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Amplifica tus éxitos recompensándote por lidiar realmente con tu miedo. Puede ser una recompensa física, como una buena botella de vino, o una recompensa espiritual, como tomarse un descanso de la interacción humana y ver una buena serie en Netflix. 
Meditación es una manera de mejorar tu atención plena. Encuentra un lugar tranquilo y siéntate cómodamente. Puedes meditar en el autobús, en un aeropuerto o en cualquier lugar concurrido, pero es mejor comenzar en un lugar tranquilo sin aprender muchas distracciones. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración (pensar "adentro" mientras inhalas y "afuera" mientras exhalas puede ayudarte con ese enfoque). Haz esto durante veinte minutos. Sé consciente del momento y de tus sensaciones. Si está distraído por otros pensamientos, vuelva su atención a su respiración. Si te sientes abrumado por el miedo, los ejercicios que has aprendido de la meditación pueden ayudarte a superarlo. Concéntrate en tu respiración y respira hondo. Permítete sentir las emociones negativas, pero refiérete a ellas como emociones que tienes (por ejemplo: si piensas, `Tengo miedo`, reformula a `Tengo un pensamiento de que tengo miedo`.) Es una diferencia sutil, pero que te ayuda a no dejarte dominar por tus pensamientos. Visualizar tu mente como el cielo y tus emociones, tanto positivas como negativas, como nubes que atraviesan el cielo puede ayudarte a verlas como parte de ti, pero no es que definan tu vida. 
Empieza pequeño. Comience con las acciones que evocan menos miedo y requieren menos coraje para llevarlas a cabo. Así que envía una solicitud de amistad a la chica que te gusta en Facebook o entabla una conversación con la persona detrás del mostrador antes de comenzar a invitar a salir a alguien. Conoce tus limitaciones. Hay ciertas cosas que simplemente no podemos hacer. Tal vez realmente no puedas levantar esa araña, hablar con tu jefe homofóbico o hacer paracaidismo. Esta bien. A veces estos son miedos o limitaciones en los que puedes trabajar y otras veces no. A veces te adaptas bien no ser valiente; simplemente no tiene sentido hacer algo con lo que no te puedes comprometer. Concéntrate en desarrollar tu coraje para otras cosas, como poner un vaso sobre la araña para que alguien más lo arregle, o hablar con tus padres en lugar de con tu jefe homofóbico. 
fanfarronear contigo mismo. Puedes volverte seguro fingiendo tener confianza. Dite a ti mismo que puedes invitar a una cita a la chica que te gusta y, diga lo que diga, no te importará demasiado. También puede adoptar una postura más amplia y realmente sentirse más seguro y empoderado. Extiende tus brazos y colócalos detrás de tu cabeza y presiona tu pecho hacia adelante. No dejes que tus fracasos o limitaciones definan quién eres. El fracaso simplemente significa intentarlo; es algo de lo que aprender, no de evitar. Asegúrate de recordarte a ti mismo que tus fallas no pueden definirte a menos que les permitas hacerlo. Ten fe en ti mismo. El coraje abarca confiar en ti mismo y creer en ti mismo. Dite a ti mismo que tienes algo que ofrecer. Recuerda que la arrogancia y la confianza en uno mismo no son lo mismo. 
Recuerda que si ella dice que no, no dice nada sobre ti o tu atractivo. Respeta su decisión y siéntete orgulloso de ti mismo por ser valiente! 
Pide hablar con ella en privado y planifica con anticipación lo que quieres decirle. Está bien estar nervioso, no te resistas. Respira normalmente y habla con convicción. Si la conversación no va bien, da un paso atrás y vuelve a evaluar. Si lo piensa y cree que tenía razón, considere involucrar al departamento de Recursos Humanos. De lo contrario, a veces lo mejor que puedes hacer es cambiar de trabajo; algunas personas son muy tercas y elegir no pelear cada pelea no significa que no seas valiente. 
Si la intimidación requiere trabajo después de la confrontación, obtenga ayuda de un maestro o padre. Saber cuándo pedir ayuda externa es valiente en sí mismo. Muestra que eres honesto contigo mismo sobre la realidad de la situación. 
Puedes reconocer tu miedo escribiéndolo o diciéndolo en voz alta. Puedes determinar cuánto miedo tienes escribiendo en una escala de 0 (nada de miedo) a 100 (mucho miedo) cuánto miedo tienes de la cosa en cuestión. 
Por ejemplo, si tienes miedo de salir de casa, puedes empezar poniéndote los zapatos como si fueras a salir, sin salir realmente. Luego puede abrir la puerta y dar dos pasos afuera, luego cuatro pasos, luego ocho pasos, y luego hasta el final de la calle y volver a casa. 
En este método, si tuviera miedo de salir, caminaría por la calle en su primer intento. Después de eso pensarías que estar lejos de casa no es tan malo en realidad. Luego repetiría este proceso hasta que ya no tenga miedo de salir. La idea es mostrarte que no hay necesidad de tener miedo de lo que tienes miedo; por lo tanto, este método se utiliza mejor para los miedos irracionales. 
Visualiza lo que te hace positivo. Intenta imaginarlo con múltiples sentidos para hacerlo más real. Por ejemplo, cuando piense en su perro, piense en cómo huele, cómo se siente cuando lo acaricia, cómo se ve y cómo suena. 
También hay sitios web que puede usar si necesita hablar de forma anónima. Puede ser el momento de hablar con alguien si descubre que su ansiedad está afectando su vida de una manera que desea cambiar.
Siendo mas valiente
Contenido
El coraje es considerado por muchos como una de las virtudes humanas más importantes. De hecho, en la Edad Media se consideraba una de las cuatro virtudes cardinales, y los psicólogos modernos están de acuerdo. Aprender a ser valiente, aunque sea para pedírselo a esa persona que tanto te gusta, no significa que no tengas miedo. Significa que aprendes a hacer las cosas a pesar de tu miedo.
Pasos
Parte 1 de 3: desarrollar una actitud valiente
1. Abraza tu miedo. Ser valiente significa hacer algo a pesar del miedo. El miedo proviene de la respuesta natural del cuerpo a la respuesta de lucha o huida del cerebro. El cerebro envía cortisol, una hormona que induce el estrés, a través del sistema nervioso del cuerpo, lo que hace que el cuerpo se vuelva loco. La ansiedad es un comportamiento aprendido que tiene una base en la química de nuestro cerebro, pero es reforzado por el mundo que nos rodea que nos ha entrenado para estar ansiosos. Aprender a trabajar y superar el miedo se trata de volver a entrenar tu mente.
- Evitar los miedos en realidad los hace más fuertes y aterradores. Hay una cierta mentalidad en la cultura occidental que ve las emociones como una debilidad y quiere reprimirlas. Pero reprimir las emociones negativas solo aumenta el miedo a la propia emoción negativa y las refuerza más si se evitan más.
- Exponerse a cosas que lo asustan (mientras lo mantiene seguro y sensato) puede ayudar a desensibilizar la mente al miedo y hacer que le resulte más fácil enfrentarlo.
2. Trate de no dudar. Cuanto más tiempo tenga su mente para encontrar excusas por las que no es valiente, más tiempo tendrá para entrar en pánico por los hipotéticos resultados negativos. Si te encuentras en una situación en la que tienes que agarrar una araña, saltar de un avión o invitar a salir a alguien, hazlo sin dudarlo, si es que lo haces.
3. Aprende a ser consciente. Ser consciente es cuando estás completamente en el momento presente. La atención plena puede ayudarlo a cambiar de opinión para lidiar con la ansiedad de manera más efectiva. Tienes que darte tiempo para aprender esta habilidad y requiere práctica.
4.Sal de tu zona de confort. Salir de tu zona de confort puede causar ansiedad, pero es una excelente manera de aprender a ser valiente. Hacer algo que normalmente no hace lo ayuda a lidiar con lo inesperado, lo que a menudo resulta en miedo. Aprender a lidiar con ese miedo, en una situación de su elección, puede ayudarlo a actuar con valentía cuando sucede lo inesperado.
5.Crear confianza. Tener confianza en ti mismo te permite confiar en tus habilidades y en ti mismo y darte cuenta de que eres más que tus miedos. Cuando tienes confianza en ti mismo, te resulta más fácil tomar medidas audaces. Aprender a tener confianza requiere práctica. Hay varias maneras de generar confianza:
Parte 2 de 3: Coraje en el momento
1. Desarrolle su coraje para escenarios específicos. Necesitas diferentes tipos de coraje para preguntarle a alguien que te interesa, hablar con tu jefe sobre un aumento o confrontar a un acosador. Una cosa que todos los escenarios necesitan es mostrar confianza, sin importar lo que sientas en la vida real. La confianza y el coraje provienen de actuar como si no tuvieras miedo, incluso (y especialmente) cuando estás.
2. Ten coraje cuando invites a alguien a salir. Al invitar a salir a alguien, la mejor manera de ser directo, incluso si da miedo, es volverse vulnerable. Practica lo que vas a decir de antemano. Si puedes, habla con ella en privado. Piensa en lo agradable que puede ser si te dice que sí; ¿No vale la pena el riesgo??
3. Muestre coraje cuando hable con su jefe. Hablar con tu supervisor puede dar miedo, especialmente cuando se trata de problemas que tienes en el trabajo; también es incómodo tener conversaciones sobre dinero. Sin embargo, si hace que parezca más una conversación que una confrontación, es más probable que se salga con la suya.
4. Mostrar coraje al enfrentarse a un acosador. Cuando te enfrentes a un acosador, recuerda actuar como si te sintieras valiente y confiado. Te permites a ti mismo (y a ella) pensar que no tienes miedo. Los acosadores disfrutan de una respuesta emocional, así que no les des la diversión de una respuesta. Actúa con confianza en ti mismo (incluso si no te sientes muy seguro).
Parte 3 de 3: Superando tus miedos
1. Identifica tus miedos. De que estás asustado? Antes de que puedas superar tu miedo y actuar con valentía, debes saber qué es lo que te pone ansioso. Hay varias cosas que tienden a asustar a las personas, incluidas estas:
- alturas
- Serpientes y/o arañas
- Opiniones
- Hablar en publico
- Agua
- tormentas
- Espacios cerrados
2. Reconoce tu miedo. Una vez que haya identificado sus miedos, no trate de esconderlos debajo de la alfombra; no los evites. No trates de convencerte de que simplemente no tienes miedo; se necesita más que eso para superar tu miedo. En cambio, aceptas que tienes miedos para que puedas trabajar productivamente para superarlos.
3. Pruebe la desensibilización gradual. Con esta técnica, poco a poco, pero cada vez más, te permites acercarte o entrar en contacto con lo que temes.
4. Prueba la confrontación directa. Esto también se llama `inundación`. Oblígate a entrar en el escenario que temes y permítete estar completamente asustado. Siente el miedo atravesarte; notarlo, pero hacer todo lo posible para no ser abrumado por él. Puede ser útil imaginarse a sí mismo en tercera persona diciendo cosas como: "Parece realmente asustado en este momento".
5. Prueba la visualización. Si siente miedo de algo, trate de dejar de pensar en eso enfocándose en pensamientos más positivos. Haz tu mejor esfuerzo para visualizar algo que te haga feliz, como tu perro o un ser querido. Usa esta emoción positiva para ahogar el miedo.
6. habla con alguien. Hablar de sus miedos con alguien, un terapeuta autorizado, un familiar de confianza o un amigo puede ayudarlo a descubrir de dónde proviene su miedo; también puede ayudarte a superar tu miedo y actuar con valentía.
Consejos
- Ser valiente requiere práctica. Cuanto más confrontes tus miedos y te ocupes de tus emociones negativas, más fácil te resultará.
- Usa tu coraje para defender a otros que no pueden. Esto te ayudará a enfrentar tus miedos y ayudará a tu comunidad.
- Imagina que puedes hacerlo hasta que ya no tengas que imaginarlo.
Advertencias
- Cuando te enfrentes a un acosador, ten cuidado. No existe una solución única para lidiar con un acosador y, a veces, es mejor no hacer nada.
- Si bien estos consejos pueden usarse para ayudar a las personas con problemas de ansiedad, NO deben usarse en lugar de los consejos o medicamentos de un profesional de la salud.
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