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"ser un buen padre" o "pasar tiempo con los amigos" pueden ser valores. Estas son cosas que pueden ayudarte a describirte de la mejor manera. La "congruencia de valores" es el grado en que su comportamiento coincide con sus valores. Si "pasar tiempo con los amigos" es un valor importante para ti, pero siempre pones tu trabajo por encima de reunirte con amigos, entonces eso no es congruencia de valores. El comportamiento que no es congruente con los valores puede hacer que se sienta insatisfecho, infeliz o culpable. 
También aprendemos de los demás cómo vernos a nosotros mismos en relación con grupos más grandes, como la raza o el género. Estos pueden ser partes esenciales de nuestra propia identidad. 
Una vez que hayas estudiado tu comportamiento tendrás una mejor idea de los cambios por los que te gustaría pasar. 
El inventor y empresario Steve Jobs dijo una vez que se hacía la misma pregunta todas las mañanas: "Si hoy fuera el último día de mi vida, ¿querría hacer lo que estoy haciendo ahora??" si el no lo hace "sí" podía responder, decidió que tenía que ser diferente. Esta pregunta también puede ser muy útil para que te la hagas. Mantenga sus ideas sobre el cambio factibles. Si usted es una persona introvertida por naturaleza, es posible que no sea efectivo o que sus valores no sean congruentes con "una mejor persona" ser descrito como "ir a fiestas mas". En su lugar, enmarque sus cambios como algo alcanzable y consistente con lo que sabe sobre usted mismo, como por ejemplo: "Practica saludar a gente nueva". 
Escribir en su diario debe ser una actividad activa y reflexiva. Simplemente escribir pensamientos aleatorios no será de mucha ayuda. Por lo tanto, escribe sobre las situaciones que encuentres, cómo te hicieron sentir, cómo reaccionaste, cómo te sentiste más tarde y qué crees que podrías hacer de manera diferente. Aquí hay algunas preguntas para comenzar: ¿Hay alguna relación en particular que le gustaría mejorar?? ¿Quieres hacer más caridad?? ¿Quieres trabajar por el medio ambiente?? ¿Quieres aprender a ser un mejor esposo?? 
Por ejemplo, si has decidido que quieres estar más agradecido por las cosas, dilo de manera positiva: "Quiero expresar mi gratitud a las personas que son amables conmigo". Evite ponerlo como un juicio negativo sobre el pasado, como "quiero dejar de ser un desagradecido". 
A menudo es más útil tener a alguien que conocemos bien como modelo a seguir. Si su único modelo a seguir es alguien con quien realmente no interactúa, es posible que tenga una visión distorsionada de esa persona. Esto puede conducir a pensamientos poco saludables sobre uno mismo. Porque incluso Beyonce no lo es verdadero Perfecto. Un modelo a seguir no tiene que ser un mejorador del mundo. Mahatma Gandhi y la Madre Teresa son figuras increíblemente inspiradoras, pero no son las únicas personas de las que puedes aprender. A menudo, son los pequeños comportamientos cotidianos y las formas de pensar de los que puede aprender más. Entonces, si uno de tus colegas siempre está feliz, pregúntale por qué. Pregúntale qué piensa de la vida. Pregúntale qué hace. Te sorprenderá lo que puedes aprender de ella. Eso no significa que no puedas inspirarte en las historias de otras personas. Si puede encontrar a alguien con una historia con la que pueda identificarse, eso puede ser muy útil, especialmente si no tiene muchos modelos a seguir en su área. El destacado astrofísico Neil deGrasse Tyson argumenta en contra de la idea tradicional de tener modelos a seguir como alguien que quieres "son". En cambio, sugiere que estudie de cerca cómo esas personas lograron lo que usted quiere lograr. ¿Qué libros han leído?? ¿Qué caminos eligieron?? ¿Cómo lograron esas personas lo que quieres lograr?? Al hacer estas preguntas y buscar respuestas, puedes desarrollar tu propio camino, en lugar de copiar el de los demás. 
Lleve un registro de cuándo piensa negativamente sobre usted mismo. Escribe cómo fue la situación, qué pensaste y cuáles fueron las consecuencias de esos pensamientos. Podrías escribir algo como: "hoy estuve en el gimnasio. Estaba rodeado de gente flaca y comencé a sentirme gorda. Me enojé conmigo mismo y me avergoncé de estar allí. Ya no tenía ganas de terminar mi entrenamiento". Luego piensa en una respuesta racional a estos pensamientos. Eso puede ser difícil, pero si constantemente respondes a tus pensamientos negativos con hechos y lógica interesantes y duros, puedes cambiar tu forma de pensar. Un ejemplo de respuesta racional a la situación anterior podría ser: "Voy al gimnasio para cuidar bien mi cuerpo y mi salud. Eso es un acto de amor y cuidado por mí mismo. ¿Por qué debería avergonzarme de cuidarme?? Todo el mundo tiene un cuerpo diferente, y es posible que mi cuerpo no se parezca al de nadie más. Las personas en el gimnasio que se ven tan saludables pueden haber estado entrenando mucho más tiempo que yo. O tienen suerte con sus genes. Si otros me juzgan por mi apariencia, ¿debería importarme?? ¿O más bien aprecio cuando la gente me apoya y me anima cuando cuido bien de mi cuerpo??". La autocrítica suele presentarse en forma de "deberían", me gusta "También debería tener un coche más caro", o "También debo usar cierta talla de vestido". Si nos comparamos con los estándares establecidos por otros, nos sentimos infelices y avergonzados. Decide lo que quieres para ti, y rechaza lo que los demás piensen de ti "deberían". 
Por ejemplo, si alguna vez alguien lo lastimó, es posible que haya construido muros a su alrededor para mantener a raya a los demás. Estas paredes evitan que vuelvas a lastimarte, pero también evitan que te unas y te diviertas con los demás. Prueba nuevas rutinas, como ir a fiestas o hacer nuevos amigos, es posible que descubras habilidades que no sabías que tenías. También puede ayudarte a construir nuevas relaciones y descubrir cosas nuevas sobre tus emociones. Si encuentra formas de romper sus hábitos, también puede conocer a otras personas que cambian la perspectiva de la vida. La investigación ha demostrado que las actitudes inútiles, como los prejuicios o los miedos, a menudo se ven reforzadas por la cultura o la perspectiva de otra persona.Descubrirá que puede aprender de los demás, y probablemente ellos también puedan aprender de usted. 
La ira surge muchas veces porque no podemos aceptar que algo nos está pasando. Podemos enojarnos cuando las cosas no salen como imaginamos. Desarrollar la flexibilidad para aceptar que las cosas no siempre saldrán como esperamos puede ayudar a controlar su ira. Concéntrese en las cosas de su vida sobre las que tiene control y no se preocupe por las cosas que están fuera de su control. Recuerda: puedes dirigir tus propias acciones, pero no la respuesta a ellas. Al concentrarse en sus propias acciones en lugar de tratar de controlar sus resultados incontrolables, puede relajarse más y enojarse menos cuando las cosas salen mal (y sucede, de vez en cuando). 
Piensa en los errores que quieres perdonar. Piensa cómo te sientes acerca de esos errores. ¿Qué sientes por esa persona?? que sientes en tu cuerpo? Reflexiona sobre la experiencia en términos de lo que quieres aprender. ¿Cómo pudiste haberlo hecho diferente?? ¿Qué podría haber hecho el otro de manera diferente?? ¿Puedes aprender algo de esta experiencia para el futuro?? Si puedes transformar una experiencia dolorosa en algo instructivo, puedes aliviar el dolor. Hablar con la otra persona. No hagas acusaciones; eso solo pone al otro a la defensiva. Más bien usa en su lugar "I"-declaraciones para expresar sus sentimientos, y pídale a la otra persona que comparta sus sentimientos con usted. Valora más la paz que la justicia. Una razón por la que puede ser difícil perdonar es nuestro sentido de "justicia". La persona que te hirió puede que nunca lo consiga "lo que le pertenece", pero si te enojas y te lastimas solo terminas lastimándote a ti mismo. No hagas que el perdón dependa de ninguna acción o resultado. Recuerda que el perdón no es perdón. Todavía pasó, y perdonando no se olvida. Solo has quitado la carga de tu propia ira de tus hombros. 
Mantenga un diario de gratitud. Escribe las cosas por las que estás agradecido. Eso puede ser muy pequeño, como una mañana soleada o una deliciosa taza de café. También puede ser más difícil de medir, como el amor de tu pareja o una amistad. Prestar atención a esto y escribirlo te ayudará a recordarlo mejor. Apreciar sorpresas. Algo que sucede inesperadamente puede tener un efecto mayor que algo que esperas. Incluso esto puede ser muy pequeño; por ejemplo, si tu pareja ya te ha lavado los platos, o si recibes un mensaje de texto de un amigo del que no has tenido noticias durante meses. Comparte tu gratitud con los demás. Recuerdas mejor las cosas positivas cuando las compartes con los demás. Compartir también tiene el beneficio de alegrar el día de otra persona y tal vez inspirarlos a ser agradecidos también. 
La investigación ha demostrado que la meditación del amor o la meditación de la compasión pueden estimular el área del cerebro responsable de la actividad emocional. También puede hacerte más tranquilo y más estable. La meditación de atención plena tiene efectos similares, pero es un poco menos útil para desarrollar empatía. La investigación ha demostrado que imaginar activamente lo que otros experimentan puede mejorar su empatía. Incluso leer ficción puede animarte a adoptar el punto de vista de otra persona. Deja de juzgar tanto como puedas. Las investigaciones han demostrado que tenemos menos empatía por las personas que creemos que son responsables de su propio sufrimiento, por ejemplo, las personas que "obtener lo que se merecen". Recuerde, a menudo no conocemos las circunstancias o el pasado de esa persona. Pasar el rato con muchas personas diferentes. Las investigaciones han demostrado que sientes más empatía por las personas cuando te sumerges en su cultura o fe. Cuanto más te asocies con personas que piensan diferente a ti, menos probable es que juzgues mal o te aferres a los prejuicios. 
La investigación ha demostrado que las personas materialistas a menudo menos ser feliz que otros.Por lo general, son menos felices con su vida en general y están más ansiosos y tristes. 
Voluntario. En lugar de todo el fin de semana para el t.v. Por ejemplo, puede ser voluntario en el refugio local para personas sin hogar. Hacer algo por los demás te hace sentir más conectado y parte de una comunidad en lugar de ser un individuo aislado. Haz una buena obra todos los días. Podría ser algo tan pequeño como ayudar a una persona mayor a llevar sus compras al auto o mostrarle a alguien el camino. Cuanto más hagas esto, más descubrirás la satisfacción de ayudar a los demás para que eventualmente superes tu egoísmo. La investigación ha demostrado que hacer el bien realmente vale la pena. Los actos desinteresados se transmiten de persona a persona. Tu amabilidad y generosidad pueden inspirar a otros a hacer lo mismo, lo que puede inspirar a otra persona, y a esa otra persona, y así sucesivamente. 
Por ejemplo, piensa en cómo reaccionan los demás ante ti. ¿Se lastiman fácilmente por lo que dices?? ¿Podría ser que en lugar de que todos los demás sean hipersensibles, lo que no es muy probable, hayas desarrollado un mecanismo de defensa para menospreciar a los demás y hacerte sentir mejor?? Pruebe diferentes formas de comunicarse con los demás para que no reaccionen hacia usted de una manera hiriente. Mira cómo hablas con los demás. Encuentra patrones y decide si estos patrones son útiles o no. Cuanto mejor aprendas un comportamiento flexible y adaptado, mejor sintonizarás con las personas que te rodean. 
Hacer cosas que son importantes para ti te hará sentir más feliz y realizado. Las actividades creativas, como pintar o hacer música, pueden ayudarlo a expresar sus sentimientos de una manera saludable y productiva. Es un mito común que las personas que tienen éxito en la vida son las más decididas. No dejan que nada se interponga en el camino de su único objetivo, ni siquiera tienen tiempo libre. Desafortunadamente, esa puede ser una forma de vida muy poco saludable. No te centres demasiado en un aspecto de tu vida, porque luego te olvidas de alimentar los otros aspectos. Si está crónicamente insatisfecho con su trabajo, pregúntese por qué está. Tal vez algunos pequeños ajustes ya puedan cambiar tu sentimiento al respecto. Pero si no está contento porque su trabajo no le parece útil, o si su trabajo no se alinea con sus valores fundamentales, entonces tal vez debería buscar otro trabajo. 
La investigación ha demostrado que cuando miramos nuestro "zona de confort" persistir, no somos tan productivos como cuando salimos de allí. Es importante tener nuevas experiencias y conocer gente nueva, incluso si da un poco de miedo. Si haces eso puedes lograr más. Nuestro deseo de evitar la incomodidad y el dolor puede conducir a una reducción de la flexibilidad. Sin embargo, la investigación ha demostrado que aceptar la vulnerabilidad, que incluye la posibilidad de que algo salga mal, es fundamental para.. entero experimentar la vida. La meditación de atención plena puede ser un buen comienzo. Uno de los propósitos de la atención plena es tomar conciencia de los patrones de pensamiento recurrentes que pueden obstaculizar la autoconciencia y la autoaceptación. Intente tomar clases o investigar un poco para saber qué técnicas funcionan mejor para usted.
Convertirse en una mejor persona
Contenido
La vida es un ejercicio continuo para mejorarte a ti mismo. Pero a veces estamos tan enfocados en desarrollar nuestras carreras o lograr metas académicas que nos olvidamos de mejorar la forma en que nos tratamos a nosotros mismos y a quienes nos rodean. En la prisa por hacer las cosas, la idea de convertirse en una mejor persona puede verse superada por la ambición y el egoísmo.Lee este artículo y descubre cómo puedes empezar a mejorar tu alma.
Pasos
Método 1 de 3: Empezar
1. Aceptar que esto será un proceso. "Convertirse en una mejor persona" es un proceso en el que probablemente pasarás el resto de tu vida. No hay un momento específico en el que lo hayas hecho todo y ya no puedas crecer. Abrirte al proceso de cambio y crecimiento te ayudará a desarrollar flexibilidad, y la flexibilidad es la clave para convertirte en el tipo de persona que quieres ser en cualquier situación.
- Acepta que tus metas y valores pueden cambiar con el tiempo. También pueden ser diferentes en ciertas situaciones. esto es muy normal.
2. Determina tus valores. Incluso con las mejores intenciones, no llegará a ninguna parte si no comprende sus propios valores. Los “valores” son las cosas que más te importan en la vida. Son los pensamientos centrales los que te dan forma como persona y los que determinan cómo vives tu vida. Reflexionando sobre tus valores puedes determinar qué es realmente importante para ti.
3. Examina lo que crees sobre ti. Nuestra identidad también la crean las personas que nos rodean.La investigación psicológica ha demostrado repetidamente que las personas aprenden a tener prejuicios a una edad muy temprana. Este comportamiento aprendido influye en cómo nos vemos a nosotros mismos y a las personas que nos rodean. Si sabes de dónde vienen tus ideas sobre ti mismo, puedes adaptar opiniones inútiles y adoptar opiniones que tengan sentido.
4. Evaluar su comportamiento con precisión y honestidad. Piense en cómo reacciona ante el estrés, cómo lidia con la pérdida, cómo maneja su ira, cómo trata a sus seres queridos. Tendrás que entender cómo eres ahora antes de saber cómo crecer.
5. Decide qué cambios quieres ver. Trata de ser lo más específico posible. en lugar de decir "quiero ser un mejor amigo", será mejor que lo rompas en pedazos pequeños. Qué quieres decir? ¿Quieres decir que quieres hacer más por los demás?? ¿Quieres pasar más tiempo con tus amigos??
6. Márcate metas. Si te ayuda, escríbelas en una hoja de papel, o mejor aún, comienza un diario. Esto desarrolla tu lado introspectivo a través del cual aprendes a comprenderte mejor desde un punto de vista objetivo.
7. Establece tus metas de una manera positiva. Las investigaciones han demostrado que logras tus metas más fácilmente si son positivas (algo que quieres hacer) en lugar de negativas (algo que ya no quieres hacer). Las metas negativas pueden conducir a la autocrítica y la culpa por el proceso. Piense en sus objetivos como algo en lo que trabaja, en lugar de algo de lo que necesita deshacerse.
8. Encuentre un modelo a seguir. Los modelos a seguir son una fantástica fuente de inspiración y sus historias pueden apoyarnos en tiempos difíciles. Por ejemplo, tu modelo a seguir podría ser tu cantante favorito, un artista, un político, una personalidad de la televisión, un filósofo, una figura religiosa o alguien cercano a ti a quien admires.
Método 2 de 3: Practica la compasión
1. Aprende a amarte a ti mismo. Antes de que puedas aprender a amar a los demás, primero debes aprender a amarte a ti mismo. Esa no es una forma engreída de amor propio; significa amarte a ti mismo tal como eres, profundizar para aprender y adoptar las habilidades y valores que te hacen ser quien eres. Recuerda que eres una persona amable, compasiva y que vales mucho. Que en combinación con buenas y amables acciones te permite aceptarte y comprenderte a ti mismo.
- Escribe sobre tus experiencias desde el punto de vista de un amigo cariñoso y comprensivo, en lugar de desde tu propia perspectiva. La investigación sugiere que usted procesa mejor las emociones negativas y no las ignora ni las reprime. Al reconocer tus sentimientos, llegas más fácilmente a la autocompasión. A menudo somos más amables con los demás que con nosotros mismos; acéptate como aceptarías a un ser querido.
- Tenga pequeños momentos de autocompasión a lo largo del día, especialmente si nota que ha experimentado algo desagradable. Por ejemplo, si realmente está atrasado en un proyecto en el trabajo, es posible que se esté juzgando a sí mismo o tenga un ataque de pánico. En su lugar, sea consciente de reconocer su estrés: "Me siento tenso en este momento". Entonces reconozca que todo el mundo tiene esto de vez en cuando: "No soy el unico". Luego tócate con compasión, por ejemplo, colocando tu mano sobre tu corazón. Repite algo positivo para ti mismo: "Puedo aprender a ser más fuerte. Puedo aprender a ser más paciente. Puedo aprender a aceptarme".
2. Intenta dejar de criticarte. Tómese el tiempo para apreciar sus talentos y aspectos positivos, ya sean internos o externos. Cuanto más hostil seas contigo mismo, más hostil serás con los demás.
3. Revisa tus hábitos. A veces somos muy complacientes con nuestra vida y con nosotros mismos. Las rutinas monótonas crean patrones de comportamiento reactivos o evasivos. También puede haber desarrollado malos hábitos y mal comportamiento sin saberlo.
4. Trabaja en el manejo de la ansiedad y los celos. Estas emociones son una parte natural de la vida, pero si constantemente te sientes enojado o celoso, será difícil ser feliz. Al igual que cultivar la autocompasión, aceptar el comportamiento y los deseos de los demás puede ser un paso necesario para convertirte en la persona que quieres ser.
5. Perdona a otros. El perdón tiene beneficios para la salud mental. Aferrarse a rencores y errores del pasado puede elevar la presión arterial y acelerar el ritmo cardíaco, mientras que perdonar puede reducir el estrés.A pesar de sus muchos beneficios, para muchas personas el perdón es una de las cosas más difíciles del mundo.
6. Practica la gratitud. La gratitud es más que un sentimiento; es un ejercicio activo. Cultivar una actitud de gratitud te hace más positivo, feliz y saludable. La gratitud puede ayudar a las personas a superar el trauma, fortalecer sus relaciones y puede ayudar a mostrar compasión por los demás.
7. Desarrolla empatía. Los humanos, como muchos otros animales, están hechos para construir relaciones sociales con quienes los rodean.Hace mucho tiempo aprendimos a ayudar a los demás "leer" e imitar su comportamiento. Hacemos esto para pertenecer, para obtener lo que queremos de los demás y para sentirnos conectados. Sin embargo, la empatía es más que ser capaz de interpretar el comportamiento de los demás y notar sus emociones. Se trata de empatizar con cómo los demás experimentan la vida, en lo que piensan y en lo que sienten.Cultivar la empatía te ayuda a lidiar mejor con los sentimientos de otras personas, conectarte mejor y sentirte menos solo. Y cuando puedes ser empático, puedes tratar mejor a los demás de la forma en que quieres que te traten a ti mismo.
8. Enfócate en las personas, no en las cosas. Es mucho más fácil para nosotros mostrar verdadera gratitud por cosas intangibles como el amor o un acto de bondad. De hecho, la búsqueda de cosas materiales es a menudo una señal de que deseas satisfacer una necesidad más profunda.
9. Dar a los demás. No todo el mundo puede donar miles de dólares a su organización benéfica favorita, pero eso no significa que no puedas hacer nada por los necesitados. Si ayudas a los demás, no solo es bueno para ellos, sino también para ti. Las investigaciones han demostrado que las personas desinteresadas son más felices y producen más endorfinas cuando hacen algo por los demás.
10. Presta atención a cómo tu comportamiento afecta a los demás. A menudo estamos tan preocupados por nuestro propio comportamiento que no nos damos cuenta de cómo influimos en los demás. Parte de esto es un mecanismo de defensa psicológica para interactuar con los demás.Si todos reaccionan ante ti de la misma manera, es posible que hayas desarrollado hábitos no deseados. Tal vez tu mecanismo de defensa se interponga en tu camino de crecimiento.
Método 3 de 3: Elegir el camino correcto
1. Explora tus talentos. Todos tienen habilidades o intereses en los que sobresalen y realmente disfrutan. Si crees que no lo has hecho, es probable que aún no lo hayas descubierto. A menudo tienes que perseverar y probar muchas cosas antes de descubrir lo que te conviene.
- A las personas que son similares a menudo les gustan el mismo tipo de cosas. A los adictos a la adrenalina probablemente no les guste un club de tejido tranquilo, pero a alguien que disfruta de otras actividades sí. si sabes con Quién te gusta hacer cosas, puedes descubrir qué prefieres hacer.
- Tener paciencia. El cambio por lo general no viene de una vez. Se necesita practica y tiempo. Puede ser difícil liberarse de las viejas rutinas y conocer gente nueva o probar nuevas actividades, especialmente cuando está ocupado (¿y quién no??). La perseverancia es lo más importante.
- Apúntate a un curso que te interese, o toca un instrumento o practica algún deporte. No solo aprendes algo nuevo, sino que también conoces a otras personas que quieren aprender lo mismo. Aprender algo nuevo puede darle un empujón seguro para salir de su "zona de confort" venir.
2. Has lo que quieras. No importa cuánto dinero ganes, no serás feliz si pasas toda tu vida haciendo algo que odias. Si bien no todos tienen la suerte de poder convertir su pasatiempo en un trabajo, es importante al menos hacer lo que amas los fines de semana y las noches.
3. Experimenta con la vida. La vida debe ser un equilibrio entre el trabajo y el ocio. Centrarse solo en cualquiera de los dos puede conducir al estancamiento y la rutina. Las personas se acostumbran rápidamente a los eventos positivos. Esto puede volvernos más insensibles a esas experiencias positivas, especialmente si esa es tu única experiencia.
Consejos
- Pueden pasar años antes de que aprenda a ser consciente de sí mismo y descubra las cosas que le gustaría mejorar en su vida. Tome su tiempo.
- Si desea ser voluntario o donar dinero a una organización benéfica, investigue sobre organizaciones en su área que puedan ayudarlo con eso.
- Si lastimaste a alguien, admítelo.
- Ten respeto por los demás y sé amable con ellos.
- Recuerda siempre ser feliz y positivo. Eres tan feliz como quieres ser!
- Ser uno mismo. Entonces la gente verá quién eres realmente.
- Antes de salir todas las mañanas, mírate en el espejo y hazte un cumplido; eso podría ser cualquier cosa, incluso "tus jeans te quedan bien" funciona bien. Eso te da confianza y te sientes fantástico cuando caminas por la calle después.
- Date a ti mismo y a los demás una segunda oportunidad.
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