Aliviar el dolor de espalda

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La mayoría de nosotros experimentaremos dolor de espalda agudo o crónico en algún momento de nuestras vidas. El tratamiento del dolor de espalda es dominio de médicos y doctores, pero usted mismo puede hacer mucho para aliviar el dolor, a través de ejercicios suaves, antiinflamatorios y otros métodos. Siga leyendo para conocer algunas formas de aliviar el dolor de espalda, métodos que también podrían funcionar para usted.

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Método 1 de 4: Tratamiento del dolor de espalda agudo

Imagen titulada Aliviar el dolor de espalda Paso 01

1. Tome medicamentos antiinflamatorios (AINE) y lea atentamente las instrucciones de uso. AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos), ayudan a reducir la inflamación y aliviar el dolor.

Los medicamentos de venta libre, como Tylenol o Advil, pueden proporcionar un alivio rápido y están disponibles en cualquier farmacia.
Los efectos secundarios pueden variar desde mareos, dolor abdominal, acidez estomacal, náuseas y erupción cutánea.
Si los síntomas persisten, suspenda el medicamento y consulte a un médico.

Imagen titulada Relieve Back Pain Step 02

2. Usa compresas frías y calientes. Comience con una compresa tibia durante 15 minutos, seguida de una compresa fría. Alterne esto cada 2 horas durante 5 días.

Envuelva la compresa fría, a base de gel o bolsa de hielo, en una camiseta o toalla antes de colocarla sobre la piel.

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3. Cambia tu posición para dormir. Acuéstese de lado y enderece la espalda. Levanta las rodillas para que estés en posición fetal. Coloque una almohada entre las rodillas y los tobillos para apoyar las caderas. También sostenga una almohada contra su pecho para relajar el cuello y los brazos.

Método 2 de 4: Comience con ejercicios suaves

Imagen titulada Aliviar el dolor de espalda Paso 05

1. Comienza a mejorar la circulación y a estirar los músculos demasiado tensos saliendo a caminar. Si todavía tiene mucho dolor, camine un poco, muy lentamente, durante 5 minutos. Camine de 4 a 6 veces al día para reducir significativamente el dolor de espalda.

Caminar con frecuencia es la primera tarea que se les da a los pacientes que han tenido una cirugía de espalda, para aliviar el dolor y promover la curación. Trate de caminar 6 veces 5 minutos, todos los días durante la primera semana. Luego haga 3 caminatas de 10 minutos en la segunda semana. Aumente esto a 3 caminatas de 15 minutos y luego realice 1 o 2 caminatas más largas en la cuarta semana (y más allá).
Acostúmbrate a caminar tanto como sea posible, incluso cuando vuelvas al trabajo o entrenes más. De acuerdo con la idea recomendada por el médico 10.000 pasos por día, puede asegurarse de que la atrofia muscular no tenga ninguna posibilidad y puede contrarrestar la tensión en los músculos, la principal causa del dolor de espalda.

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2. Estírate varias veces al día. Los siguientes estiramientos pueden aliviar significativamente el dolor si los hace al menos una vez al día:

Mueve tus rodillas hacia tu pecho. Acuéstese boca arriba con las rodillas hacia arriba y la cabeza en el suelo. Levanta la rodilla derecha y agarra tu muslo con ambas manos. Tire suavemente de la rodilla hacia el pecho y manténgala así durante 30 segundos. Suelte y repita 2 veces en ambos lados.

Estira tu músculo piriforme. Si experimenta dolor en el nervio ciático, es probable que el músculo piriforme (un músculo en forma de pera en el área de las nalgas) esté extremadamente tenso. Acuéstese boca arriba con las rodillas hacia arriba. Coloque la parte exterior de su pantorrilla derecha sobre su muslo izquierdo. Levanta el muslo izquierdo y agárralo con las manos. Mueva el muslo hacia usted hasta que sienta un estiramiento en el músculo de la nalga derecha. Mantenga esto durante 30 segundos y suelte. Repita esto dos veces en ambos lados.

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3. Agregue más cardio a su entrenamiento diario. El ejercicio aeróbico de baja intensidad durante 30 minutos al día, como nadar, caminar a paso ligero o andar en bicicleta reclinada, puede reducir el dolor de espalda causado por músculos débiles y atrofiados.

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4. Entrena para músculos más fuertes. Si te sientas en tu escritorio todo el día y no llegas a ese 10.000 pasos al día, entonces deberías empezar a hacer ejercicios para fortalecer tus músculos. Pruebe uno de los siguientes métodos:

Ir a un fisioterapeuta. Él o ella puede prescribir los ejercicios necesarios, de la misma manera que un médico general prescribe la medicina.

Apúntate al Tai Chi. El tai chi promueve el equilibrio interior y la construcción de músculos. Es seguro comenzar con cualquier edad.

Apúntate a una clase de Pilates. Trabaja tu core con una serie de espalda y abdominales, sin pesas, donde tus brazos y piernas brindan resistencia.

Método 3 de 4: aliviar el dolor causado por el sobreesfuerzo

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1. Tome un baño con sulfato de magnesio (sales de Epsom o sales de Epsom) regularmente. Esto es muy adecuado si tiene dolor de espalda causado por el trabajo físico o estar de pie demasiado tiempo. el sulfato de magnesio tiene propiedades que pueden relajar los músculos doloridos.

Mientras que la infrautilización de los músculos y la atrofia causada por el trabajo sedentario son, en la mayoría de los casos, la causa del dolor de espalda y las lesiones, el sobreesfuerzo puede causar las mismas molestias. Usas otros métodos para combatir el dolor.

Imagen titulada Aliviar el dolor de espalda Paso 10

2. Invierta en mejores calzados o soportes para el arco. Cuando esté de pie o caminando, haga de la comodidad al caminar su máxima prioridad. Consulta con un podólogo si sufres de pronación o supinación.

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3. Ten un masaje. El masaje sueco puede aliviar el dolor y asegurarse de que no necesite medicamentos.

Método 4 de 4: busca ayuda profesional

1. Sepa cuándo es el momento de ver a un médico o terapeuta. Consulte a un médico de inmediato si siente hormigueo o entumecimiento en la parte inferior de la espalda o las piernas, si pierde el control de la vejiga o el intestino, o si nota que su caminar está dificultado.

También es importante que consulte a su médico si no tiene idea de dónde proviene el dolor de espalda o si está empeorando. Necesita más investigación si tiene fiebre u otros síntomas nuevos.

2. Pida medicamentos recetados para aliviar el dolor. Esto puede ser necesario para aquellos momentos en que su dolor de espalda se vuelve insoportable. Su médico puede recetarlo y monitorear su progreso.

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3. Aprovecha la estimulación nerviosa. Se puede administrar una unidad de estimulador nervioso eléctrico transcutáneo (TENS) como opción para el tratamiento del dolor nervioso intenso.

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4. Considere una inyección de esteroides. Dependiendo de la gravedad del dolor de espalda, un médico puede sugerir una inyección de esteroides. Algunas personas se han beneficiado de esto durante meses o años. Esto implica inyectar esteroides en aquellas áreas de la columna donde se produce un dolor extremo.