurso para el dolor de espalda severo, se puede implantar quirúrgicamente un dispositivo de estimulación de la médula espinal para reducir el dolor, o se puede realizar una cirugía de espalda si hay daño anatómico que solo se puede resolver. Tenga en cuenta que ambas opciones son "últimos recursos" y solo deben considerarse si las mejoras en el estilo de vida, el descanso y la medicación "no" han funcionado.
5. Tenga en cuenta la depresión, como la comorbilidad en el dolor de espalda. Más del 50 % de las personas con dolor de espalda crónico desarrollan depresión temporal o permanente además del dolor de espalda, que a menudo está relacionado con la discapacidad que experimentan como resultado de la lesión. Si siente que está deprimido o corre el riesgo de desarrollarlo, hable con su médico sobre asesoramiento y medicamentos.
6. Comprender las posibles causas del dolor de espalda. Saber qué está causando su dolor de espalda puede ser particularmente útil en la recuperación. Algunas de las causas más comunes del dolor de espalda son:
Consejos
- Toma analgésicos si quieres, pero no te vuelvas dependiente de ellos.
- Es importante volver a activarse tan pronto como sea razonablemente posible y dentro de su umbral de dolor.
Advertencias
- No haga estiramientos vigorosos o avanzados mientras su espalda esté lesionada. Esto puede hacer más daño que bien.
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