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Si sientes que solo tienes que "superarlo", entonces debes recordarte que en realidad es mucho más complicado. Los eventos traumáticos en realidad pueden alterar la forma en que funciona el cerebro. Puede llevar bastante tiempo superar esto. Así que no seas demasiado duro contigo mismo y trata de ser paciente. Investigaciones recientes en neurociencia sugieren que los cerebros tienen cierta `plasticidad`. Nuestra predisposición genética puede ser manipulada y expresada de manera impredecible después de experiencias poderosas.En otras palabras, su cerebro puede cambiar. Tu cerebro es la suma de tus genes y tus experiencias. Puede parecer increíblemente difícil superar y adaptarse a las consecuencias fisiológicas y psicológicas de experiencias pasadas. Pero es importante tener en cuenta que su cuerpo y su cerebro se reorganizan constantemente en función de nuevas experiencias.Tu cuerpo y tu cerebro han cambiado antes y volverán a cambiar. Tú puedes hacer que ese cambio sea positivo. 
Tus esfuerzos en esta área deben centrarse en aceptar el pasado y perdonar a quienes te han hecho daño. Permítete experimentar todas las emociones sobre el pasado, sin importar cuán positivas o negativas sean. Entonces trata de dejar ir esos sentimientos. Si siente enojo o tristeza por el pasado, trate de recordarse que aferrarse a estas emociones negativas terminará haciéndole más daño que bien. Tu ira no podrá deshacer la situación, por grande que sea. Reconoce tus sentimientos. Luego busca la compasión para perdonar a los que te han hecho mal, y la fuerza para dejarlo ir. Este proceso llevará tiempo y será diferente para todos. Los otros pasos en este artículo están diseñados para ayudarlo a través de este proceso. Si vives en el pasado por mucho tiempo, puede causar problemas, sin que tengas un deseo consciente de ello. 
El yoga se aprende mejor bajo la guía de un instructor profesional. Si nunca lo has probado, puedes buscar en Internet clases introductorias gratuitas o económicas cerca de ti. Hay muchos lugares donde puedes probar el yoga por un precio razonable para ver si es algo para ti. La meditación es algo que puedes hacer por tu cuenta en casa. Siéntate en un lugar tranquilo con las piernas cruzadas y las manos en el regazo. Cierra los ojos y respira profundo y tranquilo. Trate de sacar todo de sus pensamientos y concéntrese completamente en su respiración. Hay una variedad de CD para comprar y MP3 para descargar para ayudarlo a concentrarse y guiarlo a través del proceso. Estas acciones le brindan el tiempo y el espacio psicológicos para mapear emociones específicas y experiencias pasadas. Por lo tanto, pueden permitirle notar y resolver los efectos que han tenido en su comportamiento y procesos de pensamiento. 
Una noche, simplemente comienza a escribir los eventos que experimentaste ese día. Ni siquiera tienes que ponerlos en algún tipo de historia. Trate de no pensar en ello demasiado tiempo. Mantén la mente abierta y solo escribe lo que te parezca natural. Así poco a poco te acostumbrarás a escribir un diario. Esto debería volverse más fácil cada día a medida que comienza a desarrollarse como un hábito. A partir de ahora puedes empezar a escribir sobre experiencias pasadas que te vengan a la mente mientras escribes. Concéntrate en tus pensamientos y sentimientos. Expresarte es lo más importante; no tienes que escribir una novela hermosa. Escribir sobre eventos pasados inquietantes puede ayudarlo a hacer las paces con esas experiencias. Puede hacer que desempeñen un papel menos drástico en su vida diaria. La escritura expresiva beneficia tanto la salud mental como la física. Puede ayudarlo a procesar sus emociones y también puede ayudarlo a restaurar los ritmos de sueño alterados. Este tipo de trabajo emocional puede requerir bastante tiempo e introspección, pero puede ser extremadamente productivo si dejas que el proceso siga su curso. 
Es importante sentirse apoyado por los demás, en lugar de asustado. Así que tómalo con calma, especialmente al principio. Tal vez puedas invitar a alguien nuevo a tomar una taza de café, por ejemplo. El voluntariado también puede ser una excelente manera de ayudarlo a sentirse más cómodo interactuando con otras personas. Esto incluso puede ayudarlo a sentirse más cómodo con sus vulnerabilidades, ya que también le muestra cómo otros exponen las suyas. 
Hay momentos en que las experiencias pasadas pueden ser tan debilitantes que es necesario buscar ayuda de alguien que haya ayudado a personas con problemas similares antes. Para eso están los psicólogos y terapeutas. Si no sabe cómo encontrar un terapeuta o psicólogo adecuado, su médico de cabecera probablemente podrá derivarlo a alguien. Consulte su póliza de seguro de salud para averiguar exactamente lo que se reembolsa por atención de salud mental. 
Puede ser difícil no detenerse en la negatividad por mucho tiempo. Pero los amigos que te apoyan son los únicos que merecen tu atención. Mantén a tus buenos amigos cerca de ti. Una comunidad de apoyo de personas a tu alrededor te ayudará a mantenerte fuerte. Le permitirá sentirse lo suficientemente seguro para lidiar con sus experiencias pasadas no resueltas y sus emociones difíciles sin sentirse solo. Si siente que está resbalando, intente pasar tiempo con personas en las que confíe, personas que pueden mantenerlo en el camino correcto. Si tienes miedo de caer en malos hábitos o estás al borde de la desesperación, llama a un amigo de confianza y pídele que tome un café contigo o que pase por tu casa. Alguien alrededor puede hacerte sentir apoyado. Esto puede ayudarlo a superar esos períodos difíciles. 
Aquí hay un enfoque que puede intentar para sentirse cómodo con situaciones que le causan mucha ansiedad o estrés. Comience por aprender técnicas básicas de relajación, como ejercicios de respiración profunda o meditación. Luego, expóngase a situaciones que le recuerden situaciones en las que no se siente cómodo. Usa las técnicas de relajación que has aprendido para mantener la calma. Comience con una breve exposición a situaciones estresantes. Lo más importante es que uses tu propio ritmo y evites esforzarte demasiado. En última instancia, debería poder manejar situaciones que lo perturban con facilidad. Por ejemplo, suponga que fue atacado por un perro falso. Podría ser que por eso evitas a todos los perros ahora. Para superar esto, visita a un buen amigo que sepas que tiene un perro amigable. Aplica técnicas de relajación antes y durante la breve visita a tu amigo. Intente visitar un poco más a menudo y quédese un poco más con cada visita. Esto puede ser difícil al principio, pero pasar tiempo con un perro que no sea amenazante puede ayudarte a superar tus sentimientos y malas asociaciones con el ataque. 
Tomemos el ejemplo del miedo a los perros. Si ha sido atacado por un perro, puede desarrollar el hábito de cruzar la calle si ve a alguien paseando a un perro. En algún momento, incluso puede llegar al punto de que hagas esto sin pensarlo. A corto plazo, esto puede limitar su ansiedad, pero a largo plazo puede evitar que supere sus miedos. Es un inconveniente por decir lo menos. En este caso, tendrás que hacer todo lo posible para romper el hábito. No tienes que buscar perros activamente, pero al menos trata de no cruzar la calle si ves a uno venir. Una vez que te sientas cómodo allí, incluso podrías preguntarle a ese hombre o mujer desconocidos si puedes acariciar al perro. Gradualmente esto te ayudará a dejar ir el evento traumático. La desensibilización sistemática puede ser útil en su esfuerzo por abordar hábitos contraproducentes. A veces ni siquiera nos damos cuenta de cómo nos han cambiado nuestras experiencias no resueltas. Nuestros intentos de evitar esas experiencias se arraigan en nuestros hábitos diarios. Puede ser más consciente de los cambios de comportamiento preguntando a alguien de su confianza si ha notado algo sobre su comportamiento. Otras personas a menudo son más capaces de notar este tipo de cosas que nosotros. Por ejemplo, después de una ruptura, podrías preguntarle a tu mejor amigo algo como “¿Me estoy comportando de manera extraña o diferente desde que terminó mi relación??” 
Esto puede ser especialmente valioso si no tiene un amigo cercano para preguntarle sobre su comportamiento reciente. A medida que las ideas comienzan a fluir, puede comenzar a pensar en formas de abordar estas situaciones en el futuro. Por ejemplo, imagina que tu lista te deja claro que últimamente has dudado en salir con tus amigos. Comienza invitándolos a tu casa para que puedas tener un poco más de control sobre la situación. Quizás pueda comenzar invitando solo a sus amigos más cercanos y luego, después de algunas visitas, pídales que traigan a personas que no conoce muy bien. Tómatelo con calma y no tengas miedo de pedir ayuda a las personas en las que confías. El progreso constante puede ayudarlo a adaptarse a los efectos de las experiencias pasadas más negativas que aún no ha digerido. Al esforzarse gradualmente en formas con las que antes se sentiría incómodo, los hábitos disfuncionales comenzarán a desvanecerse. Entonces puede comenzar a trabajar en el desarrollo de hábitos nuevos y más funcionales. 
Por ejemplo, podrías escribirle una carta a alguien que te haya lastimado en el pasado o a personas que hayan experimentado eventos traumáticos contigo. Comprar una conversación con este tipo de personas de tu pasado puede ser extremadamente útil, incluso si en realidad no están sentados frente a ti para hablar contigo. También puedes escribir o recitar poesía o prosa. Cualquier cosa que te permita expresar los sentimientos de tu pasado está bien. No importa cuán terribles sean las palabras que vienen a tu mente, escuchémoslas. 
Aplique las técnicas anteriores si está expuesto a tal situación. Haga todo lo posible para cortar de raíz estas reacciones instintivas y desafíese a sí mismo a hacer las cosas de manera diferente esta vez. Esto también significa tratar de evitar tomar decisiones precipitadas de las que podría arrepentirse más adelante. Por ejemplo, piense detenidamente antes de romper los lazos con un miembro de la familia o enviar notas o mensajes de odio a alguien. Piensa bien las decisiones que te hacen renunciar a cosas que has estado haciendo durante mucho tiempo, como tu trabajo. Por cierto, es posible que tomes las mismas decisiones, incluso si lo has pensado durante algún tiempo. Básicamente, sin embargo, este ejercicio se trata de obligarte a tomar decisiones tranquilas, racionales y bien pensadas. Puede ser especialmente prudente ponerse en contacto con un terapeuta o un profesional de la salud mental. Él / ella podrá darle sugerencias sobre cómo lidiar con experiencias que evocan sentimientos negativos. En tiempos difíciles, no olvides que te importa lo que pueda pasar mañana. El objetivo es construir un futuro responsable, reflexivo y claro que se haya liberado de las garras de los hábitos del pasado. 
Cada uno se recupera a su propio ritmo. Si comienza a pensar: "Ya debería haber superado esto", intente reemplazar ese pensamiento con "He progresado y lo seguiré haciendo".
Deja atrás el pasado
Contenido
Los eventos negativos del pasado pueden hacer la vida muy difícil en el presente. Los recuerdos molestos pueden hacer que sea bastante difícil conciliar el sueño por la noche o simplemente pasar el día. Sin embargo, llegará un momento en el que solo tendrás que dejar atrás tu pasado porque si no lo haces dejará una gran huella en tu futuro. Sin embargo, siempre llevamos nuestro pasado con nosotros en la forma en que hablamos, pensamos y vemos el mundo. Cómo hacer esto puede hacer que sienta náuseas, como si caminara por la cuerda floja sin un final a la vista. Tomando todo paso a paso y manteniendo una mente abierta, puedes aprender a aceptar tu pasado como parte de ti mismo. Puedes deshacerte de los hábitos negativos que te impiden cumplir tus sueños y cumplir tus promesas.
Pasos
Parte 1 de 3: aceptar los efectos de experiencias pasadas
1. Reconocer los desafíos del pasado. Las experiencias pasadas no resueltas a veces pueden producir efectos psicológicos y fisiológicos duraderos. En esos casos, es importante aceptar cómo el pasado afecta sus hábitos actuales y su perspectiva de la vida.
- Un primer paso importante es dejar de pretender que los eventos pasados no te afectan. Si no aceptas el pasado, no puedes superarlo. Si sucede algo que le recuerda eventos traumáticos o provoca una fuerte respuesta emocional, con calma trate de reconocer que es así. Déjate sentir realmente lo que sientes por el pasado. Los pasos posteriores de este artículo le proporcionarán estrategias específicas para ayudarlo a hacer esto.
- Por ejemplo, si estás en una situación social que desencadena emociones fuertes sobre el pasado, no trates de alejarlas. Más bien discúlpese y aléjese del grupo. Tómate un momento para reflexionar sobre el pasado y cómo te afecta el pasado antes de volver a unirte al grupo.
- El impacto de los traumas pasados puede ser especialmente fuerte si no tienes una red de apoyo social sólida.
- A veces, el trauma de experiencias pasadas puede ser tan intenso que también afecta a tus seres queridos.Las experiencias pasadas no resueltas también pueden impedirle construir relaciones sólidas con sus seres queridos. También pueden hacer que esté demasiado ocupado con sueños que nunca llegaron a buen término. Esto, a su vez, puede afectar sus hábitos y perspectivas actuales, lo que dificulta el manejo de los obstáculos en su vida.
2. Comprender cómo el trauma puede afectar el cerebro. Las experiencias traumáticas o particularmente intensas pueden afectar nuestra neuroquímica. A veces incluso puede afectar a la estructura de nuestro cerebro.
3. Acepta que no puedes cambiar lo que pasó; que solo puedes cambiar como lo miras. No puedes retroceder el tiempo, pero puedes cambiar la forma en que abordas el pasado a partir de ahora. Si no lo hace, su yo herido transferirá este dolor emocional a nuevas experiencias y relaciones.
4. Intenta hacer meditación o yoga. Hay varias actividades físicas que pueden ayudarlo a reconciliarse con el pasado. Por ejemplo, la meditación y el yoga pueden ayudarlo a desarrollar técnicas personales de afrontamiento (maneras de afrontar los problemas y el estrés). Estas actividades lo ayudan a ser más sensible a las formas en que sus emociones afectan diferentes partes de su cuerpo.
5. llevar un diario. Escribe sobre los eventos de la vida diaria o de tu pasado. Estas son excelentes maneras de suavizar las emociones difíciles.
6. Pasar tiempo con otras personas. Las experiencias pasadas sin procesar a veces pueden hacer que sea difícil confiar en nuevas personas en su vida. Esto puede hacer que sea bastante difícil construir relaciones saludables. Sin embargo, un fuerte sistema de apoyo social puede ser el factor más importante para recuperarse de los efectos de las experiencias traumáticas.
7. Busque ayuda profesional. Si alguna vez se siente abrumado o completamente indefenso, considere buscar ayuda profesional. Si lo que está enfrentando simplemente no desaparece o no mejora con los pasos anteriores, puede ser una buena idea hablar con un terapeuta o psicólogo.
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Parte 2 de 3: Desarrollar nuevos hábitos
1. Califica tus círculos sociales. Considere dejar amigos que lo mantendrán enfocado en el pasado. El entorno social en el que vivimos es una parte esencial de cómo nos definimos a nosotros mismos.También influye en la forma en que incorporamos experiencias pasadas no procesadas en nuestras vidas.
- Tómese el tiempo para pensar (o escribir en su diario) sobre las personas con las que pasa el tiempo. Piensa en cómo te hacen sentir. Si hay personas en tu vida que te hacen sentir mal o refuerzan hábitos negativos, considera pasar menos tiempo con ellas.
- Por ejemplo, no es bueno tener personas en tu vida que te siguen menospreciando o menospreciando. Los amigos que te dificultan hacer lo que tienes que hacer para encajar experiencias pasadas difíciles en tu vida también podrían ser un problema. Considere hacer nuevos amigos, o al menos sugiera un cambio de escenario.
- Esto no siempre es fácil, pero puede ser una buena manera de sacarte de tu "zona de confort" y crecer como persona.
- Es una buena idea probar nuevas aficiones con tus nuevos compañeros. Cuando esté listo, puede empujar los límites de su zona de confort e intentar romperla. Por ejemplo, únete a un equipo deportivo o a un club de dibujo. Gradualmente, nuevas direcciones de vida aparecerán en el horizonte que de otro modo nunca creíste posibles.
2. Agradece a los amigos que te apoyan. No te enojes pensando en las personas que no te apreciaron ni te respetaron. Enfócate más bien en las personas que han estado a tu lado. Hágales saber que aprecia su ayuda.
3. Pruebe la desensibilización sistemática. La desensibilización sistemática es una forma de terapia conductual en la que las personas se exponen gradualmente a situaciones potencialmente angustiosas mientras se aplican técnicas de relajación. El objetivo es sentirse cada vez más cómodo experimentando con estas situaciones a lo largo del tiempo.
4. Supera tus miedos y cambia tus hábitos. A veces desarrollamos hábitos que nos impiden confrontar y dejar atrás nuestras experiencias no resueltas. Pueden evitar que tengamos en cuenta los efectos de esas experiencias en nuestras decisiones en el presente.Parte de encajar en estos efectos es romper hábitos para poder confrontar tus sentimientos.
5. Haz una lista para rastrear tu comportamiento. Siéntate a hacer una lista de todas las veces que evitaste cosas porque tenías miedo o no querías sentirte incómodo. Ni siquiera necesitas saber por qué estabas asustado en esos momentos. A veces, escribir sentimientos sobre experiencias pasadas puede ser una excelente manera de expresarlos más fácil y abiertamente.
Parte 3 de 3: Superar tiempos difíciles
1. Deshazte de las cosas perturbadoras. Puede ser útil guardar cosas que le recuerden experiencias pasadas no resueltas en una caja, al menos por ahora. Coge una caja grande y tira cualquier cosa que te recuerde una relación fallida del pasado, un trabajo que no te gustaba, etc. Todas las cosas tangibles que te recuerdan experiencias angustiosas pertenecen a la caja.
- Después de un tiempo, puede decidir si tirar esta caja o guardarla en algún lugar. De cualquier manera, es importante que llegues a la conclusión de que el contenido de la caja ya no puede afectarte.
2. Escriba sus sentimientos o dígalos en voz alta. Al conectar palabras y nombres con emociones y experiencias no procesadas, se vuelven concretos. Esto puede ayudarte a lidiar mejor con tus sentimientos.
3. Toma decisiones bien pensadas. A medida que avanza en el proceso de recuperación, intente tomar conciencia de los desencadenantes que hacen que vuelva a caer en los viejos hábitos. Esto puede incluir experiencias como entrar en contacto con personas que te han lastimado. A veces, ver una película que le recuerda una experiencia no procesada puede ser un desencadenante.
4. Tómalo con calma pero seguro. No espere una transformación completa de la noche a la mañana. Solo obtendrás los mejores resultados dándote el tiempo y el espacio para incorporar los efectos del pasado a tu vida.
Consejos
- Algunas pérdidas no son para siempre. Gran parte de la diversión que se le negó cuando era niño todavía está disponible para usted como adulto. Empieza a coleccionar cómics o muñecos, no importa la edad que tengas. Comience ahora con las cosas que no podía hacer antes. Puedes llegar a un punto en el que persista el asombro infantil, incluso si no has tenido la infancia que desearías haber tenido.
- Sigue creyendo en ti mismo. No escuches a los agoreros ni a los críticos, y no te tomes sus críticas como algo personal.
- Trate de ser positivo y manténgase enfocado en el progreso que está logrando; en lugar de los contratiempos.
Advertencias
- No uses el pasado como excusa para no mejorar el presente. Si las cosas en la vida no salen como te gustaría, entonces tienes que remar con los remos que tienes. Intenta aprovecharlo al máximo. No tiene sentido revolcarse en "qué pasaría si". No sigas recordando lo mucho mejor que solían ser las cosas. Eres una persona innovadora, creativa y flexible que puede tomar la decisión de vivir una vida mejor. Sin embargo, si sigues comparando tu situación actual con el pasado, te impedirá hacerlo.
- Una infancia infeliz no es única. Usarlo como una excusa para no mejorar tu situación te hará más daño que bien. Puede dificultar su capacidad para resistir los efectos de las experiencias no procesadas. Acepta que lo que pasó en tu infancia no fue bueno ni correcto, pero permítete recuperarte de ello. Contrate a un terapeuta si es necesario, pero no permita que una infancia infeliz destruya sus posibilidades de una vida plena. Si lo haces, los demonios de tu pasado ganarán el día.
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