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No bebas demasiado! El consumo excesivo de bebidas con cafeína puede causar sentimientos de ansiedad e irritación. Beber demasiado café también puede tener un efecto negativo en el sueño y puede contribuir al insomnio. El café es preferible a las bebidas energéticas. Una taza de café de 240 ml suele contener más cafeína que la mayoría de las bebidas energéticas del mismo contenido. 
La siesta no debe ser demasiado larga. Una siesta de más de 30 minutos puede provocar una sensación de somnolencia después de despertarse. Debe tener en cuenta que puede sentirse aturdido durante 15 minutos después de despertarse. Es aconsejable beber una taza de café inmediatamente después de despertarse. 
Asegúrese de tomar decisiones saludables sobre lo que come. Demasiadas calorías o azúcar en el almuerzo pueden hacer que te sientas más cansado por la tarde. 
Sobrevivir el día después de una noche sin dormir
Contenido
Si has pasado la noche estudiando, por ejemplo, o si simplemente eres un animal nocturno, es posible que te preguntes cómo sobrevivirás al día siguiente si solo has dormido algo o muy poco. Será difícil mantenerse despierto sin quedarse dormido, pero no es imposible. Los siguientes consejos te ayudarán a mantenerte despierto después de haber estado despierto toda la noche.
Pasos
Parte 1 de 3: Mantener tu energía
1. No olvides desayunar. Las investigaciones han demostrado que las personas que comen un desayuno saludable y balanceado en la mañana están más alertas y tienen más energía que las personas que se saltan el desayuno.
- Coma alimentos con un alto contenido de proteínas. Piense en huevos, tofu, yogur o mantequilla de maní. También puedes optar por alimentos ricos en fibra como la avena y la fruta fresca. Estos alimentos le proporcionarán el combustible que necesita para pasar el día y, al mismo tiempo, le darán la energía que necesita para mantenerse despierto y activo.
2. Beber café o té. Las bebidas con cafeína pueden ayudarte a combatir la somnolencia y hacerte sentir más despierto y con más energía. Beber café o té también trae muchos otros beneficios para la salud. Estas bebidas naturales con cafeína están repletas de antioxidantes y estudios recientes incluso sugieren que beber café puede ayudar a prevenir el desarrollo de sentimientos depresivos.
3. Asegúrate de beber suficiente agua. Beber suficiente agua es importante para mantener los procesos físicos y los síntomas de deshidratación pueden hacer que se sienta más cansado.
4. masticar hielo. El acto físico de masticar mantiene tu cuerpo despierto y el hielo tiene dos beneficios adicionales. Es refrescante e hidrata.
5. Tómese un descanso para un refrigerio. Debe ser un tentempié rico en proteínas y vitaminas, como frutos secos o fruta fresca. Estos refrigerios pueden darle un impulso entre comidas cuando su cuerpo comienza a cansarse.
6. Tome una siesta (también llamada `powernap` en inglés) si puede. Incluso una siesta corta de 15 a 20 minutos puede darle un impulso con el resultado de que se sentirá más alerta, despierto y capaz de trabajar.
7. Comer un almuerzo abundante. Tu cuerpo necesita la mayor cantidad de calorías por la mañana y por la tarde. Date el combustible cuando tu cuerpo más te lo pida.
Parte 2 de 3: mantenerse activo
1. Asegúrate de hacer ejercicio físico. Incluso una caminata corta y enérgica puede ayudar a combatir la somnolencia y brindarle la energía que necesita para pasar el día.
2. Asegúrate de tomar un poco de sol. Los expertos han descubierto que exponerse a la luz natural puede ayudar a combatir la somnolencia y mantenerlo más alerta durante el día.
3. Trate de ajustar ligeramente el entorno en el que se encuentra. Si es posible, es posible que desee abrir una ventana para que entre aire fresco y poner música para seguir adelante.
Parte 3 de 3: Administrar tu tiempo
1. Hacer una lista. Trate de planificar todas las actividades y clasifíquelas en orden de importancia. La lista lo ayuda a recordar lo que tiene que hacer ese día y le brinda una descripción general de las actividades que ya completó y las que aún debe hacer.
2. Trabajar eficiente mente. Trate de completar las tareas más desafiantes o complejas temprano en el día, cuando tenga más energía.
3. Recompénsate con un descanso. Un breve descanso de su tarea, estudio o proyecto relacionado con el trabajo puede aumentar su productividad, ya que lo dejará renovado y recargado. También puede ayudar con la motivación para completar las siguientes tareas en su lista..
4. Cambia a tu horario normal de sueño. Después de permanecer despierto toda la noche, es muy importante volver a sus hábitos normales. Acuéstese a la hora en que normalmente se acuesta o tal vez incluso un poco antes de lo habitual y programe su alarma para la hora en que normalmente se despierta.
Consejos
- Si está tan cansado que apenas puede mantener los ojos abiertos (lo que obviamente no es inusual en esta situación), échese un poco de agua en la cara, sumerja la cabeza en una tina con agua o agua helada, o dése una palmada en la cara. Puede que estas no sean las formas más agradables de mantenerse despierto, pero son efectivas.
- Escuche música alta, preferiblemente con auriculares puestos.
- Para mantenerse despierto temprano en el día, puede tomar una bebida energética, una taza de café o incluso un refresco durante el desayuno.
- Camine alrededor de sofás y camas con un arco amplio, para que no tenga la tentación de acostarse por un rato. Si decide acostarse por un tiempo, es muy probable que no pueda dormir hasta los 17 años.00 despierta de nuevo. Esto prácticamente arruinará tu ciclo de sueño!
- Baila alrededor de la habitación o juega un juego de mesa que te llevará tiempo (por ejemplo, Monopoly) para mantenerte concentrado.
- Si vienes por la tarde (alrededor de las 16.00 o 17.00) comienza a sentir mucho sueño, haga un “fango hyphy” (un batido). Mezcle de tres a cuatro cucharaditas de café instantáneo en una taza con Coca-Cola u otro refresco. Luego tome uno o dos tragos grandes y beba el resto durante la próxima hora. Este brebaje lo mantendrá despierto el tiempo suficiente para que cuando finalmente llegue a la cama, esté listo para una noche de sueño completo.
Advertencias
- No te pongas al volante si apenas has dormido.
- No se quede despierto toda la noche si tiene un trabajo en el que la falta de sueño y su somnolencia pueden poner en riesgo a otros.
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