Instrucciones de paso a paso gratis 
dividirlo por tiempo. Aborda una tarea en bloques de 15 minutos o una hora.Si está tratando de cambiar sus hábitos, vaya un día, luego otro.
Divide la tarea tú mismo en pedazos. Ordenar un cierto número de días a la vez, o vaciar un cierto número de metros cuadrados. 
Planifica pequeñas recompensas. Añade una pegatina a tu colección, una estrella a tu calendario o una pluma a tu gorra por cada parte de la tarea que hayas completado. Ir al cine o salir de noche al teatro con amigos.
Planifique grandes recompensas. Las recompensas que requieren más costos y planificación pueden incluirse como inyecciones de inspiración menos frecuentes pero vitales. Por ejemplo, planee mejorar su instrumento musical cuando alcance cierto nivel; si estás aprendiendo un idioma, planea un viaje a un lugar donde puedas practicar ese idioma.
Haga que las recompensas sean relevantes y adecuadas para su propósito. Si ha comenzado un jardín, compre una nueva planta para cada parcela de tierra que haya preparado. Asimismo, si ha iniciado un programa de ejercicios, recompénsese no con comida. Pruebe un baño tibio en su lugar.
Solo recompénsate cuando alcances una meta. Las recompensas pierden su poder si te rindes sin alcanzar un hito hacia tu meta.
¿Utilizo la ansiedad por el desempeño para evitar persistir en el logro de mis metas y acciones actuales?? ¿Muestra esto mi grado de éxito??
Haz una pausa por un momento y analiza las cosas que estás haciendo para lograr tu objetivo; el objetivo generalmente no es el problema, sino la forma o los detalles que no están bien elaborados o hechos a la medida para ayudarlo a lograr ese objetivo.
Nunca tenga miedo de la crítica constructiva sobre cómo puede hacer mejor las cosas: su propia evaluación honesta y la de las personas en las que puede confiar, e incluso la de sus oponentes, pueden brindarle mucha información sobre cómo puede mejorar su enfoque. Escucha atentamente y aprende de lo que te dice la crítica.
Aprender a repetir una negativa o pregunta clara y razonable. Haz esto decidiéndote inmediatamente (no quiero esto, o quiero aquello).
Luego esté atento a los intentos de la otra parte de dudar o engañarlo, o de hacerlo sentir culpable. Todos estos son intentos de romper tu persistencia.
Evite enojarse o ser vicioso. Se trata simplemente de repetir cuáles son tus preferencias. Por lo tanto, la "saltando plato".
Un ejemplo de compromiso factible: Bill le ha pedido a Jenny que le preste su auto esta noche. Jenny ya le dijo a Bill que, dado que él hizo mella en él, ya no está feliz de prestarle el auto. Bill está muy molesto por esto y dice que promete cuidar bien el auto e incluso volverá a llenar el tanque antes de devolverlo. Jenny puede ver esto como un soborno, pero también le preocupa que Bill no pueda usar el transporte público después de la medianoche y tenga problemas para llegar a casa. Ella piensa que está bien recoger a Bill ella misma, porque esa noche va a salir con amigos en el mismo vecindario. Por lo tanto, Jenny podría preguntarle a Bill si estaría de acuerdo en que ella lo recogiera, en el entendimiento de que nunca más le prestaría su auto, pero como estará alrededor después de la medianoche, estaría más que feliz de ayudarlo a conseguirlo. ven a casa otra vez. Bill sonríe y dice que sí y ambos se sienten cálidos por dentro. En esta situación, Jenny también podría dejarle en claro que esta es una situación única en la que todos ganan y que Bill tendrá que explorar otras opciones para todas las situaciones futuras. 
Siempre haz contacto visual. Esto demuestra que hablas en serio. Esto es tan importante cuando se le pide a los niños que se acuesten a tiempo como cuando se le pide al jefe un aumento de sueldo.
No empieces con una disculpa a menos que sea absolutamente necesario. Una disculpa suele ser una forma de sumisión y le da demasiado margen de maniobra a la otra persona, que se da cuenta de que puede ser persuadido de renunciar a su negativa o pedido por culpa, inseguridad o miedo.
Siempre sé específico. Deja en claro de una manera clara exactamente lo que quiere que se haga/suceda/cambie, etc. o lo que no quieres hacer/pedir prestado/dar, etc.
Mantener la calma, educado y positivo. No te enojes, no te enojes y no hagas un escándalo. no hagas pucheros. No amenaces ni exageres.
Siendo persistente
Contenido
Ser persistente es una habilidad que puede ayudarte a alcanzar una meta, obtener lo que quieres e incluso un medio para afirmarte cuando tratas con personas tercas o difíciles. Aplicar la persistencia a una tarea, interacción u objetivo suele ser lo que distingue a los que tienen éxito de los que fracasan en la búsqueda de algo. De hecho, la falta de persistencia o "rendirse demasiado pronto" una de las razones más comunes del fracaso empresarial.
Este artículo describe el papel de la perseverancia en el logro de una meta, la superación de los fracasos y la obtención de lo que desea al interactuar con otras personas.
Pasos
Método 1 de 3: lograr un objetivo
Si alguna vez se inscribió en un gimnasio el 2 de enero y entrenó con fervor religioso hasta el 4 de enero, sabe que la persistencia, aunque no es fácil, es necesaria para lograr sus objetivos. Ya sea que esté tratando de establecer un nuevo hábito, romper uno viejo o embarcarse en un proyecto más grande, establecer una meta es muy diferente de esforzarse para lograrla. Esta sección explica cómo puede ayudarse a sí mismo a perseverar.
1. Márcate una meta. Sea específico sobre los resultados que desea. Sea específico sobre el marco de tiempo en el que desea lograr la meta o ver resultados. Además de establecer una meta, deberá asegurarse de que sea algo que pueda lograr razonablemente.
- Escriba su objetivo en algún lugar donde lo verá regularmente. Esto puede ser un diario, en notas Post-It, en un póster, etc.
2. Divide el objetivo en pedazos más pequeños. Las piezas más pequeñas son más fáciles de manejar y lograr, y te hacen sentir más realizado.
3. haz un poco. Cinco minutos, tres veces a la semana, es mejor que nada, y puede que parezca un poco menos extenuante. Constrúyelo desde allí.
4. Descubre lo que te motiva. ¿Te encanta sentirte satisfecho por un trabajo bien hecho?? Vea si puede mejorar los intentos anteriores. ¿Disfrutas de la atención o los elogios de los demás?? Programe una presentación de su trabajo cuando haya terminado, o una demostración mientras lo hace.
5. Coloque un dispositivo mnemotécnico en un lugar destacado. Trate de ahorrar su dinero para comprar una casa? Publique una foto de la casa de sus sueños en el espejo del baño, o para su tarjeta de crédito.
6. hazlo un habito. Haz lo que sea todos los días si puedes. Una táctica que puede funcionar es vincularlo a un hábito que ya tienes. Por ejemplo, si usted. si te cepillas los dientes todas las noches antes de acostarte, también podría ser un buen momento para usar hilo dental y lavarte la cara. Riegue sus plantas cuando recoja el correo o pasee a su perro. Incluso puede desmalezar un poco mientras espera que la manguera del jardín comience a funcionar.
7. hazlo divertido. Enciende la música o escucha un audiolibro si es una tarea monótona, como pintar una habitación. Desafíate a ti mismo para lograr una cierta cantidad de trabajo o apégate a una cierta cantidad de tiempo. Si te unes a alguien, que sea una carrera. Puedes hacer una pequeña apuesta tú mismo (un masaje, una cena) como desafío y para probarte a ti mismo.
8. hazlo saber. Pídale a un amigo que se una a usted, o simplemente para verificar su progreso. Le resultará mucho más difícil retirarse de su entrenamiento si sabe que alguien lo va a pedir. Incluso hay un sitio web llamado StickK.com donde tu "entrar en un contrato contigo mismo", disponible públicamente en línea, donde si no alcanza la meta debe dinero a una organización benéfica de su elección, como parte del acuerdo.
9. Lleve un registro de su puntaje. Registre su progreso en un diario o diario. Podría simplemente marcar cada día que hace (o no) hacer algo, o podría anotar algo como una métrica: qué tan lejos ha ido, qué tan rápido, cuántos elementos ha terminado o cuánto tiempo que has pasado.
10. Tomar un descanso. Si bien puede sentirse noble tropezar y no descansar, esta no es una buena opción. Tú y tu cuerpo necesitan descansar para reagruparse y revitalizarse. Tu subconsciente continúa trabajando en los problemas durante un descanso, por lo que es importante que te des este espacio. El descanso es vital para seguir adelante.
11. Recompénsate por tu persistencia. Las recompensas hacen que sea más probable que sigas alcanzando tu objetivo, ya que muchos objetivos importantes pueden tardar meses o incluso años en alcanzarse. Cuanto más tarde en alcanzar una meta, mayor será el riesgo de que se sienta menos motivado. Las recompensas pequeñas y frecuentes pueden mantenerlo con energía y concentrado, lo que ayuda a evitar que esto suceda. Haz una lista de las recompensas que darás después de ciertos logros, como una pequeña recompensa por un arduo día de trabajo y una gran recompensa por un mes de trabajo sólido hacia la meta.
12. Empezar. Incluso si no cree que puede hacer mucho en este momento, pronto sabrá en qué trabajar y qué preguntas hacer. Es posible que descubras que tu objetivo fue más fácil de lograr de lo que pensabas. Después de todo, no puedes terminar algo que no empezaste.
Método 2 de 3: Aguantar después de una falla
El fracaso a menudo se usa como excusa o razón para no perseguir una meta o darse por vencido demasiado pronto. Sin embargo, el fracaso puede ser una fuente de energía cuando se ve de manera constructiva, y ciertamente no es algo que temer.
1. Aceptar el fracaso. Las personas más exitosas en la vida han fracasado. La diferencia entre ellos y aquellos que viven con miedo al fracaso es que las personas exitosas, una vez que se enfrentan al fracaso, aprenden de él y lo utilizan para estimular su próximo intento. Siguen adelante porque saben que el fracaso es solo parte del éxito. Para usted, aprender a ver el fracaso como una parte natural del camino hacia el éxito puede ser la clave para la prosperidad. Pregúntese:
- ¿Cuál es mi actitud ante el fracaso?? ¿Lo estoy evitando al no apegarme nunca a nada?? ¿Tengo miedo al fracaso??
2. Evite detenerse ante la primera señal de un problema. Esto es tan común que la incapacidad de perseverar se convierte en autoafirmación de que no intentarlo era la mejor opción, lo que luego se convierte en folklore y rumores de lo inútil que es intentarlo. Todo lo que vale la pena hacer o lograr viene con obstáculos y dificultades. Toma eso como un hecho y los desafíos como algo que prueba de qué estás hecho y qué te hace mejor, más fuerte, más inteligente y más compasivo. Si no tienes éxito al principio, inténtalo una y otra vez. Si no consigue el trabajo de sus sueños o el editor de su novela con una primera, segunda o tercera, intente aún más. Demasiadas personas piensan que los primeros rechazos significan que nunca funcionará. Esta es una suposición autolimitada y sin fundamento; siempre que sepa que su estrategia u objetivo es correcto, es solo un caso de no volver a intentarlo con la frecuencia suficiente. Recuerde, hay muchas personas y muchas oportunidades en el mundo; realmente no puede esperar que sus propios deseos y metas alcancen a las personas adecuadas, siempre!
3. Explore las razones que pueden llevar al fracaso. Esta es una segunda derivada del paso anterior; Si ya ha intentado seguir con su estrategia original, pero descubre que sigue recibiendo rechazos o tropiezos en el camino, es posible que deba ajustar su enfoque. Rita Mae Brown ha dicho: "Locura es hacer lo mismo una y otra vez, pero esperando un resultado diferente cada vez". Tal vez escribir tu blog no sea tan emocionante como podría ser, evitando que los lectores acudan en masa como esperabas; tal vez tu currículum no muestre lo mejor de ti, por lo que nunca te invitan a una entrevista; es posible que deba pulir su forma de presentarse durante una entrevista de trabajo con la ayuda de un entrevistador profesional porque no se le ofrecerá un trabajo; o tal vez el marketing de su empresa necesita un enfoque más innovador porque ese gran producto o servicio que ofrece simplemente pasa desapercibido.
4. Aprende a rendirte con estilo. Hay una expresión común que dice "no rendirse nunca". Lo que esto realmente significa es "Nunca te rindas tan fácilmente"; significa que intenta todo en todo y luego otra vez y luego vuelve a evaluar su enfoque o incluso la meta. La expresion "no rendirse nunca" no significa que tengas que ser un tonto obstinado. Si los hechos le dicen que renunciar a una meta o deseo que ha demostrado ser inalcanzable o poco realista, a pesar de todos sus esfuerzos, sea prudente al canalizar sus energías de otras formas. Acepta tu derrota con la frente en alto, porque acabas de aprender lo que no funciona y no tienes ganas de continuar con eso, pero ahora puedes comenzar a probar nuevas formas de lograr tus objetivos.
5. Imagina el resultado final. Cuando las cosas se pongan difíciles y quieras dejarlo todo a un lado, restaura tu sentido de propósito pensando en tu visión. Visualiza el resultado final que quieres lograr, y ubícate en esta imagen. Asegúrese de que esta sea una visión emocionante, algo que lo inspire y lo haga sentir positivo. Sumérgete en esta imagen emocionante en lugar de una perdición sombría. Te mereces el resultado de tu visión, así que sigue recordándote esto mientras te esfuerzas por lograrlo.
Método 3 de 3: Persevera cuando te niegas o pides algo
La perseverancia juega un papel importante en el contacto personal. Cuando solicitas o te niegas a hacer algo, el arte de la persistencia puede ayudarte a examinar tus propias necesidades y aclarar lo que harás y lo que no harás por los demás, así como a no rendirte cuando quieras convencer a alguien, cuando esté de acuerdo con tu la solicitud es muy importante.
1. Persevera en lo que dices para que la gente realmente entienda lo que quieres decir y lo dices en serio. significa que la perseverancia también se puede ver como una técnica de asertividad, para asegurarse de que otra persona lo entienda bien y que deja en claro que no se rendirá sin una elección consciente. Si eres de los que apenas se atreve a susurrar lo que quieres que hagan los demás, o lo que no quieres que hagan, fácilmente te verás acorralado. Serás rechazado por el otro sin ningún problema cuando intentes explicar lo que quieres o no quieres de alguien. Si este es el caso, puede ser de gran ayuda aprender a perseverar en su interacción con otras personas.
- Persistencia en hacer solicitudes y negarse a que las personas sepan lo que quiere claramente y sin preámbulos.
- La perseverancia te permite defenderte cuando las personas intentan detener, desanimar o desviar lo que quieres para estar más en línea con sus propias preferencias. No importa si tiene éxito o no en obtener la respuesta que desea; es cómo te acercas a lo que otros recordarán.
2. Aprende la técnica de la "saltando plato". Esta es una técnica común utilizada en el entrenamiento de la asertividad para ayudarlo a mantener su declaración original, y es lo que repite cuando la persona con la que está hablando sigue tratando de guiarlo en una dirección diferente. En resumen, la técnica consiste en hacer una declaración clara e invariable sobre su sentimiento, intención o decisión sin enojarse, ponerse a la defensiva o irritarse, sin importar cuántas veces tenga que repetirlo.
3. Evita un sentimiento que tienes "aceptado" al aceptar un "compromiso viable". En algunos casos, encontrarás que el compromiso funciona, pero solo si no te hace sentir como si estuvieras cediendo o siendo utilizado. En este caso, acepte la necesidad del compromiso como parte de su enfoque asertivo, escuche atentamente lo que la otra persona le pregunta y formule preguntas basadas en lo que ha dicho para saber hasta dónde está dispuesta a llegar en el compromiso. En tu caso, solo ofrece lo que puedas sin sentirte resentido o utilizado.
4. Concéntrese siempre en repetir su solicitud o rechazo. Esto quiere decir que solo respondas preguntas que sean relevantes y que no te dejes tentar por responder preguntas que poco o nada tienen que ver con el caso pero que son utilizadas por la otra persona para distraerte de lo que has preguntado o rechazado. Al hacer una solicitud o rechazar algo, tenga en cuenta lo siguiente:
5. Sea razonable cuando quiera ser persistente. Tanto en el caso de una solicitud como de una denegación, un compromiso puede ser la solución. En el caso de una solicitud, la otra persona tiene derecho a rechazar. En última instancia, la perseverancia es saber que lo has intentado, lo mejor que has podido, que te has defendido a ti mismo y que no te han hecho a un lado ni te han cabreado. Incluso donde no obtienes lo que querías, has sido persistente de una manera que merece respeto y donde tu dignidad ha permanecido completamente intacta.
Consejos
- Siempre pon tu salud primero en tu vida. Sin una buena salud, corres el riesgo de volverte ansioso, negativo y cansado todo el tiempo, nada de lo cual te ayudará a perseverar. Haga ejercicio todos los días, coma bien y duerma lo suficiente.
- Aprende a lidiar con los contratiempos. No renuncies a todo por un problema o error. Si no aprueba el lunes, vuelva a intentarlo el martes.
- Sueño grande. La mayoría de nosotros nunca competirá en los Juegos Olímpicos, se convertirá en CEO de una gran empresa o recibirá el Premio Nobel de la Paz, pero aún podemos admirar e imitar a las personas que lo hacen. Quien es tu modelo a seguir? Al copiar las estrategias de un modelo a seguir, es probable que obtenga resultados similares. Incluso podría ser la estrategia de tus competidores! Recibe consejos de personas que han hecho las cosas como tú quieres que se hagan y empieza a pensar de la misma manera.
- Parte de mantener tus promesas en primer lugar es no hacer promesas poco realistas. Si algo está realmente más allá de sus capacidades o recursos, entonces decir No o llegar a un compromiso puede funcionar mejor a largo plazo.
- Nunca tengas miedo de pedir ayuda a otros. No se trata de apoyarse en las personas, se trata de contar con su apoyo, escuchar sus consejos, trabajar con ellos como caja de resonancia y dejar que te guíen de vez en cuando. Incluso si no tiene amigos o familiares que puedan desempeñar este papel, hay personas que pueden hacerlo, como terapeutas, entrenadores de vida y consejeros profesionales. Forma tu propio equipo a partir de "asesores de confianza" para ayudarlo a lograr sus objetivos, tal como lo han hecho muchas personas exitosas, desde Alejandro Magno hasta Oprah Winfrey.
- No dejes que los descansos se vuelvan permanentes. A veces, un descanso es lo mejor que puedes hacer para lograr tu objetivo, pero si te mantienes en él, sabes con seguridad que las cosas se descarrilarán por completo.
Advertencias
- No trates la persistencia como un fin en sí mismo. No sólo corres el riesgo de convertirte en una persona muy terca (eso es "no" la definición de persistencia) pero luego tiendes a enfadarte si sigues lloriqueando. Una persona obstinada es incapaz de saber cuándo dejar ir una meta que ya no tiene un propósito lógico o útil, solo amplificando el fracaso. "testarudo" aferrarse a algo a pesar de que los hechos le dicen que mire algo de una manera diferente no es lo mismo que ser constructivamente persistente. Por otro lado, una persona persistente sabe que tiene razón por una buena razón y una evaluación de la situación, ajustando constantemente la meta donde sea necesario, para asegurarse de que la meta sigue valiendo la pena, y continuando tratando de lograr la meta. meta.
- Preste atención a las advertencias de otros con conocimiento de su campo de negocios. Al hacer esto, podrá evitar cometer los mismos errores y será aún más fácil continuar.
- Si te encuentras constantemente golpeando una pared con tu cabeza, es hora de reevaluar lo que estás haciendo. Piensa inteligentemente en lograr tus metas a través de la perseverancia.
Artículos sobre el tema. "Siendo persistente"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
