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Si solo tiene acceso a un ventilador, lávese la piel con agua fría mientras se sienta frente al ventilador. El agua en tu piel se sentirá agradable y te refrescará mientras se evapora. Si los movimientos de tu abanico son demasiado rápidos, tu sangre bombeará, haciéndote aún más caliente. Los movimientos suaves pueden ayudar a evaporar el sudor de la piel y refrescarte. También es útil frotar la piel con agua fría mientras se ventila. 
Si le ayuda, ponga música relajante o grabaciones de sonidos relajantes de la naturaleza, como el romper de las olas o el canto de las ballenas. También puedes probar la meditación. Puedes encontrar meditaciones de relajación guiadas en YouTube y sitios web similares. Las técnicas de relajación pueden ayudarlo a refrescarse cuando tiene sofocos. 
Si solo quieres refrescarte un poco, disfrútalo todo el tiempo que quieras. Si quieres bajar la temperatura de tu cuerpo (por ejemplo por fiebre), deja los pies en ella más de 60 minutos. Remojar los pies por menos de 60 minutos no bajará la temperatura de tu cuerpo. Agregue hielo o llene la tina con agua fresca y fría cuando comience a calentarse. 
Si no tiene un baño, mójese con una esponja húmeda, una toallita o un paño. Un ventilador dirigido a ti mientras te bañas o te pasas una esponja también puede ser efectivo. 
Mantenerse hidratado es esencial, así que evite los refrescos, otras bebidas azucaradas, el alcohol y la cafeína. Estos pueden elevar la temperatura de tu cuerpo y deshidratarte. También puedes probar una bebida con electrolitos como Pedialyte. No elijas una bebida deportiva que también sea energética, porque puede contener cafeína. Una bebida energética puede aumentar la producción de calor en tu cuerpo. También preste atención al contenido de azúcar de sus bebidas deportivas. Esto puede resultar en una bebida alta en calorías y estas calorías se suman. 
Tenga en cuenta que debe continuar tomando suficientes líquidos. Masticar una pequeña cantidad de hielo no le dará tanto líquido como un vaso lleno de agua. 
Los alimentos que contienen mucha agua son más fáciles de digerir. La digestión fácil quema menos energía y produce menos calor. 
Otros alimentos que debe evitar cuando tiene calor son las carnes rojas, las nueces y el arroz integral. 
Si estás al aire libre, rociarte con agua o una piscina puede ser tu mejor opción.
Refréscate naturalmente
Contenido
Hay todo tipo de formas naturales de deshacerse del calor corporal, ya sea que solo quiera refrescarse o bajar la fiebre. Comience tomando suficientes líquidos y comiendo alimentos que contengan mucha agua. También puedes probar remedios caseros como remojar los pies en agua fría o darte un baño tibio. Sin embargo, algunas situaciones (como un golpe de calor o fiebre intensa) requieren atención médica inmediata. Si tiene o nota quejas graves, comuníquese con su médico lo antes posible.
Pasos
Método 1 de 3: prueba soluciones rápidas
1. Use ropa suelta, liviana y de colores claros. Si es posible, quítese las capas adicionales de ropa. Las telas livianas como la seda, la gasa, el algodón fino y el lino son las mejores opciones en condiciones de calor extremo. Además, use ropa blanca y otros colores claros, que pueden ayudar con el calor al reflejar la luz del sol.
2. Siéntate frente a un ventilador o aire acondicionado. Si es posible, busque un lugar donde el aire se enfríe. Si no tienes aire acondicionado en casa, ve al supermercado, al cine o a un amigo un rato. Por lo menos siéntate frente a un ventilador para mantenerte fresco.
3. Ventila tu frescura con movimientos largos y suaves. Si no tiene a mano un acondicionador de aire o un ventilador eléctrico, puede ventilarse a mano para bajar la temperatura de su cuerpo. Es importante utilizar un ventilador (o una variante improvisada) de gran superficie y evitar ventilar con demasiada fuerza.
4. Tratar técnicas de relajación. Siéntese cómodamente y respire lenta y profundamente. Mientras inhala, cuente hasta 4, contenga la respiración hasta llegar a 7, luego exhale mientras cuenta hasta 8. Haga sus ejercicios de respiración controlada durante al menos 10 a 15 minutos para reducir su frecuencia cardíaca y su temperatura central.
5. Remoja tus pies en el agua fría. Hacer un baño de pies en una tina de agua fría y hielo. Para obtener los mejores resultados, sumérjalos en él durante al menos 60 minutos.
6. Tome un baño tibio o un baño de esponja. Si tu quiero bajar la fiebre, un baño tibio es mejor que un baño frío. Sumergirte en agua fría te hará temblar, lo que puede aumentar la temperatura de tu cuerpo.
Método 2 de 3: mantenerse fresco con alimentos y bebidas
1. Beba pequeñas cantidades de agua fría con regularidad. Beber agua ayuda al bajar la temperatura de tu cuerpo y reemplaza la humedad que pierdes al sudar. Es más efectivo beber 180-240 ml de agua cada 15 minutos que una gran cantidad de una sola vez.
- Bebe agua fresca en lugar de agua muy fría. Si hace demasiado frío puede causar calambres estomacales o dolor de cabeza porque.
2. Bebe una bebida deportiva. Si trabajas o entrenas cuando hace calor, toma una bebida isotónica para mantener tu cuerpo hidratado. Una bebida deportiva te aportará líquidos y te repondrá las sales y minerales esenciales que has perdido con la sudoración.
3. Masticar cubitos de hielo. Además de brindarle una sensación refrescante y refrescante, masticar hielo también puede reducir la temperatura de su cuerpo. Como tal, puede ayudar a prevenir el agotamiento y el atrapamiento de calor.
4. Comer alimentos que contengan mucha agua. En general, cuanta más agua contenga un alimento, es más probable que lo enfríe. La sandía, el pepino y las verduras de hoja verde son buenas opciones.
5. Evite el alcohol, la cafeína y el azúcar. Cuando necesita refrescarse, es tentador beber una cerveza fría, un café helado, un té dulce o una bebida deportiva (algunas bebidas deportivas también pueden tener un alto contenido de cafeína y azúcar). Sin embargo, estas bebidas se secarán, calentarán su piel e interferirán con la capacidad de su cuerpo para regular su temperatura.
6. Evite los alimentos ricos en grasas, proteínas y carbohidratos. Puede parecer contradictorio, pero el hielo eventualmente te calentará, incluso si te refresca a corto plazo. Las grasas, las proteínas y los carbohidratos requieren más energía para digerirse. Más energía significa más calor.
Método 3 de 3: lidiar con emergencias
1. Llame a un médico si tiene fiebre alta o síntomas graves. Una fiebre de más de 40 grados es motivo de preocupación tanto en adultos como en niños. Para bebés menores de tres meses, debe llamar al médico si la fiebre es superior a 38 grados.
- Otros síntomas graves incluyen convulsiones, pérdida del conocimiento, confusión, rigidez en el cuello, dificultad para respirar y dolor intenso.
2. Llame a los servicios de emergencia si alguien parece abrumado por el calor. El golpe de calor es más grave que sentir mucho calor o tener un sofoco y requiere atención médica inmediata. Los signos de un golpe de calor incluyen una temperatura corporal superior a 38 grados centígrados, confusión o agitación, náuseas y vómitos, respiración rápida, frecuencia cardíaca acelerada y cambios en la forma en que suda.
3. Mueva a alguien con golpe de calor a un lugar más fresco. Después de llamar a los servicios de emergencia, saque a la persona del sol. Lleve a la persona adentro donde haya aire acondicionado o un ventilador (si es posible).
4. Aplicar bolsas de hielo en el cuello, la ingle y los antebrazos. Trate de calmar a la persona bajo la guía de un trabajador de primeros auxilios mientras espera una ambulancia. Las bolsas de hielo o las toallas frías son una solución eficaz. Un baño frío también puede bajar rápidamente la temperatura del cuerpo y evita que la persona se estremezca.
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