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Hacer una compresa caliente o comprar uno. Las almohadillas térmicas eléctricas, los termos, los paquetes de gel calentados y las saunas pueden ser útiles. Se puede aplicar tanto calor seco como húmedo. Realice sesiones de 15 a 20 minutos para lesiones menores y hasta dos horas seguidas para dolores más intensos. 
Si está tomando algún otro medicamento y le preocupa una posible interacción, consulte a su médico antes de tomar cualquier medicamento recetado. 
Acuéstese de espaldas en el suelo. Lleve lentamente una rodilla a su pecho. Manténgalo allí por un segundo y luego baje lentamente la pierna hacia el piso. Si te duele la espalda cuando la inclinas, trata de estirarla en la otra dirección. Acuéstese boca abajo y levántese sobre los codos. Si se siente bien, coloque las palmas de las manos en el suelo y estire lentamente los codos, levantándose del suelo. Mantenga su pelvis en el suelo. Si un estiramiento es doloroso, deje de hacerlo hasta que haya hablado con su médico. Pida consejo a un quiropráctico o a su médico para obtener más información sobre los ejercicios de estiramiento correctos. 
Sal a caminar, estírate y muévete un poco. Cuando necesite descansar, acuéstese de espaldas en el suelo. Eleva tus rodillas con cojines para mayor comodidad. 
Si le preocupa el efecto adictivo de los analgésicos como la codeína o la hidrocodona, consulte a su médico acerca de las alternativas. La gabapentina y el naproxeno pueden proporcionar un alivio del dolor similar, pero sin riesgo de adicción. Si le recetaron un medicamento, es posible que no se le permita tomar ciertos tipos de medicamentos de venta libre con la receta, especialmente si está tomando antiinflamatorios. 
Aprenda ejercicios de estiramiento de su fisioterapeuta o quiropráctico y siga sus instrucciones para los tratamientos en el hogar. Asegúrese de que su médico lo derive a un fisioterapeuta o quiropráctico confiable. Comprobar si se mantiene informado al médico sobre su tratamiento. 
No todos los dolores de espalda responden a los mismos estiramientos. Hacer el ejercicio de estiramiento incorrecto puede empeorar su lesión. 
Su médico puede recomendarle que se inyecte esteroides para que pueda ser tratado por un fisioterapeuta. 
Su médico puede recomendarle una cirugía si hay un problema estructural, como una columna estrecha o una hernia grave. 
Si tiene que estar de pie por un tiempo, alivie la presión en la parte baja de la espalda colocando un pie en una muleta. También puede rotar los tobillos, un pie a la vez, para aliviar la presión en la parte inferior de la espalda. Si tiene que estar sentado durante mucho tiempo, hágalo con las piernas y los brazos paralelos al suelo. Recuéstese en su silla para apoyarse. Coloque los pies apoyados en el suelo. Cambie su posición regularmente para evitar que sus músculos se sobrecarguen. 
Haga ejercicios de estabilización de la base, como plancha, puente lateral y puente acostado. Los ejercicios de equilibrio, como pararse sobre una pierna, también pueden fortalecer los músculos centrales. Haga saltos de piernas y resortes, así como ejercicios de fuerza regulares como estocadas, sentadillas y flexiones de isquiotibiales. 
La atención plena es increíblemente efectiva para mejorar la experiencia del dolor de espalda. Considere las lecciones sobre la reducción del estrés basada en la atención plena. Las terapias cognitivo-conductuales y de autorregulación pueden ayudar. Pídale a su médico que lo derive a un terapeuta calificado. 
El cuerpo compensa el dolor usando otros músculos que normalmente no se usan. Estos músculos se vuelven adoloridos y se sienten apretados, y el masaje puede aliviar parte de esta tensión. 
Cuando haga ejercicios de estiramiento, deténgase si siente algún dolor o si no se siente bien. Algunos de los ejercicios que tendrás que saltar o adaptar a tu lesión específica.
Deshazte del dolor de espalda
Contenido
El dolor de espalda puede ser bastante incómodo, pero generalmente desaparece después de algunas semanas de cuidado personal. Sin embargo, una vez que haya tenido dolor de espalda, es probable que vuelva a aparecer. El dolor de espalda puede ser causado por un trabajo pesado o por movimientos repentinos descoordinados, que estiran los músculos y provocan desgarros de los discos vertebrales. La artritis, la osteoporosis y la curvatura de la columna también pueden causar dolor de espalda. Trate el dolor de espalda mínimo con estiramiento, ejercicio ligero, calor y medicamentos de venta libre. Consulte a su médico en caso de dolor lumbar intenso y prolongado, y elabore un plan de tratamiento juntos.
Pasos
Método 1 de 4: aliviar inmediatamente el dolor de espalda
1. Aplique hielo inmediatamente si le duele la espalda. Poco después de la lesión, el hielo puede ayudar a reducir la inflamación. Aplique una bolsa de hielo, una bolsa de vegetales congelados o una toalla congelada para tratar su espalda durante las primeras 24 a 72 horas de su lesión. Luego cambie a calor.
- Aplicar terapia de frío durante 20 minutos a la vez.
- No aplique terapia de frío más de 10 veces en 24 horas.
- Pon un paño entre tu piel y el hielo.
2. Aplicar calor más adelante en el tratamiento. Después del período inicial de enfriamiento de su lesión, aplicará calor. El calor estimula el flujo sanguíneo y promueve la curación.
3. Tomar medicamentos antiinflamatorios de venta libre. Puedes probar las dosis recomendadas de cualquier tipo de antiinflamatorios (AINE) de venta libre, como ibuprofeno o naproxeno. Si estos no son efectivos para aliviar el dolor, consulte a su médico para obtener un remedio recetado.
4. tramo. Una vez que el dolor haya desaparecido, intente algunos estiramientos simples en casa. Los mismos estiramientos no funcionan para todos los tipos de dolor de espalda, así que solo haga aquellos ejercicios que le hagan sentir que relajan los músculos y alivian el dolor.
5. Haz ejercicio ligero. Si bien es posible que deba acostarse en el piso durante algún tiempo, el descanso generalmente no es un remedio recomendado para el dolor de espalda. Es mejor seguir haciendo su rutina habitual tanto como pueda. Detener cualquier actividad que sea demasiado dolorosa.
6. Consulte a su médico si el dolor es intenso o dura mucho tiempo. Si el dolor de espalda no cede después de unos días, consulte a su médico. El dolor de espalda por una caída u otra lesión física requiere una radiografía y otra atención médica. Si el dolor es intenso y no mejora con el reposo, contacta antes con tu médico. Busque atención médica inmediata si el dolor se acompaña de entumecimiento u hormigueo.
Método 2 de 4: Tratamiento del dolor de espalda crónico o intenso
1. Haga que su médico lo examine. Su médico observará cómo se mueve y lo controlará de varias maneras para ver si puede sentarse, pararse, caminar y levantar las piernas. Se le pedirá que califique su dolor en una escala del 1 al 10. Dependiendo de sus síntomas, su médico o quiropráctico ordenará cualquier cantidad de pruebas, que incluyen:
- Un rayo X.
- Una resonancia magnética o una tomografía computarizada.
- Una gammagrafía ósea.
- un examen de sangre.
- Un examen de los nervios.
2. Tomar analgésicos recetados. Para el dolor intenso y la inflamación, su médico puede recetarle relajantes musculares, analgésicos tópicos o narcóticos. Tómelo siempre según lo prescrito.
3. Pide fisioterapia o acude a un quiropráctico. La quiropráctica y la fisioterapia pueden ser tratamientos efectivos para las lesiones de espalda. Los fisioterapeutas y quiroprácticos pueden aliviar su dolor con ajustes, terapia de ultrasonido, estimulación eléctrica y otras técnicas que no tiene en casa.
4. Solicita un ejercicio de estiramiento personalizado. Su fisioterapeuta o quiropráctico puede recomendar ciertos ejercicios y posturas para el cuidado personal. Haz esto como se indica. No apresure los ejercicios: muévase lentamente para que sus músculos tengan la oportunidad de relajarse.
5. Considere las inyecciones de esteroides. Su médico puede administrarle una inyección de cortisona o anestésico en el espacio alrededor de la médula espinal. Esto reducirá la inflamación alrededor del nervio, lo que puede reducir significativamente el dolor. Sin embargo, los efectos solo duran unos meses y el procedimiento no se puede repetir con demasiada frecuencia. Discute los riesgos y beneficios con tu doctor.
6. Discutir la posibilidad de cirugía con su médico. La cirugía rara vez es necesaria para el dolor lumbar y no se ha demostrado que sea efectiva. Como último recurso, en caso de dolor intenso o debilidad creciente, se puede considerar.
Método 3 de 4: evitar una lesión en la espalda
1. Aprende a levantar bien. No levantes cosas de tu espalda. En su lugar, acérquese a lo que quiere levantar. Gire su cuerpo hacia el objeto a ser levantado (y no girado). Aprieta los abdominales, mantente de pie y dobla las rodillas. No haga movimientos bruscos mientras levanta y no gire o doble hacia los lados.
- Levantar pesos pesados con los brazos extendidos y la barbilla metida.
2. Mejora tu postura. Trate de sentarse y pararse en una posición relajada. Imagina un hilo levantando tu cabeza de la coronilla. Enderezar el cuello para que el peso de la cabeza esté totalmente soportado. Mueve los hombros ligeramente hacia atrás y relájate. Aprieta tus abdominales para que apoyen tu columna.
3. Fortalece tus músculos centrales. La falta de movimiento puede provocar que los músculos de la espalda se debiliten, lo que a su vez puede provocar lesiones. Si bien es posible que la fuerza de los músculos centrales no esté necesariamente relacionada con el riesgo de lesiones en la parte inferior de la espalda, existe cierta evidencia que respalda esta asociación.
4. Sé consciente de tu estrés. Si tiene dolor lumbar, su actitud hacia él puede afectar su recuperación. El estrés, la preocupación, la ansiedad y la depresión pueden dificultar la recuperación de una lesión en la espalda. La ansiedad en particular puede empeorar su experiencia del dolor.
Método 4 de 4: aliviar el dolor de espalda con medicina holística
1. Ir a un acupunturista. La acupuntura es una forma de medicina tradicional china. Esto utiliza agujas esterilizadas largas que se insertan en los puntos principales de su cuerpo. La acupuntura es eficaz en el tratamiento de muchas formas de dolor, aunque los estudios no han podido identificar claramente su aplicación más eficaz. Es tan seguro como otras formas de medicina, siempre y cuando las agujas estén esterilizadas y el acupunturista tenga experiencia.
- Encuentre un acupunturista autorizado.
- Pruebe la acupuntura en combinación con la quiropráctica y la fisioterapia.
2. Obtener un buen masaje. El dolor de espalda causado por la tensión muscular o el uso excesivo, puede aliviarse con un masaje. Hágale saber a su masajista dónde siente dolor e indíquele cuándo el masaje se siente doloroso o incorrecto.
3. Ir a yoga o pilates. Tomar una clase con un profesor experimentado de yoga o Pilates puede ser una excelente manera de fortalecer y relajar los músculos de la espalda. Algunas formas de yoga serán mejores para la espalda que otras. Pide consejo a tu médico o fisioterapeuta.
Consejos
- El tratamiento del dolor de espalda es un proceso continuo y debe continuar con los tratamientos incluso después de que el dolor haya disminuido para evitar una recaída.
Advertencias
- El dolor de espalda y el dolor de cuello causados por un accidente automovilístico, especialmente aquellos que involucran un latigazo cervical, deben ser tratados de inmediato por un profesional.
- Si tiene un dolor intenso o una lesión, como no poder moverse después de levantar algo pesado, busque atención médica de inmediato.
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