Cómo deshacerse del dolor de hombro de los atletas: 10 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Parte 1 de 2: Tratamiento del dolor de hombro en casa
- Parte 2 de 2: recibir tratamiento profesional
Consejos

No sorprende que los atletas a menudo experimenten dolor en el hombro porque el rango de movimiento del hombro es mayor que el de cualquier otra articulación del cuerpo, lo que lo hace vulnerable a las lesiones. La mayoría de los dolores de hombro son causados por distensiones musculares, aunque también son comunes la sobrecarga articular y las dislocaciones (dislocación). Una recuperación rápida y completa del dolor de hombro es especialmente importante para los atletas que desean poder reanudar el entrenamiento lo antes posible. Un atleta puede tratar el dolor de hombro en casa a través del autocuidado, aunque el asesoramiento y tratamiento por parte de un médico especialista siempre es útil y muchas veces necesario para una pronta recuperación.

Pasos

Parte 1 de 2: Tratamiento del dolor de hombro en casa

Imagen titulada Fix Shoulder Pain for Athletes Step 1

1. Descansar el hombro lesionado. El dolor en el hombro de un atleta generalmente es causado por un esfuerzo o una caída o posición extraña. Este tipo de accidentes pueden ocurrir durante la práctica de deportes (fútbol, hockey, béisbol, voleibol y tenis en particular) o durante el entrenamiento en el gimnasio. El mejor consejo para el dolor de hombro severo (no solo el dolor leve que a menudo ocurre cuando hace ejercicio) es tomar un descanso de todas las actividades que ejercen presión sobre el hombro afectado. Después de unos días de descanso, es posible que se sorprenda de la capacidad de su cuerpo para recuperarse del daño.

Si su dolor de hombro está relacionado con el levantamiento de pesas en el gimnasio, es posible que esté entrenando de manera demasiado agresiva o haciendo algo mal; consulte a un entrenador personal.
Si bien es útil descansar el hombro durante unos días, no se recomienda la inmovilización completa en un cabestrillo para distensiones/esguinces menores; ayuda al desarrollo de una "congelado" hombro (capsulitis adhesiva) en la mano. En cualquier caso, se necesita un ligero movimiento del hombro para iniciar el flujo de sangre y estimular la cicatrización.
El dolor persistente en el hombro generalmente indica una distensión muscular, mientras que el dolor agudo con el movimiento a menudo es causado por una lesión en la articulación (banda). El dolor articular en el hombro suele empeorar por la noche en comparación con el dolor causado principalmente por una distensión muscular. Ciertas afecciones inflamatorias, como la bursitis, también pueden empeorar el dolor de hombro por la noche. Si su dolor de hombro empeora por la noche, consulte a su médico de inmediato.

Imagen titulada Fix Shoulder Pain for Athletes Step 2

2. Aplicar hielo para el dolor agudo de hombro. Si el dolor de hombro es agudo (nuevo) y se produce hinchazón, aplique una bolsa de hielo picado (u otra cosa fría) en el área más sensible para reducir la inflamación y adormecer el dolor. Terapia de frío mejor para lesiones deportivas agudas donde hay inflamación. Deje reposar el hielo picado durante unos 15 minutos (cada pocas horas) hasta que desaparezca la molestia en el hombro.

Presionar el hielo con fuerza contra el hombro adolorido con un vendaje elástico o de gasa es aún más efectivo para reducir la hinchazón.

Siempre envuelva el hielo picado o los cubitos de hielo en una toalla delgada antes de aplicar sobre la piel; esto evita posibles irritaciones y congelaciones.

Si no tiene hielo, use un paquete de gel congelado o una bolsa de verduras congeladas; los guisantes o el maíz congelados funcionan muy bien.

Imagen titulada Fix Shoulder Pain for Athletes Step 3

3. Aplicar calor húmedo al dolor crónico de hombro. Si el dolor de hombro es crónico (a largo plazo) y es el resultado de un uso excesivo o una lesión anterior, use calor húmedo en lugar de hielo, especialmente si el dolor se siente rígido y doloroso en lugar de agudo. El calor húmedo calienta los tejidos blandos (músculos, tendones, ligamentos) y aumenta el flujo de sangre al sitio, lo que puede ayudar a reparar una vieja lesión deportiva o tratar la artritis (osteoartritis), como la causada por el desgaste normal. Grandes fuentes de calor húmedo son las bolsas para microondas llenas de granos (generalmente trigo o arroz), hierbas y/o aceites esenciales. Coloque la bolsa en el microondas durante unos minutos y luego aplíquela sobre su dolor crónico de hombro durante unos 15 a 20 minutos. Haz esto primero por la mañana y antes de cualquier tipo de entrenamiento ligero.

No olvides cubrir la bolsa de hierbas con una toalla para evitar que el calor se disipe demasiado rápido.

Un baño tibio también libera calor húmedo a los tejidos blandos dolorosamente dolorosos. Agregue un poco de sal de Epsom para obtener mejores resultados: el magnesio en la sal relaja y alivia los músculos adoloridos.

Evite el calor seco con almohadillas térmicas regulares. Pueden secar los músculos y aumentar el riesgo de lesiones.

Imagen titulada Fix Shoulder Pain for Athletes Step 4

4. Tomar medicamentos de venta libre. Si aplicar hielo o calor húmedo no mejora el dolor de hombro, pruebe con antiinflamatorios o analgésicos de venta libre. Los antiinflamatorios son más adecuados para las lesiones agudas del hombro en las que hay una hinchazón importante, como esguinces y distensiones de moderados a graves, bursitis y tendinitis. Los antiinflamatorios de uso común incluyen aspirina, ibuprofeno (Motrin, Advil) y naproxeno (Aleve). Los analgésicos son más adecuados para el dolor que no parece ser causado directamente por la inflamación, como la irritación de los nervios y el desgaste general. Los analgésicos (analgésicos) casi siempre contienen acetaminofeno (Tylenol y paracetamol) como ingrediente principal. Tenga en cuenta que estos remedios son solo una solución a corto plazo para el dolor de hombro y no deben tomarse regularmente durante más de unas pocas semanas a la vez; pueden provocar problemas estomacales, renales y hepáticos.

Otra opción para el dolor de hombros, especialmente si tienes calambres musculares o sensación de tirantez, es tomar relajantes musculares (como ciclobenzaprina), pero no combinarlos con antiinflamatorios o analgésicos.

Independientemente de los remedios que pruebe, tómelos siempre con una comida y no con el estómago vacío.

Tenga en cuenta que el ibuprofeno y la aspirina no son adecuados para niños pequeños; la aspirina, en particular, se ha relacionado con el síndrome de Reye.

Siempre siga las instrucciones y la información de dosificación como se indica en el paquete y en el prospecto del medicamento.

Imagen titulada Fix Shoulder Pain for Athletes Step 5

5. Haz algunos estiramientos ligeros para el hombro. Si su lesión en el hombro no es serio y hay no Si tiene un dolor agudo, punzante o punzante, intente algunos estiramientos ligeros de los hombros después de un día o dos de descanso. El estiramiento no es una buena idea para dislocaciones de hombro o distensiones y esguinces severos, pero las lesiones menores a menudo responden bien a estiramientos ligeros, ya que reducen la tensión muscular, promueven el flujo sanguíneo y la flexibilidad. Estire el hombro durante unos 30 segundos y haga los ejercicios al menos tres veces al día, hasta que el dolor desaparezca.

El movimiento suave y los estiramientos ligeros reducen el riesgo de tejido cicatricial, rigidez crónica y pérdida de movilidad en el hombro.

Párese o siéntese con la espalda recta, alcance la parte delantera de su cuerpo y agarre el codo opuesto. Tire suavemente de la parte posterior del codo, a través de su pecho, hasta que sienta un estiramiento en los músculos correspondientes del hombro. Mantenga durante 30 segundos y luego repita tres veces.

Párese o siéntese nuevamente, y alcance la parte posterior de su espalda para alcanzar su omóplato y tome su otra mano. Luego tire lentamente de la mano del hombro adolorido hasta que sienta que se estira.

Siéntese en una silla y pase el hombro afectado por detrás de la espalda, con la palma de la mano alejada del cuerpo. Lentamente inclínese hacia atrás para que su espalda descanse contra el respaldo de la silla y presione contra su mano. Gire lentamente su cuerpo hacia el mismo lado que el hombro estirado. Debes sentir un estiramiento ligero y placentero. Mantén esta posición durante 30 segundos. Descansa y luego repite este estiramiento cuatro veces más. Si siente más dolor o malestar, detenga el ejercicio.

Parte 2 de 2: recibir tratamiento profesional

Imagen titulada Fix Shoulder Pain for Athletes Step 6

1. Consulte a su médico. Si bien es probable que su médico no sea un especialista en hombros o un terapeuta atlético y esté acostumbrado a tratar lesiones deportivas, ciertamente puede ayudarlo a comprender el tipo y la gravedad de su lesión. La mayoría de las lesiones de hombro son una distensión o esguince de leve a moderado y, por lo general, tardan de una a dos semanas en sanar. Las lesiones más graves del hombro incluyen dislocación de la articulación (dislocación), separación del hombro (esguince de la articulación acromioclavicular), desgarro de los músculos del manguito rotador, bursitis y fracturas óseas (de la parte superior del brazo, el omóplato o la clavícula). Estas lesiones graves pueden tardar hasta seis meses en curarse (dependiendo de las complicaciones), pero su médico puede darle una buena idea del pronóstico y el tratamiento necesario.

Si es necesario, su médico puede solicitar una radiografía, una gammagrafía ósea, una resonancia magnética o un estudio de conducción nerviosa para diagnosticar mejor su dolor/lesión en el hombro.
Las fracturas, los músculos/ligamentos desgarrados y algunas dislocaciones requieren cirugía; en estos casos, su médico puede derivarlo a un cirujano ortopédico.
La bursitis (bursa inflamada), la tendinitis, las fracturas de hombro y los esguinces severos a menudo se benefician de una inyección tópica de corticosteroides (prednisolona). Los corticosteroides reducen rápidamente la inflamación y el dolor, y mejoran el rango de movimiento. Pregúntele a su médico acerca de las ventajas y desventajas de las inyecciones de corticosteroides.

Imagen titulada Fix Shoulder Pain for Athletes Step 7

2. Solicitar una derivación a un fisioterapeuta. Para los atletas, es importante no solo resolver el dolor de hombro, sino también asegurarse de que la articulación esté estable y fuerte para que pueda cumplir con las exigencias de su deporte. Como tal, el tratamiento de un fisioterapeuta es una parte importante de su recuperación, ya que puede mostrarle estiramientos específicos y ejercicios de fuerza para ayudar a reparar su hombro. Los ejercicios de fortalecimiento suelen ser levantar pesas o tirar de bandas elásticas de resistencia. Por lo general, se requiere fisioterapia de dos a tres veces por semana, durante cuatro a ocho semanas, para mostrar una mejora significativa en las lesiones del hombro. Puede comenzar a hacer ejercicio nuevamente tan pronto como su hombro esté libre de dolor y haya recuperado la fuerza y la movilidad completas.

Si es necesario, un fisioterapeuta puede tratar los músculos lesionados del hombro con ultrasonido terapéutico o estimulación muscular electrónica, lo que puede tener un efecto rápido en el alivio del dolor.

Además del entrenamiento de resistencia, las flexiones de brazos, las dominadas, la natación y el remo son otros buenos ejercicios para fortalecer los hombros.

Imagen titulada Fix Shoulder Pain for Athletes Step 8

3. Prueba un masaje de hombros. Si el dolor de hombro no es demasiado intenso y aún puede mover la articulación sin demasiado esfuerzo, una buena estrategia es un masaje de tejido profundo por parte de un terapeuta calificado. El masaje de tejido profundo alivia las adherencias y la tensión muscular, mejora la flexibilidad y elimina la inflamación, todo lo cual contribuye a la sensación de dolor. El masaje es especialmente útil para la distensión muscular del hombro de leve a moderada, pero no se recomienda para las lesiones más graves del hombro (como se indicó anteriormente). Obtenga un diagnóstico de su lesión en el hombro antes de considerar la terapia de masaje.

Comience con una sesión de masaje de 30 minutos enfocándose en su hombro lesionado, pero también cubriendo su cuello y la parte media de la espalda entre los omóplatos. Una sesión puede hacerte daño "para recuperar", pero pueden ser necesarias más sesiones.

Deje que el terapeuta profundice tanto como pueda, ya que hay muchas capas de músculos en el hombro que pueden necesitar atención.

Siempre beba mucha agua purificada después de un masaje porque de lo contrario corre el riesgo de tener dolor de cabeza o sentir un poco de náuseas.

4. Prueba un tratamiento de puntos gatillo. A veces, el dolor de hombro puede ser causado por nudos musculares, también conocidos como puntos gatillo. Los puntos gatillo a menudo pueden causar dolor localizado o dolor en otras partes de su cuerpo. Por ejemplo, puede tener un nudo muscular en el medio de la espalda relacionado con el dolor en la parte superior de la articulación del hombro. La terapia de puntos gatillo (o liberación miofascial), puede ayudar a aliviar este tipo de dolor muscular.

Busque tratamientos de puntos gatillo por parte de un terapeuta capacitado en terapia de puntos gatillo. Una persona capacitada en la terapia de puntos gatillo puede examinar los músculos de los hombros y los músculos de otras áreas, como la parte media de la espalda, para encontrar la causa subyacente del dolor.

Imagen titulada Fix Shoulder Pain for Athletes Step 9

5. Considere la acupuntura para su hombro. La acupuntura es una forma de tratamiento que se desarrolló hace muchos siglos en China para reducir el dolor y estimular la curación. La acupuntura consiste en insertar agujas muy finas en la piel en puntos específicos (a veces cerca del área afectada, pero a menudo en otras partes del cuerpo), entre 15 y 45 minutos por sesión. Las agujas desencadenan la producción de sustancias analgésicas (como las endorfinas) que se liberan en el torrente sanguíneo para que el dolor desaparezca rápidamente. Aunque no se ha estudiado específicamente la eficacia de la acupuntura para el dolor de hombro, se ha demostrado que es de gran ayuda en las lesiones musculoesqueléticas más comunes. Además, dado que es seguro y relativamente económico, es una excelente opción para los atletas que intentan deshacerse del dolor de hombro.

La acupuntura es practicada hoy por una amplia variedad de especialistas, incluidos algunos médicos, quiroprácticos, fisioterapeutas y masajistas.

El profesional que elija debe estar certificado por la NCCAOM.

Un tratamiento de acupuntura puede tener un impacto significativo en el dolor de hombro, pero a veces se necesitan varias sesiones, así que tenga paciencia con los resultados.

Consejos

Si hay una deformidad o abolladura en los músculos de su hombro y siente un dolor intenso, su hombro puede estar desalineado. Consulte a su médico inmediatamente.
La forma más común de cirugía de hombro es la artroscopia. En este tipo de cirugía, el cirujano inserta un artroscopio en la articulación, una pequeña cámara que puede mostrar imágenes claras en una pantalla.
Para reducir el dolor de hombro, puede intentar dormir boca arriba. En general, dormir boca abajo puede irritar el hombro y las articulaciones inferiores del cuello.
Si su dolor de hombro es crónico y sigue reapareciendo, intente complementar su dieta con glucosamina, condroitina, MSM y/o varios aceites de pescado; pueden ayudar a lubricar la articulación y reducir la inflamación, aunque de dos a cuatro semanas suele ser el momento adecuado para hacerlo. ver resultados significativos.