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Es especialmente importante envolver una bolsa de hielo azul de la tienda en una toalla. Estas bolsas de hielo son más frías que el agua congelada y pueden congelar la piel. 
Puede ser más fácil acostarse mientras se pone hielo en la espalda, pero probablemente no sea práctico hacerlo si está trabajando. Puede sostener una bolsa de hielo contra el respaldo de una silla y mantenerla en su lugar sentándose contra ella. 
No deje la bolsa de hielo en la espalda durante más de 20 minutos por tratamiento. Un tratamiento de menos de 10 minutos puede no ser efectivo, pero un tratamiento demasiado largo puede causar daño. Así que lo mejor es optar por un tratamiento de 15 a 20 minutos. Dejar la bolsa de hielo en la espalda durante más de 20 minutos puede dañar la piel y los tejidos subyacentes al congelarse. Puede usar la bolsa de hielo después del ejercicio o entrenamiento, pero no la use antes. Como resultado, es posible que su cerebro no reciba las importantes señales de dolor que le indican que deje de. Si la bolsa de hielo no cubre toda el área adolorida, siempre puede tratar parte del área adolorida para aliviar el dolor. También puede usar una banda elástica o una envoltura retráctil para mantener la bolsa de hielo en su lugar. 
Tome paracetamol, ibuprofeno, aspirina o naproxeno sódico para ayudar a aliviar el dolor de espalda. Los AINE como el ibuprofeno y el naproxeno sódico también pueden ayudar a calmar la inflamación. 
Puedes ponerte hielo en la espalda hasta cinco veces al día. Asegúrese de que haya al menos 45 minutos entre el tratamiento. Ponerse hielo constantemente en la espalda mantiene frío el tejido, lo que puede ayudar a aliviar la inflamación y el dolor. 
Cuando esté en casa, puede ser más fácil acostarse para realizar el masaje con hielo. Cuando esté en el trabajo, lo mejor es sentarse en el piso de su oficina o estudio, o frente a su silla si es cómoda. 
Retire más de la taza cuando el hielo se derrita durante el masaje. 
Frote el masajeador de hielo en su espalda con movimientos suaves y circulares. Masajee el área afectada durante ocho a 10 minutos a la vez. Puedes darte un masaje con hielo hasta cinco veces al día. Si su piel se enfría demasiado o se entumece, detenga el masaje con hielo hasta que su piel se caliente. 
El hielo es más efectivo si lo usa durante unos días. 
Puede tomar una variedad de analgésicos, como aspirina, paracetamol, ibuprofeno y naproxeno sódico. Los AINE como el ibuprofeno, la aspirina y el naproxeno sódico pueden ayudar a aliviar la hinchazón y la inflamación que empeoran el dolor. 
Usar hielo para aliviar el dolor de espalda
Contenido
El dolor de espalda es una dolencia común que puede afectar a personas de todas las edades. Tiene muchas causas diferentes, que incluyen músculos tensos o sobrecargados, problemas de columna, artritis o simplemente una posición incorrecta para sentarse. Por lo general, puede deshacerse de su dolor de espalda autotratándose el dolor en casa durante algunas semanas, incluido el uso de hielo para ayudar a aliviar su malestar. No existe evidencia científica concluyente de que el uso de hielo ayude a curar lesiones en la espalda, pero colocar una bolsa de hielo en la espalda o masajearla con hielo puede ayudar a aliviar el dolor y reducir la inflamación.
Pasos
Método 1 de 2: ponte una bolsa de hielo en la espalda
1. Prepara una bolsa de hielo. Si tiene dolor de espalda y quiere usar una bolsa de hielo para aliviar su dolor, puede hacerla usted mismo o comprar una. Ya sea que use una bolsa de hielo comprada en la tienda o una bolsa de vegetales congelados, el hielo puede ayudar a calmar su malestar y reducir la inflamación.
- En muchas farmacias y droguerías puedes comprar bolsas de hielo especialmente diseñadas para la espalda.
- Haga una bolsa de hielo líquido vertiendo aproximadamente 700 ml de agua y 250 ml de alcohol metílico en una bolsa grande para congelar. Coloque otra bolsa de congelador alrededor para evitar derrames y fugas. Coloque la bolsa en el congelador hasta que el contenido tenga la consistencia de un granizado.
- Puede poner cubitos de hielo pequeños o arena de hielo en una bolsa de plástico para hacer una bolsa de hielo.
- También puedes usar una bolsa de verduras congeladas, que probablemente te quede bien en la espalda.
2. Envuelva la bolsa de hielo en una toalla o paño. Antes de colocar la bolsa de hielo en la espalda, envuélvala en una toalla o un paño. Esto no solo evita que se moje, sino que también mantiene la bolsa de hielo en su lugar y evita que la piel se entumezca, se queme o se congele.
3. Encuentre un lugar cómodo para su tratamiento. Es importante que se siente o se acueste cómodamente mientras trata su espalda con hielo. Encontrar un lugar cómodo para acostarse o sentarse puede ayudarlo a relajarse, aliviar su malestar y maximizar los beneficios del tratamiento con hielo.
4. Pon la bolsa de hielo en tu espalda. Cuando esté sentado o acostado cómodamente, coloque la bolsa de hielo en el área de la espalda que le duele. Esto puede aliviar parcialmente el dolor de inmediato y reducir la inflamación que empeora su malestar.
5. Combina el tratamiento de hielo con un analgésico. Intente tomar un analgésico de venta libre junto con los tratamientos con hielo. Al combinar estos dos métodos, es posible que pueda aliviar su dolor más rápido y también reducir la inflamación.
6. Continuar el tratamiento durante unos días. Un tratamiento con hielo es más efectivo si lo hace en los días inmediatamente posteriores a la primera vez que nota el dolor de espalda. Continúe el tratamiento hasta que el dolor de espalda desaparezca o consulte a un médico si el dolor de espalda persiste.
7. Ve a tu médico. Busque el consejo de su médico si el tratamiento con hielo no funciona y aún tiene dolor después de una semana, o si el dolor se vuelve insoportable. Es posible que su médico pueda tratar el dolor de manera más efectiva y rápida. Él o ella también puede determinar qué causas subyacentes están causando su malestar.
Método 2 de 2: darte un masaje con hielo
1. Hacer o comprar un masajeador de hielo. Algunos estudios han demostrado que un masaje con hielo penetra más rápido en las fibras musculares y lo alivia de sus molestias de manera más efectiva que cuando usa una bolsa de hielo. Puede hacer o comprar un masajeador de hielo para ayudar a aliviar su malestar.
- Haz tu propio masajeador de hielo llenando un vaso de papel o poliestireno tres cuartas partes con agua fría. Coloque la taza sobre una superficie plana en su congelador hasta que el agua esté completamente congelada.
- Crea varias herramientas de masaje con hielo al mismo tiempo para que no tengas que esperar a que el agua se congele cada vez que quieras darte un masaje con hielo.
- También puedes usar cubitos de hielo para masajear tu espalda.
- Algunas empresas producen masajeadores de hielo especiales que puedes comprar en algunas farmacias y tiendas de artículos deportivos.
2. Pídele a un amigo o familiar que te ayude. Probablemente puedas llegar a la llaga en tu espalda por tu cuenta, pero puede ser más fácil si un amigo o familiar te ayuda. Esto puede ayudarlo a relajarse y obtener el mayor beneficio del masaje con hielo.
3. Toma una posición relajada. Siéntese o acuéstese en una posición relajada y cómoda cuando se someta a un masaje con hielo. Esto puede ayudarlo a someterse mejor al tratamiento con hielo y puede ayudar a aliviar el dolor más rápido.
4. limpiar el hielo. Despegue parte de la taza congelada para que sobresalgan unas dos pulgadas de hielo de la taza. Por ejemplo, suficiente hielo sobresale del vaso para masajear su espalda dolorida y aún así tener una barrera entre su mano y el hielo para que no se enfríe ni se congele.
5. Frotar la zona afectada con el masajeador de hielo. Cuando hayas dejado que el hielo sobresalga del vaso, comienza a masajear suavemente el área adolorida de tu espalda. Esto puede ayudar a que el frío penetre profundamente en el tejido muscular y alivie rápidamente el dolor.
6. Sigue con los masajes con hielo. Sigue dándote un masaje con hielo durante unos días. Esto puede ayudar a garantizar que los tratamientos sean efectivos. También puede ayudar a aliviar el dolor y reducir la inflamación.
7. Tomar analgésicos para potenciar el efecto del masaje con hielo. Considere tomar analgésicos de venta libre para mejorar los efectos analgésicos y antiinflamatorios del masaje con hielo. Su malestar se aliviará más rápido y se curará más rápido.
8. Haga una cita con su médico. Si llevas unos días dándote un masaje con hielo y te sigue doliendo la espalda, pide cita con tu médico. Él o ella puede determinar si existe una condición subyacente y brindarle medios más fuertes para aliviar el dolor.
Advertencias
- Nunca le dé aspirina a niños o adolescentes menores de 19 años a menos que se lo indique un médico. La aspirina es una de las causas del síndrome de Reye, una condición rara pero grave.
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