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Una cantidad segura de cafeína para adultos es de 400 mg por día (alrededor de cuatro tazas de café); para niños y adolescentes, 100 mg por día (alrededor de una taza de café). Cuando intente mantenerse despierto, no beba más que esto para no inquietarse y sufrir un `bajón` grave. Espera hasta que realmente necesites un poco de cafeína y evítala el día anterior. Esto ayuda a maximizar su efecto y minimizar el `dip`. El té verde puede ser una mejor opción que el café, contiene menos cafeína y tiene un alto contenido de antioxidantes que son buenos para la salud en general. 
Puede aprovechar estos beneficios cuando entra o sale. 
Sientate derecho. Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho. Inhala profundamente por la nariz. Debes sentir que la mano sobre tu estómago se levanta, pero no la que está sobre tu pecho. Exhala lentamente con la boca apenas abierta. Saca el aire de tu barriga con la mano, si quieres. Repite este ejercicio diez veces. Inhala y exhala rápidamente por la nariz (alrededor de tres respiraciones por segundo), manteniendo la boca cerrada. Luego respira normalmente de nuevo. Repita este proceso durante quince segundos o más. 
Asegúrese de configurar una alarma, o varias, para que pueda despertarse de su siesta. Es posible que se sienta un poco aturdido cuando se despierte de la siesta, así que tómese un tiempo para volver a su estado normal. Si no puede conciliar el sueño, incluso cerrar los ojos y descansar durante 10 minutos puede darle nueva vida. 
La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche.
Permanecer despierto 24 horas seguidas
Contenido
Es muy importante dormir lo suficiente. La privación del sueño a largo plazo puede provocar problemas como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, el deterioro del juicio y la incapacidad para concentrarse. Si quieres quedarte despierto toda la noche una vez, esto puede ser un poco difícil, pero no imposible. Puede mejorar sus posibilidades de éxito con esto planificando bien y manteniéndose enérgico y alerta. Después de eso, tendrás que asegurarte de recuperar el sueño perdido.
Pasos
Parte 1 de 4: crear el entorno adecuado
1. No lo hagas demasiado cómodo para ti. Si quieres permanecer despierto más tiempo de lo habitual, resiste la tentación de irte a dormir. No te vayas a la cama, no uses pijamas y evita todo lo que sea parte de tu rutina de sueño. Manténgalo lo suficientemente caliente o frío para que se sienta un poco incómodo y aumente sus posibilidades de permanecer despierto.
2. Proporcionar un ambiente bien iluminado. El ciclo básico de sueño de su cuerpo está relacionado con la luz durante el día y la oscuridad durante la noche. Esto significa que las luces tenues pueden causarle sueño, especialmente si se queda despierto más tiempo que su hora habitual de acostarse. Sin embargo, las luces brillantes pueden hacer que esté más alerta. Mantenga las luces y otras fuentes de luz encendidas cuando intente permanecer despierto.
3. cuidar la compañía. Permanecer despiertos juntos suele ser más fácil que solos. Hablar, estudiar, escuchar música y tomar descansos con otros puede ser estimulante y ayudar a pasar el tiempo.
4. Configurar una alarma. Un despertador puede ser un buen respaldo cuando intenta mantenerse despierto, especialmente si tiene que hacerlo solo. Configure una alarma (o varias) a intervalos regulares, como cada media hora. Si accidentalmente te quedas dormido, no durará mucho de esa manera.
5. Combina tus actividades. Si quiere permanecer despierto para trabajar o hacer las tareas del hogar, alterne un poco sus tareas. La variedad le da a tu mente algo de estimulación, especialmente si te sientas en un lugar diferente (de una habitación a otra, o de adentro hacia afuera, por ejemplo).
Parte 2 de 4: comer para mantenerse con energía
1. Come un refrigerio abundante. Ciertos alimentos, como los refrigerios ricos en proteínas y las verduras, pueden ser buenas opciones cuando se trata de mantenerse despierto. Sin embargo, manténgase alejado de los bocadillos y dulces azucarados. Si bien estos pueden brindarle un breve estallido de energía, a menudo son seguidos por un `baño`, lo que lo deja cansado. Las mejores opciones son las proteínas y los carbohidratos complejos que se digieren lentamente, lo que le brinda un suministro constante de energía. Las buenas opciones incluyen:
- Galletas saladas o apio con mantequilla de maní
- Yogur
- nueces
- Fruta fresca
- Palitos de apio y zanahoria
- cereales integrales
2. Bebe mucha agua. Si está deshidratado, esto puede hacer que se sienta cansado. Asegúrese de beber mucha agua antes y durante esos momentos en los que sabe que necesita permanecer despierto.
3. Consumo moderado de cafeína. Las bebidas con cafeína (como el café, el té y algunos refrescos) pueden brindarle un breve impulso de energía y alerta, por lo que si ya está cansado, esta puede ser una buena opción para recuperar energías. Sin embargo, el efecto de la cafeína solo dura unas pocas horas, después de lo cual solo se siente cansado.
4. Evite las bebidas alcohólicas. El alcohol es un narcótico y te dará sueño. También puede dificultar su juicio. Cuando intente mantenerse despierto, simplemente evite todo el alcohol para que pueda mantenerse lo más alerta posible.
Parte 3 de 4: Entrenamiento para la energía y el estado de alerta
1. Asegúrate de entrenar temprano. El ejercicio tiene un efecto estimulante y puede ayudarte a mantenerte despierto. El efecto del ejercicio también puede durar varias horas. Si sabe que necesita permanecer despierto durante períodos de tiempo más largos, haga alguna actividad física extenuante cada vez que se sienta cansado.
- También puedes hacer ejercicios cortos para mantenerte despierto. Ocasionalmente, algunos saltos o flexiones, por ejemplo, pueden devolverle algo de energía.
2. Dar un paseo. Una caminata corta aumenta el consumo de oxígeno de su cerebro y músculos, le da energía y lo ayuda a mantenerse despierto. El efecto de caminar puede durar varias horas, así que camina 10 minutos cada dos horas si quieres mantenerte despierto.
3. Haz algunos ejercicios de respiración. El oxígeno suficiente contribuye a la energía física y al estado de alerta mental. Si quieres mantenerte despierto, haz periódicamente uno de estos ejercicios de respiración para darte un impulso:
Parte 4 de 4: Descansar
1. Planifique con anticipación. Si sabe que tendrá que permanecer despierto durante un largo período de tiempo, asegúrese de descansar lo suficiente antes. El mejor plan es dormir muy bien la noche anterior, pero incluso una pequeña siesta antes de permanecer despierto puede ayudar.
2. descansa tus ojos. Si desea quedarse despierto para trabajar en la computadora o por alguna otra situación que requiera que se concentre en algo durante mucho tiempo, asegúrese de dale un respiro a tus ojos. Tómese un minuto aproximadamente cada veinte minutos para levantar la vista de la pantalla, para que sus ojos descansen. Esto te ayudará a mantener la concentración y combatir la fatiga.
3. toma una siesta corta. Una siesta corta en realidad puede aumentar tu energía y tu estado de alerta cuando intentas mantenerte despierto. Sin embargo, no debe tomar una siesta de más de 5 a 25 minutos, y no más de una al día.
4. Compensa tu retraso en el sueño. Incluso si lo planea con mucha antelación, después de permanecer despierto durante 24 horas o más, se sentirá muy cansado. Sin embargo, lo que nos dice la investigación es que puede compensar la falta de sueño durmiendo más después. El día o la noche después de haber estado despierto durante mucho tiempo, date la oportunidad de dormir más de lo habitual.
Advertencias
- La privación del sueño puede causar una serie de problemas, como fatiga, irritabilidad, disminución de la capacidad de respuesta y dificultad para concentrarse, hablar y tomar decisiones.
- Cuando tenga sueño, evite actividades que puedan dañarlo a usted o a otros, como conducir. Recuerda que puedes estar más cansado de lo que te sientes.
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