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Si eres demasiado joven para ir a un centro de formación, todavía hay muchas oportunidades para ti! Ir a un deporte; fútbol, tenis, rugby, baloncesto y patinaje sobre ruedas son formas divertidas de ponerse y mantenerse en forma! También puedes empujarte a ti mismo. Haga tantas flexiones como pueda por día y mantenga un registro de sus registros y sus objetivos. Intenta también hacer sentadillas, dominadas, y saltos de tijera. Trota, corre y corre con la mayor frecuencia posible. Si mejora su carrera, tal vez pueda unirse al equipo de campo traviesa. Haz esto con un amigo. Esto hará que ambos estén más motivados. 
Ponerse en forma siendo adolescente
Contenido
Crecerá más durante su adolescencia y antes, por lo que para convertirse en un adulto saludable necesitará los nutrientes adecuados y otras condiciones. Por favor, recuerda que eres hermosa como eres y no tienes que cambiar por nadie más que por ti misma! Siempre te han dicho `Come tus verduras!`, pero ese viejo dicho es aburrido. Mejora tu dieta y sé más activo leyendo este artículo!
Pasos
1. Dile a tus padres que quieres ponerte en forma y saludable y pídeles que te ayuden. Puede hacerlo por su cuenta, pero todo el apoyo adicional de amigos o familiares es una ventaja. Sigue sonriendo y piensa en positivo! Incluso puedes intentar ponerte en forma con tus amigos o familiares. Esto puede hacerlo más fácil y definitivamente más divertido!
2. Coma una dieta sana y equilibrada que incluya muchas frutas y verduras, y beba mucha agua. Evite el azúcar y los carbohidratos refinados que se encuentran en cosas como el pan blanco y la pasta tanto como sea posible. Los carbohidratos complejos, como los que se encuentran en los cereales integrales y los frijoles, son una mejor fuente de energía. También vigile la cantidad de grasa en la que está trabajando, pero no la elimine por completo de su dieta. Tu cuerpo necesita algo de grasa. No te preocupes si siempre tienes hambre, estás en ese momento de tu vida donde más crecerás. Pero, no busques una rebanada de pastel o una bolsa de papas fritas cuando tu estómago esté rugiendo. Coma yogur y fruta en su lugar, o beba batidos.
3. Empezar a hacer ejercicios de forma rutinaria. Lo mejor es empezar poco a poco y luego hacer gradualmente más y más. Comience por ir a un centro de capacitación y busque un entrenador si realmente quiere hacerlo. Te harán un test de forma física y tendrás que rellenar un cuestionario, tras el cual ajustarán lo que quieres conseguir según tu tipo de cuerpo. Sin embargo, esto puede ser un poco caro.
4. No te detengas una vez que hayas alcanzado tu objetivo. Tienes que seguir poniendo energía en él para "mantenerte en forma". Aprende hábitos saludables que mantendrás para toda la vida!
5. Muevete. Camine, baile, sea activo. Hacer esto durante treinta minutos todos los días durante la mayor parte de la semana (tres sesiones de 10 minutos también están bien) reducirá el estrés, le dará más energía y reducirá las enfermedades.
6. Si te duele, para. Confía en tus instintos, por lo general tienen razón. Si siente dolor durante un movimiento que no debería sentir, entonces debe detenerse. No estoy hablando de dolor muscular aquí, estoy hablando de un dolor inusual que no coincide con lo que estás haciendo. Informe a su médico sobre el problema.
7. Divertirse. Si entrenas para sentirte enérgico o para sentirte más feliz, seguirás adelante antes. Las personas que solo lo hacen para verse bien tienen menos probabilidades de persistir.
8. Encuentra apoyo. Encuentra un amigo que también haga ejercicios y entrena con él o ella. Será más probable que cumpla con el régimen y tendrá un excelente apoyo.
9. ponte mas musculoso. Si quieres desarrollar músculos fuertes, debes trabajar con pesas dos veces por semana. Use pesas que sean lo suficientemente pesadas como para dificultarle las últimas dos repeticiones.
10. no te vuelvas loco. Tómese un descanso dos días a la semana para recuperarse de sus esfuerzos. Deje que sus músculos se curen solos entre sesiones de entrenamiento de fuerza. (Si quieres puedes hacer algo de cardio en estos días.)
11. Empieza despacio. Comience siempre su entrenamiento con 5 a 10 minutos de ejercicio cardiovascular ligero y fácil. El calentamiento ayuda a prevenir lesiones y puede maximizar la cantidad de calorías que quema durante su entrenamiento.
12. Haz la prueba de conversación. Si puede hablar con su compañero de entrenamiento mientras entrena, pero está demasiado cansado para cantar, entonces está entrenando a un ritmo promedio excelente.
13. hacer un enfriamiento. Tomarse un tiempo para refrescarse después de su entrenamiento lo hará sentir menos agotado.
14. alterno. Cada pocas semanas, aumente la intensidad del entrenamiento, use diferentes pesos, haga nuevos ejercicios o tome nuevas clases para seguir desafiándose a sí mismo.
15. Anime a otros a unirse a un pequeño gimnasio. Es mucho más divertido con amigos!
dieciséis. Date recompensas: Una barra de chocolate de vez en cuando está bien, sentarse en el sofá está bien, pero hazlo con moderación!
17. No olvides pasar un buen rato. No lo hagas demasiado agotador!
18. Asegúrate de dormir lo suficiente para que tu cuerpo esté listo para el día siguiente.
Consejos
- Si te gusta la música, puedes poner algo de música en tu habitación e ir a bailar!
- Come menos carne.
- Únete a asociaciones deportivas.
- Bebe más agua porque tiene un efecto refrescante y te da más energía.
- Trate de establecer una meta para usted cada semana. Date una recompensa cuando alcances esta meta.
- Intenta comer sano y no te saltes comidas.
- Invita a un amigo y baila con música rápida. Bailar es un excelente ejercicio!
- Por tu salud, es una buena idea evitar hacer ejercicios muy intensos.
- Tenga cuidado de no trabajar demasiado. Toma un descanso cuando estés cansado y relájate.
- Medite o use técnicas de respiración relajantes. Esto puede hacerte sentir feliz y tener una sensación de paz.
Advertencias
- no vayas demasiado lejos. Si no aguantas más tienes que parar y bajar la intensidad!
- Es posible que no esté lo suficientemente en forma o saludable, pero tenga cuidado de trabajar paso a paso y no agotarse para que termine sintiéndose peor que antes.
- Si entrenas con pesas o en un trampolín, siempre debes tener un compañero de entrenamiento observador que pueda intervenir cuando sea necesario!
- Si no te estás divirtiendo con lo que estás haciendo, detente. Es importante que estés sano y feliz.
- Como mujer, no tengas miedo de entrenar con pesos pesados. Contrariamente a la creencia popular, es virtualmente imposible que una mujer luzca emocionada. Su cuerpo se verá firme y se volverá fuerte, y perderá grasa al mismo tiempo.
- Eres hermosa tal como eres! No tienes que entrenar, pero si quieres puedes hacer esto.
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