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También puedes darte un baño tibio con sales de Epsom para aliviar el estreñimiento. Llene una bañera con agua tibia y agregue una taza de sales de Epsom. Su cuerpo absorbe el magnesio de la sal de Epsom a través de la piel. 
Recuerda que el bicarbonato contiene mucho sodio, por lo que este remedio no es apto para personas que pueden comer muy poca sal. 
No exageres, unas ciruelas pasas o un vaso de jugo de ciruelas pasas es suficiente. Dos ciruelas medianas contienen alrededor de 2 gramos de fibra, y un vaso de jugo de ciruela contiene incluso 5 gramos de fibra. Si sufres de estreñimiento crónico, prueba con una dieta depurativa a base de zumo de manzana y ciruelas pasas. Beba 2 o 3 vasos de jugo de ciruela por la mañana con el estómago vacío. Toma un vaso de jugo de manzana después de esto más tarde. Esta combinación definitivamente aliviará el estreñimiento para que puedas volver a hacer caca. 
Incluso si no se siente bien debido al estreñimiento, no debe acostarse ni sentarse. Sal todos los días a hacer ejercicio. Si caminas o corres todos los días puedes curar el estreñimiento. Un factor de riesgo para las evacuaciones intestinales deficientes es permanecer sentado mucho tiempo. Si te mueves más, tu respiración y frecuencia cardíaca aumentarán. Esto hace que sus intestinos se contraigan mejor, facilitando la defecación. 
Siga las instrucciones en el paquete. Por lo general, toma un ablandador de heces antes de acostarse. Suele funcionar después de uno, dos o tres días. No lo tome durante más de una semana a menos que su médico se lo haya indicado. 
Ejemplos bien conocidos de laxantes osmóticos son: Hidróxido de magnesio Citrato de magnesio lactulosa Polietilenglicol El uso prolongado de laxantes puede provocar efectos secundarios negativos. Estos medicamentos pueden causar desequilibrios electrolíticos, lo que puede provocar alteraciones del ritmo cardíaco, confusión, debilidad y convulsiones. El uso a largo plazo también puede conducir a la dependencia y provocar un deterioro de la función intestinal. 
Estos enemas están disponibles en la farmacia o droguería. Antes de usar un enema, pruebe con un laxante suave o uno que ablande las heces. a un enema para administrarte primero acuéstate de lado. Retire la tapa del aplicador e insértelo suavemente en su ano. Exprima el contenido suavemente en sus intestinos. Para obtener los mejores resultados, acuéstese de lado y retenga el líquido durante 1 a 5 minutos, o hasta que no pueda resistir la tentación de ir al baño. Nunca mantengas un enema adentro por más de 10 minutos, porque eso puede ser peligroso. 
Si a menudo está estreñido, coma ciruelas pasas como refrigerio. Las ciruelas pasas tienen un alto contenido de fibra y, a menudo, funcionan rápidamente para aliviar el estreñimiento. Un estudio muestra que el 70 por ciento de las personas sintieron alivio después de comer ciruelas pasas. 
Las bebidas calientes como el café y el té también pueden regular las deposiciones. Bébalos por la mañana para hacer que sus intestinos funcionen. No beba demasiada cafeína ya que se deshidratará y empeorará el problema. 
Pon tus pies en un taburete bajo cuando te sientes en el inodoro. Entonces tus rodillas estarán por encima del nivel de tus caderas, lo que puede facilitar que hagas caca. 
Relájate un rato, pero no dejes que el ascensor vuelva a subir. Ensancha tu cintura y presiona hacia atrás y hacia abajo. No ponga demasiada fuerza, pero mantenga un poco de presión sobre él. 
Las mujeres embarazadas no deben recibir un masaje estomacal, al igual que las personas que han tenido una obstrucción intestinal maligna antes. 
Asegúrate de que tienes que hacer caca
Contenido
Los movimientos intestinales irregulares pueden causar dolor abdominal, pérdida de apetito e hinchazón. Si no puedes hacer caca, hay algunas formas de ayudar a tu digestión para que funcione. Comience con los métodos más suaves e intente incorporarlos a su dieta y estilo de vida. Si los problemas persisten, hable con su médico.
Pasos
Método 1 de 4: soluciones a corto plazo
1. Bebe una taza de agua tibia con jugo de limón. Beber agua tibia con jugo de limón puede ser especialmente útil si lo haces justo después de levantarte por la mañana, pero básicamente puedes hacerlo en cualquier momento del día. Simplemente agregue una cucharadita de jugo de limón a 240 ml de agua tibia. Bébelo despacio.
- Beber agua tibia con jugo de limón ablandará las heces y facilitará la defecación, pero puede llevar un tiempo hacer efecto.
- Si el estreñimiento es un problema recurrente, puedes intentar empezar cada día con una taza de agua tibia con jugo de limón.
- Si no tiene un limón en casa, también puede intentar beber una taza de té, café o agua tibia para ayudar a que comience el movimiento intestinal.
2. Hacer una solución con sal de Epsom. La sal de Epsom se puede usar como laxante por un corto tiempo. Si lo tienes en casa, puedes disolver 1 o 2 cucharaditas de sal de Epsom en 240 ml de agua y beberlo. Después de 30 minutos a seis horas, sus intestinos comenzarán a moverse.
3. Pruebe una solución de bicarbonato de sodio. Una mezcla de agua y bicarbonato de sodio también puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Revuelva una cucharadita de bicarbonato de sodio en 60 ml de agua y bébalo. Este remedio también puede ayudar con la flatulencia o el dolor de estómago.
4. Come algunas ciruelas pasas o bebe jugo de ciruelas pasas. Las ciruelas pasas son conocidas por su efecto laxante. Si tiene algunas ciruelas pasas o jugo de ciruelas pasas en la casa, coma o beba un poco para ayudarlo a ir al baño.
5. ir a caminar. El ejercicio ligero es una gran manera de estimular su sistema digestivo. Si ha estado sentado mucho tiempo, levántese y camine un poco por el vecindario para mover los intestinos.
6. Tomar un remedio que ablande las heces. Los remedios que suavizan las heces son laxantes relativamente suaves. Un ablandador de heces, como el docusato, funciona aumentando la cantidad de líquido en las heces. Las heces se vuelven más blandas para que puedas defecar más fácilmente.
7. Prueba un laxante. Un laxante es probablemente la solución a corto plazo más conocida para el estreñimiento. Hay diferentes tipos de laxantes disponibles en la farmacia o droguería. Los laxantes osmóticos funcionan atrayendo agua para ablandar y aumentar el volumen de las heces.
8. someterse a un enema. Un enema con fosfato de sodio puede eliminar el estreñimiento ocasional. Tienes que insertar el enema en el recto y luego apretar la botella hasta que todo el líquido esté en tus intestinos. Luego tienes que acostarte en la misma posición durante unos minutos. Después de eso deberías sentir unas ganas muy fuertes de hacer caca.
Método 2 de 4: cuida mejor tu sistema digestivo
1. Come más fibra. El estreñimiento generalmente ocurre cuando una persona no come bien, no bebe lo suficiente o no hace suficiente ejercicio. En cuanto a tu alimentación, para deshacerte del estreñimiento necesitas comer más fibra, lo que ayuda a que tus alimentos se digieran mejor y los intestinos funcionen mejor. Coma al menos 30-40 gramos de fibra por día. Los alimentos que contienen mucha fibra son las frutas, las verduras y los cereales. Algunos buenos consejos:
- Se recomienda comer al menos de 30 a 40 gramos de fibra al día, tanto para hombres como para mujeres. Comer más fibra no tiene efectos secundarios dañinos si está sano.
- Come muesli o avena para el desayuno.
- Opta por el pan integral.
- Poner legumbres como habas, lentejas o garbanzos en guisos o ensaladas.
- Coma un poco de fruta fresca o seca para el postre.
2. Incluye muchas frutas y verduras en tu dieta. Elija un batido de frutas para el desayuno, una ensalada para el almuerzo y vegetales verdes como el brócoli o las espinacas para la cena. O empieza por la mañana con agua tibia con jugo de limón y algunas zanahorias.
3. Tomar un suplemento de fibra. Si tiene dificultades para obtener suficiente fibra a través de su dieta, siempre puede probar un suplemento de fibra. Puedes encontrar estos suplementos en la droguería o tienda naturista. Esta puede ser una buena solución a corto plazo, pero a largo plazo trate de obtener más fibra de su dieta.
4. bebe lo suficiente. Asegúrate de beber al menos 2 litros de agua al día. La deshidratación puede contribuir al estreñimiento porque la digestión se vuelve más lenta y las heces se vuelven duras y dolorosas si no hay suficiente líquido en el intestino.
Método 3 de 4: cambiar tus hábitos
1. Escucha tu cuerpo. Siempre escucha a tu cuerpo y responde a él. Eso significa que no pospongas las cosas cuando necesites ir al baño y no trates de demorarte. Puede estar estreñido porque retiene las heces con demasiada frecuencia cuando tiene que hacerlo. En ese caso, la humedad de las heces se puede evaporar, lo que dificulta la defecación.
- Las personas que están de viaje o que cambian su rutina también pueden estreñirse. Coma más yogur y ciruelas pasas y trate de permanecer cerca de un inodoro.
- Solicite un asiento en el pasillo del avión o programe descansos regulares para ir al baño si viaja en automóvil.
2. Haz de tu baño un ambiente relajante. Tener un ambiente donde puedas relajarte hará que sea más fácil para ti hacer caca y no apresurarte o forzarlo. Cierra la puerta y asegúrate de que tus compañeros de cuarto sepan que no deben molestarte cuando la puerta esté cerrada. No dejes que nadie te empuje. No te estreses, porque entonces ralentizas el proceso.
3. relajarse en el baño. Trate de relajarse cuando se siente en el inodoro y respire lentamente. No contenga la respiración y no respire profundamente al principio. Una técnica de aseo es que imaginas que hay un ascensor en la parte inferior de tu cuerpo. Intenta empujar lentamente el ascensor hasta la planta baja y luego hasta el sótano, hasta que esté lo más bajo posible.
Método 4 de 4: busca ayuda médica
1. Haga una cita con su médico. Si probó todos los métodos y aún no puede ir al baño, es posible que su intestino esté bloqueado. Si el estreñimiento dura más de una semana, consulte a su médico para buscar una causa grave. Consulte a su médico inmediatamente si sufre de calambres, convulsiones, mareos o fatiga.
- Puede pedirle a su médico de cabecera que lo derive a un terapeuta para recibir biorretroalimentación.
- Este es un método especial en el que puedes aprender a tensar y relajar los músculos de la zona pélvica.
- Si está tomando medicamentos, hable con su médico al respecto. Existe la posibilidad de que los medicamentos estén causando el estreñimiento.
2. Masajea tu vientre. Si sufres de problemas de estreñimiento durante más tiempo, un masaje abdominal puede ayudarte. El masaje tiene una duración de 10 a 20 minutos y se puede realizar de pie, sentado o acostado. Este masaje reduce la necesidad de usar laxantes y puede aliviar la hinchazón. Un masaje abdominal no es adecuado para todo el mundo, así que primero pida consejo a su médico.
3. Considere la medicación. Puede hablar con su médico acerca de los medicamentos que pueden ayudar con el estreñimiento. Estos medicamentos proporcionan más líquido a sus intestinos. Esto acelerará los movimientos intestinales. Es probable que su médico solo le recete estos medicamentos si los medicamentos de venta libre no funcionan.
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