No vivir en el pasado

Contenido

Pasos
- Método 1 de 3: Procesar tus sentimientos
- Método 2 de 3: Cambiando tu actitud1.Lleva tu mente en una dirección diferente. Los recuerdos...
Consejos

La vida es impredecible y todos enfrentamos desafíos y problemas. A menudo cuestionamos nuestro pasado y nos preguntamos qué hubiera pasado si las cosas hubieran resultado diferentes. Estos pensamientos pueden consumirte y evitar que sigas adelante con tu vida. Reflexionar sobre el pasado puede conducir a la ansiedad y la depresión.

Pasos

Método 1 de 3: Procesar tus sentimientos

Imagen titulada Acércate a una dama Paso 13

1. Expresa tu dolor. Hay muchas cosas que pueden causar dolor en la vida. Es posible que hayas cometido un error, te hayas arrepentido de una decisión, hayas perdido una oportunidad, hayas lastimado a alguien o hayas sido lastimado por otra persona. En lugar de revivir tu pasado en tu mente una y otra vez, es mejor que lo deseches.

Exprésate escribiendo en un diario, hablando con un amigo cercano o familiar, o hablando con un consejero profesional.
Si su dolor está relacionado con otra persona, puede hablar con esa persona sobre cómo se siente o escribirle una carta. Si no desea hablar con esa persona, puede escribirle una carta, pero nunca enviar esa carta a esa persona.
Expresar sus sentimientos sobre su pasado también puede ayudarlo a comprender sus verdaderos sentimientos sobre la situación.

Imagen titulada Diviértete sin amigos Paso 4

2. Acepta tus decisiones. Cada vez que tomas una decisión dices sí a una oportunidad y no a las otras oportunidades. Puede ser demasiado fácil sentarse y preguntarse, "y si," pero eso solo lleva a la frustración. Repasar escenarios en tu cabeza no cambiará lo que ya sucedió. En lugar de pensar en lo que hubiera sucedido o no si hubiera tomado decisiones diferentes, concéntrese en el presente y en lo que puede hacer ahora.

Acepta que tu pasado sucedió y puedes o no estar orgulloso de ello. De cualquier manera, es parte de la historia de tu vida ahora.

dite a ti mismo, "He tomado esa decisión en el pasado. En ese momento me pareció un paso lógico. Mirando hacia atrás, podría haber sido mejor ____. Sin embargo, no podía predecir el resultado, pero esto me ayudará en el futuro si me enfrento a este tipo de situación nuevamente."

Imagen titulada Evite cometer el pecado imperdonable Paso 6

3. Toma la decisión de dejar atrás tu pasado. Una vez que haya expresado su dolor, tome la decisión consciente de dejarlo ir. Si bien no puede cambiar su pasado, puede optar por no reflexionar sobre él y puede tomar medidas para seguir adelante. Cuando eliges dejar ir tu pasado, eres proactivo para dejarlo ir, en lugar de ser una víctima de tu pasado.

dite a ti mismo, "Me acepto a mi mismo y a mi pasado. Elijo continuar de ahora en adelante." o decir, "No seré definido por mi pasado. Elijo dejarlo ir."

Esta decisión es una elección que harás todos los días. Es posible que tenga que decirse a sí mismo todas las mañanas que debe seguir adelante, hasta que realmente supere su pasado.

Imagen titulada Saber si estás listo para tener sexo Paso 3

4. Piensa en lo que has aprendido. Tu pasado es una oportunidad para que aprendas. Su experiencia puede haberle enseñado más sobre usted mismo, otras personas o la vida en general. Siéntate y piensa en las cosas positivas y negativas que has aprendido, pero concéntrate más en las lecciones positivas.

Está bien si te resulta difícil pensar en algo positivo que hayas aprendido.

Puede ayudar hacer una lista de las lecciones positivas y negativas.

Por ejemplo, una relación amorosa fallida puede mostrarte qué cualidades deseas de tu nueva pareja (más paciente, más cariñosa, etc.).).

5.perdónate. Todo el mundo comete errores y se arrepiente. Tu pasado es tu pasado. No es algo que esté sucediendo en este momento o definitivamente sucederá en el futuro. Eres más que tu pasado. No es una definición de quién eres. Perdónate y permítete seguir con tu vida.

Escríbete una carta explicando lo que sucedió, lo que hubieras hecho de otra manera, qué elecciones en qué momento influyeron en cómo te sientes contigo mismo. Cierra la carta escribiendo sobre perdonarte a ti mismo y apreciar la persona que eres ahora.

Dite a ti mismo, "me perdono," "Me quiero a mi misma" y "me acepto."

Imagen titulada Perdona a alguien que te mintió Paso 11

6.perdonar a otras personas. Tal vez has sido lastimado por otra persona en tu pasado y sigues reviviendo esa dolorosa situación en tu mente. Sin embargo, no puedes cambiar la forma en que esa persona te trató, pero puedes elegir perdonarla. Perdonar es aceptar lo que te pasó y tomar la decisión de dejar ir la ira y el dolor para poder seguir con tu vida. El perdón se trata de ti, no de la persona que te lastimó.

Investigue qué papel desempeñó en la situación, si lo hubo. Sea empático y piense en la perspectiva de la otra persona y la motivación de sus acciones. Esto le permite comprender mejor la situación.

Solo puedes controlarte a ti mismo y a tus propias emociones. Tomar la decisión de perdonar a la otra persona. Puede tener una conversación con la persona, puede escribirle una carta a la persona, o puede escribir una carta y nunca dársela a la persona.

El perdón es un proceso que no termina en un día.

Imagen titulada Cálmate rápidamente en la ira extrema Paso 1

7.Aléjate de las relaciones tóxicas. Puede haber personas dañinas en tu vida que están obstaculizando tu crecimiento y tu capacidad para avanzar. Una persona puede ser perjudicial para usted si está ansioso, se siente avergonzado o avergonzado, se siente agotado o molesto con esa persona, o se ve afectado negativamente por su situación personal, o trata constantemente de ayudarla o corregirla. Es importante que controle estas relaciones o las elimine de su vida.

Si mantienes a una persona tóxica en tu vida, establece límites que te protejan del comportamiento de esa persona.

Dígales cómo se siente acerca de su comportamiento diciendo: "cuando tú ___, me siento ___. Necesito ___. Te cuento mis sentimientos porque ___. "

Imagen titulada Find a Addiction Counselor Step 1

8.Encuentre un asesor profesional. Si necesita ayuda para lidiar con su pasado, un consejero o terapeuta profesional puede ayudarlo a procesar sus sentimientos. Un profesional está capacitado para escuchar, puede ayudarlo a resolver sus problemas y brindarle las herramientas para tener una vida más positiva. Encuentre un terapeuta que esté acreditado, lo tranquilice y tenga experiencia en el tratamiento de su tipo de problemas.

Si tiene seguro de salud, consulte con su aseguradora de salud para obtener una lista de profesionales de salud mental. También puede solicitar una carta de referencia de su médico de cabecera.

Si aún no tiene seguro de salud, busque en línea sitios de comparación para comparar las diferentes compañías de seguros de salud.

Método 2 de 3: Cambiando tu actitud
1.Lleva tu mente en una dirección diferente. Los recuerdos de su pasado ocasionalmente se entrometerán en usted. Cuanto menos quieras pensar en el pasado, más pensarás en tu pasado. En lugar de luchar contra tus pensamientos, acéptalos y luego redirígelos.
Haz un plan de lo que te dirás a ti mismo cuando rumies. Cuando empieces a pensar en el pasado, ¿qué harás??
Cuando le vengan a la mente pensamientos de su pasado, dígase a sí mismo: "Está bien. Ese fue mi pasado, pero ahora estoy enfocado en ___."
2.Practica la atención plena. Mindfulness te ayuda a concentrarte en el presente y a ganar más control sobre tus pensamientos. La capacidad de concentrarse en los pensamientos de su elección lo ayudará a dejar de estar atrapado en el pasado. Haz ejercicios de atención plena cuando te encuentres rumiando.
Centrarse en la respiración es una de las prácticas de atención plena más utilizadas. Nota todas las sensaciones corporales mientras respiras. ¿Cómo se siente mover el aire a través de tus fosas nasales?? tus pulmones? Nota como tu pecho sube y baja.
Practica la atención plena todos los días. El ejercicio constante puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y reducir la cantidad de pensamientos negativos que tiene.
3.Establece un límite de tiempo para tus pensamientos. Si no puede dejar de pensar en el pasado, trate de limitar el tiempo que dedica a estos pensamientos. Elija una cantidad específica de tiempo (por ejemplo, 10 minutos, 20 minutos, 30 minutos) y el tiempo que puede pasar pensando en su pasado. Elige un momento del día en el que normalmente estés relajado.
Por ejemplo: puedes pensar en el pasado todos los días de 17:00 a 17:20.
Si tiene un pensamiento así fuera de este tiempo señalado, dígase a sí mismo que este no es el momento para ello y que le prestará atención en un momento posterior.
4.Desafía tu mente. Cuando piensas en tu pasado, puedes verlo con una visión irracional o distorsionada (por ejemplo,, "Todo es mi culpa," soy una mala persona," etc.) que difiere de lo que realmente sucedió. Puedes empezar a aceptar estos pensamientos como la verdad y la realidad. Si comienzas a desafiar tus pensamientos tan pronto como te vienen a la mente, puedes desarrollar una forma más objetiva de ver. Hágase preguntas como:
¿Hay una manera más positiva de ver mi situación??
¿Hay pruebas de que mis pensamientos son verdaderos?? Demuestra que mis pensamientos están equivocados?
¿Qué le diría a un amigo que está en esta situación??
¿Son útiles estos pensamientos??
¿Me ayuda o me duele vivir en el pasado??
En vez de decirte a ti mismo, "esto es demasiado pesado", te dices a ti mismo, "Puedo intentar hacer esto," o "Déjame ver esto críticamente desde otro ángulo".

Método 3 de 3: cambiar a un comportamiento saludable

Imagen titulada Evite una vida cristiana aburrida Paso 3

1. Distráete. Cuando participa activamente en una actividad que disfruta, su mente no está ocupada con el pasado. Llena tu vida de actividades y personas que distraigan tu mente de tu pasado. Encuentre un nuevo pasatiempo (p. ej. artes, manualidades, deportes, lectura, etc.), pasar tiempo con amigos y familiares, leer un libro o ver una película. Haz algo que te dé placer y que te haga sentir bien contigo mismo.

Haga que las actividades agradables sean una parte regular de su vida.
Actividades que requieren toda tu atención (como cocinar, hacer un crucigrama) o que te obligan a concentrarte en algo que no seas tú mismo (cuidar una mascota, cuidar a un niño, etc.).) son particularmente adecuados para cambiar su enfoque.

Imagen titulada Medita y ten una mente en calma Paso 4

2. Hazte un poco de ejercicio. El ejercicio asegura que se liberen endorfinas en el cuerpo (hormonas que te hacen sentir bien) y estimula tu sistema nervioso. Trate de hacer ejercicio durante 30 minutos o más todos los días. Ejercicio que utiliza tanto los brazos como las piernas (como caminar, correr, nadar, bailar, etc.).) es mejor.

Concéntrese en su cuerpo y en cómo se mueve durante el ejercicio.

Escucha la música que te gusta mientras haces ejercicio.

Entrena con amigos y conviértelo en una actividad social.

Imagen titulada Leave a Married Man Step 5

3. Elimina los desencadenantes de tu vida. Puede encontrar que ciertas cosas contribuyen a la rumiación. Escuchar cierta música, visitar ciertos lugares o ver películas específicas, etc., puede hacerte pensar en tu pasado. Cambiar algunos de estos hábitos puede ayudarte a dejar atrás el pasado.

Por ejemplo, si cierta música triste o lenta te hace pensar en el pasado, escucha otra música por un rato.

Si tiende a rumiar justo antes de acostarse, cambie su hábito leyendo o escribiendo en un diario antes de acostarse.

Estos cambios no necesariamente tienen que ser permanentes. Puedes volver a hacer algunas de estas cosas en cuanto dejes de pensar tanto en el pasado.

Imagen titulada Evita a las personas que no te gustan Paso 19

4. Haz planes para el futuro. Si sigues mirando hacia el futuro, no tendrás tiempo para concentrarte en el pasado. Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido, lo que esperas y las cosas que quieres hacer. Incluye cosas que ya planeaste y haz nuevos planes.

Tus planes futuros no tienen que ser extravagantes. Esto puede ser algo simple, como salir a cenar con un amigo la próxima semana.

Cuando planifiques para el futuro, escribe todo lo que necesitas para lograr esos objetivos.

Enfócate en tus fortalezas y en aquellas cualidades con las que estás satisfecho.