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Trate de estar atento durante su ducha matutina. Realmente piensa en tus sentidos. ¿Se siente bien el agua caliente?? ¿Te gusta el olor de tu gel de ducha?? Presta atención a las sensaciones involucradas en cada parte de tu rutina diaria. 
Por ejemplo, concéntrese en elegir un atuendo para el trabajo, pero luego deje que su mente divague mientras se viste. 
intenta meditar con tu pareja. El simple hecho de participar en mindfulness en el mismo lugar y en el mismo lugar te puede ayudar a conectar. Otra forma de mejorar tu atención plena es practicar tus habilidades de comunicación con tu pareja. Enfóquense en realmente escucharse unos a otros. 
Si es posible, tengan conversaciones importantes mientras se miran. Hacer contacto visual. Esto lo ayudará a conectarse con la persona que está escuchando y lo ayudará a absorber lo que está diciendo. 
Practique la alimentación consciente siendo consciente de los alimentos que elige comer. No solo debe pensar en lo que le gusta y lo que no, sino también considerar el valor nutricional. Luego sea consciente del acto de comer y observe cómo reaccionan sus sentidos (vista, olfato, gusto) a los diferentes alimentos. 
Trate de reservar un período de 3 minutos dos veces al día para practicar su respiración. Puedes hacer esto en tu escritorio. Simplemente deje su trabajo a un lado durante 3 minutos y concéntrese completamente en su respiración. 
Es ideal tomar un descanso de 10 minutos cada hora. Si no puede hacer eso, intente tomar varios mini-descansos de 30 segundos. Durante estos cortos tiempos de espera, puedes dejar que tu mente divague y sumergirte en soñar despierto. 
Mira las palabras que usas en conversaciones en el lugar de trabajo. Cuando usas palabras como "inundado"" ¿Se está diciendo a sí mismo y a su colega que está experimentando una situación negativa?. Sea consciente y use un lenguaje positivo. Prueba en lugar de decir que tu horario "completo" sentarse. La respiración es una parte importante de tu lenguaje corporal. Si su respiración es irregular, le indica a su cuerpo y a los demás que está bajo estrés. Esta no es una imagen positiva para mostrar. 
Añade una caminata diaria a tu rutina. Estar al aire libre es un buen momento para practicar la atención plena. Cada día, quítate los auriculares y relájate mientras paseas. Agrega conscientemente descansos a tu día. Incluso cuando no esté en el trabajo, necesitará varios tiempos de espera a lo largo del día. Date permiso para no hacer nada durante al menos unos minutos a la vez. Deja que tu mente divague. 
Cuando te sientas frustrado con tu progreso, reconoce cómo te sientes. Luego cambia conscientemente tu actitud para felicitarte por el progreso que has logrado.
Siendo consciente
Contenido
Una persona es consciente cuando es consciente de su entorno, acciones y emociones. Ser consciente no es solo estar alerta. Por el contrario, está prestando mucha atención a su entorno. Puedes entrenarte para ser más consciente. Mindfulness puede tener un efecto positivo tanto en la vida personal como en la profesional. Hay muchos pasos que puede tomar para volverse más consciente.
Pasos
Método 1 de 4: Enseñarte a ti mismo a ser más consciente
1. entrena tu cerebro. Mindfulness es el hábito de prestar atención consciente a lo que sucede a tu alrededor. Tienes que practicar ser consciente. Hay muchas maneras en las que puedes entrenar tu cerebro para mejorar tu atención plena todos los días.
- Piensa en todo lo que haces todos los días: comes, respiras, te mueves, hablas. Estos son solo algunos ejemplos. Imagina volverte más consciente de cada parte de tu día. Piensa en lo que podrías notar cuando realmente comiences a prestar atención a las pequeñas partes de tu vida. Este es tu primer paso para ser más consciente.
2. Practica la atención plena durante tus actividades rutinarias. Por ejemplo, presta atención a cada paso cuando preparas tu café de la mañana. Luego, sea consciente de cómo reaccionan sus sentidos mientras bebe su café. Intente ser consciente todos los días como una nueva parte de su rutina.
3. se breve. Su cerebro funciona mucho mejor en ráfagas cortas de actividad, así que mantenga sus sesiones de ejercicio cortas. Los estudios demuestran que es más productivo y conveniente dividir largos períodos de concentración en pequeños pedazos. De hecho, será más consciente si sus sesiones de práctica son breves.
Método 2 de 4: aprender hábitos conscientes
1. Prueba la meditación. La meditación puede tener muchos beneficios para tu cerebro. Practicar la meditación puede ayudarte a ser consciente con menos esfuerzo, ya que se convertirá en la configuración predeterminada de tu cerebro. Aprende sobre la meditación y encuentra un método de entrenamiento que se adapte a ti.
- La meditación es más efectiva cuando entrenas formalmente a tu cerebro sobre cómo practicarla. Encuentre un libro o audiolibro que pueda guiarlo a través de una serie de meditaciones. También puedes realizar cursos de meditación guiada ofrecidos por profesionales.
- Para empezar, busca un lugar tranquilo y silencioso para meditar. Cierra los ojos y toma asiento. Elige un mantra en el que centrarte (un mantra es una palabra o un sonido que repites, ya sea en voz alta o por dentro). Las opciones populares son "ohm"" y "amor".
2. mejorar tu relación. Tu relación romántica afecta todos los aspectos de tu vida. La investigación muestra que las parejas que son más conscientes son más felices y físicamente más saludables. Pídele a tu pareja que se una para tratar de ser más consciente.
3. Escucha cuidadosamente. Escuchar realmente lo que otra persona dice es una de las mejores maneras de estar atento. A menudo, en sus conversaciones con otra persona, su voz interior está activa mientras hablan. A veces juzgas sus palabras, o tal vez piensas a medias en otra cosa. La atención plena es realmente prestar atención cuando alguien más está hablando.
4. Vigila tu salud. Ser consciente de su salud física es una parte importante de la atención plena. Preste atención a su cuerpo y sea consciente de su nivel de energía, hambre y dolores y molestias. Sintonizar las señales de su cuerpo le ayudará con su bienestar general.
Método 3 de 4: practicar la atención plena
1. Sé consciente de tus sentimientos. La atención plena en el lugar de trabajo es una gran cualidad para cultivar. Más atención plena puede hacerte más productivo en el trabajo, así como reducir tu estrés. Una forma de practicar la atención plena es conectar con tus emociones y ser consciente de cómo te sientes cuando estás en el trabajo.
- Acostúmbrate a conectar contigo mismo. Puedes estar estresado todo el día sin darte cuenta. Sea consciente y preste atención a los signos de tensión. Si notas que tu ritmo cardíaco está acelerado o tus hombros están tensos, tómate un minuto para salir de la situación estresante y calmarte.
2. Concéntrate en tu respiración. Ser consciente de tu respiración es muy importante para ser consciente. La respiración profunda y relajante puede ayudarlo a concentrarse y también puede ayudar a reducir su presión arterial. Antes de una reunión importante, intente respirar profundamente varias veces para encontrar el equilibrio.
3. Tomar un descanso. La investigación muestra que en realidad te vuelves más productivo cuando te permites tomar descansos regulares. Es importante dejar que tu cerebro se relaje. Parte de la atención plena es darse cuenta de cuándo dejar que tu cerebro divague.
4. Usar visualización. Esta técnica puede ayudarte a convertirte en una persona menos estresada y más eficaz. Trata de visualizarte haciendo algo increíble. Tal vez hagas una presentación excelente o cocines una gran cena para tu familia. Lo que sea que veas, asegúrate de visualizar tu mejor yo.
5. Usa el lenguaje correcto. Presta atención tanto a tus palabras como a tu lenguaje corporal. Quiere comunicar que está presente y conectado con sus compañeros, amigos y familiares. Esto te ayudará a comunicarte de manera más efectiva y mejorar tu atención plena.
Método 4 de 4: comprender la atención plena
1. Aprende sobre la atención plena. Leer sobre atención plena. No existe una definición fija, por lo que es aconsejable obtener información de algunas fuentes diferentes. Recuerde, la atención plena se trata de su conciencia, pero sin juicio. Aprender sobre el concepto te ayudará a profundizar tu práctica.
2. Conoce los beneficios. Practicar la atención plena puede tener efectos positivos tanto en el cuerpo como en la mente. Se ha demostrado que las personas que son más conscientes tienen una presión arterial más baja y menos preocupaciones. También puede ayudar a mejorar su memoria y reducir los síntomas de la depresión.
3. cambia tus hábitos. Para volverse más consciente, probablemente necesitará hacer algunos cambios en su vida diaria. Trate de formar nuevos hábitos para apoyar su práctica. Recuerde, toma alrededor de dos meses para que los nuevos hábitos se asienten realmente. Sea paciente con usted mismo.
4. Reconoce tu progreso. Habla positivamente contigo mismo. Cuando tengas pensamientos negativos, reconócelos y déjalos ir. Enfócate en decir cosas positivas en tu diálogo interno. Nota los aspectos positivos de cualquier situación.
Consejos
- Se paciente. Tienes que practicar ser consciente, y lleva tiempo.
- Prueba diferentes métodos para mejorar tu atención plena. Tómese el tiempo para descubrir la manera que funciona para usted.
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