Cómo sonreír naturalmente: 13 pasos (con fotos)

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¿Sabías que una sonrisa se considera el símbolo emocionalmente más positivo de las personas?? Una sonrisa es universal. Todos entendemos naturalmente lo que eso significa. Por ejemplo, con una sonrisa puedes decir `gracias`, disculparte y decir que estás feliz. Una sonrisa es una herramienta muy valiosa. No hay mejor motivo que mostrar los tuyos lo mejor que puedas y sonreír de verdad y con naturalidad. Con un poco de práctica y pensamiento, y sin importar dónde se encuentre, los demás verán y responderán a su sonrisa.

Pasos

Parte 1 de 3: Practicando la técnica

1. Sepa lo que hace que una sonrisa real sea real. La mayoría de las personas pueden distinguir con bastante facilidad una sonrisa forzada de una sonrisa real, también conocida como la sonrisa de `Duchenne`, en honor a un pionero en la investigación de la sonrisa. Esto se debe a que las dos variantes usan diferentes músculos y diferentes partes del cerebro. Pero que pasa exactamente? Lo que hace que una sonrisa real sea `real`?

En una sonrisa verdadera, hay una contracción voluntaria e involuntaria de dos músculos: el cigomático mayor y el orbicular de los párpados, que levantan las comisuras de la boca y las áreas alrededor de las mejillas y los ojos, respectivamente.
Sin embargo, una sonrisa forzada solo utiliza los músculos alrededor de la boca porque no podemos contraer voluntariamente el músculo orbicularis oculi. Es por eso que algunas personas dicen que una sonrisa real involucra toda la cara, especialmente los ojos.
Una sonrisa real también activa partes individuales del cerebro. Si bien una sonrisa forzada activa la corteza motora, la mayor parte está controlada por el sistema límbico, el centro emocional del cerebro.

2. Practica tu sonrisa. Al igual que el resto de su cuerpo, sus músculos faciales mejorarán en lo que se supone que deben hacer si los ejercita con frecuencia. Se pueden hacer más fuertes y visibles al usarlos, lo que le facilita sonreír. Los ejercicios de los músculos faciales y la sonrisa también pueden hacerte lucir más saludable y joven.

Como un simple ejercicio, haz una sonrisa ordinaria. Tire de las comisuras de la boca hacia los lados y manténgalas así durante 10 segundos. Luego, tus labios se separan ligeramente y mantenlos allí durante otros 10 segundos. Repita y amplíe aún más su sonrisa si lo desea.

Prueba el siguiente ejercicio para deshacerte de las líneas finas alrededor de la boca: frunce los labios y succiona las mejillas, luego trata de sonreír. Mantén esta postura hasta que los músculos de tu boca comiencen a cansarse. Haz esto una vez al día.

Otro ejercicio es el `conejo raro`. Con este sonríes lo más amplio posible sin separar los labios. Luego mueves la nariz de un lado a otro. Esto enciende los músculos de tus mejillas. Mantenga esto durante 10 segundos y repita.

3. Aprende a sonreír con tus ojos. Como se dijo, con una sonrisa real no solo usas la boca y los labios. La parte superior de tu rostro también participa creando pequeñas arrugas alrededor de nuestros ojos. De hecho, esta es probablemente la diferencia más obvia entre una sonrisa falsa (si solo sonríes con la boca y los dientes) y una sonrisa completa y real. Una sonrisa natural debe hacer que todo tu rostro brille.

No olvides levantar los músculos de las mejillas mientras sonríes. También puedes incluir tus cejas y elevarlas ligeramente.

practica enfrente de un espejo. Como ayuda adicional, cúbrase la boca para que solo se vean los ojos y las cejas. Debes poder `leer` la sonrisa solo en tus ojos.

Si le preocupan las líneas finas alrededor de los ojos, es posible que desee considerar métodos para reducir las arrugas que no sean una expresión neutral estricta. Fumar, la falta de sueño y la exposición al sol son culpables mucho más graves que sonreír. Haz algo al respecto y deshazte de esos hábitos. Realmente no tienes que sacrificar la sonrisa por ello.

4. Practica frente al espejo. Sonreír frente a un espejo es una gran manera de practicar. Le ayudará a descubrir cómo se ve y cómo se siente su sonrisa natural, así como también cómo controlarla y usarla a su favor.

A menudo se le pide `queso!` decir para una foto. `Cheese` en realidad no es ideal para una sonrisa natural. Los sonidos que terminan en `ah`, como moka o yoga, son mucho más adecuados para abrir la boca y levantar ligeramente los pómulos, lo que se ve mucho más natural. práctica!

Ten en cuenta el ángulo en el que te perciben. Tu rostro y tu sonrisa pueden verse mejor desde algunos ángulos que desde otros. Experimento en el espejo. Encuentra tu mejor lado. Luego usa ese ángulo en el trato real con los demás.

Algunas modelos de moda usan el siguiente truco: toca el paladar con la lengua justo detrás de los dientes frontales. Este movimiento abre la mandíbula muy levemente y define mejor la línea de la mandíbula cuando sonríes.

Parte 2 de 3: Tener la sensación de sonreír

1. Crea el estado de ánimo adecuado. La gente sonríe porque está feliz. Pero, ¿sabías que sonreír aumenta aún más nuestra felicidad?? Esto se debe a que la forma en que nos sentimos emocionalmente no solo está limitada por nuestro cerebro, sino que también está influenciada por nuestro cuerpo. Usando nuestros músculos faciales, nuestra felicidad puede ser mejorada e incluso mayor.

Sonreír debería hacerte inclinar a sonreír más. Esta idea fue propuesta por primera vez por Charles Darwin, más conocido por sus teorías sobre la selección natural y la evolución.
Intenta sonreír, incluso si eso significa fingir. Con solo involucrar esos músculos, puede entrar en un estado mental más feliz.

2. Pasa mucho tiempo con gente feliz. Al igual que usar tus propios músculos faciales, hay ciertas cosas que nos hacen sonreír. Uno es ver sonreír a los demás. Si bien aún no está claro por qué, sonreír es `contagioso`. Las personas tenemos una tendencia muy fuerte a sonreír cuando vemos que otros hacen lo mismo.

Para poner realmente a funcionar esta máquina del estado de ánimo, necesitas pasar tiempo con amigos y/o familiares felices. ¿Tienes una tía divertida?? Entonces pasa más tiempo con ella y déjate llevar por su estado de ánimo.

Los extraños también funcionan bien. Sentimos el mismo efecto estimulante en nuestro estado de ánimo de personas que no conocemos y con las que no tenemos conexión. Para aprovechar esto, vaya a un lugar donde la gente se divierta, como un parque, zoológico o al cine. En algún lugar donde sabes que encontrarás gente feliz.

Imagen titulada Sonríe naturalmente Paso 7

3. Ten pensamientos positivos. Otra forma de mejorar tu estado de ánimo, y por lo tanto tu capacidad de sonreír, es pensar en un momento particularmente feliz de tu vida o pensar en un ser querido. Elige a alguien o algo que te haga sentir cálido y radiante. Este podría ser un recuerdo de la infancia, tu madre o tus abuelos, o tu esposo. Funciona!

¿Está tratando de visualizar a la persona o evento. Cuando hables con alguien, imagina que esa persona es tu amante que siempre pone una sonrisa en tu rostro.

Esta técnica funciona incluso cuando estás hablando por teléfono o escribiendo un correo electrónico. De alguna manera podemos saber por la voz de alguien si está sonriendo, incluso sin verle la cara. Lo mismo podría ser cierto para los correos electrónicos.

4. Acostúmbrate a tu propia sonrisa. Ya sea por timidez, timidez u otros sentimientos, a algunos de nosotros nos resulta difícil sonreír. Por ejemplo, los hombres a menudo sonríen menos que las mujeres, probablemente porque piensan que es socialmente menos deseable que lo hagan. No dejes que estas cosas te detengan.

Superar el miedo a sonreír solo requiere un pequeño cambio de mentalidad. Necesitas algo de practica para ello. Trabaje en su implementación si es necesario.

Si eres tímido por cualquier otra razón (tal vez por tus dientes), aún puedes tomar medidas para mejorar tu sonrisa y sentirte mejor contigo mismo.

Parte 3 de 3: Perfeccionando tu sonrisa

1. Usa tu cara a tu favor. Estudiarte en el espejo puede ayudarte a saber qué sonrisa te queda mejor. Experimenta con los ángulos, pero también con la amplitud de tu sonrisa y con los accesorios. También puedes usar trucos de iluminación para mejorar el aspecto de tu sonrisa.

Sonríe de una manera que se adapte a tu forma de cara. Si tienes una cara más larga, una sonrisa más vertical (es decir, que participe una parte más grande de tu boca) te sentará mejor. Si tienes una cara cuadrada, busca una sonrisa más ancha y horizontal.
¿Tienes un labio superior lleno?? Muestra algunos de tus dientes cuando sonríes. Si tiene un labio superior delgado, intente sonreír de modo que la parte inferior de sus dientes superiores toque su labio inferior.
Para que tus dientes brillen un poco más para una foto, humedécelos con un poco de saliva.
Agregar un poco de color puede hacer que tu sonrisa se destaque aún más. El lápiz labial rojo o rosa, por ejemplo, puede hacer que tus dientes se vean más blancos, mientras que el coral o el naranja pueden hacer que se vean un poco más amarillos.

2. Cepíllese y use hilo dental regularmente. Para conseguir esa sonrisa perfecta y deshacerte de toda la incertidumbre al respecto, debes cuidar una buena higiene bucal. Cepíllate los dientes todos los dias. Enjuágate la boca con un enjuague bucal antibacteriano. Recuerda visitar a tu dentista al menos una vez al año para revisiones periódicas para mantener tu boca saludable.

No olvides tus encías. Las encías saludables son una parte importante de una sonrisa saludable. Asegúrate de usar hilo dental al menos una vez al día.

Lleva un pequeño kit dental contigo al trabajo o cuando salgas en tu bolso, maleta o mochila. Luego, puede eliminar los restos de comida perdidos de entre los dientes después de una comida o cepillarse los dientes.

3. Evite el bótox. Es posible que haya considerado ponerse una inyección de Botox para suavizar las arrugas. Por supuesto, tal decisión solo puede tomarse junto con un profesional médico. Sin embargo, debes saber que el Botox puede reparar los músculos de la cara. Esto puede dificultar su capacidad para sonreír.

El bótox alrededor de los ojos puede ser tan malo como el que está alrededor de la boca, porque los ojos juegan un papel importante en una sonrisa real.

Algunos estudios muestran que sentirse infeliz y la depresión son un 50% más comunes en personas que han tenido tratamiento con Botox. Si bien la causa no está clara, puede estar relacionada con la forma en que el Botox interfiere con la expresión de las emociones naturales.

4. Blanquea tus dientes. Si las pequeñas imperfecciones en tu sonrisa te hacen sentir inseguro, puedes intentar hacer algo al respecto. Los dientes naturalmente tienen un tono de gris o amarillo y se oscurecen con la edad. También pueden decolorarse cuando fuma mucho tabaco o cuando bebe café o té. Si bien no se supone que los dientes sean perfectamente blancos, muchas personas usan blanqueadores para alegrar sus sonrisas.

Los blanqueadores son abrasivos que ayudan a eliminar las manchas. Puede comprar estos productos en su farmacia local. Dado que contienen muchos de los ingredientes que se encuentran en la pasta de dientes normal, el uso regular no debería causar el desgaste de los dientes.

El blanqueamiento dental es una forma más agresiva de blanquear los dientes. Hable con su dentista antes de hacer esto, especialmente porque algunos tratamientos no funcionan en todas las decoloraciones de los dientes. El blanqueamiento puede, por ejemplo, no ser adecuado para pacientes con tratamiento de conducto, empastes, coronas o decoloración extrema. El blanqueamiento solo debe realizarse bajo la supervisión de un dentista.

5. Considere un procedimiento dental. Desafortunadamente, algunas personas no tienen acceso a un buen cuidado dental o nunca han aprendido una buena higiene bucal. Los dientes faltantes, los dientes torcidos o las encías inflamadas pueden ser muy dolorosos. El trabajo de la odontología correctiva es solucionar este tipo de problemas.

Si tiene problemas más serios, puede consultar a un dentista acerca de tomar medidas reconstructivas si lo desea. El dentista debería poder ayudarlo o derivarlo a un cirujano MKA.

Consejos

Además de mostrarte tu propia sonrisa original, estas técnicas ayudan a mejorar tu estado de ánimo y te hacen sentir feliz y duradero.
Otra cosa que puede ayudar es pensar en algo que te haga sonreír (una frase corta o una escena que siempre te resulte divertida). Por ejemplo, puedes pensar en una escena divertida de un programa de televisión. También puedes tener varios a mano, por si acaso.