Los estudios han demostrado que la forma en que las personas reaccionan ante otras personas y eventos está influenciada en gran medida por su percepción más que por las personas o eventos en sí mismos. Si eres una persona negativa, es más probable que tengas un impacto negativo en todo y en todos los que te rodean. Al tomar algunos pasos activos para desarrollar una actitud más positiva, puede contrarrestar la negatividad y cambiar su actitud negativa.
Pasos
Método 1 de 2: Dejar ir la negatividad
1. Asumir la responsabilidad de sus propios pensamientos y acciones. Eres el único que tiene el control de tu vida y muchas de las situaciones negativas y pensamientos negativos que tienes están directamente influenciados por ti. Al asumir la responsabilidad de sus acciones, puede eliminar la negatividad en su vida y crear positividad.
Los pensamientos negativos contribuyen a las acciones negativas. Si decides adoptar una actitud positiva, podrás desarrollar cambios positivos.
Por ejemplo, si no obtuviste el ascenso deseado en el trabajo, no es porque no le gustes al jefe, probablemente sea por tu desempeño en el trabajo. En lugar de culpar directamente al jefe, también podría hablar con él o ella. Pregúntele a su jefe qué puede hacer para mejorar la calidad de su trabajo e intente activamente lograr estos cambios deseados.
2. Haz una lista de todas las cosas negativas que afectan tu vida y comienza a hacer y realizar cambios. Al reconocer las cosas que tienen un impacto negativo en su vida, obtendrá una mejor comprensión de las cosas que están bajo su control y que pueden cambiar. Luego quema la lista para simbolizar dejar ir toda la negatividad.
Toma una hoja de papel y escribe todas las cosas que experimentas como negativas en tu vida. Vea la lista e intente determinar qué puntos puede cambiar usted mismo. Por ejemplo, puede cambiar las relaciones negativas con los demás cortando todo contacto con ellos, o puede cambiar las malas situaciones financieras tomando medidas para ahorrar más.
Una vez que haya descubierto una manera de cambiar las cosas que afectan negativamente su vida, puede quemar el papel para simbolizar dejar de lado la negatividad. A continuación, podría elaborar una nueva lista de las cosas positivas en su vida.
3. Deja ir las expectativas. La negatividad generalmente comienza con las expectativas de uno mismo o de los demás. Dejar de lado las expectativas poco realistas o negativas no solo te ayudará a cambiar tu actitud, sino que también te ayudará a crear un ambiente positivo.
Acepta el hecho de que nada es perfecto. La imperfección contribuye a tu carácter y dejar de lado las expectativas con respecto a la perfección te ayudará a concentrarte en lo positivo de una persona o situación.
Cuando algo malo sucede, trata de olvidarlo tanto como sea posible e imagina las cosas que quieres que sucedan. Esto también se aplica a los momentos en que alguien más dice algo negativo, piénsalo brevemente y luego déjalo atrás. Pensar constantemente en la negatividad solo te hará sentir negativo.
CONSEJO DE EXPERTO
Rahti Gorfien, PCC
Life CoachRahti Gorfien es Life Coach y fundadora de Creative Calling Coaching, LLC. Rahti está acreditada como entrenadora profesional certificada por la International Coach Federation y acreditada como entrenadora de TDAH por ADD Coach Academy. También es coach de carrera. En 2018, Expertise la nombró una de las 15 mejores entrenadoras de vida en la ciudad de Nueva York. Tiene una maestría en actuación de la Universidad de Nueva York y ha trabajado como actriz de teatro durante más de 30 años.
Rahti Gorfien, PCC Entrenador vital
Aprende a sentirte bien cuando las cosas no están bien. Usa la meditación y la atención plena para hacer que las cosas vayan y vengan. No te aferres a tus sentimientos negativos y no te aferres a esas experiencias. Sientes más dolor cuanto más te aferras a tu negatividad.
4. Perdónate a ti mismo y a los demás. Guardar rencor y vivir en tus imperfecciones solo enfatizará una actitud negativa. Cuando seas capaz de perdonar y soltar, te permitirás enfocarte en lo positivo en ti mismo y en los demás.
El perdón eliminará las actitudes negativas y creará espacio para actitudes positivas. También reducirá la sensación de estrés y aumentará la paz y la tranquilidad en su vida.
5. Reducir o eliminar la presencia de personas con actitudes negativas en tu vida. Las personas que reunimos a nuestro alrededor tienen un gran impacto en nuestra propia actitud. Reducir la presencia de tales personas o eliminarlas de tu vida por completo te ayudará a cambiar tu actitud.
Si resulta que cierta persona no puede eliminarse por completo de tu vida o si no quieres lastimarla, puedes optar por simplemente pasar menos tiempo con ella. También puede refutar el nivel de negatividad y puntos de vista de esta persona señalando la positividad que percibe en sus palabras. Esto evita que seas absorbido por el flujo de negatividad.
6. Hacer frente al cambio. Las emociones negativas a menudo acompañan al cambio y la mejor manera de lidiar con el cambio es responder apropiadamente. Decídete a responder positivamente a cualquier situación y esto te permitirá alejar la negatividad.
No puedes controlar todas las situaciones o personas, pero puedes controlar cómo respondes a ellas. Acercarse a situaciones negativas y a personas con positividad mantendrá su actitud positiva y posiblemente podría resultar en soluciones positivas.
Por ejemplo, si alguien te envió un correo electrónico molesto, no respondas de inmediato. Escriba un comentario, guárdelo en `Borradores` y espere 24 horas antes de enviar el correo electrónico. Revisa el correo electrónico nuevamente al día siguiente y verás que tu tono probablemente será menos duro y directo. Puede ajustar su correo electrónico, lo que probablemente evitará que la situación se intensifique.
Si sucede algo malo, como perder su trabajo, agradezca a su empleador por la oportunidad y diga algo como: “Esto me da la oportunidad de encontrar un nuevo trabajo que esté más en línea con mis pasiones.”
7. sigue progresando. Todavía experimentará pensamientos negativos de vez en cuando, lo cual no es extraño y completamente normal, pero debe aprender a no detenerse demasiado en esos pensamientos. Al tratar de moverte hacia la positividad en todo momento, podrás cambiar tu actitud negativa.
Método 2 de 2: Concéntrate en la positividad
1. Intenta ver lo positivo en todo. Los pensamientos y actitudes negativos son agotadores y si cedes a ellos, se harán más fuertes. Ver lo positivo en cualquier persona o situación redirigirá tu mentalidad hacia la positividad.
Incluso en las situaciones más desagradables, siempre habrá algo positivo que encontrar. Puede que le lleve algún tiempo reconocer los aspectos positivos, pero ser capaz de ver los aspectos positivos en todo lo que le rodea le ayudará a evitar la negatividad.
Un estudio ha demostrado que una actitud positiva contribuye más al éxito que, por ejemplo, el conocimiento y las habilidades.
2. Haz una lista de todo lo que agradeces. Ser agradecido te ayudará a desarrollar una actitud positiva. Escribir todas las cosas por las que estás agradecido te ayudará a combatir los pensamientos negativos que surjan.
En situaciones en las que está lidiando con un sentimiento negativo, es posible que desee ver la lista de cosas por las que está agradecido. Los elementos de la lista te recordarán que te mantengas positivo.
3. Usa palabras positivas. Tu forma de hablar y las palabras que eliges tienen un impacto significativo en tu actitud y emociones. Usar palabras positivas y hacer declaraciones positivas a lo largo del día te ayudará a mantenerte positivo y a luchar contra la negatividad.
Use frases como “Tengo la esperanza.” o “Encontraremos una solución.“Estas frases te ayudan tanto a ti como a quienes te rodean a mantener una actitud positiva.
Al darte una afirmación positiva cada mañana cuando te despiertes, comenzarás todos los días en un camino positivo. Por ejemplo, podrías decir algo como “Hoy va a ser un gran día. Me siento bien y estoy listo para marcar la diferencia.”
Escriba algunas citas positivas y colóquelas o cuélguelas en lugares estratégicos. Si recuerda cosas positivas, es probable que experimente más pensamientos y sentimientos positivos a lo largo del día.
4. Rodéate de gente positiva. Tener gente positiva alrededor que pueda ver las cosas en perspectiva es importante para desarrollar una actitud positiva. Al rodearte de personas positivas, puedes contrarrestar la negatividad y cambiar tu actitud.
5. ayuda a otros. Simples gestos de bondad y ayuda a los demás pueden tener un efecto milagroso en tu actitud. No solo pondrá ciertas cosas en tu vida en perspectiva, sino que también te distraerá de tus problemas y te hará sentir más positivo en general.
Considere la posibilidad de ser voluntario en un hospital o refugio para personas sin hogar. Necesitas darte cuenta de que estás sano y puedes cuidar de ti mismo, esto pone tu vida en perspectiva. Dar este paso también puede ayudarlo a elegir activamente cambiar la negatividad en su vida.
Ayudar a amigos y familiares también puede ayudar a cambiar las malas actitudes, ya que hacer algo bueno por los demás también te hará sentir bien.
Dar y recibir amor y apoyo cambiará tu perspectiva de la vida para mejor.
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