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Coloque las palmas de las manos en la frente y exhale lentamente. Esto hará que tu cabeza y tus hombros caigan detrás de la silla. Eventualmente deberías escucharlo romperse. No se incline hacia atrás tanto que se vuelva incómodo para usted. Deténgase si le duele o se siente incómodo. 
No intente este ejercicio si le duele agarrar los pies. Deténgase inmediatamente si siente algún dolor o molestia al intentar este estiramiento. 
Todavía no escucharás un sonido de estallido. El otro tendrá que bajar gradualmente por tu espalda antes de que escuches un chasquido. 
Tenga mucho cuidado cuando otra persona le rompa la espalda. Esto puede ser peligroso porque la otra persona no siente lo cómodo que estás. Seguir comunicándose con el otro durante el proceso. Si siente dolor o malestar, pídale a la otra persona que se detenga de inmediato. 
Mueva su brazo izquierdo a lo largo de su cuerpo hacia la derecha y colóquelo en el lado derecho de su pierna derecha. Ya deberías poder sentir la tensión. Use su brazo izquierdo para alejar su rodilla derecha y gire suavemente su columna hacia atrás y hacia la derecha. Cuando sienta que sale un chasquido de esta posición, sacuda la tensión y repita el ejercicio con la otra pierna. 
Pon tus manos en la parte posterior de tu cabeza y empuja tu cabeza hacia adelante para que tu barbilla se mueva hacia tu pecho. Deténgase inmediatamente si siente dolor o malestar. 
Si quiere crujir la espalda constantemente porque tiene dolor de espalda, consulte a un médico en lugar de crujir la espalda todo el tiempo. 
Rompe la parte superior de tu espalda
Contenido
Después de estar mucho tiempo sentado o de pie puedes sufrir dolores de espalda. Al crujir la espalda puedes aliviar este dolor de espalda, haciéndote sentir mejor. Es muy fácil romperte la espalda, pero ten cuidado. No debe tronarse la espalda con demasiada frecuencia, ya que eso puede agravar su dolor de espalda. También tenga en cuenta que tronarse la espalda puede no resolver el problema si tiene dolor persistente en la espalda y los hombros. Consulte a un médico si tiene dolor persistente en la espalda o en el hombro.
Pasos
Método 1 de 4: romperse la espalda
1. Trate de crujir su espalda mientras está de pie. Esta es una forma bastante segura de romperte la espalda y puedes hacerlo cuando quieras. Sin embargo, debe poder mover los brazos un poco más para hacer este estiramiento porque debe colocar ambas manos en el centro de la espalda.
- Para comenzar, sostenga sus manos detrás de su espalda en el centro de su columna vertebral. Ponga sus manos juntas.
- Presiona ambas manos contra tu columna y dobla tu cuerpo hacia atrás al mismo tiempo.
- Continúe hasta que escuche y sienta un ligero estallido. Sin embargo, no doble su cuerpo hacia atrás tanto que se vuelva incómodo para usted. Deténgase si siente algún dolor o molestia.
2. Usa una silla para romperte la espalda. Si quieres tronarte la espalda rápidamente en el trabajo o en la escuela, puedes hacerlo mientras estás sentado. Esto funciona mejor si se sienta en una silla con respaldo corto. Mientras está sentado, deslice su trasero hacia el borde del asiento. Luego recuéstese con la espalda tocando el respaldo de la silla.
3. Acuéstate en el piso. Si le resulta difícil crujir la espalda mientras está de pie o sentado, también puede intentar hacerlo mientras está acostado en el piso. Sin embargo, para este ejercicio tendrás que ser un poco más flexible. Tendrás que ser capaz de agarrarte los dedos de los pies.
Propina: Para hacer este ejercicio de estiramiento, acuéstese en un piso con colchonetas o alfombras gruesas. Luego ponte de lado y levanta las rodillas hacia el pecho. Luego estira las piernas y agarra tus pies con las manos. Mantén esta posición hasta que te cruja la espalda. Luego gire sobre su otro lado y repita el estiramiento.
Método 2 de 4: deja que otra persona te rompa la espalda
1. Acuéstese boca abajo sobre una superficie firme. Para que otra persona te rompa la espalda, tendrás que acostarte sobre una superficie firme. Puedes acostarte en el suelo o sobre un colchón firme. Acuéstese boca abajo y coloque los brazos a los lados. Haz que la persona a la que ayudas se pare frente a ti.
2. Deja que la otra persona ejerza presión sobre tu columna. El otro debe colocar una mano encima de la otra y luego colocar sus manos en el medio de los omóplatos. Haga que la otra persona aplique una ligera presión para empezar.
3. Pídale a la persona que aplique presión mientras exhala. Asegúrese de que la persona pueda escuchar su respiración. El otro solo debe aplicar presión cuando haya exhalado. Puede ser una buena idea dejar que la otra persona te diga cuándo inhalar y exhalar, solo para estar seguro.
Propina: La persona debe aplicar presión entre los omóplatos cuando exhalas.
4. Dile al otro que trabaje en tu espalda. El otro debe deslizar sus manos hacia abajo. Deje que aplique presión nuevamente mientras exhala. Juntos eventualmente tendrán que encontrar un lugar donde puedan escucharlo crujir varias veces.
Método 3 de 4: estirar la espalda
1. Usa una pelota de gimnasia. Usar una pelota de gimnasia puede ser una excelente manera de estirar la espalda, y también es posible que puedas hacer un poco de crujido en la espalda. Para empezar, te sientas en una pelota de gimnasia inflada. Lentamente, avance los pies paso a paso y baje el cuerpo sobre la pelota de gimnasia para que se acueste de espaldas. Asegúrate de relajarte completamente mientras estás acostado sobre la pelota. Lentamente doble y estire las rodillas para mover su cuerpo hacia adelante y hacia atrás sobre la pelota para que la pelota ruede sobre diferentes partes de su espalda.
- Con este ejercicio de estiramiento no necesariamente podrá crujir la espalda, pero la espalda puede crujir por sí sola mientras está acostado sobre la pelota. Trate de ser paciente ya que esto puede tardar unos minutos. Simplemente relájese mientras está acostado sobre la pelota y disfrute del ejercicio de estiramiento.
2. Haz un ejercicio de estiramiento con las piernas cruzadas. Siéntate en una colchoneta con la espalda recta y las piernas apoyadas en el suelo. Levante suavemente la pierna derecha, manténgala doblada y coloque la pierna sobre tu pierna izquierda. Su pierna izquierda debe estar plana en el piso y su pierna derecha solo debe tener su pie en el piso cerca de su cadera izquierda.
3. Estira tu espalda usando tu cama. Acuéstese en una cama y deje que su cuerpo cuelgue sobre el borde de la cama desde los omóplatos. Relájese y baje lentamente la parte superior de la espalda y los brazos hacia el suelo. Después de estirarte completamente hacia abajo, haz una sentadilla completa para arquear la columna hacia el otro lado. Luego baje la espalda y deje que sus omóplatos se deslicen un poco más lejos del borde de la cama cada vez.
4. Haz un estiramiento de swing. Este es un ejercicio de Pilates que se usa para aflojar los músculos alrededor de la columna. Acuéstese sobre una colchoneta y levante ambas rodillas cerca de su pecho. pon tus brazos alrededor. Balancee lentamente hacia adelante y hacia atrás sobre la colchoneta y asegúrese de balancearse un poco más cada vez. Trate de sentir cada parte de su columna vertebral en la colchoneta mientras se balancea hacia adelante y hacia atrás.
5. Estirar la espalda en el suelo. Acuéstese boca arriba sobre un piso duro (no una alfombra) con los brazos extendidos. Coloque los pies planos sobre el piso y doble las rodillas unos 45 grados, o lo suficiente como para rotar las caderas de modo que la parte inferior de la columna quede plana sobre el piso. Intentas poner toda tu columna vertebral en el suelo.
Propina: Empuje suavemente la parte posterior de su cabeza. Sus vértebras deben crujir suavemente en uno a tres lugares entre los omóplatos con muy poca presión.
Método 4 de 4: toma precauciones de seguridad
1. Consulte a un médico si tiene dolor de espalda persistente. Hacer crujir la espalda puede aliviar temporalmente el dolor de espalda. Sin embargo, el dolor de espalda persistente debe ser examinado por un médico.
- Puede experimentar dolor de espalda si ha estado sentado en una posición incómoda o si se ha lastimado la espalda durante el ejercicio. En la mayoría de los casos, el dolor de espalda desaparece por sí solo a largo plazo. Sin embargo, si sufre dolor de espalda durante más de unas pocas semanas, debe ser examinado por un médico.
- Su médico le recomendará un tratamiento dependiendo de la causa de su dolor de espalda. El dolor de espalda generalmente se trata con fisioterapia y posiblemente con medicamentos. En casos raros, es necesario someterse a una cirugía para eliminar el dolor de espalda.
2. No te rompas la espalda con demasiada frecuencia. Está bien crujir la espalda de vez en cuando para aliviar la incomodidad. Sin embargo, al crujir constantemente la espalda, puede estirar los músculos de la espalda innecesariamente. Esto puede conducir a una condición conocida como hipermovilidad.
Propina: La hipermovilidad aflojará los músculos de la espalda, lo que hará que la columna vertebral y los músculos y ligamentos alrededor de la espalda dejen de funcionar.
3. Elige estirar la espalda en lugar de crujirla. Para aliviar dolores leves, generalmente es mejor estirar la espalda en lugar de crujirla. Para estirar la espalda, primero doble el cuerpo hacia adelante y luego hacia atrás. Luego dobla tu cuerpo de un lado al otro. Esto debería aliviar un poco la tensión.
Propina: Lo mejor es hacer esto en la ducha después de haber estado debajo durante cinco minutos.
Advertencias
- Ten mucho cuidado cuando intentes romperte la espalda. Puede lastimarse si actúa con demasiada agresividad al tratar de romperse la espalda. Consulte a un médico si tiene dolor de espalda persistente.
- Deténgase inmediatamente si tiene dolor. Siempre presta atención a lo que tu cuerpo está tratando de decirte.
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