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Consulte Pinterest o Google para encontrar dichos inspiradores que puede usar como fondo de pantalla de su teléfono o como una imagen de perfil en su cuenta de redes sociales. Lea una autobiografía de una persona exitosa que admire. O mira una charla TED edificante y educativa. 
Considere explorar nuevos territorios. Por ejemplo, conduce a una parte de la ciudad que no conoces bien. Asegúrate de que sea seguro allí por la noche. De esta manera experimentas algo nuevo mientras luchas contra tu soledad, lo que te distrae aún más. 
Encuentre recursos en línea u obtenga un libro de la biblioteca. Tenga estos recursos a mano para los momentos en que realmente se sienta mal. También puedes escribir frases motivacionales que te gusten y volver a leerlas para animarte cuando la soledad se apodere de ti. Un buen ejemplo de un libro práctico sobre este tema es "soledad inconmensurable" por Ton Jorna. 
Si te sientes solo, simplemente relájate y cierra los ojos. Concéntrate en tu respiración y los sentimientos en cada parte de tu cuerpo. Intenta estar en el momento y concéntrate en ti mismo. Trata de recitar estas frases de autocompasión para recordar que no estás solo sintiéndote solo y que debes ser amable cuando te sientes así: "Este es un momento de sufrimiento. El sufrimiento es parte de la vida. Déjame ser amable conmigo mismo en este momento. Déjame darme la compasión que necesito". Esta técnica puede no funcionar para todos. A algunas personas les resulta demasiado difícil relajarse cuando se sienten muy solas y prefieren las distracciones. Eso también es bueno, y muy normal. 
Tal vez no tengas ganas de salir cuando te sientas triste o deprimido, pero en realidad es cuando más lo necesitas.Además, nada más llegar a casa es hora de meterse en la lana, así que ya no tienes mucho tiempo para sentirte solo. Si realmente no tiene ganas de salir, intente esto: en lugar de aceptar salir toda la noche, dígales a sus amigos que tomará una copa con ellos, pero luego tendrá que irse. Si te lo estás pasando bien, siempre puedes decidir quedarte más tiempo. 
Busque en la web para encontrar personas que compartan sus intereses. Quién sabe, es posible que conozcas a alguien a quien también le resulte difícil estar solo por la noche. Luego pueden reunirse, chatear por teléfono o vía Skype para combatir la soledad. 
Intente ser voluntario en refugios para personas sin hogar, refugios para animales o en cualquier otro lugar donde necesite ayuda. Las horas volarán jugando con simpáticos animalitos o participando en otras obras benéficas. Considere visitar la casa de retiro o el hospital local. Si tienes familia, hazles una visita y verás lo feliz que hace a alguien. A veces te sientes menos mal cuando te das cuenta de lo feliz que puedes ser en realidad. Al ayudar a otros, puede mejorar sus propias perspectivas. 
Otras técnicas que pueden ayudarlo a relajarse antes de acostarse incluyen la meditación, los ejercicios de respiración, la visualización y la relajación muscular estructurada. También puedes leer un libro o una revista con poca luz, hacer un crucigrama o escuchar música tranquila. 
Si no tienes cortinas opacas, considera ponerte un antifaz para dormir en los ojos. No son caros y los puedes encontrar en la mayoría de las farmacias o en internet. 
Puedes descargar y escuchar este tipo de sonidos en tu smartphone, tablet u ordenador. Las personas que tienen problemas para conciliar el sueño porque se sienten solas también pueden encender la tele suavemente. El sonido de las voces puede ser relajante. Si es posible, aleje la pantalla de usted para que no vea la luz. Demasiada luz en tu dormitorio puede impedir que te duermas.
Mejor estar solo en la noche
Contenido
Las noches largas y oscuras pueden ser bastante solitarias para las personas que viven o duermen solas. Pero a veces puedes sentirte solo por la noche, lo que te asusta o te entristece. Si bien es bueno admitir que te sientes solo, trata de no revolcarte en la miseria que te mantiene sufriendo todas las noches. Hay muchas cosas útiles que puede hacer para que sus noches sean más llenas y agradables.
Pasos
Método 1 de 3: mantenerse ocupado por la noche
1. sigue moviendote. Hay todo tipo de formas de mantener tu cuerpo en movimiento para que no pienses en la soledad: intenta hacer algunos ejercicios, bailar tus canciones favoritas, saltar en tu cama o aprender karate en YouTube.
- Al hacer ejercicio, tu cerebro produce endorfinas, que mejoran tu estado de ánimo y disminuyen los sentimientos de soledad. Sin embargo, recuerda que no debes hacer ejercicio justo antes de acostarte, porque luego pasará un tiempo antes de que puedas relajarte y conciliar el sueño nuevamente. Algunas personas usan el ejercicio para conciliar el sueño un poco más tarde, mientras trabajan en su salud al mismo tiempo.
- Haz algo divertido y divertido, como tocar buena música y bailar en ropa interior. Te hace reír, lo cual es una buena manera de empezar a sentirte bien, en lugar de solo!
2. Encuentra inspiración. A menudo, por la noche, especialmente cuando estamos solos, surgen emociones negativas. Puedes contrarrestar eso buscando cosas positivas para que la soledad sea más llevadera.
3. Sumérgete en otro mundo. Lea un buen libro, vea su película favorita, vea todos los episodios de una serie en sucesión o navegue por Internet. Esto sintonizará tu cerebro en un canal diferente y te distraerá del sentimiento de soledad. Si te encuentras cansado, puedes irte a la cama.
4. Sal a caminar o conduce. A veces es mejor salir de casa (dependiendo del clima). Un poco de distracción y un cambio de ambiente ayuda mucho si quieres olvidar que te sientes solo. Tal vez te encuentres con alguien que conoces y tengas una conversación. O tal vez veas algo muy interesante en el camino.
5. Aprende algo nuevo. Hay expertos que recomiendan leer sobre la soledad cuando te sientes solo. Cuanto más sepas sobre la soledad, más normal se volverá y menos solo te sentirás. Si sabes que este sentimiento difícil y doloroso que tienes es compartido por tantos otros, tal vez sea un poco menos malo.
6. Alégrate de estar solo. Date cuenta de que en realidad eres muy buena compañía. No necesariamente tienes que estar con otros o hacer cosas emocionantes para ser feliz. Si bien puede ser muy divertido estar con otras personas, también es importante disfrutar de estar solo. Pasar tiempo a solas puede ser muy valioso. Si puede disfrutar de estar solo y aceptar su soledad, por lo general se sentirá menos solo.
Método 2 de 3: estar con otras personas
1. Contacta a alguien. Encuentre a alguien que quiera hablar con usted en cualquier momento, incluso si son 2.las 30 son. Puede ser tu pareja, una hermana o un hermano, tus padres o tu mejor amigo. Date la vuelta y sacude a tu ser querido para que se despierte, o llama a alguien que esté dispuesto a hablar contigo. Tal vez puedas llamar a la puerta de un compañero de cuarto que vive a unas puertas de distancia. Solo trata de contactar a alguien si puedes.
- Si no es demasiado tarde, también puede llamar a alguien que estará muy feliz de saber de usted, como un pariente anciano. Esto no solo mejora tu estado de ánimo, sino también el de la otra persona, haciéndote sentir aún mejor!
- Si te sientes solo en medio de la noche y es demasiado tarde para llamar o ver a alguien, siempre puedes escribir un correo electrónico o una carta a alguien importante para ti.Si bien probablemente esté acostumbrado al contacto directo que generalmente podemos hacer en nuestro mundo acelerado de hoy, escribirle a un ser querido en esta situación es en realidad una excelente manera de confiar cuidadosamente sus sentimientos e ideas a la otra persona, y la carta o correo electrónico le llegará a él / ella a su debido tiempo.
- También puedes invitar a alguien a ver una película, cenar o simplemente charlar. Si un amigo o pariente está de visita, pregúntele si se quedará a pasar la noche; a veces puede ser muy agradable si sabes que hay alguien en la habitación de al lado.
2. Salir de. Una forma de evitar sentirte solo por la noche es salir de casa en las horas previas a acostarte. Eso no significa que tengas que quedarte despierto hasta que salga el sol. Simplemente ve al cine con amigos, disfruta de una buena cena tardía con un compañero de clase o toma una copa con las chicas del trabajo.
3. Únete a un club o comienza un nuevo pasatiempo. Al comenzar un curso o actividad, tienes algo que esperar por las noches, para que te sientas menos solo y obtengas más estructura en tu vida. Aunque no habrá muchos clubes que se reúnan a las 2.00h de la noche, puedes realizar todo tipo de actividades que se realizan por la tarde, como yoga, tai chi, tejido o pintura.
4. Devolver algo. Cuando nos sentimos mal, es fácil concentrar toda nuestra atención y energía en nosotros mismos, lo que solo nos vuelve más negativos. Si dirigimos nuestra atención a algo fuera de nosotros mismos, podemos reducir la soledad y hacer algo bueno al mismo tiempo.
Método 3 de 3: Quedarse dormido solo
1. Tener una rutina de sueño regular.Al despertarse y acostarse aproximadamente a la misma hora todos los días, puede conciliar el sueño más fácilmente, lo que lo hace menos tenso cuando está acostado en la cama. Puede tomar algunas semanas acostumbrarse a una nueva rutina, así que no se preocupe si no funciona de inmediato.
- Acostarse temprano, mientras aún se escuchan algunos ruidos de la calle, puede hacer que se sienta menos solo. Si vive solo, puede sentirse más cómodo con esta técnica porque hay otras personas haciendo ruido en las casas a su alrededor.
2. Relajarse antes de ir a la cama. Intenta relajarte antes de irte a dormir. Deje de mirar la televisión o el teléfono durante al menos 20 minutos antes de acostarse para que su cerebro pueda prepararse para la noche que se avecina.
3. No te fuerces a ir a dormir si no puedes. Tratar de dormir cuando no puedes, solo te preocupa más, lo que hace que te resulte aún más difícil conciliar el sueño. Si no puedes dormir, levántate, ve a otra habitación y haz algo que te relaje.Eventualmente te darás cuenta de que estás relajado y puedes volver a la cama.
4. cuidado con la luz. Las personas duermen mejor si han estado al sol durante el día. También es mejor que tu dormitorio esté lo más oscuro posible, porque con la luz encendida es más difícil conciliar el sueño.
5. No tome siestas durante el día. Saltarse la siesta de la tarde hará que sea más fácil conciliar el sueño por la noche porque está cansado, por lo que no tendrá tiempo para sentirse solo en la cama.
6. Enciende algo de ruido de fondo en tu dormitorio. Es posible que desee activar algo de ruido blanco. A algunas personas les gusta escuchar los sonidos de la naturaleza como la lluvia o una cascada.
Consejos
- Alguien puede estar solo sin sentirse solo, y en muchos casos a ti también te gustaría estar solo por ejemplo para leer un libro, dormir la siesta o ver tu serie favorita sin que te molesten. La soledad, en cambio, surge cuando alguien está solo y está triste porque está solo. En esta situación, la percepción es muy importante.
- La soledad puede conducir a la obesidad, la presión arterial alta y el insomnio, por lo que es importante lidiar con los sentimientos persistentes de soledad antes de morir.
- Alrededor del 10% de los adultos holandeses se sienten muy solos.
- Todo el mundo se siente solo a veces, incluso cuando hay otras personas alrededor. Es normal tener altibajos. No seas demasiado duro contigo mismo!
- Lee un buen libro o mira tu película o serie de TV favorita.
- Considera tener una mascota, como un perro o un gato, para combatir la soledad.
Advertencias
- Deleitarse demasiado con los sentimientos de soledad puede conducir a la depresión y la impotencia, haciéndote sentir aún más solo. Si está atrapado en sentimientos de depresión o impotencia, acuda a su médico o terapeuta y pida ayuda.
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