Instrucciones de paso a paso gratis 
Los comedores en los centros comerciales, las mesas de picnic, las fuentes o incluso el césped limpio debajo de un árbol son buenos lugares para relajarse y disfrutar de su almuerzo. 
Considere rodar sus pies descalzos sobre una pelota de golf durante los descansos. Se sentirá genial, reducirá la tensión en las plantas de los pies e incluso puede prevenir la fascitis plantar (dolor e inflamación del tejido conectivo de la planta del pie). 
Los tapetes antifatiga gruesos pueden crear peligros menores en el lugar de trabajo debido a que las personas tropiezan con ellos, por lo tanto, siempre tenga en cuenta dónde está su propio tapete y el de sus colegas. 
Algunas empresas que venden alfombras le darán una muestra razonable sin cargo (lo suficientemente grande como para pararse). Asegúrese de que la parte inferior de la alfombra no se deslice con demasiada facilidad o corre el riesgo de resbalarse y caerse. 
Sin embargo, usar zapatos completamente sin tacones tampoco es la respuesta, porque ejerce demasiada presión sobre los talones. Por lo tanto, use un zapato con un tacón de unos 6-12 mm. La mayoría de los zapatos deportivos o para caminar con punta ancha son buenas opciones si su trabajo requiere que esté de pie durante horas y horas. 
La pronación es mucho más común en personas obesas y a menudo se asocia con pies planos. 
Las medias de compresión son especialmente importantes para las personas con insuficiencia venosa (válvulas venosas con fugas) o venas varicosas inflamadas. Los calcetines gruesos y bien acolchados son útiles si experimenta dolor en el talón mientras está de pie. 
Estire los músculos de la pantorrilla apoyándose contra la pared con una rodilla doblada y la otra pierna extendida hacia atrás, con ambos pies apoyados en el suelo; mantenga la posición durante 30 segundos y repita varias veces. Estira las plantas de los pies envolviéndote los dedos de los pies con una toalla, luego trata de estirar la pierna; mantén la posición durante 30 segundos y repite varias veces. 
Se estima que en los Estados Unidos, aproximadamente 2 millones de personas requieren tratamiento para la fascitis plantar cada año. Es posible que deba comprar zapatos que sean un poco más grandes de lo que está acostumbrado para adaptarse a la órtesis. 
La mayoría de las personas que llevan una vida relativamente sedentaria no tienen más de 2.000 calorías por día para mantener sus procesos corporales y tener suficiente energía para un ejercicio ligero. Si reduce la ingesta de calorías en 500 calorías por día, esto se traducirá en una pérdida de alrededor de 2 kilos de tejido graso por mes.
Evite molestias en los pies y las piernas cuando trabaje de pie
Contenido
Estar de pie en el trabajo no solo lo cansa y lo agota más rápidamente, sino que también aumenta el riesgo de varios problemas en los pies y las piernas, ya que ejerce una presión adicional sobre los huesos, las articulaciones, los tendones, los músculos y los ligamentos. Estar de pie durante largos períodos de tiempo también afecta la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, lo que puede causar dolor. Estar de pie durante mucho tiempo también puede causar una acumulación de sangre en el pie (alrededor de los tobillos). Los pies planos, la fascitis plantar, los juanetes, el edema (hinchazón), las venas varicosas y la insuficiencia venosa son problemas que pueden surgir por estar de pie durante demasiado tiempo. Afortunadamente, si pasa mucho tiempo de pie en el trabajo, hay muchas maneras de reducir o evitar los riesgos de problemas en los pies y las piernas.
Pasos
Método 1 de 4: siéntate con más frecuencia
1. Siéntese más a menudo mientras trabaja. Si bien muchos trabajos de hoy en día son sedentarios y pasan mucho tiempo sentados, todavía hay trabajos que implican mucho estar de pie, como empleado de banco, empleado de tienda, trabajador de fábrica, chef, peluquero y varios trabajos en comercio minorista y construcción, solo por nombrar algunos, por nombrar algunos. Sin embargo, existen oportunidades para sentarse y descansar mientras continúa trabajando y siendo productivo, así que explore estas opciones y asegúrese de explicarle a su jefe lo que va a hacer. Por ejemplo, sentarse mientras contesta el teléfono o completa el papeleo puede ser apropiado para su lugar de trabajo, especialmente si no hay clientes alrededor.
- Las personas mayores son más propensas a sufrir problemas en los pies/piernas debido a que los tejidos blandos (ligamentos, tendones, cartílagos, tejido conjuntivo) se vuelven menos elásticos y absorben los golpes.
2. Siéntese durante la hora del almuerzo, asegúrese de tener una silla y coloque los pies sobre una plataforma mientras come y bebe. Puede que tengas prisa, pero aprovecha para quitarte el peso de encima. Si no hay muchas sillas en su lugar de trabajo o no hay cafetería, traiga su propia silla plegable o busque otro lugar para comer donde pueda sentarse con seguridad.
3. Siéntate durante los descansos. Asegúrese de usar todos los descansos asignados y trate de sentarse todo el tiempo, preferiblemente con las piernas en alto, lo que ayuda a la circulación debido a los efectos reducidos de la gravedad. Quitarse los zapatos mientras descansa le da a sus pies la oportunidad de refrescarse por un tiempo, debido a la evaporación.
Método 2 de 4: cambia tu superficie
1. Párate en un lugar diferente. Hace muchos años, la mayoría de los lugares de trabajo se hacían con suelos de madera que botan un poco, aunque parecen muy difíciles de pisar. En los tiempos modernos, sin embargo, la mayoría de las empresas tienen pisos hechos de concreto, baldosas de cerámica o mármol, que básicamente no tienen propiedades de amortiguación, absorción de impactos o aislamiento. Por lo tanto, párese en un área con una capa de material resistente, como madera. Si eso no es posible, simplemente cambie de posición antes del movimiento, lo que promoverá la circulación y aliviará la tensión en los músculos de los pies y las piernas.
- El hormigón y las baldosas cerámicas son buenos conductores del frío que trasladan a los pies, lo que no es bueno para la circulación. Así que ve a pararte a lugares más cálidos donde no haga frío.
- Si trabaja al aire libre, encuentre algo de césped para pararse mientras hace su trabajo o espera la próxima tarea.
2. Párate sobre una alfombra antifatiga. Las alfombrillas antifatiga están diseñadas para reducir el estrés en los pies y las piernas, utilizando una superficie acolchada para estar de pie durante períodos prolongados. Estas alfombrillas suelen estar hechas de goma gruesa, pero algunas también están hechas de espuma, cuero, vinilo o incluso madera. En muchos casos, su empleador estará encantado de proporcionarle un tapete antifatiga si lo solicita, ya que se ha demostrado que previene las molestias en los pies y la parte inferior de las piernas.
3. Párate en la alfombra. Eche un vistazo a su lugar de trabajo y encuentre una alfombra para pararse sin que sea imposible hacer su trabajo. Las alfombras (incluso las más delgadas y baratas) brindan mucha más amortiguación que el concreto y ayudarán a que sus pies y piernas sobrevivan las largas horas de trabajo. Si no hay alfombra en tu lugar de trabajo, pregúntale a tu jefe si puedes llevarte una pieza de casa.
Método 3 de 4: Usa los zapatos y calcetines adecuados
1. Usa zapatos que te queden bien. Un porcentaje significativo de personas usan zapatos que no les quedan bien, tal vez porque sus pies aumentaron repentinamente de tamaño, porque los zapatos eran muy baratos o porque fueron heredados de un familiar o amigo. De todos modos, siempre use zapatos para trabajar que le queden bien mientras usa calcetines. Si es absolutamente necesario elegir un par que no sea de su talla, elija un par que sea demasiado grande, en lugar de zapatos que sean demasiado pequeños, ya que los zapatos demasiado ajustados a menudo provocan ampollas y calambres en los pies.
- Haga que un vendedor de zapatos le calce los zapatos más tarde en el día, cuando sus pies estén más grandes, generalmente debido a la hinchazón del pie y una ligera compresión del arco.
- Sacrificar el estilo y la moda por la practicidad es la mejor estrategia a la hora de comprar zapatos de trabajo.
2. No uses tacones altos. En muchos trabajos, a menudo se espera que las mujeres usen tacones altos (o se les anima a hacerlo), pero los tacones de más de 5 cm pueden obligar al cuerpo a inclinarse hacia adelante, creando una variedad de desequilibrios desde los pies hasta las rodillas. Esta situación puede causar tensión en los pies, tendinitis, músculos de la pantorrilla duros, dolor de rodilla y dolor de espalda, así como inestabilidad al caminar.
3. No use zapatos de punta estrecha. Los tacones altos suelen ser demasiado estrechos en la punta, lo que comprime los dedos de forma poco natural y aumenta el riesgo de juanetes dolorosos y callos antiestéticos. Las botas de vaquero y algunas sandalias son demasiado puntiagudas en los dedos de los pies, especialmente si planeas estar de pie mucho tiempo. Elija zapatos cómodos que queden ajustados en el talón, que dejen suficiente espacio para los dedos de los pies y brinden suficiente apoyo para evitar la pronación del pie (enrollarse o hundirse el tobillo).
4. Usa medias de compresión. Las medias de compresión brindan apoyo a los músculos y vasos sanguíneos de la parte inferior de la pierna, lo que reduce el edema/hinchazón y promueve la circulación. Puede obtenerlos en línea, en tiendas médicas y, a veces, en farmacias o en la práctica de su fisioterapeuta. Alternativamente, también puede usar medias de apoyo o calcetines bien acolchados.
Método 4 de 4: Probar terapias que pueden ser útiles
1. tomar un baño de pies. Remojar los pies y la parte inferior de las piernas en un baño tibio con sales de Epsom puede reducir significativamente el dolor y la hinchazón. El magnesio de la sal ayuda a relajar los músculos. Si experimenta inflamación e hinchazón, tome un baño tibio de sal seguido de un baño de hielo hasta que sienta los pies entumecidos (alrededor de 15 minutos).
- Siempre séquese bien los pies después del baño de pies para evitar resbalones y caídas.
- Un baño con sales de Epsom podría ayudar a aliviar los síntomas de piernas inquietas por la noche, para que ya no perturbe el sueño.
2. Ten un masaje. Pídale a un masajista o a un buen amigo que le dé un masaje en los pies y las pantorrillas. El masaje reduce la tensión muscular y mejora la circulación. Comienza a frotar desde los dedos de los pies hasta las pantorrillas para que puedas ayudar a que la sangre venosa regrese al corazón. Usar un rodillo de madera debajo de los pies te da un buen masaje en sí mismo, sin forzar demasiado las manos. También aplica loción de menta en tus pies, ya que esto estimulará y activará tus pies. Después del masaje, hace algunos ejercicios de estiramiento para los pies y las pantorrillas.
3. Usa plantillas ortopédicas. Estas son plantillas personalizadas para sus zapatos y diseñadas para soportar el arco del pie, amortiguar los impactos y mejorar la biomecánica del pie, lo que puede traducirse en menos dolor en los pies/piernas/espalda y un menor riesgo de diversas afecciones de pies y piernas. Las plantillas ortopédicas son útiles para tratar y prevenir la fascitis plantar (una afección particularmente dolorosa en la planta del pie) y los pies planos. Las plantillas personalizadas pueden ser costosas sin un seguro médico, pero las plantillas estándar también pueden ser beneficiosas.
4. Trate de perder algo de peso. En general, las personas con sobrepeso u obesas son más propensas que otras personas a tener problemas en los pies, como resultado del aumento de la presión en los pies. Pies planos, arcos caídos, pronación severa y "x-piernas" (término médico: genu valgum) son más comunes en personas obesas. Le estás haciendo un favor a tus pies al perder algo de peso. Trate de perder peso haciendo más actividad cardiovascular (como caminar) y reduciendo su consumo de calorías.
Consejos
- El reemplazo regular del calzado es un factor importante para reducir el dolor de pies, especialmente para las personas que trabajan de pie.
- En el trabajo, cambie su peso de una pierna a la otra de vez en cuando, parándose con un pie delante del otro en lugar de uno al lado del otro.
- En el trabajo, trate de pararse con un pie ligeramente elevado (lo ideal es un taburete de 6 pulgadas).
- Colocar los pies más altos que el resto del cuerpo (contra una pared o sobre unos cojines) ayudará a reducir la hinchazón que provoca el trabajo de pie.
- Si tiene una afección en el pie, consulte a un podólogo (médicos que se especializan en patología del pie) para una consulta y asesoramiento sobre el tratamiento.
Artículos sobre el tema. "Evite molestias en los pies y las piernas cuando trabaje de pie"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
