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Cuando continúas culpando a la persona que te lastimó por todo lo que salió mal en tu vida, estás permitiendo que esa persona te controle. La próxima vez que se le ocurra un pensamiento así, recuérdese conscientemente que usted tiene el control. Luego trate de pensar en algo positivo que pueda hacer para sentirse mejor. Puede hacerte sentir especialmente fuerte para hacerte cargo de tu propia recuperación. Para dejar de poner a otros en control de sus acciones y emociones, cree su propio plan para dejar atrás las heridas del pasado. Puedes seguir los consejos de los demás, pero sigue recordándote a ti mismo que estás a cargo de tu propia vida. 
Prueba diferentes formas de afirmar tu amor propio. Canta, escribe o dilo en voz alta para ti mismo. Cree una obra de arte que incluya las palabras afirmativas y manténgala donde pueda verla con frecuencia. 
Este ejercicio es mejor para revivir eventos traumáticos por los cuales te culpas innecesariamente. Por ejemplo, si te consideras responsable del divorcio de tus padres o sientes que eres responsable de la infidelidad de tu pareja, revive el evento para ayudarte a comprender el origen de tus sentimientos negativos. Si te tomas el tiempo de analizar la situación, te darás cuenta de que los sentimientos negativos que tienes sobre ti mismo no son ciertos. Tenga cuidado de no culpar demasiado a los demás. El propósito de este ejercicio no es empezar a guardar rencor a otra persona, sino entender por qué te sientes mal contigo mismo y dejar de sentirte así. 
Hable con amigos o familiares sobre sus sentimientos, pero asegúrese de que no sean parte de los problemas que está enfrentando. Están en una posición mucho mejor para apoyarlo cuando son completamente independientes. Encuentre un grupo de apoyo que se centre en sus problemas (como un grupo de duelo o un grupo de trauma infantil). Encuentre un terapeuta individual o grupal con experiencia en la recuperación de dolores o traumas pasados no resueltos. Su terapeuta puede ayudarlo a comprender por qué se siente de la manera en que se siente y aprender cómo deshacerse de los sentimientos negativos. 
Por ejemplo, te duele que tu pareja te haya dejado. En lugar de detenerte en esta experiencia, puedes ponerla en otro marco, así: "Estoy dolido porque perdí a mi ser querido, pero aprendí mucho de esa relación y puedo llevar ese conocimiento a la próxima relación." u otro ejemplo. Tal vez alguien no fue amable contigo. Puedes enmarcar esto de la siguiente manera: "Esa persona me lastimó, pero soy fuerte y resistente, y su comportamiento no me detendrá." 
Cuando tus pensamientos estén preocupados por el pasado, repite la siguiente frase: "Me han pasado cosas malas en el pasado, pero ahora es el presente y no tengo tiempo para preocuparme por el pasado porque estoy enfocado en _______." Alternativamente, tómese un momento para hacer una lista de todas las cosas positivas en su vida. Si llenas tu cabeza de pensamientos felices, no hay lugar para los pensamientos negativos. 
Dejar ir el dolor del pasado
Dejar ir el dolor del pasado no siempre es fácil. Si ha pasado algún tiempo, pero aún no logras seguir adelante con tu vida, puede ser el momento de adoptar un enfoque proactivo. Independientemente de lo que haya sucedido en el pasado, es importante recordar que tú tienes el control de tu vida y tienes el poder de asegurarte un buen futuro.
Pasos
Parte 1 de 2: curarte a ti mismo
1. Perdona a los demás, por tu propio bien. Cuando perdonas a alguien que te ha lastimado, te das un hermoso regalo. Esto puede ser bueno para su salud, incluida una presión arterial más baja y un corazón más saludable, así como beneficios psicológicos, que incluyen menos estrés y menos síntomas depresivos. También aumentará sus posibilidades de tener relaciones más exitosas en el futuro.
- Perdonar a alguien que te ha lastimado es señal de fortaleza, no de debilidad. No significa que apruebas lo que la persona ha hecho, sino que no te permites llevar más la carga de esas acciones.
- Perdonar a alguien no significa necesariamente que harás las paces con esa persona. Dependiendo de la situación, esto puede no ser posible o no ser una buena idea. Perdonar simplemente significa dejar de lado cualquier resentimiento y venganza que albergues.
- Trate de mostrar compasión y empatía por la persona que lo lastimó, sin importar cuán difícil pueda ser. Es importante entender que las personas a menudo lastiman a otras personas porque se lastiman a sí mismas.
- Es posible que tengas que perdonarte a ti mismo si de alguna manera eres responsable de cualquier dolor del pasado. Es importante reconocer esta responsabilidad, pero no aferrarse a ella. Perdónate a ti mismo con compasión y comprensión.
2. Deja de verte a ti mismo como una víctima. Si bien otra persona puede ser responsable de su dolor pasado, no es responsable de su decisión de vivir en el pasado. El primer paso para la recuperación es retomar el control de su vida y darse cuenta de que tiene el poder de hacer que su futuro sea mejor que su pasado.
3. Repítete una afirmación positiva. Si el dolor de su pasado lo ha dejado con una imagen personal dañada, tómese un momento para reflexionar sobre algunas de sus cualidades más positivas. Entonces todos los días recuérdate que eres una persona maravillosa y digna.
4. expresa tus sentimientos. Expresar el dolor y la tristeza puede darte un sentimiento liberador. Escribe en un diario sobre lo que pasó o escríbele a la persona que te lastimó (pero no lo envíes). Tirarlo todo de una vez te ayudará a procesar tus sentimientos y comprender por qué todavía sientes dolor.
5. Volver al pasado por razones positivas. Revisar el pasado suele ser algo negativo, pero elegir hacerlo por la razón correcta puede ayudarte a superar las heridas del pasado. Si sigues aferrándote a la culpa u otros sentimientos negativos sobre ti mismo, trata de reflexionar y evaluar los eventos de tu pasado para averiguar por qué te sientes así. Luego considera todas las razones por las que tus sentimientos negativos no son ciertos.
6. Trate de obtener el apoyo que necesita. Dependiendo del tipo de dolor que esté tratando de aliviar, es posible que necesite un tipo específico de apoyo. No te guardes tus sentimientos si te sientes atrapado por ellos. Hablar con alguien puede ayudarlo a ordenar sus sentimientos y, a veces, se siente bien dejarlo todo salir.
Parte 2 de 2: Seguir adelante
1. Enfócate en algo positivo. Si permite que los pensamientos y recuerdos negativos lo consuman, puede sentir que no hay más espacio en su vida para la positividad o la felicidad. En lugar de permitir que esto te suceda, adopta el enfoque opuesto: llena tu vida con tantas cosas positivas que no haya lugar para la negatividad.
- Elige ocuparte con una meta, como un estudio o tu carrera, o cosas que te hagan sentir bien contigo mismo, como ser voluntario o pasar un buen rato con tus amigos.
2. Reformular las experiencias dolorosas como oportunidades de aprendizaje. Puede ser muy útil replantear los pensamientos negativos para seguir adelante con tu vida. Todos experimentan momentos dolorosos en su vida, pero buscar oportunidades para crecer como persona ayuda a dejar atrás el dolor del pasado.
3. Ser consciente de los pensamientos intrusivos. Cuando comience a pensar en lo que sucedió, con calma deje esos pensamientos a un lado y recuérdese en qué está enfocado en este momento en su vida. Está bien reconocer el recuerdo, pero reemplazarlo rápidamente con un recuerdo de algo positivo en tu vida te ayudará a no pensar demasiado en ello.
4. Estar abierto a los demás. Si alguien te ha lastimado en el pasado, puedes estar inclinado a esperar que otras personas también te lastimen. Desafortunadamente, este tipo de pensamiento puede llevarte a comenzar una nueva relación de manera enojada. Si desea desarrollar relaciones saludables en el futuro, tendrá que hacer todo lo posible para dejar atrás su enojo y evitar esperar lo peor de los demás en función de lo que le sucedió en el pasado.
Consejos
- Guardar rencor a otra persona puede contribuir a ponerlo ansioso, deprimido y enojado. Irónicamente, existe la posibilidad de que no tenga ningún efecto en la otra persona, por lo que no sirve para nada, excepto para hacerte sentir miserable.
- Dependiendo de su situación, la meditación guiada o la terapia cognitiva conductual pueden ayudarlo. Algunas personas también se benefician de las actividades religiosas.
- El rencor es un estado mental adictivo y puede requerir mucho trabajo deshacerse de sus sentimientos negativos. Aguanta y supera este patrón poco saludable!
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