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La falta de circulación suele ser la causa de los calambres en las piernas, especialmente durante el ejercicio. Cuando los nadadores se meten en una corriente de agua fría, pueden restringir la circulación sanguínea y causar calambres. 
Si tiene un calambre en la pantorrilla, debe acostarse en el piso. Coloque su pie contra una pared, talón en el suelo. Apoya tu cuerpo contra la pared mientras mantienes tu pierna recta. Si le molestan los isquiotibiales, también debe acostarse en el suelo. Doble ambas rodillas y coloque ambos pies en el suelo, manteniendo la espalda plana. Lleve 1 rodilla a su pecho y agarre esta rodilla para que la abrace como si fuera. Para casos extremos de calambres en los isquiotibiales, haga que otra persona estire su músculo. En tales casos, permanezca en el suelo con las rodillas dobladas. Levante la pierna afectada y pídale a la otra que doble la pierna hacia el pecho. Mantenga la posición durante 10 segundos, luego repita tres veces antes de extender la pierna durante otros 30 segundos. Si sufre de su músculo del muslo de cuatro cabezas, debe caminar hacia un poste o una pared. Dobla ligeramente las rodillas y agárrate el tobillo, manteniendo los muslos juntos. Ahora tira de la mitad inferior de tu tobillo hacia arriba y hacia abajo mientras agarras tu pelvis para estirar tu muslo al máximo. 
Asegúrese de consumir suficientes alimentos ricos en calcio y magnesio como: leche, pescado, carne, huevos, yogur, nueces, copos de maíz y frutas. El magnesio asegura la absorción de calcio en tus músculos, y si tienes suficiente calcio en tu cuerpo no tendrás calambres. Coma alimentos ricos en potasio como: plátanos, albaricoques secos, frijoles blancos, pescado, aguacates, champiñones y papas. Asegúrate de no obtener demasiada sal. Si suda mucho, puede perder demasiada sal y causar calambres musculares. En lugar de papas fritas saladas, tome una bebida deportiva isotónica como Gatorade. Los médicos solo recomiendan tomar este tipo de bebidas deportivas si suda mucho o hace ejercicio durante más de 90 minutos seguidos. También puede reponer su sodio comiendo una comida completa. 
Trate de caminar durante unos 30 minutos todos los días. Compre un podómetro y asegúrese de hacer 10. todos los días.000 pasos. Esto ayuda a fortalecer los músculos de las piernas. Consulta con un fisioterapeuta o entrenador personal si entrenar con una banda de resistencia es una buena opción para ti. Si eres un poco mayor, o si sufres de articulaciones, puedes fortalecer tu fuerza muscular a través de ejercicios con estas bandas elásticas. Puede aumentar la tensión a medida que sus músculos se fortalecen. Entrena con pesas, o máquinas con pesas. Si quieres moverte tienes que concentrarte en los ejercicios de cardio. Si entrena con demasiada frecuencia, debilita los músculos, así que entrene 3 veces a la semana, 30 minutos a la vez para fortalecer la forma física de sus músculos y prevenir los calambres. 
Estírate también después de tus ejercicios de fuerza y/o cardio. Esto relaja los músculos y reduce la posibilidad de calambres. 
Arreglar calambres en las piernas
Contenido
El calambre en la pierna, también conocido como Charlie Horse en los EE. UU. y Canadá, es un calambre espontáneo en las pantorrillas, los isquiotibiales o los cuádriceps. Las causas de este tipo de lesiones son múltiples, como por ejemplo: falta de minerales, deshidratación, demasiado o poco uso de los músculos en cuestión o problemas de circulación. Este artículo describe varias formas de deshacerse de este tipo de calambres.
Pasos
Método 1 de 3: primeros auxilios
1. Vaya a un lugar seguro donde no pueda caerse. Los nadadores intentan llegar a la orilla, piden ayuda o tratan de mantenerse a flote en el agua.
2. Frote el lugar donde siente el calambre, aplicando una ligera presión mientras lo frota rápidamente. Esto te ayudará a calentar este lugar y hacer que la circulación vuelva a funcionar.
3. Estire los músculos de las piernas cuando sienta calambres. Pruebe uno de los siguientes ejercicios de estiramiento durante al menos 30 segundos seguidos.
4. Tome una ducha tibia después de estirar. El agua tibia estimula la circulación y alivia los calambres. Si no puede ducharse, debe usar una toallita con agua tibia y frotarla sobre el área o usar una compresa tibia y dejar reposar durante 5 minutos.
5. Levántate y camina un poco. Si te sientas demasiado en la vida diaria, corres un mayor riesgo de tener calambres. Los músculos que se usan muy poco se acalambran rápidamente.
Método 2 de 3: Prevención
1. Asegúrate de beber suficiente agua. La deshidratación es una de las causas más comunes de calambres en las piernas. Asegúrese de beber al menos 1 litro más de lo habitual en un clima cálido y beba suficiente agua, especialmente durante el esfuerzo físico.
- Cuando te deshidratas, pierdes minerales como: sal, potasio, magnesio y calcio mucho más rápido de lo normal, que son las sustancias que regulan la circulación muscular.
2. Come suficientes minerales. No coma demasiadas calorías y no coma alimentos poco saludables con demasiada frecuencia, ya que ambos conducen a una deficiencia de magnesio, calcio y potasio.
3. Elige un programa de entrenamiento y apégate a él. Muchas personas que no hacen suficiente ejercicio tienen calambres porque no usan esos músculos con la suficiente frecuencia. Si te mueves muy poco y luego te mueves, tienes calambres en los músculos.
4. Estire las piernas todas las noches antes de acostarse. Estire la pantorrilla, el tendón de la corva y el cuádriceps durante cinco minutos cada uno. Esto reduce la posibilidad de que tenga que levantarse de la cama por la noche debido a los calambres.
Método 3 de 3: consulte a un médico
1. Haga una cita para ser inspeccionado físicamente. Si sufres de calambres a menudo y no sabes por qué, debes consultar a un médico.
- Haga una cita oral con un médico, hágase un chequeo físico y hágase un análisis de sangre. Solo al someterse a pruebas exhaustivas puede descubrir por qué sufre este problema.
2. Pregúntele a su médico si su medicación actual puede tener algo que ver con su calambre. Ciertos medicamentos para el colesterol y los problemas de acidez estomacal pueden empeorar los calambres.
3. Discuta los resultados de sus análisis de sangre con su médico. Estas pruebas pueden mostrar si los niveles bajos de minerales están causando el calambre o no. También pueden mostrar si tiene problemas con la tiroides o si hay posibles problemas con la circulación sanguínea.
4. Las siguientes condiciones, además de infecciones graves y problemas neurológicos, también pueden causar calambres: epilepsia, espasmofilia y eclampsia.
Artículos de primera necesidad
- tramo
- Ducha / compresa tibia
- Agua
- Una dieta rica en potasio (plátanos, albaricoques secos, alubias blancas, pescado, aguacates, champiñones y patatas)
- Dieta rica en magnesio/calcio (leche, pescado, carne, huevos, yogur, nueces, copos de maíz y fruta)
- Bebidas isotónicas
- podómetro
- Caminatas diarias de media hora
- Bandas de resistencia
- Pesas o maquinas con pesas
- Un médico
- análisis de sangre
- Inspección física anual
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