Levantarte cuando no tienes ganas: 14 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: evitar las mañanas complicadas
- Método 2 de 2: levantarse de la cama por la mañana
Consejos
Advertencias

Es una mañana fría de invierno. Suena la alarma pero tu cama está calentita y cómoda. Sin embargo, tu trabajo, la escuela y la vida te están esperando y ya has presionado el botón de repetición tres veces. Este artículo explica cómo levantarse de la cama si prefiere quedarse en la cama y cómo hacerlo un poco más fácil a la mañana siguiente.

Pasos

Método 1 de 2: evitar las mañanas complicadas

Imagen titulada Sal de la cama cuando realmente puedas

1.Evite la cafeína y el alcohol la noche anterior. Sustancias como el café y los licores permanecen en nuestro cuerpo durante mucho tiempo, entre tres y ocho horas. Esto puede afectar profundamente su capacidad para conciliar el sueño y quedarse dormido profundamente, lo que hará que se sienta cansado por la mañana.

Evite la cafeína por la tarde y por la noche para asegurarse de que esté fuera de su sistema cuando se vaya a dormir.
Bebe alcohol con moderación y con mucha agua, porque levantarse de la cama es el doble de difícil cuando se tiene resaca.

2.Dormir lo suficiente. Los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche, los niños de 8 a 9 horas y los niños pequeños y preescolares mucho más. Si no dormiste lo suficiente la noche anterior, siempre te sentirás cansado cuando quieras levantarte. Consulta la tabla, pero ten en cuenta que no todos son iguales...

Si tu "no puede dormir todo lo que necesita por la noche, intente "descansar por la tarde para recuperar parte del tiempo perdido.

3. aprende lo que tuciclo de sueño personal es. Despertar de su ciclo REM en medio de la noche lo dejará exhausto y es difícil levantarse de la cama cuando está profundamente dormido. Afortunadamente, su cuerpo comenzará a despertarse naturalmente unas horas antes de que se levante de la cama, y si puede sincronizar este proceso con su despertador, le resultará mucho más fácil levantarse de la cama. Haga lo siguiente para determinar su patrón de sueño:

Establezca una hora para ir a dormir todas las noches durante las próximas dos semanas. Use un período, como durante las vacaciones, cuando no tenga que levantarse a una hora determinada por la mañana.

Ir a dormir a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana.

Tome nota del momento en que se despierta, incluso si es antes de que suene la alarma.

Sigue acostándote exactamente a la misma hora hasta que te despiertes a la misma hora cada vez.

Cuente las horas entre este momento y la hora de acostarse, y sabrá cuánto dura el ciclo natural de sueño de su cuerpo. Pon tu despertador para que te despiertes cuando tu cuerpo lo quiera.

4.Ajusta tu ciclo de sueño con luz. Aunque nuestros patrones de sueño son en gran parte genéticos, podemos hacer algunas cosas pequeñas para ayudar a nuestros cuerpos a adaptarse a un nuevo patrón de sueño. El principal desencadenante del sueño es la luz. Si se "Al anochecer, nuestro cuerpo empieza a producir melatonina, que nos adormece de forma natural. y si nosotros "ver o sentir la luz del sol por la mañana activa nuestro cuerpo para despertarse de forma natural y detener la producción de melatonina. Por eso el patrón de sueño más saludable es madrugar con el sol.

Trabajo "por la noche con luces tenues y trate de no usar pantallas brillantes de teléfonos inteligentes o computadoras portátiles antes de irse a dormir, ya que la luz brillante detiene la producción de melatonina.

Abre las cortinas o sal rápidamente cuando te despiertes. La luz del sol le dice a tu cuerpo que comience el día.

5.Mantenga su patrón de sueño constante durante el fin de semana. Resista la tentación de dormir hasta tarde el fin de semana, ya que interrumpe el ciclo natural de su cuerpo y hace que sea mucho más difícil levantarse el lunes. Su cuerpo espera levantarse alrededor de ciertas horas, pero cambiar esas horas a menudo puede provocar problemas para dormir y hacer que sea más difícil levantarse de la cama en los días de trabajo.

Cuanto más constante pueda mantener su horario de sueño, más fácil será levantarse.

La mayoría de las personas solo pueden ajustar su horario de sueño durante una hora más o menos al día, así que trate de evitar cambiar su hora de acostarse rápidamente.

6. Prepara tu mañana la noche anterior. Coloque un par de pantuflas y una bata junto a su cama, muela el café y organice su bolso la noche anterior para que pueda concentrarse en despertarse, no en las tareas del hogar. El simple hecho de saber que el café es solo tocar un botón puede marcar una gran diferencia en su deseo de levantarse de la cama.

Podrías hacer una lista de cosas por hacer la noche anterior. De esa manera, te sentirás mejor preparado para el día y podrás gastar toda tu energía despertándote en lugar de preocuparte por las cosas que hacer.

Método 2 de 2: levantarse de la cama por la mañana

1.Pon tu despertador lejos de tu cama. Asegúrate de levantarte de la cama para apagar la alarma. Esto no te deja más remedio que despertarte y apagar el sonido, y una vez que estés fuera de la cama, es mucho más fácil mantenerse al margen.

Configura tu alarma para que suene con música alegre. La mayoría de los teléfonos pueden usar cualquier número como reloj despertador y muchos relojes despertadores pueden usar la radio para despertarlo.
Si aún te cuesta levantarte, hazte con un despertador de luz natural que te despierte con luz en lugar de sonido.
Es bueno usar más de un tipo de despertador mientras descubres cuál funciona mejor para ti.

2.Bebe un vaso de agua. Beber un vaso de agua repone el agua que "se pierde por la noche a través del sudor y la exhalación, y se ha demostrado que aumenta el metabolismo, lo que lo hace "se vuelve mucho más fácil hacer que tu cuerpo se mueva por la mañana.

Pon una botella (termo) de agua junto a tu cama antes de irte a dormir, para que "listo por la mañana.

Masticar chicle con sabor a menta o cítricos también puede hacer que esté más alerta.

3.Estira tus músculos. Esto es más que doblar la espalda y bostezar. Siéntese y tóquese los dedos de los pies, tire de las rodillas hacia el pecho y haga un poco de yoga ligero si realmente tiene dificultades. El estiramiento obliga a la sangre a fluir por todo el cuerpo y al cerebro, lo que lo despierta rápida pero gradualmente.

Encuentre los ejercicios (de estiramiento) que funcionen para usted y hágalos todas las mañanas. Agregue música relajante para completar la experiencia, si lo desea.

4.hazlo frío. Una de las razones más comunes por las que nos sentimos somnolientos o somnolientos es porque tenemos demasiado calor. El calor, como el sueño, ralentiza nuestro metabolismo y nuestra mente, así que tira las sábanas, quítate una capa de ropa o abre una ventana si necesitas levantarte.

Haz esto cuando te despiertes, no cuando duermas, porque si tienes frío, no podrás dormir bien por la noche.

5. Salpica agua en tu cara. Abrupto pero definitivamente efectivo: salpicarte agua fría en la cara es una forma segura de mantenerte alerta y listo para enfrentar el día. Recuerda que puede no ser muy agradable.

6.Recompénsate por levantarte. Recompensarte por levantarte a tiempo puede darte un poco de motivación adicional para levantarte de la cama. Una recompensa puede ser que puedas ver el amanecer, o descansar veinte minutos antes de un día agitado.

Descubrirá que valora tanto el tiempo extra que realmente espera levantarse temprano.

7.planea tu mañana. Piensa en lo que tienes que hacer esa mañana y haz una lista mental de tus tareas. Lo más importante, reconozca por qué estas tareas son importantes y por qué es importante que se despierte para hacerlas.

8. Empezar a hacer algo inmediatamente. Cuanto más tiempo permanezca acostado en la cama y trate de reunir el coraje para levantarse de la cama, más difícil se vuelve. Sin embargo, cuando comienza una tarea, debe comenzar el día y la tentación de quedarse en la cama se desvanecerá. Tiende tu cama, haz algo de ejercicio o comienza a preparar el desayuno de inmediato para poner en marcha tu mente y prepararte para la mañana.

Si aún tiene dificultades, comience con una actividad que pueda hacer en la cama, como leer un libro o responder correos electrónicos.

Consejos

Despertarse al mismo tiempo que alguien: un compañero de cuarto, su pareja, etc. -- puede hacer que sea mucho más fácil para ambos levantarse de la cama.
Trate de limitar la cantidad de veces que presiona el botón de repetición, ya que moverse de un lado a otro entre dormir y despertar puede hacer que se sienta aturdido o de mal humor para levantarse.
Usa tu canción favorita como alarma porque puede sacarte de la cama más rápido.

Advertencias

Si tiene problemas graves para despertarse, tiene fatiga crónica o tiene un sueño inquieto constante, consulte a un médico o a un profesional del sueño para que le aconseje qué hacer.