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Tu cuerpo usa mucha energía para digerir la comida. Comer una comida pesada justo antes de acostarse hace que sea más difícil conciliar el sueño. Coma no menos de 2-3 horas antes de acostarse. Esto le da tiempo a tu cuerpo para terminar de digerir antes de zarpar. Evite los alimentos dulces o grasosos, ya que pueden contribuir a un fuerte aumento en el nivel de azúcar en la sangre o acidez estomacal. Ambos hacen que sea más difícil conciliar el sueño. 
La luz artificial de los dispositivos electrónicos altera tu ritmo circadiano. Suprime la hormona del sueño melatonina, con el resultado de que permanece despierto por más tiempo. Una noche de sueño perturbado hace que te sientas lento e irritable a la mañana siguiente. 
Beba, por ejemplo, té descafeinado o leche tibia en su lugar. Estos tienen un efecto calmante. Entonces es más fácil conciliar el sueño y seguir durmiendo. 
Limite el alcohol a una o dos bebidas al día. Asegúrate de tomar tu último trago al menos dos horas antes de acostarte. 
Leer un libro o una revista pasada de moda. Cansarás tu cerebro y te dormirás más fácilmente cuando leas. Evite leer un dispositivo electrónico ya que la luz del dispositivo puede mantenerlo despierto. Además, puede tener la tentación de revisar su correo electrónico o aplicaciones. Relaja tus músculos. Un baño tibio o algunos estiramientos ligeros son algunas formas de relajar el cuerpo. Tus músculos están tensos por tu ajetreado día. Un baño o estiramiento te ayuda a liberar tensiones y conciliar el sueño con más facilidad. Trate de dormir de 7 a 9 horas todas las noches. Esta cantidad le da la capacidad de pasar por todos los ciclos de sueño. Hay 4 fases de sueño que se repiten aproximadamente cada 90 minutos. Si duermes menos de 7 horas, no podrás pasar por todas las fases. Sepa que el sueño es importante para su salud en general. La privación del sueño conduce a la pérdida de memoria, menor concentración y fatiga. Dormir bien constantemente fortalece su sistema inmunológico y lo ayuda a mantener su peso. Una buena noche de sueño te da más energía, motivación y una sensación general de bienestar. 
Duerme con tu ropa de entrenamiento. Si quieres ser el primero en entrenar por la mañana, tendrás una cosa menos que hacer si ya estás vestido para el gimnasio. 
Solo bebe cafeína con moderación. Una o dos tazas de café o té te ayudarán a sentirte más alerta. Evita una sobredosis de café. Más de 3 tazas de café pueden hacer que te sientas apurado y distraído. Incluso puede reducir su motivación porque no puede concentrarse. 
Muévete al ritmo de la música mientras te preparas para el día. Escucha música y baila mientras te lavas los dientes o preparas un café. Incluso 2 o 3 minutos de ejercicio pueden tener un gran impacto. Tome una caminata rápida de 5 minutos afuera. Una caminata corta hace que tu sangre bombee y activa tu cerebro. Estarás más motivado para empezar tu día. 
Pon tus llaves, tarjeta de transporte público, monedero, bolso de mano, gafas de sol y mochila en la cesta. A la mañana siguiente, sabrá exactamente dónde están todos sus elementos esenciales, para que pueda tomarlos y llevarlos con usted de inmediato. Haga una lista de verificación en una pizarra de las cosas que debe hacer antes de salir de la casa. Revisa la pizarra todas las mañanas para que puedas salir de casa sabiendo que lo has recordado todo. Por ejemplo, haga una lista como "alimentar al gato, preparar el almuerzo, traer café".” 
A menudo, las recompensas financieras son las más motivadoras. Por ejemplo, si su objetivo es caminar con un amigo durante 20 minutos todos los días, dele $20 a su amigo.Cuando te presentas, tu amigo te devolverá el dinero. Si no vienes, tu amigo puede quedarse con el dinero. Notarás que en ese caso estás especialmente motivado para caminar todos los días. 
No hagas ninguna obligación por culpa. Si accedes a algo solo para evitar los sentimientos de esa persona, eventualmente te hará sentir resentido y amargado. Haz una lista de tus prioridades. Concéntrate en lo que es importante para ti y en cómo quieres pasar tu tiempo. Si algo no es una prioridad para usted, rechace cortésmente. Sé breve pero dulce. No es necesario darle a alguien una explicación detallada. Sea conciso, sea honesto y cortés. Simplemente diga: "No, no puedo organizar la recaudación de fondos de este año". Gracias por pensar en mi. Buena suerte con el evento.” 
Encuentra un mentor. Por ejemplo, tal vez quieras volver a la universidad, pero no hay nadie a tu alrededor que parezca querer apoyarte. Luego comuníquese con una escuela y pregunte si puede comunicarse con un estudiante que ya completó con éxito sus estudios. Hable con ellos sobre consejos para lograr el éxito.
Motívate por la mañana
Contenido
Lo que haces por la mañana determina el resto de tu día. Si tu mañana es caótica y estresante, el resto de tu día probablemente será igual. Estar motivado por la mañana requiere planificación. Pocas personas son madrugadoras por naturaleza. Con algunos ajustes menores, puede crear una rutina matutina organizada y relajante. Cuando estás motivado por la mañana, serás más productivo el resto del día.
Pasos
Parte 1 de 3: Desarrollar hábitos saludables de alimentación y sueño
1. Prepara tu desayuno y almuerzo la noche anterior. Al arreglarse, cuidar a las mascotas y los niños, o hacer malabarismos con las tareas del hogar antes del trabajo, está cargando bastantes actividades tan temprano en la mañana. Aligera un poco el lastre preparando el desayuno y el almuerzo la noche anterior. Cuando todo lo que tiene que hacer es tomar su comida e irse, será menos probable que se salte el desayuno porque tiene prisa y evite buscar comida rápida poco saludable para el almuerzo.
- Asegúrate de mantener suficiente energía. La energía que obtienes de la cena del día anterior se ha ido por la mañana. Comer un desayuno rico en fibra estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, ayudándote a sentirte con más energía y concentración. Necesitas energía para la máxima motivación por la mañana y durante todo el día. Evite los carbohidratos refinados, como las donas, ya que elevan el nivel de azúcar en la sangre y provocan un colapso.
- Mantenga su desayuno simple y nutritivo. Hierva los huevos y guárdelos en el refrigerador para que pueda tenerlos a mano en una mañana ocupada. Disfruta de un huevo duro con un muffin inglés y un plátano para un desayuno equilibrado. Otra opción es cocinar avena en una olla de cocción lenta la noche anterior. Disfrute de avena caliente con fruta por la mañana y guarde las sobras en el refrigerador para un desayuno rápido el resto de la semana.
- Opta por un almuerzo balanceado. Use un frasco de conservas de boca ancha para hacer una ensalada rica en proteínas. Ponga el aderezo para ensaladas en el fondo de la botella. Luego coloque capas de verduras, como pepino, tomates cherry, zanahorias y garbanzos. Agregue fuentes de proteína magra como pollo a la parrilla. Por último poner verduras de hoja verde encima, cerrar la tapa y guardar en la nevera. La ensalada se mantendrá fresca durante la noche porque las verduras se separan del aderezo. Cuando quiera ir a almorzar, simplemente agite la botella/frasco para esparcir el aderezo y viértalo en un tazón.
2. Coma una cena saludable. Tu cuerpo usa la cena como combustible mientras duermes. Te despertarás con más energía y motivación cuando tu cuerpo sea alimentado con alimentos ricos en nutrientes la noche anterior. Coma proteínas de fuentes magras, como pollo, pescado o frijoles a la parrilla. Agregue vegetales y carbohidratos complejos como arroz integral o quinua.
3. Apaga todos los aparatos electrónicos antes de irte a dormir. Las tabletas, los teléfonos inteligentes, las computadoras y los televisores activan tu cerebro sin excepción. Entonces estás en modo de pensamiento en lugar de en modo de relajación. Un cerebro activado hace que sea más difícil conciliar el sueño. Una vez que se interrumpe el sueño, será mucho más difícil motivarse a la mañana siguiente. Apague todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
4. Evite la cafeína antes de acostarse. La cafeína te hace sentir alerta durante varias horas. Le toma más tiempo conciliar el sueño y su sueño es más inquieto cuando bebe cafeína por la noche. Luego te despiertas atontado en lugar de con más energía. Evite las bebidas con cafeína como café, té o refrescos, al menos cuatro horas antes de acostarse.
5. Saltar el alcohol antes de acostarse. Una copa antes de acostarse no es tan relajante como parece. El alcohol es un narcótico, lo que en principio te hace sentir somnoliento. Pero cuando el efecto del alcohol pasa, se convierte en un estimulante. Te despiertas por la noche y luego es difícil volver a dormirte. El alcohol interrumpe sus ciclos de sueño, por lo que no obtiene el tipo de sueño que necesita para sentirse descansado.
6. Crea una rutina para la hora de dormir. La hora de acostarse no es solo cosa de niños. Entrena tu cuerpo y tu mente para conciliar el sueño y permanecer dormido. Una buena noche de sueño es crucial para sentirse energizado y concentrado por la mañana.
Parte 2 de 3: Toma tu mañana en tus propias manos
1. No presione el botón de repetición. Cuando estás cálido y acogedor en tu cama y suena la alarma, tu primer instinto es presionar el botón de repetición. Cuando presionas el botón de repetición y te vuelves a dormir, tu ciclo de sueño comienza de nuevo. La próxima vez que suene la alarma, estarás más tonto porque interrumpiste otro ciclo de sueño. Se llama "la inercia del sueño." Acostúmbrese a levantarse tan pronto como suene la alarma. Estarás más alerta y más motivado para empezar tu día.
- Mantén tus cortinas parcialmente abiertas. Cuando la luz inunda tu habitación, es más fácil despertar. La luz de la mañana le dice a tu cuerpo que se despierte naturalmente. Te ayuda a entrar en una fase de sueño más ligero para que sea más fácil levantarse de la cama cuando suene la alarma.
- Programa tu alarma 10 o 15 minutos antes. Entonces puede despertarse más tranquilo sin tener que correr ocupado. Levántate lentamente y haz algunos ejercicios de estiramiento.
- Haga todo lo posible por acostarse a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana o cuando tenga tiempo libre. La regularidad es la clave para patrones de sueño saludables. Su ritmo circadiano se mantiene sincronizado cuando tiene la misma hora de acostarse todas las noches.
2. Haz que vestirse sea más fácil. Ten dos o tres conjuntos confeccionados en tu armario. Por ejemplo, asegúrese de tener la camisa, los pantalones y el cinturón en una percha, con los zapatos a juego debajo. De esta manera, no tienes que adivinar por la mañana mientras eliges un atuendo.
3. Repone la humedad que has perdido. Has perdido líquidos porque ayunaste toda la noche mientras dormías. Beba un vaso de agua o un vaso pequeño de jugo de frutas con el desayuno. Esto despierta tus células cerebrales. Es una forma de sentirse instantáneamente más alerta y motivado.
4. Muévete por la mañana. No todo el mundo se beneficia de un entrenamiento completo inmediatamente después de levantarse. Si encajar en un entrenamiento significa renunciar a algunas de sus 7-9 horas de sueño, entonces entrenar más tarde en el día es probablemente una mejor opción para usted. Un entrenamiento limitado temprano en la mañana puede hacerte sentir más despierto y enérgico.
5. Coloca una pizarra y una cesta en tu puerta. Mantenga las cosas en orden para que no olvide ninguno de sus elementos esenciales, como tomar las llaves y alimentar a su perro. Enumere en una pizarra las cosas que debe hacer antes de salir de casa por la mañana. También pon una canasta junto a la puerta donde pones las cosas que necesitas ese día.
Parte 3 de 3: Construyendo tu motivación en tu vida
1. Construye tu optimismo. Tener una actitud positiva ayuda con tu motivación. Ves los deseos y las metas como alcanzables cuando tienes una mentalidad optimista de "yo puedo". La falta de optimismo puede conducir a la procrastinación o posponer las cosas que quiere o necesita hacer. Evitas hacer algo bueno por ti porque parece muy difícil. Trabaja en tu optimismo escribiendo un diario. Puedes entrenarte para actuar por la mañana y a lo largo del día.
- Piensa en algo que has estado postergando, como volver a la universidad.
- Crear dos columnas en un diario. En la primera columna, escribe los puntos que crees que te impiden hacer realidad tu sueño (en este caso, volver a la universidad). Por ejemplo: “No tengo dinero para ir a la universidad. no tengo tiempo para eso.”
- En la segunda columna, escribe cuáles serán los beneficios de lograr la meta. ¿Cómo sería tu vida justo después, un año después y cinco años después de haberlo logrado?? Por ejemplo: “Tengo las calificaciones para el trabajo de mis sueños. puedo ganar mas dinero. puedo comprar una casa.“Sé consciente de los sentimientos de alegría y orgullo que vienen con estos logros
- Desarrolla tus propios sentimientos de alegría y orgullo. Da un pequeño paso hacia tu meta. Por ejemplo, puedes investigar estudios universitarios o comunicarte con escuelas para obtener más información sobre ayuda financiera.
- Escribe en tu diario todos los días, anotando lo que has logrado y los problemas que has encontrado. Tome notas de cómo logró superar las dificultades que enfrentó en la semana anterior. Puede mantener fuerte su motivación reconociendo su progreso y utilizando la resolución de problemas correcta para estas dificultades.
2. Recompénsate por alcanzar tus metas. Los incentivos ayudan a motivar. Al igual que recompensar a una mascota con una golosina por hacer algo bien, debe recompensarse a sí mismo. Márcate metas para cada pequeña meta que hayas logrado. Por ejemplo: juegue un juego de 10 minutos en su tableta cuando haya hecho sus tareas domésticas.
3. Crear límites. Cuando estás ocupado por todos lados, queda poco tiempo para lograr tus propios objetivos. Demasiadas obligaciones te desmotivan. Di “no” a las obligaciones innecesarias. Si no te cuidas tú, nadie más lo hará. Asume solo las obligaciones imprescindibles y di “no” al resto.
4. Rodéate de gente motivada. Cuando te rodeas de personas positivas y motivadas, es más probable que estés motivado y te ciñas a tus objetivos. Pueden mantenerse el uno al otro en el camino. La positividad es contagiosa. Cuando las personas que te rodean son optimistas y motivadas, tu propia positividad crecerá.
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