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Grasas saludables, como el aceite de oliva y los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados como el salmón. Antioxidantes, porque contribuyen al funcionamiento óptimo del cerebro; incluso el chocolate negro se aplica! Muchas frutas, verduras y granos integrales, que pueden ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Una cantidad moderada de alcohol. Sí, escuchó bien: en adultos, una pequeña cantidad de alcohol puede ayudar a prevenir la demencia al mantener niveles saludables de colesterol e insulina en la sangre. Pero tenga cuidado y beba con moderación: demasiado alcohol tiene el efecto contrario, y puede incluso conducir a una pérdida de memoria (conocido como "apagón"). 
Nuestros cerebros almacenan recuerdos diarios mientras dormimos, por lo que necesitas descansar para poder recordar incluso los detalles mundanos de la vida cotidiana. También puede considerar tomar una siesta corta después de aprender algo nuevo o importante para ayudar a almacenarlo en su memoria a largo plazo. 
Cuando esté en el supermercado, intente realizar un seguimiento de la cantidad total de todos los artículos en su carrito de compras. Esto no tiene que ser la cantidad exacta; redondear cada precio al euro más cercano. En el momento de la compra sabes lo cerca que estuviste! 
Visite su biblioteca local para aprender más. es un gran lugar para relajarse, ordena tus pensamientos y enfócate en estudiar. Si tienes tiempo libre, lleva un libro al parque o siéntate en un café. Todo esto ayuda a desarrollar una mente más aguda y mejora tu actitud. Toma un curso en una universidad popular. Los mejores cursos son aquellos que te desafían tanto mental como socialmente, como fotografía o acolchado. También tienes el beneficio adicional de conocer gente nueva y formar nuevas amistades! 
Hacer crucigramas.Las personas mayores que hacen crucigramas obtienen mejores resultados en varias pruebas cognitivas que las que no lo hacen. Si bien los investigadores no están seguros de si los acertijos mejoran las habilidades mentales o si las personas con mejores habilidades mentales son más propensas a hacer más acertijos simplemente porque pueden, no está de más intentarlo! jugar juegos de computadora. En un estudio de Harvard, se descubrió que el juego NeuroRacer estimula la multitarea de los participantes, preserva la memoria de trabajo y mejora la concentración. 
En una aplicación práctica esto puede significar que aplicar técnicas de mindfulness notar imágenes, olores, sabores, sentimientos y sonidos a su alrededor en una situación determinada puede ayudarlo a recordar el evento aún mejor. También puede chupar una menta, ya que se ha demostrado que el aceite de menta ayuda con la memoria y el estado de alerta. Ponga una menta en su boca cuando lea información nueva o aprenda algo que quiera recordar más tarde. 
Siéntate y empieza a escribir con la otra mano. Probablemente parecerá un garabato al principio, pero se volverá más consciente de sus hombros tensos y ganará control con el tiempo. Este ejercicio también se utiliza para pacientes epilépticos. 
darle una oportunidad escribir un poema, en costura, tocar un instrumento musical, jardín o pintar. Si no se siente artístico o creativo, sea horneando o escribir un diario también son excelentes formas de expresarse y requieren menos habilidades técnicas. Use enfoques creativos para las tareas cotidianas, como compras económicas o crear una nueva receta con restricciones dietéticas o ingredientes limitados. Manténgase positivo acerca de su capacidad para encontrar soluciones en situaciones cotidianas. 
Distribuya comidas en un refugio para personas sin hogar, sea voluntario en un centro para personas mayores para escribir cartas para los residentes o trabaje con jóvenes o niños en la iglesia. Un trabajo voluntario programado regularmente puede ayudarlo a conocer gente y marcar la diferencia. 
Reencuadrar implica que mires tu situación actual con nuevos ojos. En muchos sentidos, la actitud lo es todo: puedes replantear un pensamiento o una experiencia negativa para convertirla en positiva. Por ejemplo, es posible que tu memoria no sea tan buena como antes, pero en lugar de verlo como un fracaso personal o algo vergonzoso, considéralo una consecuencia natural de una vida bien empleada. 
Escribe una carta de agradecimiento a alguien que ha marcado la diferencia en tu vida y acompáñalo con un regalo. Pasa tiempo escribiendo. Todos los días, durante una semana (durante mucho tiempo), escribe al menos tres cosas que has experimentado y por las que estás agradecido. Pueden ser grandes o pequeños. Escribe cómo te hicieron sentir. Al hacer de esto un hábito diario, todas las noches antes de acostarse, se le puede ayudar a cultivar una actitud agradecida. 
Cuando las personas se presenten por primera vez, repita su nombre de inmediato y nuevamente al final de la conversación. Puedes hacer esto casualmente: al comienzo de la conversación dices, "Encantado de conocerte, Jan". Repite esto de nuevo al final de tu conversación, "Fue genial hablar contigo Jan." Repita y anote las indicaciones importantes de su médico para asegurarse de recordarlas con precisión. 
En un estudio, los participantes que dedicaron entre 20 y 30 minutos al día a practicar la atención plena obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria estandarizadas que los que se centraron en la dieta. La atención plena es una práctica meditativa en la que te sientas y respiras lentamente, centrándote en las sensaciones corporales, como la respiración. Trate de meditar durante 10-20 minutos a la vez dos veces al día. 
Si no asigna un tutor, un tribunal generalmente designará al pariente más cercano, posiblemente un hermano, hermana, cónyuge o hijo. Si tiene relaciones difíciles con alguien cercano a usted (lo cual es muy común), tiene sentido designar a alguien usted mismo para que esta importante decisión no quede en manos de un juez. Haga un testamento declarando sus últimos deseos para sus posesiones y cuidado al final de su vida. Cuando tus facultades mentales decaen, debes asegurarte de que nadie esté tomando decisiones contrarias a lo que esperabas para tu futuro y tomando el control de ti. 
Su abogado lo guiará a través de los procedimientos, pero probablemente le proporcione pautas que incluyen un testamento, un poder notarial o un beneficiario (por lo general, pero no necesariamente, su tutor) y su preferencia por la RCP y la intubación (como una solicitud para no realizar RCP). 
Los síntomas de la enfermedad de Alzheimer pueden comenzar en cualquier momento, pero antes de los 65 años se conoce como "Alzheimer de inicio más joven." Es normal experimentar ansiedad, nerviosismo o preocupación cuando se trata de una pérdida de memoria cada vez mayor. Pero si habla con sus hijos o seres queridos ahora, puede asegurarse de que su futuro sea seguro. Incluso después de un diagnóstico, puede vivir una vida rica y productiva.
Mantener una mente aguda y una actitud positiva
Contenido
Independientemente de tu edad, hay esos momentos en los que te falla la memoria. Afortunadamente, hay formas de mantener la mente alerta que también pueden ayudar a mejorar su forma de pensar. Una mente aguda también lo ayuda a comprender mejor las situaciones y a tomar decisiones más sabias a medida que envejece. Hay innumerables formas de mantener la mente alerta mientras se desarrolla una actitud positiva.
Pasos
Parte 1 de 4: Desarrollo de habilidades cognitivas
1. Ejercitarte diariamente. El ejercicio tiene una gran cantidad de beneficios para su salud mental y física, que incluyen prevenir la depresión y fortalecer su sistema inmunológico. Pero una buena condición física también parece mejorar la agudeza mental con la edad.
- Especialmente después de los 40, el ejercicio diario ayuda a mantener la agudeza en la corteza prefrontal del cerebro. En un estudio, los hombres mayores que estaban en buena forma se desempeñaron mejor en la toma de decisiones que los hombres que no estaban en forma.
2. Come sano. La salud del cerebro y del corazón puede ser la clave para preservar la memoria a medida que envejecemos, e incluso puede ayudar a prevenir la demencia. Evite las grasas saturadas y trans, que dañan los vasos sanguíneos del cerebro, y asegúrese de que su dieta incluya:
3. Dormir lo suficiente. La niebla del agotamiento nublará tus facultades mentales, pero una mente bien descansada es capaz de rendir a plena capacidad.
4. Usa tu mente en lugar de una calculadora. Las matemáticas ayudan a fortalecer las habilidades de razonamiento y resolución de problemas, y puedes practicar esto fácilmente, especialmente las cosas simples como el cálculo mental o contar con una hoja de papel. Mucha gente no ha hecho divisiones largas desde la escuela primaria; Intentar otra vez.
5. no dejes de aprender. Según un estudio de Harvard, existe una correlación entre la educación superior y una memoria más fuerte en la vejez. Incluso si no tuvo una educación superior, puede continuar aprendiendo por el resto de su vida.
6. Entrena tus músculos mentales. Puedes mejorar tus habilidades mentales en lógica, resolución de problemas, orientación mental y pensamiento correctivo haciendo rompecabezas y tareas mentales difíciles. Desafiarte mentalmente puede ayudarte a aumentar tus habilidades de pensamiento racional, dándote más confianza para resolver problemas en una situación determinada.
7. Involucra todos tus sentidos. Los científicos han descubierto que usar todos sus sentidos activa diferentes partes de su cerebro, lo que puede ayudar a mejorar la memoria. En un estudio, a las personas se les mostraron imágenes con o sin olor y pudieron recordar las imágenes con olor mejor que aquellas sin olor.
8. Trate de usar la otra mano para hacer las cosas cotidianas. Esto puede ser un desafío, especialmente si está tratando de escribir con la otra mano, pero es una excelente manera de obligarse a concentrarse mientras involucra ambas mitades de su cerebro.
Parte 2 de 4: mantener una actitud positiva
1. Busca un talento especial. No importa en qué etapa de la vida se encuentre, cualquiera puede aprender algo nuevo y desarrollar un talento o habilidad. Desarrollar nuevas habilidades ayuda a aumentar la confianza en uno mismo.
- Prueba un deporte como el esquí o el golf, o únete a un coro o teatro de aficionados. No fije sus expectativas demasiado altas y no luche por la perfección; simplemente diviértete y conoce gente mientras pones tu mejor pie adelante.
- Algunas habilidades, como aprender un idioma extranjero o programar, también son excelentes para fortalecer tu agudeza mental.
2.Exprésate creativamente. La creatividad tiene más de un beneficio cuando se trata de mantener la mente aguda y tener una actitud positiva: la creatividad te obliga a pensar y a entrenar tus músculos mentales, y los resultados de tus esfuerzos pueden aumentar tu confianza y ayudarte a disfrutar cada día.
3. ayuda a otros. Especialmente a medida que envejece, retribuir a la comunidad puede darle un sentido de propósito e identidad que contribuye a una perspectiva positiva de la vida y actitudes hacia el envejecimiento.
4. Ajusta tus expectativas. Es cierto que a medida que envejeces, no podrás hacer todo lo que podías hacer cuando eras más joven. Pero en lugar de verlos como fracasos, reformúlelos como algo natural y concéntrese en las cosas que puede hacer.
5. Estar agradecidos. Los científicos han realizado numerosos estudios sobre los beneficios de una actitud agradecida, incluido el aumento de la felicidad y la satisfacción con la vida. Hay cientos de estrategias diferentes que puedes probar para aumentar la gratitud:
Parte 3 de 4: Apoyando tu memoria
1. escribir las cosas. Dado que no puede (ni necesita) memorizar todo, deberá usar su propio espacio mental y mnemotécnicos para memorizar cosas que no necesita memorizar. Escribir las cosas es un medio importante para asegurarse de no perder citas, olvidar medicamentos u otras cosas importantes que no debe olvidar.
- Mantenga notas adhesivas o una tabla de planificación en la oficina con tareas diarias y puntos de interés.
- Use un calendario o planificador para realizar un seguimiento de los eventos y fechas límite importantes, y lleve una lista de compras al supermercado.
2. Repetir detalles importantes. Repetir cosas que te han dicho puede ayudar a crear vías en tu cerebro para ayudarte a recordar mejor más adelante.
3. Meditar o hacer yoga. Aprender a calmar la mente y centrar la atención puede mejorar la claridad mental, lo que tiene un impacto positivo en la memoria y la capacidad de atención.
Parte 4 de 4: aceptar ayuda
1. Sepa que puede necesitar ayuda en algún momento. A medida que envejecemos, nuestras facultades mentales disminuirán, tratemos o no de mantener una mente aguda: es solo un hecho de la vida. Es importante rodearse de personas en las que confíe para que, a medida que envejece, pueda confiar en ellas para tomar decisiones importantes en caso de que surja la necesidad.
- A medida que las personas mayores se vuelven, es más probable que recuerden cosas que en realidad no sucedieron. Si hay una persona más joven a tu alrededor que conoces desde hace mucho tiempo, como un niño adulto, puede ayudarte a llenar tu memoria si necesitas recordar un evento de hace años.
2. Designar un tutor. Antes de que necesite uno, es aconsejable acordar un nombramiento de tutor cuando sus facultades mentales comiencen a fallar. Debe contratar a un abogado para que presente los documentos cuando llegue el momento.
3. Toma decisiones saludables ahora. Ahora puede tomar decisiones importantes sobre su salud y cuidados futuros y ponerlas por escrito para que su representante legal tenga en cuenta sus preferencias.
4. Pedir ayuda. Si crees que puedes tener una condición neurológica como Alzheimer o Demencia, cuéntaselo a tus seres queridos y pide ayuda. Existen planes de tratamiento y opciones de atención para ayudar con estas afecciones.
Consejos
- Leer libros y periódicos para adquirir conocimientos.
- Comparta sus puntos de vista e ideas con otros. Ayuda a otros a resolver sus problemas y vivirás diferentes situaciones.
- Concéntrate en las cosas que necesitas recordar, visualizándolas.
- Únete a una nueva asociación. Probar algo nuevo y diferente hará que tu mente funcione de diferentes maneras, lo que hará que te conviertas en una persona más perceptiva.
- Muchos consideran que aprender un nuevo idioma es un buen entrenamiento mental. Además, un nuevo idioma puede hacerte más atractivo para el mercado laboral.
- Es importante concentrarse en cosas nuevas todos los días y dormir bien. La meditación, el yoga y una dieta nutritiva te harán sentir relajado, saludable y positivo.
- Lee a menudo. Esto te ayudará a mejorar tu comprensión.
- Pon un punto rojo en una pared y concéntrate en él. Mejorará tu capacidad de concentración.
- Duerma de 7 a 8 horas todos los días, según sus necesidades. La cantidad máxima de sueño que necesitas depende de tu edad.
- Siéntete bien contigo mismo y seguro.
Advertencias
- Cuidado con las personas que intentan pensar por ti. Sin embargo, mantén tu mente abierta para recibir buenos consejos. Cuando tengas una mente aguda, reconocerás los buenos consejos.
- No trates de complacer a todos porque las personas equivocadas se aprovecharán de ti. Si te mantienes alerta, no te sucederá pronto.
- Concéntrate en lo que quieres hacer en lugar de lo que otras personas quieren que hagas.
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