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Presiona el hielo contra la parte más sensible de tu hombro con un vendaje elástico para un mejor antiinflamatorio. Siempre envuelva el hielo en un paño delgado antes de aplicarlo en cualquier parte del cuerpo; ayuda a prevenir la irritación de la piel o la congelación. Si no tiene hielo triturado a mano, use cubitos de hielo, paquetes de gel congelado o una bolsa de verduras congeladas (los guisantes o el maíz funcionan muy bien). 
Puede agregar lavanda u otro aceite esencial relajante a su bolsa de hierbas para aliviar la incomodidad. Un baño tibio es otra gran fuente de calor húmedo. Agregue una o dos tazas de sales de Epsom al agua del baño para obtener mejores resultados: el alto contenido de magnesio relaja y alivia los músculos y tendones tensos. Evite aplicar calor eléctrico seco, como el de las almohadillas térmicas estándar, ya que puede secar los músculos y aumentar el riesgo de lesiones. 
Los medicamentos antiinflamatorios y los analgésicos siempre deben considerarse estrategias a corto plazo en el manejo del dolor. Tomar demasiado de una vez o durante demasiado tiempo aumenta el riesgo de problemas estomacales, renales y hepáticos. Si su hombro adolorido se siente muy tenso y acalambrado, tome un relajante muscular (como ciclobenzaprina) como un remedio más efectivo. Es posible que los relajantes musculares no estén disponibles sin receta y deben obtenerse a través de su médico. Como una alternativa más segura, frote una crema, loción o pomada que contenga un analgésico natural en el hombro adolorido. El mentol, el alcanfor, el árnica y la capsaicina son útiles para aliviar el dolor muscular. 
Mientras está de pie o sentado, alcance el frente de su torso y tome el codo opuesto. Tire de la parte posterior de ese codo sobre su pecho hasta que sienta que los músculos se estiran en ese mismo hombro. Mientras está de pie o sentado, alcance la parte posterior de su espalda y tome la muñeca del lado del hombro que lo afecta. Tire lentamente de la muñeca hacia abajo hasta que sienta que los músculos del hombro correspondiente se estiran. 
Una almohada de apoyo para la cabeza también puede quitarle algo de presión a las articulaciones de los hombros. Mientras duerme boca arriba, puede usar una almohada pequeña para apoyar y elevar el hombro adolorido. Dormir boca abajo o con el brazo por encima de la cabeza no solo irritará la articulación del hombro, sino que también puede comprimir los nervios que van desde el cuello hasta el brazo. Cuando esto sucede, generalmente siente entumecimiento o una sensación de hormigueo en el brazo. 
Un fisioterapeuta o terapeuta deportivo puede usar máquinas de pesas, pesas libres, bandas elásticas, pelotas de ejercicio, ultrasonido terapéutico y/o estimulación muscular electrónica para ayudar a restaurar su hombro. Por lo general, se necesita fisioterapia dos o tres veces por semana durante cuatro a seis semanas para influir positivamente en los problemas crónicos del hombro. Buenas actividades para fortalecer los hombros incluyen flexiones, ejercicios de remo, natación y bolos. 
Los ajustes manuales de las articulaciones a menudo producen un sonido de "estallido" o "crujido", que es seguro y rara vez doloroso. Si bien un ajuste de una sola articulación a veces puede curar un problema de hombro, es más que probable que se necesiten algunos tratamientos para que surtan efecto. Los quiroprácticos pueden realizar maniobras articulares manuales para reparar un hombro dislocado, aunque no tratan huesos rotos, infecciones articulares o cáncer de huesos. 
La terapia de masaje es útil para distensiones y esguinces de leves a moderados, pero no se recomienda para lesiones más graves en las articulaciones o los nervios. Comience con una sesión de masaje de media hora enfocada en el hombro adolorido, pero pídale al terapeuta que también masajee la parte inferior del cuello y la mitad de la espalda. Puede encontrar que una sesión de una hora es más efectiva o que prefiere múltiples sesiones repartidas en una o dos semanas. Deje que el terapeuta profundice lo más que pueda sin inmutarse: hay muchas capas de músculo en su hombro que deben tratarse para obtener mejores resultados.
Tratar un hombro adolorido
Contenido
El dolor de hombro es un problema relativamente común tanto en hombres como en mujeres de todas las edades. El dolor de hombro puede ser causado por distensiones musculares, tendones torcidos, dislocaciones articulares e incluso problemas de espalda o cuello. Las razones más comunes para desarrollar problemas en el hombro son el entrenamiento demasiado duro, las lesiones deportivas y los accidentes laborales. La mayoría de los hombros doloridos restringen el movimiento y desaparecen en una semana, a veces más rápido con el cuidado personal adecuado. Sin embargo, las molestias en el hombro a veces necesitan ayuda profesional para recuperarse por completo.
Pasos
Parte 1 de 2: tratar un dolor de hombro en casa
1. Descanse el hombro adolorido durante unos días. La causa más común de dolor en el hombro es el uso excesivo (movimientos repetidos del hombro) o el esfuerzo excesivo (levantar demasiado). Si esta es probablemente la causa de su hombro dolorido, detenga esa actividad por unos días y descanse. Pregúntele a su jefe si puede temporalmente hacer otro trabajo o tareas que sean menos repetitivas y exigentes para sus hombros. Si el ejercicio es la causa de su dolor de hombro, es posible que esté levantando demasiado peso o con una técnica deficiente; pida consejo a un entrenador personal o a un terapeuta deportivo.
- Es útil descansar el hombro adolorido durante unos días, pero usar un vendaje de cabestrillo no es una buena idea, ya que puede provocar un hombro "congelado". Los hombros necesitan movimiento para estimular el flujo sanguíneo y la curación.
- El dolor de hombro suele ser indicativo de una distensión o desgarro muscular, mientras que el dolor agudo es indicativo de una lesión articular o tendones dañados.
2. Aplicar hielo en un hombro con dolor agudo. Si su hombro adolorido se ha desarrollado recientemente y se siente o parece inflamado, aplique una bolsa de hielo picado (o algo frío) en el área más sensible para reducir el dolor y la inflamación. La terapia con hielo es más efectiva para lesiones agudas (recientes) que involucran algún tipo de hinchazón, ya que reduce el flujo sanguíneo. Aplique el hielo picado durante 15 minutos, 3-5 veces al día, hasta que el dolor disminuya o desaparezca por completo.
3. Aplique calor húmedo a un hombro crónicamente doloroso. Si su hombro dolorido lo ha estado molestando durante semanas o meses, se trata de una lesión crónica. Evite la terapia de frío para lesiones crónicas y aplique calor húmedo en su lugar. El calor húmedo calienta los músculos y otros tejidos blandos al mejorar el flujo sanguíneo, lo que puede ser útil para el dolor de viejas lesiones deportivas y artritis. Una buena fuente de calor húmedo son las bolsas para microondas llenas de granos (como trigo o arroz), hierbas y/o aceite esencial. Caliente una bolsa de hierbas en el microondas durante unos dos minutos, luego aplíquela en los músculos adoloridos durante 15 minutos; haz esto a primera hora de la mañana o antes de un ejercicio importante.
4. Toma remedios de venta libre. Si su dolor de hombro no mejora realmente con la aplicación de hielo o calor húmedo, tome algunos medicamentos de venta libre a corto plazo. Los medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno (Motrin, Advil) o el naproxeno (Aleve) probablemente sean mejores para el dolor de hombro que también implica una inflamación grave, similar a la bursitis y la tendinitis del hombro. Los analgésicos (también llamados analgésicos) probablemente sean mejores para el dolor de hombro sin mucha inflamación, como una simple distensión muscular y la osteoartritis (aquellas que implican desgaste). El analgésico de venta libre más común es el paracetamol (Tylenol).
5. estira tus hombros. Su dolor de hombro también puede estar acompañado de músculos tensos o rígidos, posiblemente debido a movimientos repetitivos, una mala postura prolongada o simplemente falta de movimiento. Siempre que el dolor en el hombro no sea insoportable con el movimiento, puede hacer algunos ejercicios de estiramiento ligeros de 3 a 5 veces al día para aliviarlo. Los músculos doloridos y rígidos responden bien a los estiramientos ligeros, ya que reducen la tensión, estimulan el flujo sanguíneo y mejoran la flexibilidad. Mantenga cada repetición del estiramiento durante 30 segundos mientras respira profundamente. Deténgase si el dolor empeora significativamente.
6. Cuida tu forma de dormir. Algunas posiciones para dormir pueden provocar dolor en los hombros, especialmente aquellas en las que se levanta un brazo por encima de la cabeza. Las personas obesas también corren el riesgo de comprimirse e irritarse las articulaciones de los hombros si duermen de lado. Para prevenir o empeorar el dolor de hombro, duerma boca abajo o evítelo de lado; mejor duerma boca arriba. Si solo le duele un hombro, es posible que pueda recostarse cómodamente sobre el otro lado si la parte superior de su cuerpo no es demasiado pesada.
Parte 2 de 2: encontrar el tratamiento adecuado para un hombro adolorido
1. Haga una cita con su médico. Si su hombro dolorido no responde a los remedios caseros anteriores, programe una cita con su médico para un examen. Su médico puede ordenar radiografías y otras pruebas para determinar qué podría estar causando el dolor en su hombro. Según los hallazgos y el diagnóstico, su médico puede recetarle medicamentos más fuertes, inyecciones de corticosteroides, fisioterapia y/o cirugía de hombro.
- Las lesiones del manguito de los rotadores son una causa común de dolor crónico en el hombro: más de cuatro millones de visitas al médico por año en los Estados Unidos se deben a problemas del manguito de los rotadores. El manguito rotador es el grupo de músculos y tendones que mantienen unidos los huesos de la articulación del hombro.
- Los rayos X pueden detectar fracturas y dislocaciones, artritis, tumores óseos e infecciones, aunque se necesita una resonancia magnética o una tomografía computarizada para detectar problemas graves en los músculos, tendones y ligamentos.
- Una inyección de corticosteroides (como prednisolona) en un hombro adolorido e inflamado (bursitis, tendinitis) puede reducir rápidamente la inflamación y el dolor, ofreciendo una mayor amplitud de movimiento y flexibilidad.
- La cirugía de hombro se reserva para reparar huesos rotos, reparar articulaciones dañadas, volver a unir tendones y ligamentos desgarrados, eliminar coágulos de sangre y drenar el líquido acumulado.
2. Pida una derivación a un fisioterapeuta o terapeuta deportivo. Si su hombro adolorido es causado por una lesión en el manguito de los rotadores u otro problema relacionado con el sobreesfuerzo o el uso excesivo, obtenga una remisión de su médico para terapia física para que su hombro pueda ser reparado. Un fisioterapeuta o terapeuta deportivo le enseñará ejercicios de fortalecimiento específicos y personalizados, así como ejercicios de estiramiento para su hombro adolorido, lo que puede ayudarlo a hacerlo más fuerte y flexible.
3. Ir a un quiropráctico. Su dolor de hombro puede ser causado por quejas en el medio de su espalda o dolor de cuello, por lo que puede ser útil programar una cita con un quiropráctico. Los quiroprácticos son especialistas en articulaciones que se enfocan en lograr el movimiento y la función normales dentro de las articulaciones espinales y periféricas, como las del hombro. El dolor de hombro puede ser causado por problemas en las articulaciones subyacentes (articulaciones glenohumerales y/o acromioclaviculares), o puede ser causado por problemas en la columna torácica (espalda media) o en la columna cervical (cuello). Su quiropráctico puede determinar de dónde proviene el dolor y, si es necesario, ajustar manualmente o reposicionar la articulación problemática.
4. Pruebe la terapia de masaje profesional. Si su hombro dolorido dura más de una semana y cree que se debe a músculos rígidos o tensos, es posible que desee considerar un masaje de tejido profundo de un masajista calificado. El masaje de tejido profundo es excelente para aliviar el dolor muscular y los músculos tensos y tensos que pueden limitar su rango de movimiento y disminuir la flexibilidad de sus hombros. El masaje también mejora la circulación sanguínea y la relajación.
Consejos
- Para evitar dolores de hombros, es mejor no llevar bolsos pesados o bandoleras que distribuyan su peso de manera desigual sobre los hombros. En su lugar, debe usar una mochila con dos correas suaves para los hombros.
- Para evitar el dolor de hombro, evite estirarse demasiado y, en su lugar, use una escalera larga para poder acercarse al trabajo.
- Si su trabajo implica estar de pie mucho tiempo, asegúrese de que su cuerpo no esté constantemente torcido o doblado hacia un lado; es importante mantener la simetría y el equilibrio.
- Considere la acupuntura. Esto no ha sido completamente probado por la investigación científica para todas las formas de molestias en el hombro, pero hay muchos informes anecdóticos que afirman que es particularmente efectivo.
Advertencias
- Si sus molestias en el hombro se vuelven severas y restrictivas, programe una cita con su médico lo antes posible.
- Si su dolor de hombro ocurre antes o al mismo tiempo que el dolor de pecho acompañado de dificultad para respirar, llame al 911 de inmediato. Usted puede estar teniendo un ataque al corazón.
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