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Prueba con un antifaz para dormir o cortinas opacas para bloquear la luz mientras duermes. La exposición a la luz hace que el cuerpo produzca melatonina, una hormona que ayuda a controlar los ritmos de sueño y vigilia. Atenuar las luces mientras se prepara para acostarse, así como oscurecer el dormitorio lo más posible, puede ayudar a mantener la producción de melatonina. 
Instalar un ventilador de techo. Estos hacen ruido blanco y proporcionan circulación de aire en una habitación mal ventilada. Decora tu habitación con colores relajantes. Pintar la habitación, si es necesario. Use iluminación ambiental, en lugar de iluminación de techo, si es posible. Las lámparas son una buena opción para esto, pero la iluminación indirecta en un nicho también es una opción. Los atenuadores también pueden crear el nivel de iluminación adecuado. Elige el despertador adecuado. Para despertarte sin sobresaltos ni somnolencia, puedes adquirir un despertador especialmente diseñado para despertarte de forma gradual. Instalar un purificador de aire. Para las personas alérgicas, esto es esencial y mejorará enormemente la calidad del sueño. Considere un colchón de espuma. Especialmente si duerme al lado de otra persona, los colchones de espuma viscoelástica son excelentes para amortiguar el movimiento para que no se despierte con la otra persona. 
Mantenga un bloc de notas junto a su cama para anotar pensamientos intrusivos que lo mantienen despierto por la noche. Sigue tus logros. Una forma de cerrar algo y lograr tranquilidad es anotar lo que has logrado durante el día. Haz una lista de tareas para el día siguiente. En lugar de permanecer despierto tratando de recordar lo que debe hacerse mañana, haga una lista antes de irse a la cama. Esto te ayudará a terminar el día y aliviar la presión de recordar todo a la vez. Trate de prepararse para el día siguiente antes de acostarse. Prepare su ropa, prepare un almuerzo y recoja todo lo que necesita para el trabajo o la escuela a la mañana siguiente. Esto puede ayudar a reducir el estrés matutino y te sentirás mejor cuando te vayas a dormir, sabiendo que ya está hecho. 
Centrarse en el presente. El pasado puede recordarnos momentos de miedo o arrepentimiento. Usa un lenguaje positivo. No chismees y no menosprecies a otras personas. Felicítese a sí mismo y a los demás tanto como sea posible. No esperes la perfección. Al hacer de lo perfecto enemigo de lo bueno, nunca nos conformamos. Acepte que las cosas no son ideales y asegúrese de que aún funcionen. Sal con gente positiva. Encuentra amigos que también quieran ser positivos. Apoyarse. Haz buenas obras cuando y donde puedas. Algo tan pequeño como ofrecerle una taza de café a un extraño ya puede tener efecto. Conviértete en un estudiante. No creas que lo sabes todo. Mantenga siempre una mente abierta y dé la bienvenida a nuevas experiencias e ideas. Estar agradecidos. Toma nota de las cosas en tu vida que importan y te traen alegría. Recuerda tu felicidad. 
Quédate con el "Relación 1:1:" La autocrítica es una parte importante de la superación personal. Dicho esto, es demasiado fácil derribar tu autoestima si estás demasiado obsesionado con lo negativo. Para combatir esta tendencia, por cada pensamiento negativo que tengas sobre ti mismo, trata de equilibrarlo con un comentario positivo. Date la oportunidad de triunfar. Todos buscan tareas que validen su autoestima, y es importante crear oportunidades para el éxito regular. Por ejemplo, si está teniendo una semana difícil en el trabajo, busque un pasatiempo o proyecto en casa que le brinde satisfacción al aplicar sus conocimientos y habilidades.
Despertar feliz cada mañana
Contenido
La vida presenta muchos desafíos que complican nuestro camino hacia la felicidad. Ya sea estrés en el trabajo, problemas en el hogar o enfermedad, puede ser difícil mantenerse positivo y comenzar cada día con optimismo y energía. Sin embargo, la investigación muestra una y otra vez que la forma en que comienza el día tiene un impacto significativo en su productividad y éxito. Prepárese para el éxito aprendiendo a comenzar el día con la nota correcta.
Pasos
Parte 1 de 3: duerme bien por la noche
1. Ir a la cama a una hora razonable. El primer paso para despertarse por la mañana es acostarse a tiempo la noche anterior. Los expertos dicen que los adultos deben aspirar a dormir de seis a ocho horas por la noche, así que organice sus actividades nocturnas en torno a dormir toda la noche. Además, los expertos recomiendan suspender el uso de equipos electrónicos al menos una hora antes de acostarse para que su cerebro tenga tiempo de apagarse y prepararse para dormir.
2. No duermas con las luces encendidas. Además de hacer que sea más difícil conciliar el sueño, la investigación muestra que cuando dormimos o soñamos con poca o moderada iluminación, descansamos menos y nos despertamos de manera menos positiva de lo habitual. Esto preocupa o.a. Dormir a la luz generada por televisores, computadoras, lámparas de noche y farolas, todo lo cual se ha demostrado que afecta negativamente el estado de ánimo de quienes duermen.
3. Despeja tu mente con técnicas de relajación. La meditación, la respiración profunda o la relajación muscular progresiva son formas de ayudar a calmar la ansiedad, la tensión o los pensamientos molestos que pueden mantenerlo despierto. Intente incorporar una o más de estas prácticas en su rutina nocturna.
4. Duerme sobre tu lado derecho. ¿Te gustaría disfrutar de sueños tranquilos y despertar de buen humor?? Los investigadores han descubierto que dormir sobre el lado derecho aumenta la probabilidad de tener sueños positivos y también reduce la probabilidad de disfunción del estado de ánimo durante el día. Problemas para mantener esta posición para dormir ? Entonces considere comprar una almohada para el cuerpo. Si lo coloca sobre su lado izquierdo, moldeará su posición para dormir y evitará que ruede sobre su lado izquierdo.
5. Decora tu habitación para promover el sueño. ¿Vives cerca de una intersección concurrida con mucho ruido?? ¿La ventana de tu dormitorio da al amanecer o a las luces de la calle?? Comprar cortinas opacas o un dispositivo de ruido blanco son solo algunas de las formas en que puede crear un entorno que promueva el sueño profundo.
6. Recuerda que las camas son para dormir. Las investigaciones han demostrado que usar la cama para actividades como leer o mirar películas puede interferir con el sueño y crear una asociación con la actividad en lugar del descanso.
7. Deja ir tus preocupaciones. Si tiene problemas para conciliar el sueño debido a preocupaciones sobre su día, vale la pena considerar llevar un diario. Pregúntate durante el día, "lo que me mantiene despierto por la noche? ` y escribe las cosas que te vienen a la mente.
Parte 2 de 3: Despertar fresco de nuevo
1. No presione el botón de repetición. Cuando tu cuerpo se despierta repentinamente y se vuelve a dormir, solo para despertarse de nuevo unos minutos más tarde, esto crea una especie de disonancia llamada, "la inercia del sueño," dejándote sintiéndote perezoso y aturdido, lo que puede durar hasta dos horas después de levantarte.
- Selecciona un tono de alarma que estés seguro de que te despertará menos malhumorado.
- Para asegurarse de no tener la tentación de picotear con él durante unos minutos más después de que suene la alarma, coloque la alarma en un estante o mesa al otro lado de la habitación y lejos de su cama, obligándolo a levantarse para que pueda apagar la alarma.
2. Deja que la luz de la mañana entre. Los estudios han demostrado que la luz entre las 6 y las 10 a. m. libera melatonina en nuestro cerebro y tiene un efecto antidepresivo, incluso más que la luz del día o la noche. Para asegurarse de obtener la dosis diaria de luz, puede sentarse afuera durante media hora por la mañana.
3. Comprar flores. Las flores no solo son hermosas a la vista, sino que la psicóloga de Harvard, Nancy Etcoff, descubrió que las mujeres que se despiertan al ver flores informan una mejora significativa en su estado de ánimo, están menos ansiosas y tienen más energía durante todo el día. Un ramo de flores naturales o artificiales en la mesita de noche alegrará tu dormitorio y, lo que es más importante, servirá como algo positivo y refrescante para despertar.
4. Tome una ducha tibia y termine con un enjuague refrescante. La hipótesis termogénica afirma que el aumento de la temperatura corporal relaja los músculos, disminuyendo la tensión y promoviendo el bienestar. Ducharse con agua tibia también mejora la circulación sanguínea. Los psicólogos también afirman que cerrar la ducha con un enjuague de cinco minutos con agua más fría imita algunos de los efectos edificantes positivos de la terapia de electroshock, estimulando la función cerebral y liberando serotonina.
5. Comience con yoga o ejercicios de estiramiento. Agregar algunas poses a su rutina matutina puede darle más energía y aumentar su capacidad para lidiar con el estrés por el resto del día.
6. No te apures. Si bien puede ser tentador dormir unos minutos más, el ajetreo y el bullicio necesarios para recuperar el tiempo perdido pueden aumentar su estrés, provocar tensión muscular y volverlo más olvidadizo. Todas estas cosas afectan negativamente su estado de ánimo y tienen una asociación negativa con las actividades matutinas. Así que levántate temprano y comienza tu mañana de una manera buena y bien pensada.
Parte 3 de 3: Creando felicidad
1. busca lo positivo. Todos tienen un impacto significativo. lo que es tuyo?
- Piense profundamente en su día: conversaciones con amigos, favores que ha hecho, acciones que ha tomado. Piensa en el resultado de estas acciones. ¿Tuvieron un efecto positivo?? Si no, ¿cómo sucedió eso?? Cambie su comportamiento cuando sea necesario para influir positivamente en la vida de los demás.
2. Recuerda los aspectos de tu vida con los que estás más satisfecho. ¿Eres bueno en un pasatiempo o tarea en particular?? ¿Tienes buen sentido del humor y haces reír a los demás?? ¿Eres un gran solucionador de problemas?? Tómese el tiempo para recordar en qué es bueno y por qué eso lo convierte en una persona valiosa.
3. Considere su trabajo significativo. Los estudios han demostrado que pensar en el "cuadro grande" cuando se trata de su trabajo y su significado, conducen a una mayor satisfacción laboral y más oportunidades para disfrutarlo.
4. Encuentra cosas que esperar todos los días. Podría ser algo tan simple como una llamada telefónica con un ser querido o almorzar con sus colegas. Encontrar hitos diarios de satisfacción es un medio importante para mejorar la satisfacción general con la vida y poner en perspectiva las tareas menos placenteras.
5. Adopte un PMA. PMA es la abreviatura de entrenador de vida para "actitud mental positiva" y una parte esencial de la creación de la felicidad personal. Tener una AMP significa poder creer en los buenos tiempos que se avecinan, a pesar de las dificultades del presente. También significa que sigues convencido de que superarás los problemas que se presenten. Las investigaciones han demostrado que este no es solo un medio para lograr una buena salud mental y emocional, sino que una PMA en realidad tiene una influencia positiva en la salud física. A continuación hay siete pasos para desarrollar su PMA:
6. Trabaja en una imagen positiva de ti mismo. Es comprensible que sea difícil enfrentar los desafíos de la vida cuando sentimos que somos indignos y carecemos de la capacidad para tener éxito. Por lo tanto, el primer paso hacia la felicidad es aprender a amarte a ti mismo y ser capaz de tener una visión positiva de tus cualidades únicas.
Advertencias
- Si no puede experimentar alegría o positividad durante un período prolongado, hable con un médico o psicoterapeuta profesional. Usted puede estar sufriendo de depresión.
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