Instrucciones de paso a paso gratis 
También puede tomar paracetamol (disponible bajo el nombre de Tylenol, entre otros) para el dolor. Este medicamento no tiene propiedades antiinflamatorias y, por lo tanto, es más amable con el estómago. También puedes probar con un relajante muscular como Flexall o Percogesic. Tome la dosis más baja posible, porque estos productos pueden causarle sueño. 
Si mientes demasiado tiempo, en realidad puedes empeorar el problema. Si sus músculos no están activos, pueden volverse rígidos, lo que hace que duelan más e incluso vuelvan a tener calambres. Caminar y otras formas de ejercicio cardiovascular que no exijan sus músculos y articulaciones, como nadar, son excelentes formas de ejercicio durante las primeras dos semanas. Comience despacio y con cuidado y luego gradualmente intente mantenerlo un poco más. 
El calor húmedo es mejor porque no corres el riesgo de deshidratarte. Es importante que mantengas tu cuerpo bien hidratado; no solo por el efecto de este tratamiento, sino también para prevenir calambres musculares en el futuro. 
Una inyección de cortisona solo alivia el dolor causado por el calambre en los músculos. Desafortunadamente, no trata la causa subyacente con él. 
Puede notar una diferencia después de una sola sesión, pero es probable que necesite varias sesiones de masaje repartidas en un período de varios meses para obtener resultados duraderos. 
Hable de sus quejas con el médico y dígale lo que ha hecho en casa para tratar el calambre en la espalda. El médico puede pedirle que se haga una radiografía, una tomografía computarizada o una resonancia magnética para evaluar más a fondo sus problemas de espalda. 
Un fisioterapeuta también puede darle un programa de ejercicios diseñado solo para usted para tratar los problemas específicos que causan su dolor de espalda. 
Los quiroprácticos generalmente usan sus manos para empujar las vértebras a su lugar. A veces también utilizan ejercicios terapéuticos, masajes y otros tratamientos para estimular los músculos y los nervios. 
El médico hablará con usted sobre cualquier otro síntoma y lo derivará a un neurólogo para un examen más detallado, si cree que es una buena idea en su caso. Si comienza a experimentar incontinencia (es decir, si no puede contener la orina correctamente), consulte a un médico, ya que generalmente es un signo de afecciones subyacentes. 
si tu que necesito bajar de peso, pídale a un dietista registrado que cree un plan que funcione para usted. Tan pronto como comience a recuperarse de sus problemas de espalda, incorpore gradualmente más ejercicio a su rutina diaria. 
Primero vea si no puede obtener estos minerales de los alimentos ordinarios sin procesar. El calcio, también conocido como lima, se encuentra naturalmente en los productos lácteos, y los plátanos y las papas son buenas fuentes de potasio. Si tiene deficiencia de minerales, intente reducir su consumo de café y azúcar procesada. El café y el azúcar procesado hacen que su cuerpo sea menos capaz de absorber minerales. 
El ciclismo y la natación son otras dos formas de ejercicio que no sobrecargan los músculos y las articulaciones y son particularmente buenos para la espalda. Si puede ir al gimnasio, también puede intentar hacer ejercicio en una máquina elíptica o escaladora durante 15 a 20 minutos. 
Cuando haga ejercicios de estiramiento, nunca vaya más allá de lo que pueda cómodamente. Si siente algún dolor o molestia, deténgase inmediatamente. Si continúa, puede dañar aún más sus músculos. Ligero ejercicios de estiramiento para la espalda puede ser una buena manera de aliviar el dolor justo después de que el calambre le golpee la espalda. 
Trate de no inclinarse hacia adelante mientras está sentado. Si tiene que sentarse durante mucho tiempo, cambie de posición con la mayor frecuencia posible. 
La tabla es un ejercicio simple para fortalecer los músculos centrales que puedes hacer sin máquinas u otras ayudas. Acuéstese boca abajo en el suelo. Mantenga los antebrazos apoyados en el suelo y apóyese en los codos. Ahora sube hasta que tu cuerpo descanse solo sobre los dedos de los pies y los antebrazos. Deje que sus músculos centrales hagan el trabajo y mantenga la posición durante veinte segundos para comenzar. Haz el ejercicio de la plancha varias veces al día. Poco a poco trata de mantener la posición por un poco más de tiempo. Recuerda seguir respirando profunda y regularmente durante el ejercicio de plancha. Muchas personas tienden a contener la respiración mientras trabajan en sus músculos centrales. Evite movimientos repentinos o bruscos al levantar pesas u otros objetos pesados. Tales movimientos pueden causar dolor de espalda.
Tratar calambres en la espalda
Contenido
La investigación ha demostrado que, en principio, cualquiera puede tener calambres en la espalda en algún momento, pero el riesgo de problemas de espalda es mayor si sobrecarga los músculos de la espalda o si hace un movimiento incorrecto, por ejemplo, durante la práctica de deportes. Los calambres en la espalda pueden ocurrir cuando los músculos se contraen de manera forzada, lo que puede ser muy doloroso. Por lo general, puede tratar el dolor de espalda en casa con hielo y analgésicos. Solo tendrás que evitar las actividades que causaron el dolor tanto como sea posible. La experiencia demuestra que el dolor de espalda suele desaparecer antes si se reanudan las actividades cotidianas lo antes posible, pero es mejor evitar movimientos que puedan agravar el dolor. Si tienes dolores fuertes, o si tienes problemas de espalda con más frecuencia, acude siempre al médico.
Pasos
Método 1 de 3: aliviar el dolor
1. Mantenga hielo contra su espalda durante 20 minutos. Envuelva una compresa fría o una bolsa de hielo en una toalla suave. Acuéstese boca arriba con el paquete debajo de usted, justo contra el lugar donde sus músculos están acalambrados. Quédese quieto durante unos veinte minutos mientras continúa respirando profundamente.
- Si quieres, puedes inclinarte un poco para reducir la presión sobre tu espalda. Si sufres de calambres en la zona lumbar, a veces sientes más alivio si levantas un poco las piernas.
- Haga esto cada dos horas durante las próximas 48 a 72 horas. No se acueste sobre la bolsa de hielo durante más de veinte minutos seguidos y no se duerma encima de la bolsa de hielo. El contacto prolongado con el hielo puede causar congelación o dañar los nervios.
2. Tome un analgésico de la farmacia. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos o AINE son medicamentos antiinflamatorios no corticosteroides que pueden reducir el dolor y la inflamación. Los AINE de uso común que puede comprar en la farmacia incluyen ibuprofeno (disponible bajo las marcas Advil y Motrin) y naproxeno (disponible bajo la marca Aleve).
3. Intenta caminar. Si tiene un calambre en la espalda, probablemente tenderá a acostarse de inmediato, pero caminar una distancia corta hará que su sangre fluya, lo que ayudará a iniciar el proceso de curación. Para empezar, camine una distancia corta cada hora, desde el momento en que el calambre se disparó en su espalda.
4. Trata tu espalda con calor húmedo después de 72 horas. Después de tres días, el dolor y la inflamación se reducirán un poco. A partir de ese momento puedes utilizar el calor para que tu sangre fluya más rápido y tus músculos se vuelvan más flexibles. Compre una compresa fría especialmente diseñada o acuéstese en un baño tibio.
5. Pregunte si su médico puede darle una inyección de antiinflamatorios (por ejemplo, cortisona). La cortisona es un fármaco antiinflamatorio que ayuda a reducir la inflamación alrededor de los nervios. El efecto de la cortisona es similar al de los medicamentos antiinflamatorios que puede obtener sin receta médica, pero el efecto de alivio de una inyección de cortisona dura mucho más, hasta varios meses.
Método 2 de 3: abordar la causa del calambre
1. Trate de determinar la causa del calambre. Los calambres en la espalda pueden ser causados por un movimiento repentino después de estar inactivo durante un largo período de tiempo. Los problemas de espalda también pueden surgir si ha sobrecargado los músculos de la espalda, por ejemplo, si levanta algo pesado o si se lesiona mientras practica deportes.
- Puedes tratar los calambres en la espalda de diferentes maneras. Comprender qué está causando el problema le facilitará encontrar el tratamiento más adecuado.
- Si el calambre es el resultado de un movimiento repentino después de permanecer sentado durante un rato, no tiene ningún otro problema físico subyacente que deba tratarse. Solo usa hielo y calor y haz algunos estiramientos ligeros.
- Puede ser conveniente que hable con su médico sobre lo que ha hecho exactamente y qué es exactamente lo que le molesta. Él o ella puede ayudarlo a determinar la causa del calambre o el dolor. También puedes hablarlo con un entrenador personal o un fisioterapeuta.
2. Trate de reducir la presión y la tensión en su espalda con la ayuda de la terapia de masaje. La terapia de masaje realizada por un masajista autorizado puede mejorar la circulación y permitir que sus músculos se relajen mejor. Si siente que el calambre en la espalda es el resultado del estrés en general, la terapia de masaje a menudo puede ayudar.
3. Pide cita con el médico para que te haga un diagnóstico oficial. Si los remedios caseros no resuelven el problema o si continúa experimentando calambres musculares en la misma área, su médico puede derivarlo a más pruebas para determinar la causa.
4. Intenta solucionar el problema a través de la fisioterapia especialmente para lesiones musculares. Si ha estirado o dañado un músculo, la fisioterapia puede ayudar a restaurar ese músculo. La fisioterapia también ayuda a corregir anomalías en los músculos que pueden hacer que un músculo en particular se sobrecargue y provoque calambres.
5. Si cree que su columna vertebral está dañada, consulte a un quiropráctico. Si sus vértebras se han desplazado o si ha tenido una lesión en la espalda, como una hernia de disco, es posible que necesite la ayuda de un quiropráctico para abordar la causa de su dolor de espalda.
6. Compruebe si puede tener molestias neurológicas. Los calambres en la espalda pueden ser causados por problemas neurológicos graves, como la esclerosis múltiple o el Parkinson. Si a menudo sufre de calambres musculares sin poder identificar una causa clara, discuta estas quejas con su médico.
Método 3 de 3: prevenir el dolor de espalda en el futuro
1. Beba mucha agua para evitar que su cuerpo se seque. A veces, los calambres y espasmos en los músculos son el resultado de la deshidratación. Si bien beber lo suficiente no necesariamente evitará que su espalda se desarrolle nuevamente en el futuro, ciertamente ayuda a mantener sus músculos flexibles.
- Para mantenerse bien hidratado, beba al menos ocho vasos de agua al día. Evite el alcohol y la cafeína. Las bebidas que contienen alcohol o cafeína tienen un efecto diurético, lo que significa que resecan el cuerpo.
2. Asegúrate de mantener un peso saludable. Tener sobrepeso puede ejercer una presión adicional sobre la espalda y el sistema musculoesquelético, lo que aumenta el riesgo de calambres en la espalda. Asegúrate de tener un peso adecuado a tu altura. Calcula tu IMC o pregunte si el médico puede hacerle un examen físico.
3. Compensa las deficiencias de minerales en tu dieta. Si no ingieres suficiente calcio, magnesio o potasio, es más probable que sufras calambres musculares. Incluso si trabaja con un fisioterapeuta o quiropráctico, puede seguir sufriendo calambres musculares si tiene deficiencia de estos minerales.
4. Mantente activo corriendo y haciendo senderismo. Mantenerse activo es una de las cosas más importantes que puede hacer para prevenir calambres en la espalda en el futuro. Andar es una actividad que normalmente cuida la espalda y no sobrecarga el resto de los músculos. Comience con caminatas cortas y aumente gradualmente hasta una caminata diaria de al menos veinte minutos.
5. Incorpora estiramientos a tu rutina. El yoga o Pilates pueden ayudar a que su espalda sea más flexible y aumentar el rango de movimiento de su espalda. Prueba algunos sencillos ejercicios de estiramiento antes y después de hacer ejercicio o caminar para mantener los músculos flexibles.
6. Cuando esté sentado, use una almohada especial para apoyar su espalda. Coloque una almohada entre la parte inferior de la espalda y el respaldo de la silla para que sea más fácil sentarse con la espalda recta. Haga esto mientras trabaja en su escritorio o conduce durante largos períodos de tiempo. Levántate al menos una vez por hora para caminar. No te sientes por mucho tiempo.
7. Una vez que los calambres en la espalda desaparezcan, comience el entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos centrales. Tus músculos centrales forman un corsé natural que ayuda a mantener la columna recta y la espalda en la posición correcta. por ti para entrenar los músculos centrales puede ayudar a prevenir problemas de espalda en el futuro.
Consejos
- Los calambres en la espalda rara vez requieren cirugía a menos que el problema sea causado por un trastorno anatómico o sea el resultado de un dolor persistente o de la llamada relajación muscular progresiva.
Artículos sobre el tema. "Tratar calambres en la espalda"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
