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Si ha expresado sus sentimientos pero todavía se siente triste, hay una buena razón para ello. Puede que tenga que lidiar con un conflicto interno o un conflicto relacionado con una situación. Llevar un diario puede ayudarlo a aclarar sus pensamientos y sentimientos. 
Si no está listo para lidiar con su dolor, la música puede ser una distracción hasta que esté listo para enfrentar su dolor. 
Imaginación guiada: comience a visualizar sus sentimientos. Cierra los ojos e imagina cómo los colores, las formas, etc., Mira. Abre los ojos y dibuja la imagen en papel. No importa cómo se vea. Solo deja ir el sentimiento sin importar cómo aterrice en el papel. Mandala: Este es un círculo intrincado que puedes colorear o pintar, buscando una liberación emocional. Busque en línea un mandala imprimible. Algunas personas prefieren un proyecto de arte tan estructurado, que atrae al subconsciente. 
Puede comenzar a realizar un seguimiento de sus pensamientos escribiendo un evento que desearía que hubiera sido diferente o que podría haber manejado de una mejor manera. Rastree todos sus sentimientos sobre la tristeza o eventos relacionados con ese sentimiento. Por ejemplo, tu primer pensamiento podría ser, "Soy un perdedor porque nadie quiere salir conmigo." La causa subyacente de este pensamiento puede ser que estés afligido por el final de la relación y te sientas solo porque planeaste salir. 
¿Por qué crees que el pensamiento es cierto?? ¿Qué hechos apoyan este pensamiento?? "Ni siquiera sé cómo invitar a salir a alguien. he olvidado." ¿Cuál es su reacción a los pensamientos negativos (acciones, sentimientos y otras emociones)? "tengo miedo de invitar a salir a alguien." ¿Cómo cambiarían tus acciones y comportamiento si no tuvieras ese pensamiento?? "no tengo que estar tan asustado. Puedo intentar invitar a salir a alguien cuando esté listo." 
“Estoy triste cuando……………………. y eso está bien.” “Puedo estar triste por….” 
Si alguien acaba de romper contigo y un amigo te dice que ahora tienes mucho tiempo libre, puedes indicar que necesitas tiempo para procesar tus emociones. 
Habla con alguien en quien confíes y que sea mayor y más sabio. Es posible que tengan más experiencia de vida de la que sacar provecho, lo que puede ayudar a procesar su duelo. 
tiñe tu pelo Haz una taza de té Cuenta hasta 500 o 1000 Haz un rompecabezas o un acertijo ir a observar a la gente Tocando un instrumento musical Ver televisión o una película Pinta tus uñas Organiza cosas, como libros, tu armario, etc. Origami, para mantener las manos ocupadas Estando activo. Haz deporte, sal a caminar o entrena 
Amenazar o hablar sobre el suicidio, incluida la búsqueda de planes de suicidio en línea Declaraciones que implican que ya no te importa nada, o que no estarás por mucho tiempo Hacer declaraciones acerca de ser una carga para los demás sentirse atrapado Sintiendo dolor psicológico que no puedes controlar Regalar sus pertenencias, hacer un testamento u organizar un funeral Compra de un arma de fuego u otra arma Alegría o calma repentinas e inexplicables después de un período de depresión
Deja que tu tristeza se vuelva salvaje
Contenido
La mayoría de las personas ven la tristeza como un problema o una emoción negativa. Las personas a menudo tratarán de ignorar u ocultar su tristeza, pero sentirse triste es una respuesta emocional normal a los eventos difíciles de su vida. Aunque es un sentimiento natural, tendrás que aprender a dejar que la tristeza fluya libremente. Esto te ayuda a procesar lo que estás pasando y a seguir adelante con tu vida emocionalmente.
Pasos
Parte 1 de 3: Expresar tu tristeza
1. Date el espacio para llorar. Deja que salga la tristeza, la ira y la miseria que hay en ti. Algunas personas descubren que se benefician al llorar. Esto se debe a que el llanto es una salida física que te permite procesar las emociones. También puede ayudarte a relajarte. La investigación sugiere que las lágrimas limpian el cuerpo de las hormonas del estrés. Cuando termines de llorar, acuéstate boca arriba en la cama y piensa en lo que pasó.
- Si reflexionar te molesta, siéntete libre de hacerte llorar de nuevo. Nadie puede verte, así que no te preocupes por eso. Solo dale rienda suelta a tus emociones.
2. Escribe sobre tus sentimientos en un diario. Ve a un lugar tranquilo donde puedas estar solo con tus pensamientos. Describa sus sentimientos, lo que sucedió y lo molesto que está al respecto con el mayor detalle posible. Asegúrate de escribir también cómo te sientes físicamente. Esto puede ayudarlo a comprender sus sentimientos subyacentes de tristeza. También puede escribir una carta, dirigida a su dolor, si le resulta difícil escribir simplemente sobre sus sentimientos.
3. Bailar o escuchar música triste. Investigaciones recientes sugieren que bailar puede reducir problemas psicológicos como la tristeza, la fatiga, la ansiedad y las molestias físicas asociadas. El baile se puede hacer formalmente como en un estudio, o simplemente moviéndose al ritmo de la música en casa. La investigación también muestra que escuchar música triste puede ayudar cuando te sientes triste. La música triste crea una conexión con los sentimientos tristes, brindándote una salida para procesarlos.
4. Crear arte. Hacer algo artístico es una forma de ser creativo y expresar tu tristeza con colores, formas y, a veces, estructuras. El arte te ayuda a expresar tu tristeza sin palabras. Tratar:
Parte 2 de 3: Lidiando con su duelo
1. Reconocer los pensamientos negativos. Los pensamientos negativos suelen ser pensamientos poco realistas sobre una situación, sobre uno mismo o sobre eventos futuros. Estos pueden suprimir tu mentalidad positiva y cambiar la imagen que tienes de ti mismo. Si no capta estos pensamientos negativos, no podrá usar habilidades de afrontamiento saludables. Tener una imagen negativa de uno mismo puede conducir a la depresión.
- Tal vez estés triste porque alguien acaba de romper contigo. Después de una ruptura, la mayoría de las personas tienen pensamientos negativos como, "yo no era un buen compañero," o "siempre estaré solo."
- Si comienzas a creer en este tipo de pensamientos negativos, entonces actuarás en consecuencia. Por ejemplo, tal vez tengas la idea de que siempre estarás solo, lo que hará que dejes de salir con alguien.
2. Descubre cuáles pueden ser las causas de tus pensamientos negativos. Piensa en las preocupaciones que están en la raíz de tus pensamientos negativos. Por ejemplo, si ha concebido la idea de que siempre estará solo, sus preocupaciones subyacentes pueden ser la falta de confianza en sí mismo al conocer gente nueva. Si bien tomar conciencia de sus sentimientos puede no ser agradable, es importante comprender qué está causando sus pensamientos negativos.
3. Desafía tus pensamientos negativos y déjalos ir. Solo pregúntate si el pensamiento es verdadero. Esto te hará darte cuenta de que la mayoría de los pensamientos no son ciertos, solo reacciones. También puedes hacerte las siguientes preguntas para desafiar y liberar tus pensamientos negativos:
4. respeta tus sentimientos. Puedes estar triste, así que no reprimas tus sentimientos. Aceptar tus emociones es el primer paso para expresar tu tristeza. Hay una razón por la que estás triste, y es importante admitir la tristeza y ese dolor. De esa manera puedes comenzar tu viaje para dejarlo ir. Si tiene problemas para respetar sus propios sentimientos, escriba lo siguiente o dígalo en voz alta:
5. No dejes que nadie minimice tus sentimientos. A menudo, los familiares y amigos tratan de consolarlo diciendo que el dolor pasará o que hay una buena razón para la situación. A pesar de que tienen las mejores intenciones, puede parecer que tus sentimientos legítimos de tristeza no importan. Diles que sabes que tienen buenas intenciones, pero que estás triste y necesitas tiempo para estar triste.
Parte 3 de 3: Superando la tristeza
1. Practique hablarse positivamente a sí mismo o decir afirmaciones. Recuerda tus logros y las cosas que te gustan de ti. O recuérdese con palabras dichos positivos que significan algo para usted, como citas. Puedes escribir esto como una lista y llevarla contigo, para esos momentos en los que estás triste. La investigación ha demostrado que puede nutrir y proteger los pensamientos positivos al llevar consigo un recordatorio físico de esos pensamientos.
- Puede llevar declaraciones o afirmaciones positivas con usted escribiéndolas en tarjetas que guarda en su bolso, guardándolas en su teléfono o convirtiéndolas en un protector de pantalla para su teléfono móvil.
2. Haz tiempo para hablar con otras personas. Rodéate de amigos o familiares que puedan entender tus sentimientos. Explique lo que siente y vea si eso ayuda. Lo más probable es que traten de animarte. También está bien decir que estás triste y que necesitas tiempo para estar triste.
3. Distráete haciendo cosas positivas. Es fácil concentrarse en lo negativo y olvidarse de las emociones positivas, como la felicidad, la relajación, la emoción, la alegría o el ánimo. Tómese un momento para escribir recuerdos felices o relajantes. Este recordatorio puede devolverle un sentimiento positivo. También puedes distraerte de las emociones negativas haciendo algo divertido o positivo. Usted puede:
4. Sepa cuándo necesita ayuda profesional. Si su tristeza dura más de un mes, es posible que esté deprimido y necesite apoyo o asesoramiento profesional. Los síntomas de la depresión son mucho más graves que sentirse triste e incluyen una pérdida total de interés en las actividades que siempre ha disfrutado, pueden volverlo irritable y agitado, pueden reducir su deseo sexual y pueden causar dificultad para concentrarse, cambios en sus patrones de sueño, causando una sensación constante de cansancio. Si te encuentras pensando seriamente en suicidarte, busca ayuda de inmediato. Diríjase al servicio de urgencias del hospital, o llame al 112, o a la línea de prevención del suicidio 0900-0113. Las indicaciones de que tienes tendencias suicidas incluyen:
Consejos
- Llama a alguien que te pueda asesorar. Si no hay nadie a tu alrededor con quien contar, hay números de teléfono de emergencia a los que puedes llamar.
- Si tiene problemas con algo personal, muévase a un lugar donde pueda estar solo y sostenga un animal de peluche.
- Lo más importante es que te quieras como eres.
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