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Comprueba con qué frecuencia sueñas despierto. Programa tu despertador para una hora. Lleve un registro de la frecuencia con la que sueña despierto durante esa hora. Por ejemplo, desde el momento en que notas que estás soñando despierto, escribe una línea en un papel, etc. Esto te hace más consciente de la frecuencia con la que realmente sueñas despierto. A veces puede llevarte unos minutos darte cuenta de que estabas soñando despierto y eso está bien. Solo dibuja una línea cada vez que te encuentres a la deriva. 
Enumere las consecuencias negativas asociadas con su rica vida de fantasía. Esta lista puede incluir cosas como pasar menos tiempo con la familia o los amigos, atrasarse en la escuela porque no puede mantenerse concentrado, no poder hacer todo el trabajo porque está distraído por los sueños, y amigos y familiares que sienten eso. no los estás escuchando porque estás soñando despierto. 
Hacer preguntas sobre la utilidad del ensueño. Pregúntate, ¿hay alguna forma en que este sueño me ayude?? 
Elija límites que, cuando los cruce, le den una señal para dejar de soñar despierto. Algunos de ellos pueden ser sobre intimidad, gastar grandes sumas de dinero o actos extremos de violencia. Si estás perdido en tus sueños y estás perdiendo el tiempo, solo mira tu reloj. Un reloj puede recordarte lo importante que es este momento para ti y que debes aprovecharlo al máximo porque nunca volverá! 
Un ejemplo de ejercicio de visualización es cerrar los ojos e imaginar que estás en un lugar seguro. Puede ser una playa, tu dormitorio, una iglesia o cualquier lugar donde te sientas seguro, protegido y relajado. Imagina lo que se siente estar en ese lugar. Siente la temperatura, el aire, cómo se siente tu cuerpo y qué otras sensaciones y sentimientos tienes. Imagina cómo huele y qué sonidos escuchas en tu lugar seguro. ¿Hay otras personas en tu lugar seguro?? ¿Qué haces en tu lugar seguro?? Quédate en ese lugar seguro hasta que te sientas completamente relajado y listo para abrir los ojos nuevamente. Puedes consultar recursos en línea para ayudarte a aprender técnicas de visualización. 
Haz ejercicios de estiramiento. Estírate lo más que puedas hacia arriba sin sentirte incómodo. Desde una posición de pie, separe las piernas y alcance el piso (hasta donde se sienta cómodo). También puedes hacer algunos saltos, correr en el lugar o agitar los brazos. Prueba todo lo que sea activo pero seguro y adecuado para ese lugar y la situación en la que te encuentras. 
Recompénsate con algo como dulces u otro refrigerio. Incluso puedes darte un descanso laboral de 5 minutos como recompensa. Tomar descansos apropiados aumenta la productividad general. Use este tiempo para hacer algo que disfrute, como jugar o enviar mensajes de texto con un amigo. 
Póngase en contacto con un psicólogo, un terapeuta familiar y de relaciones o un psiquiatra. 
Nombre algunos de los diversos objetos en la habitación y para qué sirven. Nombra los colores de algunos animales que se te ocurran. Recuerde no pasar demasiado tiempo en tierra o lo usará como nada más que otra forma de soñar despierto. Limítese a aproximadamente 1 minuto, luego continúe con lo que estaba haciendo antes. 
Haz un horario de sueño para ti (cuándo te acuestas y cuándo te levantas) y duerme al menos 8 horas por noche. Pruebe ejercicios de relajación y técnicas de respiración para ayudarlo a conciliar el sueño por la noche. 
Ir a caminar. Haga algo que disfrute durante unos minutos, coma un refrigerio, escuche música o mire algo de televisión. 
Coge una almohada, un abrazo o una pelota antiestrés con la que puedas jugar. Algunas personas descubren que escuchar música mientras realizan tareas sencillas les ayuda a concentrarse. Ayuda como una distracción parcial de la mente para que puedas concentrarte en lo que es importante. 
Elige a alguien que conozcas muy bien y con quien te sientas cómodo. Luego pregúntales si tienen tiempo para hablar contigo por teléfono o chatear si estás soñando despierto. Pídeles a tus amigos o familiares que te digan que estás soñando despierto. Esto te hace sentir más responsable y más consciente de tu capacidad de atención. 
Crea un horario y apégate a él. Si se encuentra soñando despierto, levántese y vaya a otro lugar, o haga algo productivo. Si te encuentras a la deriva en un sueño, guíate suavemente hacia lo que estabas haciendo antes de que tu mente divagara. Intenta aceptarte como eres y no juzgarte.
Evite soñar despierto con demasiada frecuencia
Contenido
Si su ensoñación interfiere con sus actividades diarias, podría ser una señal de que necesita trabajar en su concentración y reservar mejor sus sueños para las noches. Para soñar despierto menos, puede ser útil comprender primero el alcance y el propósito de su ensoñación. Luego puede comenzar a aplicar técnicas para reducir el soñar despierto, mejorar su concentración y participar en actividades que mantienen su atención.
Pasos
Método 1 de 4: analizar tus patrones de ensoñación
1. Entiende el propósito de tus sueños. Saber por qué tiendes a soñar despierto es crucial para aprender a cambiarlo. Si no sabe por qué sucede algo (cuál es el problema real), entonces puede ser más difícil encontrar una solución. A veces, una persona sueña despierta como una forma de evitar el estrés u otros sentimientos dolorosos. Este mundo imaginario ofrece una oportunidad para escapar y evitar lidiar con emociones negativas. Soñar despierto también se puede usar como una forma de calmarse imaginando que sus deseos se han hecho realidad. Además, fantasear puede estar relacionado con la necesidad de olvidar cierta información (trauma, situaciones dolorosas, etc.).). Soñar despierto puede hacer que olvide información o recuerdos aprendidos recientemente.
- Haz una lista de los tipos de sueños que tienes y cuál crees que es la función de esta fantasía. Por ejemplo, es posible que sueñes despierto regularmente con conversaciones con amigos, lo que puede ayudar a predecir lo que sucederá durante esas conversaciones para que puedas practicar cómo responderás. Otro ejemplo es que sueña despierto con comprar una casa, lo que le da la oportunidad de pensar en mejores tiempos y esperanza para el futuro.
- Pregúntese: "¿Cuál es el propósito de mi ensoñación en general?"?Soñar despierto con escapar, distraerse, para sentirse mejor o para pasar el tiempo?
2. Reconocer patrones en ensoñaciones. Comprender los patrones de sus fantasías puede ayudarlo a desarrollar una forma hábil de reducir cualquier tipo de fantasía. ¿Suele soñar despierto en la escuela o en el trabajo?? ¿Hay ciertas situaciones que influyen en su comportamiento de soñar despierto??
3. Comprender las consecuencias negativas. Si soñar despierto genera problemas en la vida diaria, como interferir con el trabajo o los estudios, las relaciones interpersonales o las obligaciones personales, entonces soñar despierto puede ser excesivo y dañino. Desafortunadamente, una mente errante de una persona puede hacerse infeliz.
Método 2 de 4: usar técnicas para reducir la ensoñación
1. Aumenta tu conciencia. Tienes que ser consciente de tus ensoñaciones cuando ocurren para empezar a cambiarlas. Teniendo en cuenta el propósito, los patrones y las consecuencias de su ensoñación, puede ser útil ser consciente de ellos cuando está soñando despierto.
- Las indicaciones de que está soñando despierto pueden incluir perder el contacto visual con alguien durante una conversación, tener problemas para concentrarse en su tarea actual, no recordar lo que acaba de decir durante una conversación, tener pensamientos que no tienen nada que ver con el manejo de la situación actual y tener conversaciones imaginarias con personas o imaginar eventos en tu cabeza.
2. Mantén un registro de tus sueños. Una vez que hayas determinado que estás soñando despierto, detente de inmediato y escribe sobre lo que estás soñando despierto, junto con la hora, la situación o el lugar en el que te encuentras y cuánto tiempo te desviaste. Esto ayuda a darse cuenta de cuándo está soñando despierto y ayuda a comprender mejor sus patrones de comportamiento.
3. Establece pautas y límites para tus sueños. Ciertos tipos de soñar despierto pueden conducir a resultados negativos. Por ejemplo, soñar despierto con personas que realmente no conoce bien puede aumentar su soledad. Sin embargo, imaginar personas cercanas a ti puede aumentar tus sentimientos de pertenencia, así como el grado en que experimentas la vida como satisfactoria.
4. Concéntrate en tu sueño. Deambular por la mente puede usarse para la autorreflexión y para trabajar hacia el cumplimiento de metas personales. Las imágenes y las técnicas de visualización son muy comunes como forma de terapia, especialmente en el tratamiento de la ansiedad y la depresión. Al aplicar técnicas de visualización, puede enfocar un sueño despierto en algo útil y relajante.
5. levantarse y caminar. Exactamente en el momento en que notas que estás soñando despierta te levantas y haces algo activo. Esto sirve como un medio para liberar parte de su energía física, lo que a su vez puede ayudar a su mente a reenfocarse y reducir su ensoñación.
6. Recompénsate por estar concentrado. Cada vez que completas una tarea sin caer en la trampa de soñar despierto, te das una recompensa. Esta idea se basa en la afirmación positiva, parte del condicionamiento operante, y la investigación ha demostrado que promueve comportamientos positivos (como la atención sostenida). También indica tus límites personales (que no harás algo divertido hasta que termines) y algo que esperar (la recompensa).
7. Considere la terapia. Soñar despierto en exceso puede convertirse en un problema si afecta negativamente su vida personal, como sus relaciones, la escuela, su capacidad para completar una tarea u otras actividades diarias. Si este es el caso, el tratamiento puede ser una opción útil.
Método 3 de 4: aumentar el enfoque y la atención
1. Prueba ejercicios de atención plena. Soñar despierto implica centrarse en sus propias fantasías o pensamientos que no están necesariamente relacionados con lo que sucede a su alrededor. Mindfulness es estar presente en el presente.
- Come una fruta que te guste y concéntrate en cómo se siente, se ve y sabe.
- Use los recursos en la web para aprender más sobre la atención plena y las técnicas de atención plena.
2. Usa técnicas para ponerte a tierra. Grounding te ayuda a despegarte del dolor emocional. Es especialmente útil cuando se trata de situaciones y emociones difíciles, y puede servir como un sustituto útil para soñar despierto o fantasear. La puesta a tierra se puede hacer en cualquier situación y en cualquier momento elegido, y ayuda a reenfocar sus pensamientos. Una vez que haya completado el ejercicio de puesta a tierra, regrese a su tarea o asignación. Puede ser que después de una técnica de puesta a tierra específica notes que puedes concentrarte mejor.
3. Asegúrate de dormir lo suficiente. La falta de sueño de calidad se ha asociado con una mayor tendencia a soñar despierto. Si no puede descansar su cerebro por la noche, puede volverse hiperactivo durante el día. Las personas con problemas para dormir también son más propensas a sufrir depresión, ataques de ansiedad y problemas de salud.
4. Tomar un descanso. Si encuentra que sus pensamientos lo están distrayendo, puede ser útil tomar un descanso. A veces, distraerse es una indicación de que has estado trabajando demasiado. Los descansos pueden aumentar la productividad general, especialmente durante la lluvia de ideas.
5. Involucrar cuerpo y mente. Si usted es alguien que sueña despierto fácilmente cuando no está realmente activo, como estar sentado quieto, intente hacer algo activo. No quedarse quieto puede ayudar a las personas con problemas de concentración a concentrarse mejor.
Método 4 de 4: Haz algo que te permita mantener tu atención por más tiempo
1. Encuentra nuevos pasatiempos. Ve a hacer algo que te guste para centrar tu atención en.
- Haz algo que te inspire, como: caminar en un lugar hermoso, meditar, mirar arte, etc.
- Pruebe ejercicios como: andar en bicicleta, caminar, hacer senderismo, deportes, bailar, aeróbicos y yoga.
- Evite actividades que lo hagan soñar más despierto, como ver demasiada televisión. Ver mucha televisión puede hacer que sea menos creativo y sueñe más despierto.
2. Habla con un amigo o alguien de tu familia. Las personas que reciben un apoyo social adecuado son generalmente más sanas mentalmente. Necesitamos apoyo social para lidiar con los problemas, incluido el exceso de divagaciones o distracciones.
3. Planifica menos, haz más. La planificación puede convertirse en una forma de soñar despierto, porque pasa mucho tiempo pensando en una situación y no mucho tiempo realmente haciendo algo. Ahora es el momento de dejar de soñar y empezar a hacer!
Consejos
- Sigue tus sueños. Si tienes un sueño que sabes que puedes lograr, adelante! Perseguir tus sueños puede mantener a raya las ensoñaciones.
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